Как правильно начать худеть?

На нашем сайте мы часто говорим о том, что похудение главным образом зависит не от занятий спортом, а от того, что ты кушаешь. Если ты активно занимаешься спортом, но после тренировки на столе появляется жареная картошечка и пирожное, то похудеть ты не сможешь. Специалисты давно доказали, что 80% похудения – это правильное питание, но как же остальные 20%?

Как начать правильно худеть в домашних условиях

В погоне за красивой фигурой и правильным весом мы зачастую совершаем огромное количество ошибок. А чтобы худеть правильно, нужно усвоить несколько простых истин о похудении:

Как начать правильно худеть в домашних условиях
  1. Неправильным считать, что тем реже вы едите, тем больше вы худеете! Если вы пропускаете какой-либо приём пищи, то это уже не диета, это голодание. И затем, пропустив один приём пищи, в следующий прием вы съедите больше, чем нужно. А снижение веса происходит, когда вы едите часто, но маленькими порциями.
  2. Ужин никак не вредит похудению. Многие считают, что ужин – это злейший враг похудения, это вовсе не так. Ужинать нужно, но это должно происходить до 6 часов вечера. Наш организм так уж устроен, что после 2 часов дня он менее активно расходует энергию, нежели до обеда, поэтому ужин должен быть не поздним и легким.
  3. Неправильным считается мнение, что есть досыта при диете нельзя. Очень даже можно. Ведь если ваше питание правильно сбалансированно, то оно позволяет вам оставаться сытым до следующего приема пищи. Но зачастую чувство жажды люди могут спутать с чувством голода. В этом случае лучше выпить стакан воды, и тогда чувство голода должно исчезнуть.
  4. Следующий совет о том, как правильно худеть, для многих людей считающих, что для похудения им необходимо полностью отказаться от всего вкусного. Но это, кстати, по мнению диетологов, является самой распространённой ошибкой. Ведь именно из-за этого случаются срывы. Поэтому лучше просто потихоньку уменьшать дозы своих любимых продуктов.
  5. Обезжиренный – это вовсе не значит , или например маложирные продукты в некоторых случаях могут быть очень даже высококалорийными, так как в них могут содержатся большое количество сахара, муки и иных тяжелых продуктов.
  6. Полнота — это не исключительно генетика. Многие считают, что если родители полные, то и ребенок обязательно будет полным. Это не совсем так. Конечно, если у родителей наблюдается ожирение, то у ребенка также будет наблюдаться набор веса. Но здесь всё зависит от того, как будет питаться ребенок. Если ребенок будет питаться по той же системе, что и его родители, то скорее всего полноты ему не избежать. Но можно для ребенка составить свою программу питания, рекомендовать ему заниматься спортом и есть здоровую пищу – в этом случае у него всё будет хорошо с весом.
  7. Лишний вес и целлюлит – это не одно и то же. Многие считают, что целлюлит появляется именно из-за лишнего веса. Это вовсе не так. И у довольно-таки худеньких людей зачастую появляется целлюлит и это не значит, что им срочно нужно похудеть. Причиной появления целлюлита может быть малоподвижный образ жизни, различные сбои гормонального фона либо какие-либо нарушения водно – солевого обмена. В таком случае похудение не избавит от целлюлита нисколько.

Дорогие читатели, вы прочитали статью о том, как правильно худеть, худейте с умом, и не в коем случае при этом не вредите своему здоровью. Вес изменить можно, а вот вернуть здоровье нет!

Как начать правильно худеть в домашних условиях

Самая действенная диета. Опыт похудевшейЛьняное семя — рецепты чая, польза для организма при заболеванияхКефирная диета — на 3 и 7 дней

Как правильно худеть женщине в домашних условиях?

Чтобы похудеть правильно и быстро в домашних условиях, начать стоит с выбора сбалансированной диеты. В рамках режима питания, который позволит терять вес без строгих ограничений (а значит и без срывов), необходимо потреблять продукты, содержащие как белки, так и жиры с углеводами.

Читайте также:  Статические упражнения: зачем они вам и как их использовать правильно

Полный отказ от углеводов, например, заканчивается засорением организма образующимися в процессе переработки жиров кетоновыми соединениями. Последствия подобной интоксикации заметны невооруженным глазом – слабость, депрессия, апатия, проблемы со сном.

Соответственно, в диету женщины, думающей о правильном похудении в домашних условиях, должны быть включены белки в виде рыбы или нежирного мяса, сложные углеводы в виде необработанных промышленным путем круп, клетчатка в виде разнообразных свежих овощей, “здоровые” жиры в виде авокадо, сырых орехов, оливкового масла первого отжима и т.д.

Нельзя забывать также про листовые салаты, семена тыквы и подсолнечника, маслины, яйца, масло ГХИ и молочные продукты. Растительные жиры в обязательном порядке необходимо употреблять хотя бы один раз в день.

Курс “Pro-питание для похудения” от Академии Здоровья Ольги Бутаковой

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему мы набираем вес? Основная причина одна – человек тратит энергии меньше, чем потребляет. Излишек накапливается в виде жировых отложений. Что самое интересное, организм может одновременно испытывать дефицит и запасать энергию впрок. Парадокс, правда? А все потому, что, во-первых, для разной активности нам нужны разные виды энергии. А во-вторых, многие продукты обладают низкой пищевой ценностью и забивают организм “пустыми” калориями.

Курс Ольги Бутаковой воплощает в себе системный подход к распределению энергии в организме. Из него вы узнаете, как составить сбалансированный рацион питания, обеспечивающий человека необходимым количеством энергии. Он состоит из семи занятий, на которых разбираются следующие темы:

  • продукты, способствующие набору и снижению веса;
  • законы усвоения и превращения пищи в энергию;
  • причины клеточного голодания;
  • нейромедиаторы, контролирующие запас лишнего веса;
  • энергоснабжение мозга;
  • образ жизни, способствующий нормализации веса;
  • очищение организма;
  • необходимые витамины и микроэлементы;
  • биологически активные добавки для снижения веса.
Курс “Pro-питание для похудения” от Академии Здоровья Ольги Бутаковой

Стоимость курса – 3 790 рублей.

Купить курс

Похудение для здоровья от Ольги Бутаковой

Курс содержит видеоролики, общая продолжительность которых — целых пять часов. Самые подробные инструкции, советы, личный опыт преподавателя о похудении и сохранении красоты женского тела.

В качестве дополнения к видео прилагаются презентации с таблицами, картинками, схемами. Вы получаете углубленную инструкцию о том, как быстро и правильно сбросить вес, как перестроить свою диету и жизнь в целом, чтобы забыть об ожирении навсегда.

Например, как быть, если следуешь выбранной программе или диете, а вес все равно не уходит? Как выбрать диету и не навредить себе, если у тебя хронические заболевания? Нужно ли проходить обследования, прежде чем садиться на диету, если да, то какие?

Курс “Pro-питание для похудения” от Академии Здоровья Ольги Бутаковой

Обучение поможет вам избежать десятков досадных ошибок, которые делают новички. Вы не только сбросите вес, но и получите удовольствие от нового качества своей жизни.

После оплаты материалы сразу поступают вам на электронную почту, вы можете начать их просматривать и применять знания в своей жизни.

Посмотреть бесплатный вебинар от Ольги Бутаковой

Каким должен быть рацион питания и как его составить

Важнейшим условием похудения является сочетание правильного питания с регулярной  физической активностью.

Быстрых результатов не стоит ждать, это процесс довольно длительный, но при наличии мотивации похудение в домашних условиях навсегда изменит вашу жизнь.

Прежде всего, обзаведитесь специальным блокнотом и двумя весами: для себя и для потребляемой вами пищи. А дальше действуйте следующим образом:

  1. В течение недели записывайте в блокнот абсолютно все, что, в какое время и в каком количестве вы съели и выпили. Это необходимо для определения количества получаемых вами калорий.
  2. Суммируйте полученное количество калорий, разделите на 7 дней, и вы со стопроцентной гарантией получите цифру, которая значительно превышает физиологические потребности вашего организма в энергии.

Вот он, ключ к похудению! Нужно ограничить поступление калорий, создать их дефицит, чтобы организм начал тратить свои жировые запасы.

А поскольку основным источником энергии являются углеводы, то следует резко ограничить их количество. Вот с этого и стоит начать похудение в домашних условиях.

Статья по теме: «Как выбрать термобелье для повседневной носки»

Итак, прощайте, торты и пирожные (и вообще всякая выпечка), сладости, жареная картошка (и вообще все жареное и копченое), колбасы, жирное мясо, фаст-фуд, сладкая газировка, пиво, алкоголь и т.п. и т.д. Этот печальный список запретных продуктов можно продолжать долго-долго.

Читайте также:  7 простых упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Причем придется отказаться от такого способа приготовления пищи как жарка, а отдать предпочтение варке, запеканию, готовке на пару.

Рацион питания, помимо пониженного поступления калорий, должен обеспечить также очищение организма за счет более интенсивного метаболизма (обмена веществ).

Добиться этого можно с помощью продуктов, активизирующих работу желудочно-кишечного тракта: овощей, фруктов, каш и пр., содержащих большое количество пищевых волокон, – они не перевариваются и не усваиваются, но заставляют кишечник исправно работать.

Каким должен быть рацион питания и как его составить

Кроме того, нежирное мясо и рыба, молочнокислые продукты пониженной жирности, цельнозерновой хлеб вместо белого батона, растительное масло для салата вместо майонеза, ну, а прочее, что входит в перечень рекомендуемых продуктов для похудения, несложно найти в Интернете.

Важным фактором похудения в домашних условиях является правильный режим питания.

Оно должно быть дробным и состоять из трех основных приемов пищи и 2-3 перекусов между ними, причем основу суточного рациона составляют завтрак (35%) и обед (30%), на ужин приходится 10-15% калорий, а перекусы в виде стакана сока/кефира или фрукта дополняют рацион.

Статья по теме: «Фулбоди тренировка»

Еще одно условие похудения – пить много чистой воды (не менее 2-2,5 л в день). Это не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет заглушить чувство голода.

Рацион рассчитывайте таким образом, чтобы его калорийность была ниже потребностей вашего организма.

Если вы не занимаетесь физическим трудом, то женщине достаточно 1000-1500 ккал, а мужчине – 1500-2000 ккал в сутки.

Таблицы калорийности можно найти по ссылке, так что вооружайтесь калькулятором и составляйте меню, которое позволит вам похудеть за счет сжигания жира.

Если вы будете терять в месяц от 2 до 4 кг, то это вполне нормально. Главное – это запустить процесс похудения и изменить свой образ жизни, чтобы этот процесс не останавливался.

Подобрать индивидуальную диету

Постановка целей и сроков их исполнения

Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса. При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки. Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц. Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.

Постановка целей и сроков их исполнения

Распорядок дня для тех, кто хочет постепенно начинать худеть

Начинающим людям, которые никогда не сбрасывали вес, тяжело дается процесс похудения. Чтобы его облегчить, необходимо помнить о грамотном распорядке дня.

Утро должно начинаться с зарядки, стакана воды с лимоном, хорошего и плотного завтра.

Диетологи утверждают, что именно утром можно позволить себе съесть немного лишнего, но никак не в вечернее время. Для заряда энергией необходимо съедать по утрам углеводную пищу (овсяная, манная каша, мюсли).

Днем необходимо больше двигаться, употреблять белковую пищу, проводить полноценную тренировку.

Также не стоит забывать о воде. Худеющему человеку необходимо выпивать более 2,5 литров простой воды в день.

Вечером и перед сном

Вечером можно отказаться от проведения зарядки при сильной усталости. Снять напряжение поможет контрастный душ, обертывание или ароматическая ванна.

От каких продуктов воздержаться

Не стоит употреблять следующие продукты:

  • Мясные изделия (колбасы, копчености, изделия в вакуумной упаковке, тушенка).
  • Вредные продукты по типу сухариков, чипсов, соленых орехов, пицца, суши, полуфабрикаты.
  • Искусственные продукты с ароматизаторами, красителями, трансжирами, усилителями вкуса, консервантами и соей.
  • Сладкие продукты (газированные напитки, компоты, пакетированные соки, мучные изделия, кондитерская выпечка, пирожные, пирожки, белый хлеб).
  • Поваренная соль, а также соленья и маринады.
  • Алкоголь.

Важно! Обязательно откажитесь от всех выше перечисленных продуктов, так как они негативно сказываются на процессе усвоение полезных веществ в организме, снижают метаболизм. Употребление, например, алкоголя ведет к повышению аппетита, что нежелательно во время диет для похудения.

Что нельзя делать при желании начать худеть

Ознакомившись с тем, как правильно сесть на диету, необходимо еще знать и то, что нельзя делать до похудения и во время избавления от лишнего веса.

Итак, стремясь сбросить как можно больше нелюбимых кг, категорически нельзя:

  • Принимать сомнительные лекарственные препараты. Таблеток для похудения не существует! Многочисленные лекарства, таблетки и чаи для похудения, нагружающие полки аптек и магазинов – это лишь грамотный маркетинговый ход людей, желающих заработать на актуальной проблеме многих женщин.
  • Пользоваться «уникальными» средствами похудения. Гели и мази, нанесенные на слой кожи с большим содержанием жировой массы, никаким образом не способны повлиять на похудение! Также никакого действия не окажут на слой жира и «супер обертывания», предназначенные для домашнего применения.
  • Начинать похудение с жесткой диеты. Категорически нельзя начинать похудение с жесткой диеты, имея чрезмерно сильное желание как можно быстрее похудеть. Результат окажется более чем негативным.
Читайте также:  Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Желание обрести идеальную фигуру не должно идти во вред здоровью. Не стоит доверять чудо средствам, в большинстве случаев являющихся обычными рекламными пустышками.

С чего начать похудение?

Чтобы достичь какой-либо поставленной перед собой цели, нужно разработать план действий. Он в разы увеличивает вероятность успеха, если следовать ему, это касается и способов похудения.

Когда в голове навязчиво крутится мысль «Хочу похудеть с чего начать?», не следует бросаться в крайности, которые могут привести лишь к нарушению работы организма и ухудшению здоровья.

Существует великое множество различных вариантов сбросить вес, и на первоначальном этапе нужно подобрать, какой лучше всего подходит вам.

Ведь правильно подобранная программа уже не будет мучением, да и результат закрепится надолго.

Определение целей и анализ своего организма

Для того, чтобы определиться по какому направлению идти, определитесь с несколькими параметрами:

— насколько большой вес вы планируете сбросить; — какой промежуток времени вы выделяете на выполнение плана; — есть ли у вас дополнительные желания (приведение мышц в тонус, упругая попа, чистая кожа и т.д.).

Запишите ответы на лист бумаги, и проанализируйте, какой вид похудения вам подойдёт больше. Если вы мечтаете скинуть несколько килограммов перед курортным сезоном, или у вас более длительная цель с дополнительными параметрами, вам нужно это учесть.

При выборе диеты отдавайте предпочтение рациону с теми продуктами, которые вам нравится, ведь тогда не так чувствительны будут некоторые ограничения в еде.

Важным моментом есть и состав продуктов диеты, нужно, чтоб в них были все витамины и полезные минералы, в которых нуждается организм.

Полезный Совет!

Если ваш организм и здоровье ослаблены, то ни в коем случае не выбирайте диеты, рассчитанные на резкое снижение веса.

Главное запомните, если ваше желание «Хочу похудеть с чего начать?», так и остаётся просто словами, без решительных шагов вперед, соблюдения всех правил и мотивации, то и не ждите, что случится чудо, и благодаря силе мысли вы избавитесь от лишних килограммов.

5 правил для начинающих

Ешьте с удовольствием. Если вы будете пережёвывать нелюбимую пищу со слезами на глазах, лучше сразу бросьте. После диеты все вернётся на круги своя.

Исходя из первого правила, выбирайте продукты в свой рацион правильного питания, которые вы любите. Не заставляйте себя есть через силу.

Старайтесь кушать регулярно 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Не вставайте из-за стола с чувством голода. Оно будет у вас нарастать к следующему приему пище, и тогда сложно удержаться и не съесть сверх нормы.

Если диета рассчитана на долгое время, то радуйте себя изредка любимыми лакомствами.

Если вы твёрдо вознамерились похудеть, то поменяйте полностью ваш образ жизни. Заведите себе пищевой дневник, бросьте вредные привычки, соединяйте правильное питание и физические упражнения, чаще бывайте на свежем воздухе.

Ведь похудение – это не только долгожданная возможность обрести идеальную фигуру, это шанс поправить и значительно улучшить своё здоровье, провести профилактику тех заболеваний, которые чаще всего возникают у людей с избыточным весом.

Двигайтесь! Замените лифт ступеньками, и даже благодаря столь незначительной мелочи, лишний вес будет таять на глазах.

Планка и отжимания

Отличные упражнения для похудения живота в домашних условиях включают возможность не только стать обладательницей осиной талии.

Идеальная женская фигура предполагает определенную прорисовку мышечного контура и даже кубиков пресса, для этого придется заняться качанием пресса или планкой.

Отжимания, можно начинать с работы стоя, на коленях, они помогают проработать мышцы рук и груди и избавиться от жира в этих проблемных местах.

После того как мускулатура привыкнет к таким нагрузкам, можно усилить нагрузку и воспроизводить упражнение на вытянутых ногах, обеспечив себе нормальный режим похудения.