Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы.

Правила диеты

Система «Пирамида» предлагает четырехразовое питание без дополнительных перекусов. От привычки перехватывать куски на бегу нужно строго-настрого отказаться. Принимать пищу следует только сидя за столом, тщательно пережевывая ее. Последний прием рекомендуется делать за 2–4 часа до сна.

Ежедневная калорийность рациона — 1200–1400 ккал. После окончания диеты — 1800–2000 ккал, не более. Питание в период похудения должно строиться по принципу пищевой пирамиды.

Пирамида питания

Составляя рацион, следует руководствоваться пирамидой питания. Чем ближе к основанию расположен продукт, тем чаще его можно включать в меню. Воду в течение дня можно пить без ограничений. Блюда предпочтительно готовить на пару, отваривать, запекать, класть минимум соли и маринадов.

  • Основание пирамиды — некрахмалистые овощи и фрукты. Их можно включать в каждый прием пищи. Полный список некрахмалистых овощей в этой статье. Из фруктов предпочтительны цитрусовые, сезонные яблоки, груши, сливы, также полезны кислые ягоды.
  • Следущая ступень — сложные углеводы. Их можно включать в меню ежедневно. 2–3 раза в день допускаются крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из отрубей и цельнозерновой, хлебцы.
  • Далее — белки. Их нужно есть по 1–2 порции каждый день. Упор следует делать на постное мясо говядины, телятину, курицу, индейку, яйца, творог, нежирный сыр.
  • Следующая ступень — жиры. Наиболее полезны нерафинированное масло и орехи, семечки, авокадо.
  • На вершине пирамиды — простые углеводы, сладости. Их надо есть как можно реже и не более 75 г в день. Предпочтительнее всего мед, сухофрукты. А вот магазинные десерты с транс-жирами лучше исключить совсем.

Привести тело в порядок и похудеть помогут следующие вещи:

  1. Обнаружение истинной причины лишнего веса. Причем это одинаково важно и для небольшой прибавки в весе (2-3 кг), и для серьезного «перебора» в десятки килограмм. Факторов, способствующих вашему росту в объемах, может быть много: психологическое состояние, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, эндокринологические заболевания и т.д. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу с врачом, поскольку даже самая эффективная диета и изнурительные тренировки не смогут победить вес, находящийся под контролем гормональных нарушений.
  2. Сильная мотивация. Если вы решились на такой шаг, как быстрое похудение на 5 кг за неделю, то вам необходимо обязательно придумать себе мотивацию, для чего вы хотите это сделать. И, конечно же, цель должна быть весьма существенной. Пообещайте себе, что за каждый килограмм вы будете делать для себя что-то приятное. Например, купите новую кофточку или сходите наконец-то в парикмахерскую. Либо почерпните для себя нечто очень полезное из нашей статьи «Как не сорваться с диеты». И когда настрой к победе будет закреплен, можно приступать к активным действиям.
  3. Выбор правильной диеты. Наверное, вы не раз слышали или читали плохие отзывы о диетах: что они не помогают, не дают никакого эффекта даже при голодовках. Поэтому, чтобы не мучить себя напрасными ограничениями, которые не принесут желаемого результата, подбирайте себе диету не самостоятельно, а с помощью специалиста (врача или диетолога).
  4. Правильная физическая нагрузка. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, необходимо не только скорректировать свое питание, но и заниматься спортом. При этом желательно, чтобы тренировки были ежедневными или хотя бы шесть дней из этой недели. Но в одном случае – если упражнения правильно подобраны и правильно выполняются. Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Он с учетом ваших возможностей и поставленной цели составит правильную, наиболее эффективную для вас индивидуальную программу тренировок. Во время занятий не зацикливайтесь на определенных «проблемных» местах – для успешного похудения должны работать все мышцы. И не жалейте себя – работайте упорно и интенсивно, чтобы показатели пульса находились в пределах 90% от его максимального значения. Лучше сочетать сразу несколько видов занятий, например – аэробику, плаванье, бег. Индивидуальная программа тренировок
  5. Обертывания. Они помогут не только похудеть на 5 кг за неделю, но и сделают кожу более упругой и нежной. Наиболее эффективными представителями этого метода похудения являются обертывание парафанго и обертывания пищевой пленкой во время занятий спортом. Первое нужно выполнять 6 раз за неделю. О том, что это такое и как его делать, читайте в нашей статье «Обертывание парафанго в домашних условиях». Второе – во время каждой фитнес-тренировки. Для этого просто оберните ноги, ягодицы, живот до груди, руки в пищевую полиэтиленовую пленку, а под нее обязательно нанесите антицеллюлитный крем на основе перца или кофеина. В этом случае и процесс похудения пойдет намного быстрее, благодаря чему вы точно похудеете на 5 кг за неделю, как и желали, и тело подтянется, станет упругим, мягким и гладким.
  6. Исключение из рациона быстрых углеводов. Именно они зачастую становятся основной причиной появления лишнего веса, поскольку тяжело усваиваются и быстро откладываются на проблемных участках тела. Поэтому под запрет к употреблению попадают такие продукты, как сахар, торты, пирожные, печенье, сдоба, молоко и другие продукты, которые содержат «сладкие» углеводы. Если же вы не можете полностью исключить эти продукты, то хотя бы не употребляйте их на ужин. Продукты с содержанием обычных углеводов должны употребляться, но в ограниченном количестве.
  7. Сокращение употребления жиров. Многие специалисты советуют: для того чтобы похудеть, сократить потребление жиров до такого минимума, при котором вы смогли бы терять вес. Этот минимум составляет 25 граммов в сутки. Конечно, такую диету нельзя соблюдать длительное время, так как можно причинить вред организму. Но неделю вполне можно себе позволить придерживаться подобного рациона без ущерба для здоровья. В этом случае вам придется отказаться от многих продуктов. Например, от мясных изделий, животных жиров, сливочного масла, яиц и других продуктов, содержащих жиры.
  8. Снижение калорийности рациона. Если причиной набора лишнего веса является то, что вы много кушаете и практически не теряете калорий (лежите на диване, сидите за компьютером), то отличным методом для вас станет сокращение калорийности питания. То есть вы должны сократить свой рацион хотя бы до 1200 калорий.
Читайте также:  Как накачать мышцы предплечья: лучшие упражнения

Что такое диета?

Давайте разберемся. Диета — это не просто ограничение себя в какой-то еде для избавления от лишнего веса. Это особый вид питания. Ведь вспомните, данный термин «диета» начали применять в медицине. Больным, в связи с какой-то болезнью надо было ограничить себя, убрав из рациона все вредные продукты. Вот и сейчас надо к этому относиться именно так. Нельзя просто голодать. Надо научиться правильно питаться. Это позволит и вес скинуть, и не даст возможность этим калориям вернуться в вашу жизнь.

Если у вас нет важного мероприятия, для которого нужно быстро похудеть, лучше всего к диете подходить постепенно. Организм подвергать такому стрессу нежелательно. Постарайтесь в течение месяца устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Как легко убрать живот и похудеть на 5-кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

  • сладкие напитки
  • выпечка из белой муки
  • майонез и кетчуп
  • жирные сорта рыбы и мяса
  • пирожные, мороженое, торты
  • сыр
  • кофе и алкоголь
  • искусственные жиры
  • полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

  • несладкие фрукты и сезонные овощи
  • нежирные сорта мяса и рыбы
  • орехи и сухофрукты
  • цельнозерновые крупы
  • яйца
  • обезжиренные кисломолочные продукты
  • растительное масло
  • листовые овощи и зелень
  • зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на кг с помощью физических упражнений

Убрать излишний вес за такой небольшой промежуток времени при помощи физических упражнений возможно, но они обязательно должны быть применены в совокупности с правильным питанием. Ведь никакие физические нагрузки не смогут помочь женщине, которая постоянно употребляет вредные продукты и переедает. Приведённый далее набор упражнений поможет расстаться с семью килограммами за 7 дней, если одновременно правильно питаться. Так рекомендуется:

  • Первый день. Медленный бег или ходьба в быстром темпе, на протяжении 1 – 1,5 часа, с последовательным наращиванием темпа и продолжительности. Считается, что уже через несколько минут после начала таких занятий жир начинает сжигаться;
  • Второй день. Усиленные нагрузки на мышцы груди и спины, которые при регулярных тренировках, способны уничтожать жир даже в неподвижном состоянии. Такие упражнения включат в себя: отжимания, наклоны в бок с гантелями, жимы их к грудной клетке из положения, лёжа и стоя, сверху к лопаткам, а также к груди. Каждое из этих упражнений делают 12 – 15 раз по 3 или 4 подхода;
  • Третий день. Необходимо поочерёдная смена активной и лёгкой нагрузки в течение 25 минут. Например, 20 секунд быстрого бега, сменяющегося двумя минутами размеренной ходьбы. Такая интервальная тренировка обеспечивает сжигание жира, как при активных движениях, так и во время расслабления;
  • Четвёртый день. Нагрузка с утяжелителями на конечности. Для этого делают выпады, приседания, жимы гантелей с разведением, сгибание и разгибание ног. Каждое из упражнений делают 12 – 15 раз, по 3 или 4 подхода. В качестве необходимого отягощения можно использовать бутылки, объёмом 500 мл, с водой;
  • Пятый день. Аэробная нагрузка. Она должна быть усиленнее той, что проводилась в первый и третий день. Так, например, можно бегать 45 минут, сменяя быстрый бег (30 секунд) на медленный (4 минуты) темп;
  • Шестой день. Прокачка мышц пресса и рук. Например: сгибания туловища из горизонтального положения, скручивания, подъём согнутой ноги в бок. Также выполняют сгибания рук с гантелями, отжимания от стула;
  • Седьмой день. Отдых.

Также советуют больше ходить, заменяя поездки на транспорте пешими прогулками.

Помните! Всю неделю тренировок необходимо правильно питаться. Обязательно нужно убрать из питания алкоголь, сахар, сладости. Также рекомендуют, есть чаше белковую пищу, которая поможет ускорить восстановление мышц, пить не меньше двух литров воды за день.

Худеем быстро при помощи гимнастикиХодьба для похудении

Как закрепить вес после быстрого его сброса

Теперь вы ознакомились с тем, как скинуть вес за неделю на 7 кг. Но когда вы достигните нужного результата, нужно осознавать, что ваш организм получит стресс. После завершения интенсивного похудения он попытается наверстать утраченное, и создать новые жировые запасы на тот случай, если процедура повториться.

Результаты таких экстремальных способов избавления от лишнего веса за неделю на 7 кг, недолговечны. Для закрепления эффекта, необходимо всегда работать над собой. В этом может помочь соблюдение принципов правильного питания, а не агрессивных диет. Для нейтрализации жиров нужна физическая активность. Хорошим эффектом отличается аэробика, танцы. Активные занятия спортом помогают не только сжечь лишние калории, но и предотвращают отвисание кожи, способствуют формированию красивых рельефных мышц.

Комментарии

#1 Дергачова 15:32

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Как похудеть на кг без диет. Выбираем подходящий метод похудения

Среди всех предложенных рекомендаций по избавлению от лишнего веса, как ни крути, диета занимает лидирующую позицию. Но как не растеряться в огромном количестве диет и выбрать ту, которая вам поможет? При выборе диеты обратите внимание на такие детали:

  • Заранее определитесь с перечнем продуктов, от которых вы сможете отказаться на время похудения.
  • Установите временные рамки для «сидения на диете». Если вы хотите похудеть на 5 кг за 4 или 5 дней, вам не подойдет программа для похудания, рассчитанная на 3 недели.
  • Учтите ваше состояние здоровья. Если есть продукты, которые вам употреблять нельзя, выбирайте диету без их участия.
Читайте также:  Как за две недели убрать живот с помощью упражнений

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Кефирная диета на неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

  • кефир с содержанием жирности не более 1%;
  • отварное (без соли) мясо птицы;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • свежие овощи.
Кефирная диета на неделю

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка и кишечника;
  • нарушения работы почек;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания поджелудочной железы.

Диета на неделю от Петы Уилсон «Неделька»

В основе диеты от Петы Уилсон лежат кисломолочные напитки (йогурт, кефир, ряженка), овощи, животный белок. Питаться так следует раз в два месяца, поддерживая постоянную активность, лёгкий спорт.

Кисломолочные напитки с 1 определённым продуктом употребляется шесть дней в заданном количестве – 1,5 л, седьмой день – питьевой, только негазированную воду.

Требует диета строгого соблюдения плана рациона:

  • первый день – 5 сваренных картофелин;
  • второй – 100 г куриного мяса;
  • третий – 100 г мяса;
  • четвёртый – 100 г низкокалорийной рыбы;
  • пятый – без ограниченное количество овощей;
  • шестой – без дополнительного продукта;
  • седьмой – негазированная вода.

Обязательно почитайте:

Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов

Дополнительные продукты употребляются в отварном виде, кроме овощей. Запрещаются продукты, не входящие в готовый рацион.

В еду нельзя добавлять соль, приправы, специи. Желательно выходить из диеты постепенно. Высококалорийные продукты исключаются полностью, даже в режиме обычного питания.