Как сохранить здоровье спины при сидячем образе жизни

Для большинства современных профессий характерен сидячий образ жизни. Люди, которые проводят весь день за компьютером, ближе к вечеру испытывают боли в спине, затылке и шее. Как же сохранить здоровье спины, чтобы в будущем не столкнуться с проблемами?

В отпуске. Советы наших врачей флебологов.

Проводите отпуск на речном берегу или у моря. Утром и вечером, когда не слишком жарко, ходите босиком по траве, песку, гальке, кромке прибоя.

Не злоупотребляйте загаром и больше времени проводите в тени: жара действует на вены разрушительно, ультрафиолетовые лучи снижают эластичность тканей и венозных стенок, а золотистый загар не сможет замаскировать синие капиллярные сетки.

Ежедневно обрабатывайте стопы, голени и бедра средствами, укрепляющими тонус вен и их сопротивляемость неблагоприятным воздействиям — тонизирующим гелем, спреем или кремом для ног, которые можно подобрать в аптеке без рецепта.

Используйте контрастный душ для ног.

Правила по уходу за ногами

1. Уход за стопами должен быть постоянным. Не допускайте, чтобы кожа ног грубела, как только вы заметите это, тогда начните использовать скрабы для ног, которые способствуют отшелушиванию мертвых клеток. Скрабы следует наносить 2-3 раза в неделю. А ежедневное использование крема с салициловой кислотой, после процедур с применением скраба позволит огрубевшей коже стать мягче.

Крем эффективно сработает, если предварительно вы размягчили кожу стоп выдержав ноги в теплой ванночке, добавив в воду 1 столовую ложку соды, либо растительные экстракты и масла (см. Ванночки для ног). Данная процедура подходит и как профилактика от образования трещин в области пяток.

2. Контроль потоотделения. Для людей, с повышенным потоотделением в качестве ухода за ногами рекомендуется использовать тальк, крема с дезодорирующим эффектом, дезодорант для ног. И помним, что данные средства наносить нужно только на чистую и сухую кожу. Каждый из подобных средств имеет свою, определенную задачу.

Одни дезодорирующие средства для ног (в состав, которых входят соли аллюминия) способствую сужению потоков потовых желез, другие же средства регулируют процесс потоотделения (средства, содержат квасцы, эфирные масла или растительные экстракты), третьи могут работать непосредственно с потовыми железами. Чтобы выбрать одно из средств, вам следует определиться, какой результат вам нужен.

3. Не совершайте ошибки делая процедуру по педикюру. Педикюр должен начинаться с ванночки для ног, чтобы размягчить кожу и ногти. Замените пемзу, педикюрные терки и скребки на специальные лосьоны с AHA-кислотами или гидроокисью натрия, воздействие которых отличается щадящим эффектом, и они снимут верхний ороговевший слой кожи. Многие приобретают педикюрные станки с лезвиями, чтобы делать самостоятельно педикюр дома и срезают слой ороговевшей кожи вместе с живыми клетками, что провоцирует не только образованию трещин на пятках, но и отложению кератина, а значит кожа становится более толстой и грубой.

Смотрите публикацию об разновидностях маникюра и педикюра

Правильно организованное рабочее место

В первую очередь нужно правильно оборудовать место, за которым проводится больше всего времени. Не стоит экономить на мебели, так как это может напрямую отразиться на здоровье спины.

Какие элементы должно содержать кресло?

  • желательно наличие функции регулировки высоты сиденья и наклона спинки;
  • обивка должна быть из натуральных материалов;
  • наличие колесиков для простоты перемещений;
  • подголовник;
  • подставка для ног;
  • подложка для поясницы.
Читайте также:  Жиросжигающая кардиотренировка дома — упражнения с весом тела

Далеко не все стандартные офисные кресла соответствуют этим пунктам, поэтому стоит рассмотреть возможность покупки специального ортопедического кресла.

Какие факторы нужно учитывать при выборе стола?

  • столешница не должна быть слишком низкой или высокой;
  • стол должен быть широким и глубоким, чтобы человек без труда мог положить на него локти;
  • устойчивость стола.

Мебель необходимо подбирать с учётом роста конкретного человека, так как соотношение высоты кресла и стола для каждого индивидуально.

Уход за резиновой обувью | ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

В дождливую погоду или слякоть, чтобы не портить кожаную или другие виды обувки,  оптимальным вариантом являются резиновые сапоги. Обувь такая, на первый взгляд, создает впечатление, что ухаживать за ней не нужно, но это ошибочное мнение. На самом деле уход за резиновой обувью нужен, но он не очень сложный.

Какие бывают резиновые сапоги?

Несколько лет назад сапоги стали популярны среди молодежи, а раньше их носили только маленькие дети и мужчины на рыбалку. Секретом популярности является удобство в носке, цена, а также то, что они подходят как под джинсы, так и под легкое платье.  

Ассортимент моделей, представленный в современных магазинах, различный:  можно увидеть сапоги на каблучке, танкетке, цветные и даже белые. Предназначение такой обуви – это защита ножек от воды.

Важно! Не нужно ходить целый день в резиновой обуви. Ноги отекают, могут болеть, а еще ухудшается дыхание в кожном покрове. Поэтому если вы решили добраться в них в непогоду на работу, чтобы не промочить ноги, не стоит щеголять целый день по офису, даже если ваши сапоги — это самый писк моды. Позаботьтесь о сменной обуви.

Как ухаживать за резиновой обувкой?

Чтобы ваша дизайнерская модель или самые обычные резиновые сапоги как можно дольше сохраняли свою целостность и служили вам, исправно защищая от проливных дождей и луж “по колено”, после того, как вы пришли с улицы, действуйте так:

  1. Возьмите чистую салфетку.
  2. Протрите ею всю поверхность обуви снаружи.
  3. Если сапоги очень грязные, помойте и вытрите их сухой салфеткой.
  4. Стельки из сапог стирайте раз в несколько месяцев.
  5. Иногда покрывайте сапоги масляным лаком с резиновым клеем для блеска.

Важно! Есть виды обуви из резины, которые можно и даже нужно мыть внутри. Не носите обувь из такого материала в жаркий день — она портится и выгорает.

Полезные советы:

Уход за резиновой обувью | ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках
  1. На долгое хранение резиновые сапоги смазывайте глицерином.
  2. Заверните или в бумагу, или газету, и положите в сухое место. Не в жаркое.
  3. Не кладите сапоги в шкаф, где был нафталин. От нафталина они грубеют, а светлая модель может потерять свой цвет.
  4. Иногда бывает такой случай, что нога не влезаете в узкое голенище сапога. В этом случае вам поможет эластичный чулок. Опустите его в сапог и одевайте. Нога влезет без проблем. Чулок вытащить легко.
  5. Обязательно положите внутрь стельки — лучше всего, если они будут теплыми.
  6. Не носите с такой обувью шерстяные носки — они будут часто рваться.
  7. Почистить белые резиновые сапоги можно обычной стирательной резинкой для карандашей (ластиком). Она должна быть обязательно мягкой и чистой.
  8. Светлая резина становиться розоватой, если она стареет — если заметили такое явление, пора подумать о новой паре.
  9. От бензина, керосина и различных масел держите такую обувку подальше.
  10. Если у вас цветные сапожки, почистите их вазелином. После этого они будут блестеть, но не будут лопаться и давать трещин.
  11. Возле нагревательных приборов сушить сапоги из такого материала запрещено.
Читайте также:  Как просушить живот и бока: диета, упражнения и советы

Важно! Если в комплекте с сапогами не было специальных вставок, вы можете их и не покупать. Читайте о том, как сшить вкладыши в резиновые сапоги своими руками.

Ремонт резиновой обуви

Если у вас протекает пара сапог, то лучшим выходом из ситуации будет купить другую пару, таких же. Но есть люди более упорные и настойчивые, которые попытаются заклеить сами. Это вполне возможно. Главное действовать правильно.

Самостоятельная проклейка:

  1. Осмотрите место протекания.
  2. Подберите заплатку. Она должна подходить как по цвету, так и по фактуре.
  3. Заплатку заровняйте, используя наждачную бумагу.
  4. Смочите салфетку в ацетоне.
  5. Протрите ею латку.
  6. Нанесите клей.
  7. После того, как нанесете повторно клей, только тогда можно приклеить заплатку.

Важно! Если вдруг вам захочется изменить дизайн сапог, можно попробовать это реализовать в домашних условиях.

Узнайте, как покрасить обувь и в том числе резиновые сапоги.

материал

Кто в детстве не любил побегать по лужам, и если до сих пор привычка не ушла, с вышеперечисленными советами можно не бояться дождя и слякоти и всегда оставаться стильными и привлекательными. Носите резиновые сапоги себе в удовольствие и не забывайте вовремя за ними ухаживать!

Средства по уходу за стопами

Существует разная косметика, предназначенная для ухода за ступнями. Это и масла, и кремы, и лосьоны. Все они предназначены для увлажнения кожи с разной степенью интенсивности. Противопоказаний у них нет, потому как все ноги нуждаются в увлажнении: чьи-то больше, чьи-то меньше, но увлажнять нужно все.

Крем или молочко для кожи стоп можно использовать ежедневно в качестве основного ухода после ванны. Кроме того, такие средства подходят и для применения по нескольку раз в течение дня, что актуально в жаркое время года при ношении открытой обуви.

Лосьоны часто используют для предотвращения огрубения стоп, которые возникают из-за избыточной выработки коллагена. Входящая в состав лосьона салициловая кислота регулирует выработку подкожного белка, что обеспечивает сохранность мягкости стоп.

Какие болезни возникают из-за этого?  

Конечно, список большой. Особенно, если взять во внимание как напрямую, так и косвенно связанные заболевания и неприятные симптомы, возникающие из-за промёрзших или промокших ног. Рассмотрим основные: 

Простуда  

Ещё с детства мы знаем, что если промочил ноги, то нужно срочно идти домой, где сменить обувь и носки на сухие. Желательно при этом отогреть ноги, да и вообще на улицу повторно уже не выходить. 

Если вовремя не сделать, то есть риск простудиться. Сама же простуда – это острые респираторные заболевания – ОРВИ (реже грипп). Респираторные вирусы проникают в наш организм воздушно-капельным или контактно-бытовыми путём. Нарушенный теплообмен организма ослабляет местный иммунитет слизистых носа и рта. Поэтому “простудные” вирусы легко заражают человека. 

Какие болезни возникают из-за этого?  

Для большинства людей простудные заболевания хоть и являются нормой (если не чаще 3-4 раз за холодный сезон года), но не очень приятны. А для людей со слабым иммунитетом или иммунодефицитом это серьёзная проблема. 

Окопная болезнь  

Эта болезнь часто поражает солдат, которые длительное время проводят в окопах, траншеях, землянках. Там сыро, холодно, нет возможности просушить обувь, согреть ноги. По научному заболевание называется облитерирующий эндартериит. При нём происходит воспаление оболочек артерий у нижних конечностей. В результате чего просвет у артерий сужается. А это нарушает кровообращение в конечностях. Как следствие – нарушенный теплообмен. 

Окопной болезни чаще всего подвержены мужчины в возрасте от 20 до 40 лет, которые длительное время по долгу службы или по работе подвергались длительному переохлаждению. Гораздо реже причиной заболевания служат нарушения нервной, эндокринной системы или аллергические реакции. 

Особо запущенные случаи облитерирующего эндартериита могут вылиться в развитие ишемического некроза или ампутации конечностей.  

Грибок ногтей и стоп  

Микоз стоп и ногтевых пластин образуется чаще всего там, где не следят за гигиеной. Микоз – это заразное заболевание. Передаётся контактно-бытовым путём. Но питательной средой для него является сырая обувь и грязные ноги.  

Какие болезни возникают из-за этого?  

В обуви человека постепенно накапливается много биологического материала: отшелушившиеся частички кожи, секреты сальных желез, волоски. А так же форс от носков, стелек, меха, случайно попавшая грязь, пыль, влага с улицы. Всё это, находясь в закрытом пространстве влажного изнутри ботинка является благоприятной средой бактерий и для грибковых инфекций.  

К слову, продукты жизнедеятельности этих бактерий вызывают неприятный, хорошо знакомый многим, характерный запах. 

Болезни суставов  

Переохлаждение ног может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата или обострению их симптомов. Подобные состояния могут спровоцировать появление остеохондроза, артрита, ревматизма или неврита. Чтобы не допускать обострения таких симптомов не рекомендуется допускать переохлаждение. 

Развитию воспалительных болезней суставов способствует ожирение. Ведь помимо  температурного воздействия и воздействия влаги на нижние конечности будет воздействовать повышенная масса тела.  

Опрелости  

Симптомами опрелостей являются отечность кожи стоп, покраснение, жжение, зуд, появление небольших ранок. Одними из основных причин появления опрелостей являются увеличенное выделение кожного секрета и повышенное потоотделение.  

Какие болезни возникают из-за этого?  

Такое состояние кожи может привести к осложнениям в виде эрозии кожи, грибка, нагноения ранок, попадания в них инфекций. 

Заболевания мочевыводящей системы  

Вы знали, что пик заболеваемости циститом и пиелонефритов приходится на холодное время года? Всё из-за того, что почти и мочевой пузырь так же сильно страдают от замерзания ног. 

Если часто замерзать, то защитные функции организма падают. Это касается даже интимного иммунитета и моче-половой системы. Воздействие низких температур на органы малого таза что становится причиной воспалительных процессов. А ослабленный иммунитет хуже противостоит возбудителям инфекций, вызывающих цистит или воспаление мочевого пузыря. А из-за особенностей строения у женщин моче-половая система подвержена большим рискам в холода, чем у мужчин. 

Секрет №Банки

Китайская мудрость гласит, что после иглоукалывания и массажа банками уходит половина болезней. Баночный массаж занимает одно из главных мест в китайской народной медицине. Его назначают для повышения тонуса организма, улучшения самочувствия, профилактики различных недугов. Процедуру проводят с помощью специальных банок, курс терапии назначается по результатам обследования.

Читайте также:  Особенности функционирование мышц антагонистов и синергистов

Каков принцип действия лечебного баночного массажа? Внутри банки, установленной на тело, благодаря разнице давления образуется вакуум. Точка сцепливания с кожей становится зоной усиленного притока крови, лимфы, что активизирует обменные, регенеративные процессы.

Показания к процедуре:

  • Воспаление бронхов, трахеи, пневмония, другие болезни дыхательных органов, кроме состояний, когда болезнь в стадии обострения.
  • Остеохондроз, артроз, сколиоз разных отделов позвоночника, радикулит, любые заболевания опорно-двигательной системы.
  • Патологии периферической нервной системы, мышечная боль любой степени тяжести.
  • Ожирение, целлюлит, любые застойные явления в мягких тканях, органах.
  • Реабилитация после истощения, продолжительной болезни, травмы, оперативного вмешательства.

Польза вакуумного баночного массажа многогранна. После процедуры наблюдаются такие положительные изменения:

  • нормализуется циркуляция крови, активизируются точки акупунктуры, энергетические каналы;
  • расслабляются зажимы нервных окончаний, улучшаются нейронные связи;
  • мышцы, сухожилия, связки омолаживаются, становятся эластичными, наполняются силой, энергией;
  • обновляется кровь, лимфа, снижается отечность, купируются очаги воспалений;
  • повышается микроциркуляция клеток, органов, они начинают получать кислород, питательные компоненты;
  • сальные, потовые железы очищаются, начинают стабильно работать, активизируется процесс выведения шлаков, других продуктов распада;
  • повышается иммунитет, улучшается настроение, общее самочувствие.