Как убрать жир с поясницы и боков у женщин в домашних условиях

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто вызывают моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. Кроме этого, отложения негативно сказываются на состоянии позвоночника, осанке и состоянии внутренних органов.

Причины появления проблемы и способы ее решения

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения. Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта. Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

  • пассивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • мышечная дистрофия.
Причины появления проблемы и способы ее решения

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов).

Складки на спине: причины возникновения, способы устранения

Складки на спине возникают при ожирении как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, жировые складки часто появляются у женщин на спине в нижней части – ближе к пояснице и на боках. Такой тип ожирения называется «ожирением по женскому типу» и может возникать также у мужчин при сильном ожирении. Поэтому задача, как убрать складки на спине, характерна  для представителей обоих полов.

Жировые складки в верхнем отделе грудной клетки и на лопатках ничем не отличаются от складок внизу спины. Просто «нижние» складки больше бросаются в глаза, и если с этим не бороться, то и складки верхней части вскоре также нельзя будет не заметить. Конечно, на пороге осень, и проблема валиков на спине не столь актуальна, ведь всегда можно спрятаться в теплые кофты, балахонистые плащи, и вашу спину никто не будет видеть, но ведь проблема никуда не девается!

Если организм потребляет калорий больше, чем перерабатывает, то проблема, как убрать складки на спине, становится очень серьезной для каждого человека. Отсюда – первое правило. Считайте калории, ешьте низкокалорийные продукты.  Важно понимать, как отмечает портал , что калории сжигаются не сразу, а за определенный промежуток времени, тогда как накапливаются в организме очень быстро.

Складки на спине: причины возникновения, способы устранения

Например, 3-4 тыс. калорий – это около полукилограмма подкожного жира. Чтобы уменьшить вес на 1 кг, т.е. сжечь килограмм жира, нужно либо съедать на 8 тыс. калорий меньше, либо эти калории «переработать», выполняя физическую нагрузку. Поэтому — правило второе. Потребление и расход калорий должны быть сбалансированными.

Чтобы получить ответ  на вопрос, как убрать складки на спине, следует прежде понять, почему на спине появился жир. Если это – результат переедания, то необходимо пересмотреть рацион, возможно, попробовать для себя диету.

Что советуют стилисты

Женщинам с V-образной фигурой очень трудно избавиться от полноты верхней части спины, ибо это генетическая особенность. Да и со складками на боках борьба может быть долгой. Эти недостатки можно с успехом замаскировать правильно подобранной одеждой. Отложения в верхней части спины скрывает одежда с однотонным верхом неярких цветов и рукавами, но без воланов, фонариков и оборок. Избегайте крупных украшений на шее, делайте акцент на нижнюю часть тела. Подойдут расклешнные юбки и широкие брюки.

Свободный крой верхней части спрячет любое несовершенство спины

Что советуют стилисты

Тем, у кого есть складки под бюстгальтером и на боках, противопоказана облегающая одежда. Свитер лучше заменить на кардиган, а полупрозрачные и светлые наряды — на более плотную ткань глубокого тёмного цвета. Длинная туника вместо футболки или топа сделает силуэт более гармоничным. Выбирайте правильный рисунок — горизонтальной полоске лучше предпочесть широкую вертикальную. Тем, кто неравнодушен к модным цветочным принтам подойдёт ткань с мелким плотным орнаментом. Скрыть складки на боках помогут платья с завышенной талией.

Не стоит отчаиваться, если у вас на спине появились складки или лишний жирок. Вы в силах справиться в этой проблемой, нужно лишь желание и немного усилий.

Причины появления жира на спине

Организм женщины по своему строению уникальный, именно поэтому существует много причин появления лишних жировых отложений в области спины. Чтобы определить, есть ли жир на пояснице или лопатках, нужно встать прямо, завести руку сбоку назад и захватить складочку. Если она превышает толщину 1,5-2 см, то это означает, что есть лишние жировые отложения.

Читайте также:  Базовые упражнения для мышц спины на массу

Причины, почему откладывается жир на спине, различны и появление складок может быть вызвано одной из них или сразу совокупностью нескольких факторов. К ним нужно отнести такие, как:

  • гормональные нарушения;
  • увеличение груди при беременности и лактации;
  • малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес.

Уровень гормонов влияет на то, как именно организм распределяет жир. Выбрасываемый в кровь при стрессе кортизол приводит к накоплению жировых отложений в области боков, живота. Если в кровь выбрасывается адреналин, то лишний жир появляется в области ягодиц, а при устойчивости к инсулину, увеличивается объем бедер. Складки в области спины появляются в результате нарушения выработки гормона щитовидной железы.

Малоподвижный образ жизни

Во время беременности и грудного вскармливания происходит увеличение груди, что отображается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается таким образом, что вокруг груди как бы образуется кольцо. Проверить это достаточно просто, нужно только стать спиной к зеркалу и приподнять немного грудь руками. Если складки, расположенные ниже лопаток, разгладились, то причиной этого является увеличение груди.

На увеличение жировых отложений влияет малоподвижный образ жизни. Застойные явления приводят к ослаблению мышц спины, которые становятся уязвимыми для жировых отложений. Жир постепенно нарастает в организме, если избыточная энергия не расходуется. Это заметно не сразу, однако со временем процессы метаболизма замедляются, и все лишнее негативно отражается на фигуре. Еще одним фактором является возраст и особенности телосложения. В таком случае нужно приложить немного больше усилий для устранения жировых отложений.

Жир на руках и на груди

Отложения жира на внутренней стороне бедра, на груди и в верхней части рук

Указанные места зависят от гормонов. Если больше всего жира у вас скапливается именно тут, то значит в вашем организме содержится избыток гормона эстрогена. Здесь важно вовремя проконсультироваться со специалистом, который выберет подходящее лечение.

1) Человек получает его из продуктов питания и окружающей среды

Либо

2) Наш организм вырабатывает его в избытке

Жир на руках и на груди

Это может показаться невероятным, но избыточное количество данного гормона поддается вполне логичному объяснению. Человек ежедневно подвергается влиянию похожим на эстроген соединениям из пищи, содержащей разного рода гормоны роста, гербициды и пестициды.

Более того, большое количество обычных бытовых предметов, используемых нами на постоянной основе (косметика, пластик, ковровые покрытия, моющие средства, мебель и т.д.) несут в своем составе химические элементы, которые повторяют свойства эстрогена.

В результате такие токсины ведут к набору веса, что, в свою очередь, является толчком к выработке дополнительного количества гормона из образовавшихся жировых клеток.

В заместительной гормональной терапии применяются также искусственные гормоны, которые ведут к чрезмерному накоплению эстрогена. Причем это не зависит от того, употребляете ли вы данный гормон, или он поступает в ваш организм, к примеру, из воды.

Отметим, что есть продукты питания с повышенным содержанием определенных типов фитоэстрогенов. Примером такого продукта является соя.

Как убрать складки на спине?

Разумеется, каждая девушка и женщина хочет быть красивой и привлекательной, мечтает о стройной фигуре и подтянутом теле. И не надо делать никакой вид: ученые подтверждают, что все зависит от особенностей организма.

Одним женщинам от природы достался могучий метаболизм, позволяющий съесть на ночь кило сала и заесть тортом, а между тем фигура как у феи. А другие сладкого и жирного в рот не берут, а все равно полнеют.

Конечно, удастся сбросить лишний вес, если сесть на жесткую диету, но ведь надо не только похудеть, а еще и удержать этот вес. Да и все почти женщины в наше время работают, а с такого рациона в комплекте с работой ноги протянешь.

Совет!

Но как же убрать складки на спине, ведь это очень неэстетично, неужели все от природы и сделать ничего нельзя?

Можно если не вовсе убрать их, то значительно уменьшить, а если жира там немного, то он и весь может уйти. А помогут в этом физические упражнения.

Диета

Разумеется, если женщина думает, как убрать жировые складки на спине, то стоит подумать и о диете. А точнее, о здоровом питании. Ибо диета дает эффект, но непрочный. По-настоящему помогает именно система питания, не способствующая отложению жира.

Как правильно питаться, знают все. Но мало кто так и питается.

Основные принципы сводятся к тому, что для похудения калорийность рациона должна быть немного ниже, чем полагается по возрасту и нагрузке (немного! Не надо доводить все до фанатизма!); сладости в виде сахара, мороженого, газировки, пирожных следует исключить; сладкие фрукты и ягоды сильно ограничить; ограничить или вовсе убрать из рациона крахмал: мучное, картофель, — а на гарнир есть гречку, перловку, киноа и другие каши, способствующие сжиганию жира; исключить колбасное. Есть дробно, чтобы не испытывать голода.

Физические упражнения

Но этого абсолютно недостаточно. Хотя многие женщины худеют со спины и изменение рациона улучшит внешний вид, чтобы по-настоящему сбросить вес и убрать складки на спине под лифчиком, надо делать физические упражнения.

В этом отношении тоже не следует впадать в фанатизм. Некоторые советуют делать упражнения по 5-6 часов в день. Надо думать, это действенно. Но годится только для спортсменов. Во-первых, они для этого достаточно тренированы (но и они занимаются под руководством тренера и контролем врача!). Во-вторых, это их профессия, и естественно, поэтому спортсмены уделяют ей столько времени.

Читайте также:  «До отказа» — техника ведущая к перетренированности

Упражнения, чтобы убрать складки на спине

Ежедневно надо выполнять комплекс упражнений. Если есть желание похудеть, то в целом для похудения. Плюс специальные упражнения.

  1. «Лодочка». Лечь на пол, на живот и прогнуться, приподняв ноги, голову и плечи. Зафиксироваться в таком положении, затем принять исходное положение и расслабить мышцы. Руки держать вдоль туловища. Это упражнение надо делать ежедневно по 10 раз.
  2. С гимнастической палкой. Надо взять гимнастическую палку, завести ее за спину и держать на уровне плеч. Теперь следует поворачивать корпус вправо и влево, стараясь делать это так, чтобы работали именно косые мышцы спины.

Если человек хорошо тренирован и посещает спортзал, следует выполнять трижды в неделю по 20-30 раз упражнение со штангой – тяга в наклоне.

На вопрос, поможет ли массаж убрать складки на спине, однозначного ответа нет. Но обычно он довольно действенен и большинство отмечают положительный эффект.

Так что теперь, выяснив, как убрать складки со спины, следует настроиться на здоровый образ жизни и тогда тело наверняка станет красивее.

Упражнения для красивой спины

Занятия в тренажерном зале

При посещении спортзала тренировка должна быть грамотно построена с учетом всех проблематичных зон, с которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы проработать правильно все мускулы, нужно заказать у профессионала разработку такой программы или записаться на занятия с тренером. Наиболее действенными тренировками для борьбы с лишними отложениями на спине считаются упражнения с гантелями:

  • Необходимо одно колено поставить на лавочку, в руки взять гантели. Их нужно поднимать со сгибанием локтя вверх. Это упражнение поможет проработать зону лопаток.
  • Подтягивание.
  • Тяга блока к животу.
  • Тяга ренегата.

При занятии в спортзале не нужно стороной обходить кардиотренажёры, на них нужно обязательно заниматься. Они принесут пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Базовые силовые упражнения

Наиболее действенным средством для того, чтобы убрать складки на спине, является силовой тренинг. Он проявляет два положительных свойства: приводит к большому расходу энергии и активизирует производство в организме ферментов, гормонов и других соединений, увеличивающих скорость обмена веществ. Дефицит калорий и повышенный метаболизм помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах в короткие сроки без причинения вреда здоровью.

Выполнению базовых, многосуставных упражнений должна предшествовать качественная разминка. Перед каждым силовым комплексом следует сделать десятиминутное кардио (эффективно использовать беговою дорожку, прыжки на скакалке, бег) и специальные движения на растягивание и разогрев тела: наклоны, махи, вращения конечностей в коленном, плечевом и локтевом суставах.

Тяга верхнего блока

Базовые силовые упражнения

В данном упражнении используется тяговый тренажер блочного типа: рабочая нагрузка устанавливается перемещением регулировочной шпильки по плите железных дисков. Нагружаемые области — широчайшие мышцы спины, бицепс плеча.

Алгоритм выполнения:

  1. Выставить оптимальное сопротивление троса.
  2. Сесть на сиденье тренажера.
  3. Подсунуть колени под фиксирующие валики.
  4. Ухватиться кистями за гриф (хват должен быть широкий).
  5. На выдохе произвести тягу троса вниз за голову.
  6. На вдохе расслабить мышцы, плавно отпустив руки вверх до их полного распрямления. Количество повторов — 10-12, подходов — пять. Интервал времени между сериями должен составлять от 1 до 2 минут (устанавливается индивидуально, исходя из уровня спортивной подготовки).

Подтягивания

Упражнение можно выполнять дома на обычном турнике, закрепленном в дверном проеме. Женщинам с патологическим ожирением и имеющим слабые руки делать подтягивания нужно на низкой перекладине, зафиксированной примерно на расстоянии 1 м от уровня пола.

Классическая техника:

Базовые силовые упражнения
  1. Ухватиться кистями за турник обратным хватом (ладони повернуты к лицу).
  2. Положить одну голень на другую и немного согнуть их в коленях.
  3. Произвести хороший вдох и на выдохе силой мышц спины и рук поднять корпус вверх.
  4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.
  5. Выполнить 6-8 повторений.
  6. Сделать двухминутный интервал для отдыха.
  7. Осуществить еще 2-3 подхода.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение позволяет создать акцентированную нагрузку на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Это дает возможность быстро избавиться от жировых отложений в верхней части спины.

Последовательность действий:

  1. Взять в руки две гантели.
  2. Расставить ноги на уровень ширины плеч.
  3. Наклонить корпус вперед таким образом, чтобы между бедрами и спиной получился угол в 90 градусов.
  4. Быстрыми, маховыми движениями осуществить 10-12 разведений гантелей в стороны.
  5. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще четыре раза.

Тяга ренегата

Базовые силовые упражнения

Упражнением достигается проработка широчайших мышцы спины, что позволяет осуществлять акцентированное воздействие на область в верхней части спины под лопатками, где чаще всего и образуются так называемые крылья.

Для осуществления тяги понадобятся две гантели по 3-5 кг. Алгоритм выполнения:

  1. Зафиксировать в кистях снаряд и опуститься на пол животом вниз.
  2. Сделать упор в пол на носки и гантели, разведя их на ширину плеч.
  3. Выровнять туловище в одну линию.
  4. На выдохе отвести правую руку назад и вверх, согнув ее в локте (плечо должно двигаться строго вдоль корпуса).
  5. Опустить снаряд на пол и, переведя на него массу тела, произвести тягу гантели в левой руке.
  6. Поочередно осуществить 12-14 повторений.
  7. Сделать минутный интервал для восстановления сил и выполнить упражнение еще три раза.
Читайте также:  Прокачай грудные с одной гантелью дома. 4 упражнения

Отжимания

Эффективное, энергозатратное упражнение для дома, позволяющее без использования тренажеров проработать грудные мышцы и сжечь большое количество калорий. Людям с плохой физподготовкой выполнять отжимания следует в облегченном варианте — в упоре на колени.

Правильная техника:

Базовые силовые упражнения
  1. Опуститься на пол вниз животом.
  2. Упереться руками и носками в поверхность, приподняв и выровняв корпус в одной плоскости.
  3. Расставить руки на расстояние 30-40 см.
  4. Во время забора воздуха медленно согнуть руки в локтевом суставе, опустив грудь вниз.
  5. На выдохе стремительно поднять корпус вверх.
  6. Осуществить 15-20 повторов.
  7. После минутного интервала для восстановления сделать упражнение еще четыре раза.

Как убрать жир со спины

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто соп

Обертывание и скрабы для похудения спины

В борьбе с лишними сантиметрами, использование косметологических процедур, пойдет организму только на пользу. Использование специальных составов и скрабов, при обертывании и массаже, способствуют усилению кровотока в проблемных зонах, питанию и увлажнению кожи. Для моделирующих манипуляций, применяются магазинные скрабы, либо домашние средства.

К классическим составам, наносимым на поясничную и подлопаточную зону при обертывании, можно отнести:

  • маска из морских водорослей;
  • шоколадная масса;
  • смесь из лечебной глины;
  • слой на основе различных масел (льняного, персиковое, авокадо).

Подготовленный участок тела обматывается пищевой пленкой и покрывается теплым полотенцем. Данную процедуру, лучше проводить перед сном.

Для достижения благоприятного эффекта, требуется выдержать около 30-40 минут. Затем следует принять теплый душ. При необходимости, нанести на обработанную зону увлажняющий крем.