Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как убрать живот мужчине: избавляемся от пуза и боков в тренажерном зале и домашних условиях

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

переедание;

употребление много маргарина;

малоподвижный образ жизни;

неправильное питание;

генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест. Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 — 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

1. Вакуум.

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

2. Планка.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано 

Читайте также:  «Пeриод плaто» — диeтологические мeтодики

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Убираем лишний жирок

Лето – это яркая и зеленая пора, которая даёт прекрасную возможность отдохнуть за весь год, снять нервное напряжение от повышенной трудовой активности за год. Пикники, походы, купание в реке, озере или на море! Всего этого мы так ждем от этой чудесной поры года.

Но вот с этого и начинается вопрос у некоторых людей. А как же убрать живот и бока, не прибегая к дополнительным затратам после зимы? Ведь на пляже хочется выглядеть сногсшибательно и стройно. Некоторым это представляется невозможным. Но это вполне осуществимо. В этой статье вы узнаете, как привести себя в форму за короткий промежуток времени и выглядеть спортивно и подтянуто на пляже.

Этап No1

Во-первых, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион приема пищи. Иногда у человека сам по себе отличный обмен веществ, но работать ему в норме мешает неправильный режим питания. Ниже приведен список категории продуктов и рекомендации по их потреблению.

Категории продуктов, которые следует полностью убрать из рациона:

  • Жирное.
  • Мучное.
  • Сладкое.
  • Алкоголь.
  • Фаст-фуд.

Можно ли чем-то заменить вредные продукты?

Безусловно, альтернатива есть. Например, пирожные, кексы, мармелад можно заменить фруктами и мёдом. Вместо сухариков можно есть хлебцы или домашний подсушенный белый хлеб, который гораздо полезнее и малокалорийнее сухариков.

Постарайтесь составить свой рацион наиболее оптимально. Старайтесь есть больше овощей, но не забывайте подсчитать калории. Их должно быть в день не на много меньше/больше нормы. Помните, что есть лучше 5 раз в день маленькими порциями, чем один раз есть много. Это поможет ускорить обмен веществ, а значит калории не успеют отложиться на боках и это поможет приобрести стройную изящную фигуру.

Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов (например, от сладкого), но хотите иметь стройную и красивую фигуру, то вы можете попробовать французскую диету, которая пользуется большой популярностью у француженок. Она очень проста и не заключает в себе никакой сложности.

Вы можете есть всё. Мясо, шоколад, фаст-фуд, мороженое, торты. Но здесь есть важное примечание. Есть это всё можно только из маленькой тарелочки. А это значит, что чтобы вы не ели, вы не превысите допустимое количество калорий, но и не откажитесь от любимых блюд.

Этап No2

Физические упражнения занимают важную часть в процессе похудения. Их ни в коем случае нельзя исключать, если вы конечно же хотите избавиться от жира на животе и на боках. Совершенно необязательно сразу же покупать абонемент в спортзал, хотя иногда это не бывает лишним, а специалист поможет выбрать вам индивидуальную программу. Но заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях в удобное время исходя из своего графика занятости.

Но не следует забывать, что основная ошибка тех, кто занимается самостоятельно – это качать только определенный участок тела, который они хотят сделать стройнее. Но делать так нельзя. Нужно равномерно качать все тело, иначе это не даст никакого эффекта. Вот упражнения, которые помогут вам добиться стройности и подтянутости фигуры:

  • Упражнения на пресс.
  • Отжимания.
  • Поднятие гантелей в положении лежа ногами и руками.
  • Прыжки в высоту.
  • Приседания.

Этап No3

Занятие активными видами спорта – это тоже отличный способ улучшить внешний вид своей фигуры за небольшое время. Какие же направления занятий рекомендуются тем, кто хочет убрать живот и бока?

  • Гребля.
  • Танцы живота.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Легкая атлетика.
  • Баскетбол.
  • Альпинизм.
  • Фигурное катание.
  • Футбол.

Для стройности фигуры рекомендуется легкая пробежка по утрам и небольшая физкультурная разминка, помимо основных занятий спортом.

Некоторые люди, которые хотят улучшить вид своей фигуры самостоятельно, допускают одну и ту же большую ошибку. Они начинают качать только ту часть, которую хотят сделать стройной. Но это неправильно и не принесет должного эффекта, потому что качать все мышцы нужно равномерно.

Этап No4

Для того чтобы ускорить обмен веществ, нужно также пить в день около 1,5-2 литров воды. Её необходимо пить небольшими порциями в течении всего дня, в том числе и во время тренировки.

А ещё вам необходимо установить чёткие режим во всём. В питании, в тренировках, в количество выполняемых упражнений. Если вы резко перестанете соблюдать этот режим – это может повлечь за собой последствия в виде обратного эффекта – увеличения веса.

Как видите, получить стройную фигуру, убрать живот и бока сложно. Но это вполне осуществимо, если придерживаться рекомендаций, которые даны и описаны в этой статье. Если вы четко решите отрегулировать свой ежедневный рацион питания, начать регулярно заниматься спортом, то уже через некоторое время вы получите идеальную фигуру!

Предлагаем ознакомиться с недорогим, но весьма эффективных средством:

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

  1. тренировка отдельных групп мышц;
  2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Читайте также:  Азбука кроссфита и комплексы для начинающих

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

  1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
  2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
  3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
  4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Как убрать живот женщине после лет при помощи питания

Большинство современных диет строится на жестком контроле числа потребляемых калорий и отказе от различных видов пищи. Вот только никто не говорит, что подходит подобный рацион лишь молодым девушкам до 25-30 лет.

Обязательно читайте: Лучшие способы уменьшения талии

У организма, разменявшего четвертый десяток, отказ от питательных веществ ведет лишь к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. Поэтому, если вы хотите узнать, как убрать живот после 40 при помощи диеты, оставьте эту затею.

Лучше обратитесь к профессиональному диетологу для корректировки рациона и возьмите на вооружение следующие советы:

  • Пейте больше чистой воды. Она способствует выводу токсинов из организма и положительно влияет на метаболизм. Однако не переусердствуйте. Если, например, у вас проблемы с почками, увеличенное потребление жидкости вызовет отечность.
  • Не приступайте к тренировкам, пока не привыкнете к новому режиму питания. Отказ от привычного рациона – стресс для организма. Если в это же время увеличить физические нагрузки, то вы будете постоянно чувствовать себя разбитой и подавленной. Тренироваться будет лень, что станет дополнительным поводом для депрессии.
  • Покупайте качественные продукты. Замените сладости фруктами и ягодами, добавьте в свой рацион клетчатку. Приближающаяся или уже наступившая менопауза и так грозит нарушением гормонального баланса. Добавим сюда пищевые добавки, ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, которые мы потребляем в огромных количествах, и ожирения не избежать.
  • Делайте упор на сантиметры, а не на килограммы. Хотя визуально избыточная жировая прослойка сильно выделяется, на деле весит она немного. Поэтому, переходя на новый режим питания, не гонитесь за идеальным весом. Из-за постепенно замедляющегося обмена веществ килограммы будут уходить медленно. Главное – это объемы, которые (если вы правильно питаетесь) довольно быстро начнут таять на глазах.

И наконец, откажитесь от чужого опыта. Коммерческие сайты, близкие подруги, коллеги по работе – именно на них многие женщины ориентируются, подбирая себе диету. Однако не случайно была придумана пословица «Что русскому хорошо, то немцу ― смерть». Бездумное копирование чужого опыта может не только не дать желаемых результатов, но и серьезно подорвать здоровье. Ваш организм уникален, а потому методику похудения следует выбирать, отталкиваясь от его особенностей, а не от чужих успехов.

Как убрать живот за неделю упражнениями

Достаточно просто за неделю убрать живот упражнениями. Вы не только уменьшите в размерах живот, но и укрепите мышцы брюшной полости.

Если нет возможности посещать спортивный зал, то дома вы можете выполнить следующие упражнения:

Скручивания

При их выполнении акцентируйте внимание на мышцы пресса., поднимая корпус тела за счет их напряжения.

Вакуум

Необходимо выполнять натощак и желательно после опорожнения кишечника. Глубоко выдохните и наклонитесь, опершись руками на колени, на вдохе втяните живот в себя, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем плавно выдохните.

Планка

Планка в разных вариантах: высокая, низкая, низкая с поворотом корпуса и выпрямлением руки.

Отжимания с выпадами

Выполняется из положения планки. Вы поочередно должны то правую, о левую ногу поставить рядом с ладонью.

Наклоны вперед

Как убрать живот за неделю упражнениями

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке, плавно наклонитесь вперед до образования прямого угла, затем выпрямитесь.

Боковые приседы

Как убрать живот за неделю упражнениями

Встаньте, руки отведите на спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону и присядьте, одновременно доставая рукой противоположные пальцы ног. Спина должна быть прямая. Затем сделайте присед в другую сторону.

Отведение ног и рук

Как убрать живот за неделю упражнениями

Стоя на четвереньках, вытяните противоположные руку и ногу, затем согнув их, коснитесь локтем колена и выпрями снова. Сначала проработайте одну сторону, затем поменяйте руки и ноги.

Читайте также:  9 лучших статических упражнений для мышц пресса, рук и ног

Обруч

Убрать живот за неделю в домашних условиях также поможет обруч. За счет массажа живота, который происходит во время его вращения, увеличивается кровообращение. К клеткам поступают необходимые вещества, кислород, за счет этого сжигается лишний жир.

Отдых

Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков — поддерживать гидратацию организма.

Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.
Как убрать живот мужчине

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Убираем бока и живот дома с помощью диеты

Как было сказано выше, устранение жира будет невозможно без специальных диет и следования некоторым правилам:

  1. Приемы пищи должны быть дробными, порции должны быть сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов.
  2. Откажитесь от перекусов вредными продуктами и отдавайте предпочтение фруктам или орехам, которые богаты жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках.
  3. Не переедайте на ночь, последний прием пищи должен быть легким и проходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  4. Уменьшите потребление сахара и сахарозаменителей. Это может стать большой проблемой, так как производители многих пищевых продуктов добавляют сахар практически во всю свою продукцию. Внимательно изучайте состав продуктов перед покупкой.
  5. Пейте не менее 2 литров чистой питьевой воды в день, откажитесь от употребления соков и газированных напитков, которые содержат большое количество сахара и могут стать причиной вздутия живота.
  6. Научитесь различать жажду и чувство голода: нередки случаи, когда наш организм просто испытывает жажду, которую мы ошибочно принимаем за голод.
  7. Минимизируйте потребление соли.
  8. Никогда не запивайте чаем или кофе обед, или ужин, этим вы только ухудшите пищеварение, что приведет к образованию жира в области боков и живота.
  9. Сведите к минимуму потребление быстрых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях, сладких блюдах, именно они откладываются в подкожный жир. Уменьшив их количество в своем рационе питания, вы сможете избавиться от лишнего жира.
  10. Выбирайте сложные углеводы, например, крупы и пасту твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
  11. Откажитесь от алкоголя: крепкие напитки и пиво очень калорийны, вызывают аппетит и стимулируют пищеварение. Сладкое шампанское, вермуты, вино – это лишний сахар. Хороший вариант — это бокал сухого красного вина раз в неделю.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.