Как сделать талию тонкой в домашних условиях? Главные слагаемые успеха

Красивая и тонкая талия считается одним из главных украшений женщины и свидетельствует о её здоровье. Замечено также, что обладательница тонкой талии выглядит значительно моложе своих ровесниц. Поэтому большинство представительниц прекрасного пола задумываются над тем, как сделать эту часть тела более тонкой и улучшить её пропорции.

Вариант первый — диетный

Наиболее часто женщины стараются похудеть и уменьшить объемы в области талии путём соблюдения диеты. Но такой способ борьбы за красоту фигуры не всегда приносит желаемые результаты, особенно если речь идёт о строгих диетах.

В основном при больших ограничениях в питании уходят мышцы и некоторое количество жидкости, и совсем немного жира.  Самое неприятное, что после завершения диеты килограммы очень быстро возвращаются, а процент жира в организме становится ещё больше. Вряд ли это эффект, которого вы ждали.

Кроме того, строгое питание может ухудшить состояние здоровья у женщин, нарушить гормональный фон и обменные процессы, а это очень опасно.

Как сделать тонкую талию

Убрать лишние килограммы и держаться в хорошей форме можно только при наличии силы воли и регулярных занятий. Размер талии зависит от телосложения, например, в фигуре «прямоугольник», она практически не выделяется, и сделать ее тонкой будет трудно, но в типе фигуры «песочные часы» сделать стройную талию не проблема – визуально широкие бедра еще больше уменьшают ее.

Подойти к вопросу похудения нужно комплексно. В программе занятий должны быть жиросжигающие кардио упражнения и силовые. Для того, чтобы сделать тонкую талию, лучше выбирать такие занятия, в которых задействованы косые мышцы пресса. Заниматься следует не меньше четырех раз в неделю по 40-50 минут. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием, ограничить употребление жирного, сладкого и соленого.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Три проблемы, стоящие на пути к плоскому животу

1. Нарушение гормонального баланса

Хронический стресс заставляет ваш организм вырабатывать кортизол – гормон, отвечающий за накапливание жира. Свою лепту вносит и употребление вредной пищи, которая резко повышает инсулин (гормон с теми же свойствами) и «отключает» глюкагон – гормон, отвечающий за сжигание жира.

2. Голодание и «вредные» диеты

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно снизить количество употребляемых калорий, верно? А вот и нет! Сокращение калорий приводит к дефициту питательных веществ. Мозг начинает посылать сигналы SOS вашему желудку, который вынуждает вас съесть лишнее. После недели такой «диеты» ваш организм генетически запрограммирован на то, чтобы «отвоевать» потерянные питательные вещества путём снижения уровня гормонов, которые отвечают за обмен веществ, таких как гормоны щитовидной железы. В то же время повышается уровень «гормона голода» – лептина. В результате все попытки сбросить вес спускаются на тормозах. Остаётся лишь продолжать снижать уровень потребления калорий и/или делать физические упражнения.

3. Нездоровое питание

Пища, которую мы едим, зачастую кишит добавками, вызывающими ожирение. Крупные производители зарабатывают миллионы, заменяя полезные вещества и продукты их дешёвыми аналогами и искусственными консервантами, которые заставляют ваш живот расти.

Читайте также:  Программа тренировок в домашних условиях: эффект как от занятий в зале

Многие из них ведут к минеральному дисбалансу, который приводит к избыточному весу, вызывают привыкание, способствуют накапливанию килограммов «токсичных отходов» в нашем пищеварительном тракте. Однако не стоит огорчаться!

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

Вся правда о том, как уменьшить талию

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа):

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Вся правда о том, как уменьшить талию
  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.
Вся правда о том, как уменьшить талию

Правильное питание: с чего начать пошагово

Вся правда о том, как уменьшить талию

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Вся правда о том, как уменьшить талию

Как стать стройной

В прошлые времена выглядеть изящными красавицам из высшего света помогал корсет. С его помощью можно сделать талию стройной буквально в два счета, но не стоит забывать, что утягивание негативно отражается на состоянии внутренних органов и всего организма в целом, поэтому благородные дамы так часто падали в обморок. Гораздо правильнее с этой целью использовать не искусственное приспособление, а мышечный корсет.

Как стать стройной
  • Исправление осанки. Вид позвоночного столба в профиль, напоминает латинскую букву S: его грудная и поясничная части изогнуты в противоположных направлениях, что помогает поддерживать равновесие при вертикальном положении тела. Приподнимая голову, выпрямляя грудь и разворачивая плечи, человек одновременно непроизвольно подтягивает живот. Чем больше он сутулится, тем сильнее увеличивается поясничный прогиб, выпячивая его вперед. В этом случае даже при худощавой фигуре и незначительной жировой прослойке он будет выглядеть достаточно объемным.
  • Правильная тренировка мышечного корсета. Держать осанку помогают мускулы. При слабо развитой мускулатуре живота и торса добиться стройности невозможно. Но важно знать, каким именно группам мышц необходимо уделить внимание. Безоглядная «накачка» мышечной массы приводит не к уменьшению, а к увеличению объема талии.
  • Чтобы сделать талию более узкой, а живот – плоским, нужно не только тренировать мускулы, но и сбрасывать вес, добиваться снижения в нем жировой составляющей, иначе мышцы будут скрыты в складках подкожного жира. Грамотно похудеть поможет правильное питание.
Как стать стройной
Как стать стройной

Соблюдение этих правил позволяет убрать живот и уменьшить талию достаточно быстро: первые сдвиги будут заметны спустя 3-5 недель, а стойкого результата удастся достичь через 3-4 месяца. Этот процесс у профессиональных спортсменов и бодибилдеров носит название сушки живота.

Читайте также:  Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Питание для тонкой талии и плоского животика

Для идеального тела образ жизни и образ питания тоже должны быть максимально идеальными. Питание для тонкой талии и плоского живота предусматривает правильные пищевые привычки, которые вам нужно постараться выработать:

— Утро начинаем не с кофе, а со стакана кипяченой воды, можно с соком лимона;

— Углеводы, особенно простые, лучше употреблять до обеда;

— Не переедайте, кушайте по чуть-чуть, но часто;

— Употребляйте больше клетчатки или других продуктов, положительно влияющих на пищеварение;

— Пейте больше воды, хотя бы по стакану каждый час;

— Последний прием пищи должен быть осуществлен минимум за два – три часа до сна.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение 1. Встаньте прямо, руки на талии, ноги  поставьте на ширине круговые движения в разные стороны. Далее руки сцепите за головой и выполните наклоны локтем постарайтесь коснуться правого колена и наоборот.

Упражнение 2. Ноги поставьте на ширине плеч. Распрямите спину и наклоняйтесь,как будто вы собираете что-то с пола, но при каждом поднятии полностью распрямляйтесь.

Упражнение руки в стороны,быстро выполняйте наклоны вправо и за тем, чтобы корпус и спина при этом были прямыми.

Упражнение на пол, разведите ноги как можно шире, руки разведите в стороны и разворачивается корпус медленно то в одну то в другую сторону не сгибая спины.

Упражнение   на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Медленно поднимайте корпус вверх, но талию старайтесь не отрывать от пола. При подъеме замрите, затем плавно опуститесь за своим дыханием.

И в завершении упражнений сделайте еще небольшую растяжку.

Если вы будете выполнять упражнения каждый день по 15-20 минут, то уже через 3-4 недели вы заметите как ваша талия приобретает стройность. Со временем вы можете увеличить нагрузку. И в завершении я хочу отметить, что к физическим упражнениям еще нужно добавить правильное питание, а также очень полезно крутить обруч. И запомните, что голодные диеты никогда не дадут вам эффекта тонкой талии. После голодовки организм начнет набирать еще больше веса и накапливать новые слои жира.

Диета для тонкой талии

Не мучайте себя голодом, но для достижения эффекта тонкой талии правильно питаться просто необходимо. Время от времени нужно устраивать себе разгрузочные дни. Это поможет вашему организму освободиться от ненужных шлаков. В разгрузочный день можно пить кефир, есть фрукты или гречку, кому что нравится.

Диета для тонкой талии такая: полностью  отказываемся от мучного, сладкого, жареного, жирного. Из своего ежедневного меню убираем кетчуп, майонез, консервы, колбасы и копчености. Эти продукты не содержит в себе никаких витаминов, но очень способствует появлению жиров.

Делаем талию тоньше, вам помогут следующие продукты:

  • овощные супы;
  • блюда из творога;
  • яблоки;
  • свежие овощи;
  • зеленый чай (он также сделает вашу талию тонкой).

Полезно также уменьшить объем вашей обычной порции, но есть каждые 3-4 часа. Перед принятием пищи рекомендуется также выпить стакан воды. Ну и естественно, не нужно есть после шести вечера.

Для того, чтобы сделать себе самую тонкую талию не нужно прикладывать сверх усилий. Необходимо только ваше желание. При ежедневном выполнении рекомендаций, постепенно это войдет у вас в привычку. И вы с гордостью будете наблюдать за тем, как становитесь обладательницей не только тонкой талии, но и красивой, стройной и спортивной фигуры.

Это может быть вам интересно:

  • Как быстро похудеть после праздников
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Лучшая диета на лето
  • Как похудеть — нам поможет кефир
  • Капустная диета на 10 дней
  • Диета молодости и красоты

Как сделать осиную талию быстро

Если же желание соответствовать европейским канонам велико, придется пересмотреть свой образ жизни. Конечно, девушкам, которых природа не наградила значительным расстоянием между ребрами и тазовой костью, добиться заметных результатов будет сложнее. Это связано прежде всего с тем, что у них талия по естественным причинам не сможет быть выраженной визуально. И даже при самых больших усилиях это место станет скорее плоским, чем тонким.

Читайте также:  Особенности выбора тренажера для похудения

Не получится быстро уменьшить талию и в случае проблем со здоровьем. Заболевания щитовидной железы или других органов, нарушающих выработку гормонов и обменные процессы, станут серьезным препятствием. Поэтому работу над своей талией придется начинать с похода к врачу и устранения первопричины несовершенства.

В остальных случаях сделать талию тоньше можно будет несколькими способами.

С помощью одежды

Это самый простой, но при этом не очень качественный путь решения вопроса несовершенства фигуры. Как и сто лет назад, женщины могут в буквальном смысле сделать талию, надев корсет. Такие детали гардероба до сих пор присутствуют на рынке, но совершенно не подходят для ежедневного использования. Их уместно надевать на очень торжественные мероприятия, которые длятся не больше нескольких часов.

Как сделать осиную талию быстро

Длительное сдавливание внутренних органов в области талии негативно скажется на состоянии здоровья. К тому же, в таком «одеянии» практически невозможно сидеть.

Более щадящим способом временного уменьшения талии считается ношение утягивающего белья с высокой посадкой. Его несложно «замаскировать» под одеждой, а специальная структура ткани не станет сковывать движений. Однако часто носить такое белье тоже не рекомендуется. Плотный материал будет ухудшать кровообращение в области живота и бедер, что в свою очередь плохо скажется не только на реальном объеме талии, но и работе всего организма.

Безопасно выделять и подчеркивать талию стилисты рекомендуют с помощью контрастных поясов и ремешков. Такой прием позволит визуально сделать эту часть тела на несколько сантиметров меньше, более пропорциональной. Но, разумеется, не избавит полностью от необходимости похудения, если такая проблема имеет место.

О том, как сделать визуально талию тоньше с помощью корректирующего белья, смотрите в этом видео:

Диетой

Такой способ уменьшения объемов талии принесет более ощутимый результат. Правильно выстроенный рацион обеспечит избавление от лишних жировых отложений на животе и других проблемных местах. Чтобы талия стала миниатюрнее, кушать нужно так:

  • небольшими порциями 4 — 5 раз в день;
  • пить достаточное количество чисто воды без газа;
  • включать в меню только полезные продукты (овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо, цельнозерновые крупы, яйца, рыбу, кисломолочные продукты без сахара и искусственных добавок);
  • избегать быстрых углеводов и трансжиров.

Кроме этого, ускорить результат можно с помощью искусственного дефицита калорий, сократив энергетическую ценность своего питания в сутки на 100 единиц от рекомендуемого. Это позволит немного «посушить» талию, сделав ее более выраженной.

Правильной осанкой

Как сделать осиную талию быстро

Круглая спина и сутулые плечи никому не добавляют красоты, некрасивая осанка станет отягощающим обстоятельством. Ровная спина, напротив, будет способствовать тому, чтобы мышцы пресса на уровне талии всегда пребывали в тонусе. Визуально это позволит уменьшить размеры выступающего живота и подтянет складки на боках.

Хирургическим путем

Более радикальным методом борьбы за тонкую талию может стать обращение к эстетической медицине. Липосакция или удаление ребер позволит обрести желаемые очертания фигуры в кратчайшие сроки (если не брать во внимание период послеоперационной реабилитации), но потребует значительных финансовых затрат. К тому же, после хирургических манипуляций все равно придется следить за своим образом жизни, чтобы сохранять и поддерживать результат.

Спортивный диск «Здоровье»

Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

Спортивный диск «Здоровье»

    Скучнейшее занятие .

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

    Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

    Малая продолжительность тренировки .

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

    Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?»