Как за две недели убрать живот с помощью упражнений

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Итак, как убрать живот за неделю?

Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды. Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота.

Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра. Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.

В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами. Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя. Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота.

Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености. Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.

Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

Убрать живот за неделю , используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов. Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать.

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Читайте также:  Виды отжиманий и результаты, которых можно добиться

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Действуем снаружи

Специальный режим питания — это важно, однако для усиленного эффекта нужны определенные внешние воздействия, которые положительно скажутся на уменьшении живота.

Вакуум

Вакуум — это упражнение, направленное на создание плоского живота, потому что оно отлично стимулирует и подтягивает его мышцы. Выполнять его следует натощак, т.е. утром перед завтраком.

Порядок действий:

  • Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните весь воздух из легких.
  • Максимально втяните живот, и продержитесь в таком положении в течение 15-20 сек.
  • Восстановите дыхание и повторите весь цикл 8-10 раз.

Сухой массаж

еще по теме Должны ли оставаться синяки после массажа?

Процедура сухого массажа направлена сразу на решение нескольких проблем:

  • Он помогает избавить ткани от избытка влаги, тем самым усиливает кровообращение и запускает внутриклеточную работу.
  • Разбивает жировые отложения. Степень воздействия зависит от жесткости щетки.
  • Отшелушивает мертвые клетки кожи, давая токсинам выйти из организма.

Прежде, чем принять душ, следует делать себе сухой массаж на протяжении 5 минут, двигаясь снизу вверх. Для этого подойдет специальная щетка или обычная варежка-мочалка.

Обруч

Всего за 10 минут кручения обруча вы сожжете 100 кал. Также он подготовит живот к физической нагрузке и разогреет мышцы. Если физическая форма позволяет, то лучше пользоваться обручем с шипами. Для новичков вполне подойдет легкий обруч.

Ванны

Принятие теплой ванны поможет раскрыть поры и не только снимет стресс, но и даст возможность положительно воздействовать на организм для похудения. Для подтяжки кожи понадобится принять ванну с морской солью, поскольку она содержит массу полезных минералов и микроэлементов, в том числе кальций, калий и магний. Достаточно растворить в 2 л воды 500 г морской соли и влить в ванну. Вода должна иметь температуру 37°С. Принимать такую следует минимум 15 минут, а затем ополоснуться прохладной водой.

Читайте также:  Бодифлекс для лица и шеи, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Для очищения кожи используйте корень имбиря. Из 200 см очищенного корня нарежьте 10 ломтиков и залейте их 500 мл кипятка. Имбирь накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Далее через сито вылейте настой в ванну с водой. Ее температура должна быть 37°С. Принимать ванну следует минимум 15 минут, после чего сразу ложиться спать.

Весь комплекс принятых мер гарантированно положительно скажется на размере вашего живота и уменьшит сантиметры в талии. Подобные меры при постоянном подходе помогут значительно улучшить фигуру и внешний вид в целом. Правильное питание, обильное питье воды, уход за кожей — все это отличные ритуалы для создания красивой фигуры.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Убрать живот за недели — питание

Если вам хочется быстро избавиться от живота, нужно изменить питание. Питание нуждается не в ограничении, но в дифференцировании. Обязательно исключите продукты калорийные и жирные , иначе процесс уменьшения живота будет идти медленно. Для чего вам растягивать процесс, ведь жизнь – короткая! Чтобы убрать живот, пить воду вы будете как можно больше, независимо от работы вашей выделительной системы. Если она работает плохо – нужно принимать мочегонные травы, но для того, чтобы ушел живот, нужен активный водообмен.

Что еще почитать:

Часовая диета — меню и отзывы
Быстрая потеря веса — причины
Стройная талия за неделю — легко
Часовая диета на 5 дней
Как похудеть за неделю на 7 килограмм

Отзывы к статье

    Упражнения для похудения живота за дня

    Убрать живот можно, если усиленно работать над собой, делать физические упражнения и зарядку. Правильное дыхание, комплекс упражнений, нагрузка на мышцы позволят получить желаемый результат – плоский и крепкий пресс. Давать нагрузку на проблемную область надо ежедневно, качать пресс, не есть сладкое, чтобы заметить результаты. Каждый подъем утром – это тренировка в любом положении, каждая минута – это новое физическое упражнение. Даже сгибать и разгибать спину при домашней работе полезно! Самомассаж в районе талии позволит наладить основной обмен веществ и быстро похудеть.

    Кардионагрузки для снижения веса

    Понятия «жиросжигающие упражнения» по сути нет. Этот термин означает применение нагрузки, которая усиливает частоту сердечных сокращений выше своей нормы. К таким относят ходьбу, бег, прыжки на скакалке. У каждого человека собственный уровень ЧСС. Чтобы высчитать уровень нагрузки для себя, нужно от максимальный ЧСС (220) отнять возраст.

    Читайте также:  Как накачать верхнюю часть грудных мышц: лучшие упражнения

    Пример: МЧСС=220-24=196.

    Каждый уровень нагрузки повышает пульс до разных показателей. При этом организмом расходуются разные ресурсы:

    • Кардио восстановления:60% от МЧСС. Энергия организм достаёт только из жировой ткани. Эффективно для похудения, но общий расход ресурсов низкий и требует длительной тренировки свыше часа.
    • Аеробная зонав 2 подзонах: 70% —для энергии расходуется 85% жира, 15% мышц, а при 80% — сгорает 50% жира и 50% мышц.
    • Анаэробная зона: 90% от МЧСС. Применяется для увеличения выносливости. Жировые ресурсы практически не используются, но сгорают гораздо быстрее. То же состояние наблюдается и при силовых нагрузках.

    Чтобы понять, как войти в разные режимы, нужно умножить свой МЧСС на проценты, представленные различным зонами кардио, выраженные в десятичной дроби.

    Пример: МЧСС=196, Аэробная зона = 196*0,6= 117,6.

    Поэтому нужна индивидуальная нагрузка с наблюдением за пульсом в процессе. Можно выбрать вариант, глядя на список кардиоупражнений, представленный в порядке возрастания нагрузок:

    • Ходьба.
    • Бег на длинные дистанции.
    • Аэробика.
    • Плавание.
    • Силовые тренировки.
    • Спринтерский бег.

    Кардионагрузка — это упражнение, сжигающее жир во всем теле, а в большей степени в местах сильного скопления. Адреналин, вырабатываемый при тренировке сжигает висцеральный жир. Здоровым людям рекомендуется практиковать тренировки с 70–80% от МЧСС. Тем, у кого слишком много лишнего веса лучше начать с ходьбы.

    Средние аэробные нагрузки сжигают больше жира. Поэтому тот, кто усердствует с кардиотренировками может похудеть на 1 кг, в то время тот, кто занимается в меру, похудеет на 7 кг.

    Доступный и результативный вариант бега — интервальный. При нем чередуется бег и ходьба, 5 минут занимает быстрый шаг для разминки и заминки. Остальные 40 минут нужно бегать 1 мин, и 1,5 мин идти, это занимает 8—9 чередований.

    Упражнения для груди

    Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

    Бёрпи

    Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

    1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
    2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
    3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
    4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
    5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

    Сжимание ладоней

    Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

    Силовые физические упражнения

    Чтобы на месте жира появился сильный и красивый пресс, в тренировку добавляют силовые упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого инвентаря.

    Приседания с весом

    Сначала осваивают технику без утяжеления. Затем добавляют штангу. Упражнение выполняют следующим образом:

    • встать прямо, ноги чуть шире плеч;
    • проверить, чтобы спина была прямой, свести лопатки;
    • на вдохе сесть, отводя таз назад;
    • на выдохе подняться в исходное положение.

    Выпады

    Это упражнение особенно эффективно для пресса, т. к. направлено на удержание баланса. Выполняют комбинацию различных выпадов, с утяжелением или без.

    Выпады “пружинка”

    Техника выполнения:

    • из положения стоя, с гантелями в опущенных вдоль тела руках, сделать широкий шаг одной ногой назад;
    • согнуть ноги (угол в переднем колене – 90 градусов);
    • из этого положения выпрямляем ноги, затем сгибаем снова, имитируя пружину;
    • меняем ноги и снова выполняем упражнение.

    Перекрестные выпады

    Выполняем с утяжелением или без следующим образом:

    • ноги поставить на ширине плеч, в обе руки взять утяжеление;
    • удерживая спину прямой, сделать выпад правой ногой назад и влево, скрестно;
    • вернуться в исходное положение и выполнить на другую ногу.

    Болгарские выпады

    Это более продвинутый вариант “пружинки”. Необходим жесткий предмет для упора ноги высотой 30-40 см. Техника упражнения:

    • одну ногу разместить на опоре позади себя;
    • с прямой спиной согнуть впереди стоящую ногу до угла в 90 градусов;
    • на выдохе подняться;
    • повторять 15 раз на каждую ногу.
    Силовые физические упражнения

    Становая тяга со штангой

    Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и боков – становая тяга. Для его выполнения потребуется штанга. Схема упражнения в стандартном виде:

    • штангу положить перед собой, максимально близко к стопам;
    • ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть строго вперед;
    • удерживая спину ровной, согнуть колени, взять штангу и оторвать от пола;
    • медленно подняться, выпрямив колени;
    • сгибая колени и отводя таз на зад, опустить штангу вниз так, чтобы она коснулась пола;
    • повторить, после 30 раз сделать паузу.

    Разновидности становой тяги

    Чтобы активно работали различные группы мышц, классическую тягу видоизменяют. Ее можно выполнять, не сгибая колени, или с широкой постановкой ног (сумо). Тяга на одной ноге – это, в том числе, упражнение на баланс. Полезно выполнять и с гантелями.