Спорт и рост: как влияет занятие спортом на рост ребенка в высоту

Как замечательно то, что мы вошли в эпоху, когда следить за собой и своим телом стало модным. Всё больше молодежи хотят выглядеть красивыми и здоровыми, выбирая спортивный образ жизни.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Физическая нагрузка безусловно полезна для растущего организма, так как идет активное формирование систем внутренних органов. Умеренные физические упражнения предупреждают появление некоторых болезней в более позднем возрасте, например, остеохондроза.

Однако, проблема низкого роста среди профессиональных спортсменов — не редкость. Для того, чтобы устранить ее, важно понимать причины, почему может замедляться рост тела. Рассмотрим их.

Гимнастика

Дети, которые занимаются гимнастикой на профессиональном уровне могут иметь проблемы с развитием скелета, и как следствие — небольшой рост. Это связано с чрезмерной нагрузкой на суставы и кости. У специалистов есть несколько мнений, почему гимнастика замедляет рост. Одни считают, что проблемы торможения роста связаны с гормональным сбоем, чему способствуют постоянные нагрузки. Другие утверждают, что невысокий рост — это результат постоянного напряжения скелета, особенно позвоночника, во время тренировок.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

В 2004 году в Греции проводилось исследование, в ходе которого специалисты определили связь между занятиями гимнастикой и задержкой в физическом развитии. Измерялся рост и вес спортсменов-гимнастов, которые участвовали в международных соревнованиях. Затем специалисты осматривали спортсменов и в заключение предложили им заполнить анкеты, где нужно было указать вес и рост своих родителей, и ответить на вопросы о тренировках: как часто они принимают участие в соревнованиях, на сколько интенсивно проходят занятия и т.п.

В результате было доказано, что гимнасты имели недостаток веса, и их рост был ниже роста родителей. Те спортсмены, которые тренировались интенсивней всех, были самыми низкими.

В другом исследовании, тоже в Греции, ученные изучали состояние и плотность костной ткани у девочек-гимнасток от 9 до 14 лет. Одна из целей исследования была: выяснить, идет ли рост костей у девочек гимнасток медленней, чем у обычных девочек. Были осмотрены две группы: гимнастки и не гимнастки. Состояние зоны роста костей было одинаковым у всех девочек, однако гимнастки были ниже.

Гимнастика развивает мышечный корсет, который сдерживает кости. Поэтому раньше 5-7 лет девочкам, а мальчикам раньше 8 лет заниматься гимнастикой не рекомендуется. У мальчиков рост костей не так сильно ослабевает, как у девочек, но идет с задержкой. Как любой профессиональный вид спорта, гимнастика может принести вред ребенку. Поэтому следует сохранять умеренность в тренировках: занятий 2 раза в неделю, длительностью 1-1,5 часа будет достаточно.

Спортивная борьба

Многие профессиональные борцы вынуждены прибегать к строгим диетам и снижать вес, для того, чтобы участвовать в соревнованиях менее конкурентных весовых категорий. Мальчики начинают заниматься спортивной борьбой в возрасте 8-10 лет и сразу стараются держать свой вес.

Занятия единоборствами способствует выработке гормона — тестостерона. А он, в свою очередь, известен тем, что фиксирует кальций в костях. В связи с этим, подростки которые интенсивно занимаются борьбой и участвуют в турнирах, могут быть ниже своих сверстников. Здесь, так же как и в гимнастике, важно не переусердствовать и сохранять умеренный режим тренировок.

Читайте также:  Видео с упражнениями на напольном диске для талии и похудения

Бег на длинные дистанции

Этот вид спорта требует большой выносливости и затрачивает много сил и энергии. При этом бегунам, чтобы легко нести свое тело, нужно поддерживать небольшой вес — употреблять мало калорий.

Виды спорта, затормаживающие рост тела человека

Обычно бегуны среднего роста, однако, плотность их костных тканей снижена. Это связано с тяжелыми и интенсивными тренировками.

Из-за того что этот вид спорта энергозатратный, вероятность того, что организм не сможет реализовать свой потенциал в полной мере, если начать заниматься бегом в раннем возрасте, — высока.

Балет

Причина замедления роста у детей, профессионально занимающихся балетом — небольшая плотность костей и недостаточный вес тела. Профессиональные балерины нередко сталкиваются с теми же проблемами что и гимнастки, так как вынуждены тренироваться по 5 раз в неделю и ограничиваться в употреблении еды. В связи с этим может возникнуть задержка в физическом развитии организма и как следствие — небольшой рост.

Замедляет рост не сам спорт, а тренер или спортсмен, используя неправильный режим и подход. Интенсивно занимаясь спортом, нужно обязательно соблюдать баланс питания. То есть, если ребенок занимается физическими активностями в течение продолжительного времени, нужно, чтобы потерянные калории попадали обратно в организм. Иначе вероятность того, что ребенок будет отставать в росте — большая. Чтобы занятия спортом шли на пользу, а не во вред, важно компенсировать затраченную энергию, правильно питаться и отдыхать.

О технике бега. часть (о травмах немножко. растяжка)

Пришлось на месяц отказаться от тренировок. Я наматывала эластичным бинтом, мазала ибупрофеном, делала легкий массаж (чуть позже, ко времени возобновления тренировок).

Мой итог: Нельзя тренироваться когда болеешь, Нельзя пренебрегать разминкой. Нужно быть осторожными на неровной поверхности

Общий итог: То, что вычитала потом (эти рекомендации в принципе для избежания всяких травм. Не только голени)

1. Увеличивать дистанцию не более чем на 10%; (кстати я перед этим полгода! просто ходила с переменным легким бегом по 3 км);

2. Обязательно делать разминку ДО и растяжку ПОСЛЕ. Причем основательно!

3. Совершенствовать технику бега;

4. Не перетренироваться! (люди часто впадают в жор…и это губит)

5. Нужна профессиональная, специально предназначенная для бега обувь.

6. Не бегать три дня подряд, если это силовые пробежки или на удержание скорости. Если, конечно ты не профи…

Один бегун рассказывал — после дорожек, вышел на улицу и такой жор напал. Короче перетренировался. Проигнорировал появившиеся боли в голени и в итоге 2 месяца пришлось восстанавливаться. К слову, микроразрывы вызывают еще и воспаление. Без доктора не обойтись. А серьезные разрывы лечат вплоть до операций (не дай Бог!)

Не могу не сказать о сосудах. Если у Вас варикозное расширение вен — задумайтесь, а стоит ли усугублять? Бег очень сильно влияет на такого рода болезни и болезни суставов и т.д.

Поэтому прежде чем начать серьезно бегать, лучше сходить к врачу и пройти диагностику.

Может стоить остановиться на фитнесе, или легких пробежках с гимнастикой — это тоже классно! И многие не решаются даже на утренние зарядки — их делать очень важно, между прочим!

Читайте также:  Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

2. Стопа. Расскажу о растяжении…о легкой степени

Опять бинты, мази. Про каблуки я давно забыла, а тут вообще перешла только в мягкую обувь…

Мой итог: Не тренироваться как сумасшедшая! Иметь баланс, построить график  — при этом советоваться с тренерами.

Да, и нужно избегать крутых поворотов. Углы срезать. Конечно, если ты не на стадионе или манеже с приподнятыми углами.

Общий итог: (Тут информации очень много)

Внимание!

Травма возникает при превышении допустимого уровня прочности эластичности соединительной ткани, при которой несколько волокон разрываются.

О технике бега. часть (о травмах немножко. растяжка)

Связки голеностопа травмируются при: -Падении. -Повышенной двигательной активности. -Резком повороте стопы. -Ношении неудобной обуви.

-Механической травме ноги.

Причиной растяжения являются: -Часто повторяющиеся повреждения, микронадрывы связок и мышц при падении, резких разворотах, подворачивании стопы; -Неестественное движение сустава; -Постоянная нагрузка спортсменами неразвитых связок; -Избыточная масса тела; -Слабость соединительной ткани (как врожденная, так и приобретенная); -Плоскостопие; -Воспалительные и артрозные изменения в суставе; -Разница в длине нижних конечностей;

-Заболевания, которые блокируют нервную проводимость и мышцы (миастения и др.).

При занятиях бегом (впрочем и любого другого вида физры) очень важно делать разминку и заминку. То есть правильно начать и закончить тренировку.

О разминке ПЕРЕД пост уже был, так что поговорим о растяжке… после тренировки нужно снять напряжение мышц.

Важно еще делать растяжку на руки — потянуть влево-вправо, вверх. Немножко потянуть мышцы шеи. Наклоны в стороны…

После этого я обычно делаю наклоны вперед (ребята, каждый под себя что-то находит — этот микс я взяла с разных групповых занятий)))

 Потом можно немного порастягиваться на полу. (Да, каждое упражнение не меньше 7 сек.)

Ну и напоследок, упражнения на равновесие. Они очень тоже важны. Их можно не каждый раз делать…

У Вас кружится голова на качелях? А как с кувырками? ))) Здесь имеют значение и вестибулярный аппарат, и глубокие мышцы, которые при обычных упражнениях не задействованы! и еще кое-что.

Когда мы бежим, а даже когда стоим — мы все равно в динамике, так как удерживаем равновесие. И если делать специальные но простые упражнения, можно добиться устойчивости равновесия.

Начать можно с самого простого.

-Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.

— Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, в этом положении стоим 20-30 секунд. — То же, но с закрытыми глазами, стоять 15-20 секунд.

— Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15-20 секунд. — То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд. так же на одной ноге и на второй…

А дальше покажу фотографии более сложных упражнений — если хорошо получается, попробуйте с закрытыми глазами.. После нескольких тренировок показатели улучшатся — по себе знаю)))

Вот, собственно всё… успешных тренировок! Спасибо за внимание… Берегите себя!

Забивание на технику

Покупаем самые мягкие беговые кроссовки с крутой амортизацией и бежим как бежится – так выглядит самая распространенная среди начинающих техника бега. Необходимые мышцы в никаком состоянии, слишком мягкая обувь не дает прочувствовать, как должны работать стопы, плохие привычки закрепляются. Поначалу кажется, что все ок, потом объемы увеличиваются, и приходят боли в коленях, травмы и вообще «бег вреден и убивает суставы». Сама начинала именно по такому сценарию (напишу об этом в одном из следующих постов).

Читайте также:  Женская программа тренировок в тренажерном зале

Советы:

  • если у вас нет заметного лишнего веса, не увлекайтесь супер-амортизацией
  • старайтесь во время бега не топать, не плюхаться, не втыкаться пяткой или носком, не приземляться на выпрямленную впереди ногу, а бежать тихо, легко и ставя ногу под центр тяжести
  • сразу начинайте регулярно укреплять стопы и икроножные мышцы: упражнения для стоп, СБУ (специальные беговые упражнения), прыжки на скакалке, бег босиком на короткие дистанции.

Это интересно

Каждый из нас состоит приблизительно на 70% из воды. В процессе тренировка она активно покидает организм. Сколько нужно выпивать воды на тренировке, чтобы не было дисбаланса? Отвечаем на вопрос.

Не всем девушкам повезло с размером груди. Это немного грустно, но выход есть! Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения женской груди.

Нужны гантели для тренировок? Их можно легко сделать самостоятельно. Читайте наш материал о сборке гантелей с помощью подручных средств.

О, этот великий и могучий тестостерон! Гормон мужественности, действия, активности. Если он в норме, то мужчина чувствует себя весьма комфортно. А если уровень понижен? Рассказываем о том, что делать мужчине для повышения уровня тестостерона.

Каково влияние спорта на ход беременности и развитие малыша? Можно ли беременным продолжать тренировки и с какой интенсивностью? Даем ответы на самые горячие вопросы.

К сожалению, слишком резкая потеря веса может быть связана с появлением растяжек. Это не слишком эстетично, поэтому наша первоочередная задача – избавиться от этого досадного недостатка. Убираем растяжки на животе после родов! Упорных и терпеливых обязательно ждет успех.

Популярный в последнее время вумбилдинг действительно дает отличный эффект. Делимся с вами основными типами упражнений для вумбилдинга.

Методики и упражнения для увеличения скорости бега

Скорость бега дает человеку множество преимуществ, которые можно применить в повседневной и спортивной жизни. Бег представляет собой циклическое упражнение, в котором присутствует одноопорное положение, переходящее в фазу полета. Бежать стоя на двух ногах – невозможно.

Методики и упражнения для увеличения скорости бега

Стоит обратить внимание на фазу полета. Чтобы увеличить скорость бега необходимо сократить эту фазу до минимума. Поскольку бег представляет собой отталкивание опорной ноги от поверхности, то фаза полета является лишь результатом цикла. То есть, полет в беге – побочный эффект. Если сократить фазу полета, тогда за тоже расстояние можно совершить больше отталкиваний, но за меньшее время.

В каких случаях нужна растяжка?

Если вы используете стретчинг для разогрева перед тренировкой, выбирайте динамический или PNF, все остальные виды выполняются после тренировки, когда мышцы как следует прогреты. Стретчингом можно заниматься и в виде самостоятельного тренировочного комплекса, выполняемого в специально выделенный день.

В каких случаях нужна растяжка?

Суть в том, что растяжка определённо нужна и всегда поможет добиться лучших результатов, только следует тщательно подойти к выбору, когда этим заниматься и какой вид стретчинга предпочесть. Никто не запрещает вам делать различные упражнения на растяжку, а не просто придерживаться одного определённого типа. Но не забывайте учитывать возможные нежелательные последствия, чтобы сохранить здоровье и эластичность своих мышц.

В каких случаях нужна растяжка?

Обязательно прочитайте об этом

  • Вся правда о приседаниях со штангой – о чем вы догадывались, но стеснялись спросить
  • Упражнения с гантелями для всего тела
  • Бег в гору: особенности правильного выполнения
В каких случаях нужна растяжка?