Как заставить себя делать утренние тренировки с легкостью

Нас инструктирует Дарья Ермилова, призер Топ-5 чемпионата Московской области по фитнесу в номинации «Фитнес-бикини».

Психологическая составляющая занятий спортом

При перечислении достоинств спортивных занятий чаще всего упоминается их влияние на физическое развитие организма: наращивание мышц, улучшение гибкости и подвижности, повышение выносливости. При этом изменениям психического состояния отводится второстепенное место, что нередко отрицательно влияет на ход тренировок и мешает достижению высоких результатов.

В сравнении с рядовым обывателем, систематически занимающийся спортом человек:

  • легче реагирует на стрессовые ситуации;
  • менее склонен к депрессивным состояниям;
  • обладает повышенной самооценкой;
  • более дисциплинирован;
  • реже подвержен вредным привычкам.

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на мозг. Они способствуют улучшению памяти и обучаемости. Большинство спортсменов – оптимисты.

Обычно, свои неудачи в стремлении заняться спортом, люди приписывают банальной лени. Однако дело не только в ней.

Как же заставить себя заниматься спортом регулярно?

Во-первых, необходимо поставить перед собой цель. Для этого просто задайте себе вопрос, какой результат вы хотите достичь, начав заниматься спортом. Сбросить лишние килограммы, нарастить мышцы, стать сильнее и увереннее?

Но не стоит ставить сразу много целей, на долгосрочную перспективу выдвиньте одну, самую желанную цель. Лишь достигнув ее, можете приступать к другим.

Далее необходимо очертить сроки реализации вашей цели. Напишите их на листе бумаги и прикрепите на видное место, чтобы постоянно видеть это. Чтобы мотивировать себя еще больше, напишите обязательное количество тренировок, которое вы должны сделать за это время.

Но стоит отметить, что необходимо ставить реальные сроки и цели, а не такие, как, например, похудеть на 10 кг за неделю. На следующем этапе обдумайте план. Прорисуйте в мыслях, какие упражнения вы будете выполнять, сколько повторений нужно будет сделать, что необходимо для самих тренировок.

Предпочтительнее начать заниматься с разминочных упражнений, чтобы упрочить связки, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Планируйте физические нагрузки в первой половине дня. Так как после активного рабочего дня очень сложно заставить себя совершать физические упражнения. Лучше всего запланировать тренировку с утра до начала трудового дня.

Можно вставать пораньше и никогда не пропускайте завтрак, желательно, чтобы он был правильным и полезным. Вас должно мотивировать то, что вы начали свой день с первого шага к осуществлению желанной цели. Постоянно напоминайте себе, зачем вам это надо. Смотрите на записанную цель и думайте, что достигнув ее, вы станете намного лучше, сильнее и увереннее. Спросите себя, не жалеете ли вы, что забросите занятие спортом.

Читайте также:  Самые эффективные тренировки для девушек в тренажерном зале

У вас же есть желанная цель, достигнув которую вы будете счастливы, так зачем же перечеркивать путь к собственному счастью. 

Совмещайте спорт с приятными занятиями. Например, с прослушиванием музыки, просматриваем фильма, это поможет облегчить моральное напряжение и увеличить время для занятия физическими упражнениями.

Важно правильно себя мотивировать, но не заставлять через силу, такой подход будет неэффективен, ведь спорт будет ассоциироваться с чем-то негативным, а такие эмоции при выполнении любой задачи не нужны.

Устраивайте соревнования между друзьями, старайтесь быть свои и чужие рекорды,  не останавливайтесь на достигнутом, а вверх мастерства – это наука соревноваться с самим собой.

Не стоит заниматься спортом в одиночку, тем более, если на это у Вас нет особого желания и силы воли. Даже6 если Вы приняли решение проводить тренировку дома, то пригласите к себе друзей или любимого (любимую).

Филонить перед ними Вы точно не станете, и даже если будет смущение, то оно и заставит Вас заниматься спортом качественно и результативно.

Важно не пропускать тренировки, ведь только регулярность поможет обеспечить желаемые результаты. Нужно разработать свой режим дня, пусть это будут 30-минутные занятия через 1-2 дня, а со временем можно увеличивать время и нагрузку во время тренировки.

Придумайте для себя способы поощрения, методы контроля и систему штрафов. В этом деле нужно полагаться исключительно на себя и придумать дельную систему поощрения и наказания.

Можно ограничивать себе в пище, денежных расходах, только так, чтобы это было честно перед самим собой. Это Ваша жизнь и Ваше здоровье, а спорт – залог прекрасного ежедневного самочувствия.

Да, они смогли найти силу воли и привести свое тело и здоровье в порядок, а это значит, что и у Вас все получится, нужно только стараться и не сдаваться при малейших поражениях.

И знайте, начав заниматься спортом – это уже победа над собой, а постоянные физические нагрузки – это ступенька навстречу к здоровому образу жизни и уверенности в себе.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Во-первых, не стоит начинать истязать себя долгими серьезными физическими нагрузками. Это в большинстве случаев и есть та ступенька, которую многие не могут преодолеть: тяжело, больно и никакого удовольствия.

А так как вы собрались выработать у себя полезную привычку, то начинать нужно с малого. Как вы просыпаетесь? Тянетесь руками вверх, ногами вниз, переворачиваетесь. А это уже можно приравнять к разминке или зарядке. Поэтому с этого и стоит начинать.

Например, лежа в теплой постели стоит добавить несколько махов ногами, поворотов бедрами, которые прекрасно разминают поясничный отдел позвоночника.

Читайте также:  Упражнения для рук с спины с гантелями в домашних условиях

Конечно профессионалы, скажут, что это все не то и что спортом тут и не пахнет. Но ведь у профессионалов огромный опыт за плечами, поэтому для них такая нагрузка несерьезна. А нам с вами нужно выработать приятную и полезную привычку, а также заставить себя заняться спортом дома, поэтому этого вполне достаточно.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Однако, не стоит забывать, что это лишь маленькая ступенька. Поэтому со временем вам нужно будет всё-таки встать с кровати и добавить к своей зарядке и другие упражнения. Например, наклоны, приседания.

А когда и это у вас уже войдет в привычку, то можно смело приступать к интенсивным тренировкам, используя, например, видеоролики из интернета.

Также стоит учитывать и время, в которое вам наиболее комфортно заниматься. Если после утренних тренировок вы испытываете усталость, то перенесите их на другое время. Но разминку исключать нельзя.

Помимо этого, попробуйте разнообразить свою жизнь различными спортивными играми и танцами. Например, бадминтон или волейбол — достаточно подвижные игры и, если взять себе за правило несколько раз неделю играть в парке или во дворе, то это тоже со временем принесет свои плоды и покажет вам, каким интересным и увлекательным может быть спорт.

Ведь, по сути, самое главное — это движение, а его можно добавить в свою жизнь любыми способами. Например, те же походы в клубы для танцев. Главное при этом не употреблять алкоголь.

Или вот еще один способ, как заставить себя худеть и заниматься спортом — можно вместо сериалов и фильмов дома смотреть зажигательные клипы и просто танцевать.

Все эти интересные занятия направлены на то, чтобы взглянуть на спорт с совершенно другой стороны.

Лето — прекрасная пора для плавания. Ведь это тоже спорт.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Таким образом, только когда вы перестанете воспринимать спорт как изнурительные физические тренировки и посмотрите на него как на приятное времяпровождение, которое позволяет держать себя в форме и при этом получать удовольствие, можно задуматься о более серьезных тренировках или регулярном посещении спортзала.

Надеемся, что портал о похудении и наша статья помогли вам взглянуть по-новому на вопрос, как заставить себя с удовольствием заниматься спортом. А дальше все в ваших руках, в том числе ваша красота, молодость и здоровье.

Делу время

Для достижения видимого результата недостаточно раз в неделю помахать руками в перерывах между сериалами. Тренировки должны быть регулярными, продолжительностью от 30–40 минут. Необходимо выделить время вечером или утром, когда можно побыть со спортом наедине, и не проверять каждые 5 минут, закипел ли суп на кухне, и не пора ли загрузить в стиральную машинку новую порцию белья.

Важно: Нужно полностью отдаваться занятиям, чтобы они не казались нудными или утомительными, и приносили результаты. Тренировать минимум 4 раза в неделю, в идеальном варианте – ежедневно.

Лучшая мотивация

Мотивация — то, без чего невозможно осуществление ваших целей. Вы должны быть самым главным двигателем процесса для себя и чётко следовать поставленным задачам.

Просыпаясь с утра, напоминайте себе каждый раз то, каких результатов вы можете добиться, если будете и дальше заниматься и работать над собой.

Утренние упражнения не только способствуют улучшению самочувствия, но и придают уверенность в себе и своих силах. Если вы сможете справиться с этой задачей, это придаст вам веру в свои возможности — вы сможете ставить и добиваться новых, более серьезных целей.

Влияние спорта на организм

Для того, чтобы поддержать свое здоровье, просто необходимо выполнять физические упражнения. Это поможет продлить вашу жизнь. Исключить нежелательные болезни. Спорт напрямую влияет на настроение и самочувствие.  Речь не идет о длительных изнурительных нагрузках или тренировках на выносливость.

  • Положительный эффект оказывает любой правильно подобранный комплекс упражнений. Научно известный факт, что систематичные занятия спортом снижают вероятность появления многих заболеваний.
  • При малоподвижном образе жизни наше тело становится дряблым, увеличивается количество жировых отложений. Понижается работоспособность. Нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Ежедневные пробежки помогут избежать инсульта и инфаркта.
  • Недостаточная активность отражается на хрупкости костей. За счет ухудшения кровообращения, костная ткань не получает необходимые питательные вещества.
  • Занятия спортом улучшают работу дыхательной системы. Клетки активнее насыщаются кислородом. При беременности улучшается поступление кислорода к ребенку.
  • При помощи физических нагрузок можно предупредить такие болезни как остеохондроз и остеопороз. Исключить образование грыж и отложение солей.

Спорт имеет массу положительных результатов для тела

Влияние спорта на организм
  • Спорт оказывает влияние на нервную систему и помогает справиться с депрессивными расстройствами. Занятия йогой исключают стрессовые ситуации.
  • Командные виды спорта тренируют мозговую деятельность. Развивается быстрота, ловкость и быстрая реакция. Занятия в тренажерном зале повышают выработку эндорфинов, что способствует хорошему настроению.
  • Регулярные тренировки снижают риск появления онкологических заболеваний. Предупреждает появление рака толстой кишки и рака молочной железы.

При активном образе жизни достаточно выделять для занятий 20 минут в день. Приложив небольшие усилия, ваш организм получит огромную пользу. Выполняйте упражнения в индивидуальном темпе не превышая допустимые нагрузки. Спорт станет прекрасным решением проблем со здоровьем и внесет в ваши будни новые краски.

  1. BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия
  2. Сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере
  3. Стимул заниматься спортом