Как выбрать скакалку – 62 фото лучших примеров спортивных снарядов

Для того чтобы сбросить вес вовсе не обязательно покупать дорогущий абонемент в тренажерный зал. В этих целях вполне можно использовать самые обычные предметы, которые можно найти практически у каждого дома, или приобрести за сравнительно небольшие деньги. Например, скакалка для похудения считается довольно действенным методом. Однако даже ее использование предполагает определенные нюансы и правила.

Польза скакалки

5 «железных» причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас.

  1. Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, а гантели — гораздо дороже.
  2. Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
  3. Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
  4. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков = получасовая пробежка.
  5. Потеря веса и упругость. Эффект после двух недель тренировок — точеная фигура и подтянутые мышцы.

Скоростные скакалки

  • YUNMAI Fitness Rope (YMHR-P702) 399 грн Купить
  • LIVEUP PVC Jumprope black (LS3137) 294 грн Купить
  • YUNMAI Fitness Rope Pro Version (YMHR-P701) 399 грн Купить

Осторожно! Теперь у вас ни одной отговорки, чтобы пропускать тренировки.

Отзывы участниц женских форумов единогласно говорят о пользе от скакалки при похудении. Тренировки + здоровая пища помогают сбросить 8-10 кг за 2 недели.

При скорости 120-140 прыжков в минуту сжигается до 720 калорий.

Как любая физическая нагрузка, активные прыжки на скакалке повышают уровень серотонина. Для вас это означает хорошее настроение и прилив энергии.

Но в каждой бочке меда всегда найдется ложка сами знаете чего. Вредна ли скакалка? Сама по себе — нет. Ущерб здоровью принесет пренебрежение правилам прыжков.

Кому скакалка противопоказана

Скажем вначале о противопоказаниях – чтобы в дальнейшем не возвращаться к этому вопросу. Их немного. Через скакалку нельзя прыгать, если:

  • болен позвоночник;
  • воспалены суставы рук или ног;
  • больны или воспалены внутренние органы;
  • высокое артериальное давление.

Вот и все, других противопоказаний нет. Скакалка тем и уникальна, что доступна большинству людей: молодым и пожилым, мужчинам и женщинам. В общем, это практически идеальный спортивный снаряд, приносящий много пользы для здоровья.

Упражнения со скакалкой

Приветствуем Всем предлагаем ознакомиться с обучающими видео уроками от Андрея Букрея из Workout Varietu о упражнения со скакалкой.

Упражнения со скакалкой

Вы узнаете как научиться прыгать на скакалке и узнаете о двух техниках по прыжкам на скакалках. Если Вашей целью является сбросить лишние килограммы или улучшить свой фитнес, то сможете узнать просмотрев данные уроки.

Прежде чем начать прыгать со скакалкой, Андрей покажет Вам основные ошибки для начинающих:

  • Первая очередь – это позиция Ваших рук. Когда Вы начинаете прыгать, большое количество людей вовремя прыжков делают огромные, большие круговые движения руками и это является не правильно. Когда Вы прыгаете позиция Ваших рук должна быть максимально близко к телу и вращать Вам нужно только кисти рук.
  • Вторая ошибка начинающих пользователей с скакалкой является прыжки очень высоко – это является неправильно, то есть Вам не надо прыгать очень высоко. Вы должны научиться прыгать так, чтобы расстояние от земли до подошвы Вашей обуви составляла около пяти сантиметров. То есть прыгать не надо так высоко, надо чтобы веревка скакалки проходила как раз через этот промежуток.
  • Еще одна распространенная ошибка начинающих упражнения со скакалкой – это вовремя прыжков смотрят вниз. Этого Вам делать не надо всегда смотрите вперед.
  • Последняя распространенная ошибка – это те люди в основном начинающие пользователи скакалки. Они начинают быстро прыгать через скакалку и если вы только начали прыгать, то вы можете сбиться во время прыжков. Совет от Андрея делаете все это медленно, не спеша и у Вас все получиться. Со временем Вы сможете увеличить скорость движения прыжков.
Читайте также:  Азбука кроссфита и комплексы для начинающих

Упражнения со скакалкой является очень важно – это длина вашей веревки. Если Вы только начинающий, то советуем Вам иметь длину плечевого пояса. Что это такое?

Вам необходимо ставить середину длины веревки и выпрямить вверх и поднять руку. Рукоятки Вашей скакалки должны находиться на уровне плечевого пояса, если конечно Вы начинающий пользователь прыжков со скакалкой. У Андрея Букрея веревка скакалки немного ниже плечевого пояса и это ему позволяет делать взмахи кистями рук и прыжки быстрее. Но так как Вы начинающий, то Вам этого не нужно делать. Вначале рекомендуем научиться прыгать на уровне плечевого пояса и когда Вы сможете мастерский выполнять, тогда можно и начать укорачивать длину веревки.

Мы будем очень благодарны Вам если Вы порекомендуете данный видео уроки упражнения со скакалкой своим друзьям и знакомым. Подпишитесь на нашу e-mail рассылку и вступите в социальные группы Видео Училка. Приятного просмотра и удачи.

Видео № 1. “Как научиться прыгать через скакалку”

Видео № 2. “26 Упражнений со Скакалкой”

Видео № 3. “Как прыгать на скакалке бойцам”

Видео № 4. “Скакалка для похудения”

Мне нравится4

Не нравится

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы максимально быстро добиться желаемого результата, лучше всего начинать тренировку с простых упражнений в виде медленных прыжков. Не стоит слишком высоко подрыгивать вверх, а туловище необходимо постоянно держать в зафиксированном положении. Если правильно прыгать на скакалке, можно будет обеспечить эффект похудения за счет правильного и равномерного распределения нагрузки между всеми проблемными участками и зонами тела.

Изначально правильно и четко выполнять весь комплекс упражнений, вряд ли, удастся, однако, со временем такая задача не будет казаться сложной и трудно выполнимой. Темп занятий лучше всего увеличивать постепенно, изначально отдавая свое предпочтение более спокойному и комфортному ритму. Всего лишь десять минут таких ежедневных тренировок, дополненных правильным и ограниченным по калорийности питанием, позволят заметить незамедлительный эффект. Однако при выборе строгих и ограниченных по витаминам диет, лучше всего проконсультироваться с врачом, насколько при таком режиме питания будут уместны упражнения на скакалке, способные быстро приводить к упадку сил.

Как и любая другая тренировка, упражнения со скакалкой начинаются с легкой разминки. Для этого можно будет выполнить несколько приседаний, а также круговые движения голеностопными суставами. Далее ты можешь выбрать любой желаемый комплекс упражнений:

Одиночные прыжки со скакалкой:

Упражнение начинается с медленного вращения скакалки, предусматривая процесс перепрыгивания через нее за счет отталкивания от пола носками. Во время каждого прыжка необходимо слегка сгибать колени при приземлении. При каждом обороте веревки нужно делать всего лишь один прыжок. Постепенно можно ускорять темп вращения спортивного снаряда.

Прыжки со сменой ног:

Упражнение проходит в достаточно быстром темпе, предусматривая поочередную смену ног, как будто на месте происходит имитация обычного бега. Также при желании и возможности темп таких движений можно постепенно ускорять и замедлять.

Двойные прыжки:

Упражнение предусматривает, что при каждом обороте скакалки человек будет делать сразу два прыжка. Выполнять такие физические нагрузки лучше всего в медленном и удобном темпе, полностью восстанавливая во время занятия дыхание.

Прыжки в сторону:

Упражнение предусматривает прыжок влево и вправо поочередно.

Прыжки вперед-назад:

Поочередно необходимо перепрыгивать через скакалку вперед и назад. Лучше всего начинать тренировку с 2-х минутного выполнения упражнения, постепенно увеличивая время на выполнение каждого из них. Отличные результаты можно будет заметить уже спустя один или два месяца после 3-4 занятий в неделю.

Противопоказания

Раз уж зашла речь о лишнем весе, упомянем об ограничениях, которые он накладывает на потенциальных скипперов. 5, 10 или 12 лишних кило препятствием для работы над собой не станут, но 15-20 и более – весомый повод повременить со скиппингом и подумать о более подходящих видах спорта. Иначе вы рискуете повредить суставы, в частности, коленный и голеностопный, которые будут принимать на себя повышенную нагрузку во время тренировок.

Похудеть с помощью скакалки – не самая трезвая идея, когда вес перевалил за сотню

Другими противопоказаниями к освоению скакалки станут:

  • неполадки с сердечно-сосудистой системой;
  • мигрени и гипертония, указывающие на проблемы всё с теми же сосудами;
  • травмы и грыжи позвоночника;
  • заболевания суставов;
  • варикоз;
  • инфекционный или вирусный недуг в острой форме;
  • для женщин – беременность.

Решив всерьёз заняться скиппингом, не забывайте, что эта дисциплина способна в равной степени принести пользу и вред: начинать прыгать на скакалке, не имея представления о технике прыжка и мерах предосторожности означает гарантированно обеспечить себе неприятности со здоровьем в самом ближайшем будущем.

Упражнения со скакалкой

Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.

Для живота

Скакалка для похудения живота используется в программах известных профессиональных тренеров фитнес-центров. 4 самых популярных упражнений скипинга для стройной талии:

  1. Наклоны вперед. Сверните скакалку в несколько раз и держите за концы. Руки нужно вытянуть перед собой, затем выполнять наклоны вперед. Через 2 недели испытания упражнения, значительно уменьшаются жировые складки на животе.
  2. Повороты для уменьшения объема талии. Скакалка складывается так же, как и для упражнения №1. Держась за концы скакалки, поворачивайте корпус вправо и влево.
  3. Гибкость. Сложите скакалку в 4 раза и сядьте на пол, выпрямив ноги. Придерживая ее за концы в руках, пытайтесь дотянуться шнуром до носочков.
  4. Сгибания. Скакалка складывается в 4 раза. Сядьте на пол и согните левую ногу в колене, наступив ею на скакалку. Правая нога должна быть прямой. Отклонитесь назад, ведя за собой левую ногу и поддерживая ее скакалкой. Приближайте колено к груди тогда, когда тело окажется на полу. Вернитесь в исходное положение, повторив упражнение на другую ногу.

Все эти упражнения повторяйте по 20 – 30 раз до того момента, как почувствуете легкое жжение в области талии. Если вам больше нравятся классические прыжки через скакалку, постарайтесь поднимать ноги повыше, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса.

Для ног

Тренировка со скакалкой для ног полезна тем, что ноги не только худеют, но и обретают красивый подтянутый контур. Вариантов выполнения упражнений для ног множество: классические или попеременные прыжки, развороты, скрещивание ног, бег со скакалкой и т.д. Составьте самостоятельно программу похудения для ног, выбрав подходящие упражнения.

Частота прыжков на прыгалках влияет на интенсивность сжигания калорий. Поэтому, если организм привык к такой нагрузке, прыгайте в режиме «бег».

Упражнения для ног со скакалкой:

  1. Двойной прыжок. Задача упражнения в том, что на одно вращение скакалки делается 2 прыжка. Упражнение осуществляется с медленной скоростью.
  2. Прыжок вперед-назад. Вращайте скакалку попеременно: один прыжок вперед, следующий – назад.
  3. «Ножницы». Выполняя прыжок, скрещивайте ноги (сначала левая впереди, затем наоборот)
  4. Скрещивание рук. Подпрыгивая, скрещивайте шнур скакалки. Один прыжок выполняется в классическом варианте, а следующий – будет скрещенный.
  5. Бег на месте. На каждое вращение скакалки нужно менять ногу, на которую будете приземляться. Если делать прыжки в высоком темпе, получится ускоренный режим «бег»
  6. Бег на одном месте с высоким поднятием коленей. Техника упражнения такая же, как и предыдущего, только при смене ног подтягивайте колено поближе к груди.
  7. Прыжок с ускоренным оборотом. При выполнении классического прыжка двумя ногами нужно сделать хотя бы 2 вращения шнура.
  8. Обратный прыжок. Это классический прыжок, только вращения делаются назад.

Техника безопасности

Для начала необходимо разобраться, как прыгать на скакалке. Существует несколько этапов прыжка:

  • положение готовности — руки по бокам, шнур сзади;
  • исходное положение — ноги слегка согнуты в коленях, кисти отведены от бедер в стороны;
  • вращение — правильно производить не плечами, а кистями, скакалка должна едва касаться пола;
  • прыжок — прыгать через скакалку необходимо на подушечках ног, не касаясь пятками пола.

Прыгая на скакалке, важно помнить о мерах предосторожности. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо сделать следующее:

  1. Проконсультироваться с врачом насчет своих физических возможностей. Если когда-то бывали травмы связок, костей или мышц, тренировки следует отложить до похода к специалисту.
  2. Правильно подобрать обувь. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы не травмировать стопу и при этом достаточно жесткой и эластичной, чтобы выдерживать нагрузки.
  3. Поверхность, на которой происходит тренировка, должна быть жесткой и ровной.
Читайте также:  Обертывания для похудения: самые эффективные способы

Прыгать на скакалке для похудения противопоказано людям с заболеваниями сердца. Остальным интенсивность и длительность тренировок необходимо подбирать индивидуально, руководствуясь собственным физическим состоянием и необходимым результатом.

Скакалка для похудения — не миф. Однако, к любой тренировке необходимо подходить с умом. Не нужно терзать неподготовленный организм часовыми занятиями, а после объедаться. Стоит четко придерживаться программы тренировок, техники безопасности, правильно питаться. Тогда лишние килограммы уйдут гораздо быстрее.

В процессе тренировок важно соблюдать технику безопасности

Сколько калорий сжигает скакалка

Если вас интересует, помогает ли скакалка похудеть, то нужно лишь привести средние цифры расхода калорий. К примеру, при весе в 60 кг за один час занятий расходуется в среднем 750 ккал. Цифра во многом зависит от скорости и количества повторений, изначального веса. Есть одно непреложное правило: чем больше прыжков осуществляется в минуту, тем расход калорий больше.

Сколько калорий сжигает скакалка

Более точную информацию согласно своим параметрам можно найти в приведенной таблице энергозатрат. За основу в ней принято среднее количество прыжков за минуту – 120-150.

Вес/продолжительность 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
50 кг 55 ккал 110 ккал 165 ккал 307 ккал 490 ккал 650 ккал
55 кг 60 ккал 120 ккал 180 ккал 360 ккал 540 ккал 720 ккал
60 кг 65 ккал 130 ккал 200 ккал 400 ккал 390 ккал 785 ккал
65 кг 70 ккал 140 ккал 215 ккал 425 ккал 640 ккал 850 ккал
70 кг 75 ккал 150 ккал 230 ккал 460 ккал 685 ккал 915 ккал
75 кг 80 ккал 160 ккал 245 ккал 490 ккал 735 ккал 980 ккал

Правила занятий

Первое правило – это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

  • Всегда делайте разминку.
  • Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
  • После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
  • Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Руководство по покупке скоростных скакалок

Прежде чем я перейду к конкретным рекомендациям по скакалке, вот несколько рекомендаций, которые вы должны сильно взвесить, выбирая скоростную скакалку.

  • Легкий вес: по мере того, как вы прогрессируете в мастерстве, вы начинаете замечать, что ограничивающим фактором при выполнении длинных наборов двойных ундеров является не выносливость ног, а боль, которую вы чувствуете в предплечьях и руках. Вот почему важна легкая ручка: чем легче вес, тем больше повторений вы можете выполнить до отказа.
  • Используйте стальной трос: самые лучшие скоростные тросы оснащены спиральными кабелями из нержавеющей стали, которые либо оголены, либо покрыты нейлоном. Стальные тросы не так прочны, как веревки из ПВХ, кожи или бисера, но они гораздо быстрее.
  • Простое изменение размера: Если вы только начинаете работать со скоростной скакалкой , вы будете постоянно изменять длину своей веревки (обычно укорачивая ее) по мере совершенствования ваших навыков. Приятно иметь ручки, которые делают замену кабеля и регулировку размера быстрой и легкой.
  • Прочность: вам нужна скакалка, которую вы можете бросить на землю или в свою спортивную сумку, не рискуя ее сломать. Самая большая разница, которую я вижу между всеми скакалками на рынке сейчас, – это долговечность. Ищите высококачественные стальные шарикоподшипники и небьющиеся пластмассы. Остерегайтесь шарикоподшипниковых канатов, которые сильно дешевые.