Учимся стоять и ходить на руках самостоятельно.

Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.

Стена

  • Посты
  • Как научиться стоять на руках? Обучалка
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена
Стена

Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 35 лет

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 37 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 41 год Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Стойка на руках у стены или в свободном положении (без опоры) относится к гимнастическим элементам. Максимальную популяризацию упражнение обрело в кроссфите, где стойка на голове и руках используется во многих комплексах.

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Основные преимущества и причины, чтобы делать стойку на руках:

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках
                                                                                                                                            • Один из самых впечатляющих трюков, который демонстрирует высокий уровень физической подготовки.
                                                                                                                                            • Развивает почти все мышцы верхней части тела.
                                                                                                                                            • Создает гибкие и крепкие плечи, мышцы кора, спину.
                                                                                                                                            • Одновременно сочетает динамическую и статическую нагрузку, давая максимальную подготовку при выполнении элемента.
                                                                                                                                            • Укрепляет фиксирующие позвоночник мышцы и является отличной профилактикой межпозвоночных грыж и протрузий (только при грамотном подходе и не в период обострения проблем с дисками).
                                                                                                                                            • Развивает чувство равновесия и баланс.
                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Упражнение почти не имеет недостатков, за исключением некоторых особенностей:

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках
                                                                                                                                            • Технически стойка на руках относится к очень сложным движениям. Потому для её освоения требуется высокий уровень подготовки.
                                                                                                                                            • Упражнение может быть травмоопасным для плеч и спины (при недостаточном освоении техники).
                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Также условным недостатком можно считать многоступенчатое обучение. Чтобы научиться стоять на руках необходимо выполнять ряд упражнений для укрепления некоторых мышц, а также постепенно усложнять технику, от самого легкого уровня до момента, когда удастся сделать стойку на руках в классическом варианте.

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Польза и вред стойки на руках

                                                                                                                                            Отжимания в стойке на руках

                                                                                                                                            Второе упражнение у стены, которые необходимо делать и которое вызовет массу трудностей (особенно у девушек) – отжимания в стойке на руках у стены. Не нужно начинать с этого упражнения свои тренировки, если у вас не было предварительной подготовки. Не важно, сколько раз вы можете отжаться от пола и подтянуться на турнике, данный вид отжиманий задействует мышцы в непривычно связке. Примерно после недели ежедневных тренировок на выполнение стойки на руках у стены, вы можете попробовать новое упражнение. Отжимания вниз головой помогут научиться контролировать баланс и укрепят мышцы настолько, чтобы вы были способны долго стоять на руках. Упираясь пальцами в пол, важно иметь с ним хорошее сцепление. Для этого пальцы нужно ставить таким хватом, как если бы держали в руке мяч, при этом, вес тела перераспределится на подушки пальцев. На некоторых форумах бибои советуют представить под своими ладонями грудь Памелы Андерсен и вцепиться в нее посильнее.

                                                                                                                                            Как научиться стоять на руках

                                                                                                                                            Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.

                                                                                                                                            1. Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
                                                                                                                                            2. Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
                                                                                                                                            3. Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
                                                                                                                                            4. Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
                                                                                                                                            5. Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
                                                                                                                                            6. Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.

                                                                                                                                            Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:

                                                                                                                                            • делайте повороты вокруг оси;
                                                                                                                                            • выполняйте кувырки вперед – по несколько раз подряд;
                                                                                                                                            • стойте у стены на руках в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время.

                                                                                                                                            Принимать стойку на руках можно через колесо с прямыми ногами. Нужно упереться руками в пол из положения стоя и сделать рывком колесо, задержав ноги вверху. Центр тяжести корректируйте движениями рук, а не ног.

                                                                                                                                            Основные ошибки при выполнении стойки на руках

                                                                                                                                            Начинающим свойственно допускать ошибки даже при занятиях с опытным наставником. Если же человек осваивает что-то самостоятельно, то совершает их еще чаще. Сейчас мы рассмотрим несколько распространенных ошибок при выполнении вертикальной стойки на руках:

                                                                                                                                              Руки разведены слишком широко — это приводит к тому, что центр тяжести смещается в сторону от точки опоры и соблюдать равновесие становится невозможно.

                                                                                                                                            Руги согнуты — мы уже говорили, что руки должны быть максимально прямыми. Если ваши мускулы недостаточно окрепли, то добиться этого не получится.

                                                                                                                                            Основные ошибки при выполнении стойки на руках

                                                                                                                                            Плечевые суставы выдвинуты вперед — усложняет задачу по удержанию равновесия.

                                                                                                                                          • Спина прогнута или округлена — также не позволяет удерживать равновесие.
                                                                                                                                          • Если вы хотите знать, как научиться стоять и ходить на руках в домашних условиях, то вам придется научиться, правильно падать. Когда вы потеряли равновесие, то старайтесь быстро перенести вес тела вперед и согнув ноги, упереться пятками в землю. Для смягчения удара выполните обычный кувырок, согнув руки и прижав подбородок к грудной клетке. Если вы падаете назад, то постарайтесь быстро прогнуть спину и стать в позицию «мостик».

                                                                                                                                            Инструкция

                                                                                                                                            Первое, что вы должны сделать при выборе пуант, это, конечно же, примерить их. Носочек туфелек – это своеобразная коробочка, которая должна быть жесткой и узкой, при этом обувь должна плотно обхватывать стопу, чтобы фиксировать ногу в одном и том же положении. Если пренебречь данным правилом, то в скором времени неравномерная нагрузка на пальцы аукнется травмами и постоянными падениями.

                                                                                                                                            Еще одно важное правило заключается в том, что сразу же натягивать на ножки новенькие пуанты запрещено. Для начала их нужно подготовить к использованию. В первую очередь, осмотрите носок, если он слишком жесткий, то его нужно размять молотком, пока он не станет достаточно мягким. Также, чтобы стопа комфортно и надежно сидела в пуантах, нужно позаботиться о специальных вкладышах. Они бывают силиконовыми, тканевыми, бумажными. Эти варианты считаются не только самыми удобными, но и подходят для многократного использования. Надеваются пуанты следующим образом:

                                                                                                                                          • вкладыши нужно поместить в туфельки;
                                                                                                                                          • затем оберните ленты вокруг щиколотки несколько раз, завяжите их;
                                                                                                                                          • помните, что не рекомендуется затягивать ленты слишком туго, чтобы не нарушалось кровообращение;
                                                                                                                                          • спрячьте кончики ленточек так, чтобы те не мешали вам во время танца.
                                                                                                                                          • И самое главное – не начинайте танцевать в пуантах самостоятельно, без помощи специалиста здесь точно не обойтись. В противном случае можно получить серьезную травму.

                                                                                                                                            Страх, победить надо который

                                                                                                                                            Без подобной стратегии многие люди позволяют своим страхам удерживать их подальше от прогресса.

                                                                                                                                            Хорошая новость: преодоление страха гораздо проще, чем вы думаете. Попробуйте систематически визуализировать себя в стойке на руках.

                                                                                                                                            Читайте также:  Как быстро накачать пресс: 10 лучших упражнений

                                                                                                                                            Разобьем страх на две части: боязнь перевернуться, и боязнь падения.

                                                                                                                                            Боитесь, что руки вас не удержат? Или паникуете в перевернутом положении?

                                                                                                                                            Этот страх  легко преодолеть. Достаточно систематически находиться вниз головой. И тогда страх сам по себе исчезнет. Давайте рассмотрим как лучше попасть в стойку на руках при помощи стены. У стены ведь совсем не страшно!

                                                                                                                                            • Руки и ноги на полу. Ступни касаются стены.
                                                                                                                                            • Затем кладете ноги на стену и понемногу приближаетесь руками к ногам
                                                                                                                                            • все ближе…
                                                                                                                                            • и ближе…
                                                                                                                                            • в конце концов ваши руки в 30 см от стены, а ноги наверху
                                                                                                                                            • “та-дааа” вы стоите на руках практически не рискуя упасть!

                                                                                                                                            Подобная тренировка постепенно увеличивает нагрузку на руки и плечи, они становятся сильнее, а страх улетучивается. Звучит как победа? Да! Победа над собой!

                                                                                                                                            Страх упасть

                                                                                                                                            Боитесь упасть на спину? Думаете, если упадете, можно покалечиться? А может, вы уже падали в попытке встать на руки? Просто заволновались и потеряли контроль.

                                                                                                                                            Будете ли вы испытывать подобный страх, если придется падать на пушистый коврик? Или на песок? Что, если ничего не заболит после падения и никакого риска нет?

                                                                                                                                            Ответ прост: нужно научиться полагаться на свою силу, а не на удачу. Когда вы это сделаете, страх исчезнет полностью.

                                                                                                                                            Страх, победить надо который

                                                                                                                                            Я знаю, это одновременно и просто и сложно. Но это правда.

                                                                                                                                            Осталось только научиться тому, как это сделать.

                                                                                                                                            Прежде чем мы начнем тренироваться, у стойки на руках есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать:

                                                                                                                                            • травма запястья
                                                                                                                                            • сердечно-сосудистые заболевания
                                                                                                                                            • менструация
                                                                                                                                            • травмы запястий, плечевого сустава, головы
                                                                                                                                            • беременность
                                                                                                                                            • ожирение

                                                                                                                                            «Страх — это путь к темной стороне Силы. Страх ведет к гневу. Гнев ведет к ненависти. Ненависть ведет к страданиям» — Йода.

                                                                                                                                            Обычно, когда обучают стойке на руках, почти никто из инструкторов не рассказывает, как справиться со страхом . Что странно, поскольку более 90% моих учеников поначалу склонялись к Темной стороне… Люди не встают на руки просто потому, что боятся упасть.

                                                                                                                                            Победа над страхом – обязательный элемент обучения стойке на руках.

                                                                                                                                            Даже если вы уже все для себя решили и обреченно начали тренироваться, опасения могут проявляться и мешать прогрессу. Как каждому приличному джедаю, вам нужно опознать свои страхи и избавиться от них.

                                                                                                                                            Страх нельзя игнорировать. Вот Люк не закончил обучение и улетел от Йоды слишком рано, не узнав все, что следовало. Что же в итоге? Лишился руки и чуть не погиб!

                                                                                                                                            Страх – причина того, что Люк чуть не погиб в облачном – причина того, что никогда раньше вы не пробовали встать на – причина того, что вы можете не перейти от прочтения этих слов к действиям.

                                                                                                                                            Чтобы овладеть стойкой на руках, надо победить свои иного нет.

                                                                                                                                            Как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях

                                                                                                                                            Ходьба на руках – очень красивое и эффектное упражнение, требующее достаточной силы, гибкости и чувства баланса. Многих людей, как близких к спорту, так и далеких от него, интересует вопрос, как научиться ходить на руках.

                                                                                                                                            Сегодня мы попытаемся с этим разобраться. В предыдущей статье мы уже говорили о том, как научиться стоять на руках с нуля, поэтому сейчас мы немного повторим пройденный материал и приступим непосредственно к хождению.

                                                                                                                                            Как говорится, повторение – мать учения. Если вам не кайф читать нашу статью о стойке на руках (о которой мы сказали в начале этой статьи), то мы постараемся ниже кратко изложить, о чем там говорится. Но все-таки лучше прочтите ее, потому что, не научившись стоять на руках, ходить на них вы никогда не научитесь.

                                                                                                                                            Как попасть в стойку на руках:

                                                                                                                                            • Стать прямо, руки вверху;
                                                                                                                                            • Шагнуть вперед одной ногой, другую оторвать от пола, немного наклонить корпус;
                                                                                                                                            • Наклониться, упереть руки ладонями в пол, махнуть задней ногой, толкнуться передней ногой и поднять ее (можно толкнуться сразу двумя ногами, но так сложнее);
                                                                                                                                            • Полностью выпрямить тело.

                                                                                                                                            Правильное положение стойки на руках:

                                                                                                                                            • Руки, тело и ноги полностью прямые;
                                                                                                                                            • Пальцы на руках расставлены и с силой вжимаются в пол;
                                                                                                                                            • Плечи над руками, руки прижаты к ушам;
                                                                                                                                            • Ноги вместе, носочки смотрят точно вверх;
                                                                                                                                            • Ягодичные мышцы во время стойки все время напряжены;
                                                                                                                                            • Голова находится внизу или немного выгнута назад;
                                                                                                                                            • Дыхание спокойное, ровное.

                                                                                                                                            Противопоказания для стойки и хождения на руках:

                                                                                                                                            • Острые простудные или вирусные заболевания;
                                                                                                                                            • Травмы позвоночника;
                                                                                                                                            • Вывихи, подвывихи, переломы кистей и рук;
                                                                                                                                            • Повышенное давление, носовые кровотечения, болезни головы.

                                                                                                                                            Как правильно падать на спину (три разных варианта):

                                                                                                                                            • Упасть в положение «мостик», выгнув спину и поставив ноги на пол;
                                                                                                                                            • Подогнуть руки и выполнить гимнастический кувырок;
                                                                                                                                            • Повернуться боком и спрыгнуть вбок.
                                                                                                                                            Как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях

                                                                                                                                            Подводящие упражнения:

                                                                                                                                            • Отжимания;
                                                                                                                                            • Подтягивания;
                                                                                                                                            • Планка;
                                                                                                                                            • «Мостик»;
                                                                                                                                            • Поза Ворона;
                                                                                                                                            • Стойка на руках возле стены;
                                                                                                                                            • Стойка на руках и голове;
                                                                                                                                            • Стойка на предплечьях;
                                                                                                                                            • Стойка на руках ноги врозь;
                                                                                                                                            • Стойка с одной согнутой ногой.

                                                                                                                                            Как научиться ходить на руках: подводящие упражнения

                                                                                                                                            Думаю, не стоит рассказывать, как выглядит ходьба на руках, поэтому мы сразу перейдем к изучению. Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для хождения на руках:

                                                                                                                                            • Стойка на руках. Как уже говорилось выше, нельзя научиться ходить на руках, если не умеешь на них стоять. Стойте как можно дольше, стойте каждый день. Когда вы будете уверенно держать баланс, а ваши руки не будут предательски подгибаться под весом тела, тогда можно переходить к ходьбе.
                                                                                                                                            • Отжимания. В том числе отжимания в стойке на руках. Для того чтобы ходить на руках, требуются гораздо более сильные руки, чем для того чтобы просто стоять.
                                                                                                                                            • Растяжка запястий. Обязательно нужно уделить внимание развитию силы и гибкости запястий, так как во время ходьбы на руках на них идет большая нагрузка.
                                                                                                                                            • Ходьба на четвереньках. Это не коленно-локтевая позиция. Нужно упереться в пол прямыми руками, задницу поднять повыше и походить в таком положении. Так себе тренировка (слишком много нагрузки уходит на ноги), но лучше чем ничего.
                                                                                                                                            • «Крабик». По крайней мере, так мы называли это упражнение в школе. Нужно опуститься назад и опереться на прямые руки (как если бы вы хотели пуститься в пляс, исполняя гопак) и походить взад-вперед. Здесь нагрузка на руки уже больше.
                                                                                                                                            • «Крокодильчик». Опять же так это упражнение называли у нас в школе. Выполняется оно вместе с партнером. Один человек становится на руки, а второй держит его ноги. Прямое тело располагается под острым углом к горизонту. Нужно ходить на руках в таком положении (вы идете на руках, а напарник несет ваши ноги). Благодаря этому упражнению, руки очень хорошо тренируются.
                                                                                                                                            Читайте также:  Идеальный комплекс упражнений для бедер! (анимационные картинки)

                                                                                                                                            Как ходить на руках: полезные советы

                                                                                                                                            Подберите просторное место с ровной мягкой поверхностью. Было бы идеально заниматься на татами. Но подойдет и другое место, которое вас устроит.

                                                                                                                                            Во время ходьбы на руках немного согните ноги, это поможет держать баланс и облегчит движение вперед.

                                                                                                                                            Попросите товарища постоять рядом. Он будет стоять на некотором расстоянии, но с возможностью подойти и придержать ваши ноги.

                                                                                                                                            Обратите внимание

                                                                                                                                            Начинайте с небольших шажков. Так будет проще на начальных порах. Сделайте пару шагов, потом остановитесь. Сделайте еще пару – остановитесь. Не спешите.

                                                                                                                                            Вот и все, что мы хотели рассказать о том, как научиться ходить на руках. Надеемся, статья была вам полезна.

                                                                                                                                            «Жаба»

                                                                                                                                            Это упражнение развивает равновесие и устойчивость рук при переносе на них веса тела. Оно чрезвычайно популярно в практиках всех, кто занимается йогой, и хорошо развивает ощущение баланса. Как выполнять:

                                                                                                                                            • присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол, руки – немного согнуты в локтях;
                                                                                                                                            • далее нужно подтянуть колени к области подмышек, а голенями упереться в трицепсы;
                                                                                                                                            • постепенно переносите вес тела на руки, медленно отрывая ноги от пола – корпус должен располагаться горизонтально относительно поверхности.

                                                                                                                                            Первое время можно держать руки слегка согнутыми в локтях, но в дальнейшем нужно стараться держать их ровными. И смотреть нужно не на руки, а вперед или по сторонам.

                                                                                                                                            Как научиться стоять на руках у стены

                                                                                                                                            Новичку в краткий срок можно лишь научиться стоять на руках возле стены. Важной частью тренировки является преодоление страха перед падением. Первые занятия рекомендуется делать с помощью партнера или с опорой на стену. Руки должны стоять на твердой поверхности, а перед собой лучше разместить мат.

                                                                                                                                            1. Начинающий спортсмен становится в двух шагах от стены, повернувшись к ней лицом. Одна нога выносится вперед. Нога, на которой стоит человек, будет составлять прямую линию с телом в течение всего движения.
                                                                                                                                            2. Нужно шагнуть на ногу пружинистым шагом, вынесенную наперед и резким движением наклониться прямым туловищем, провернувшись в области бедра. Махом прямая вторая нога закидывается назад. Руки должны находиться на полу за 10-15 см от стены. Голова опускается вниз.
                                                                                                                                            3. Вторая нога отталкивается от пола с силой, позволяющей закинуть ноги и таз наверх. В полученной стойке на руках необходимо стоять максимально ровно без прогиба в пояснице и провисания в плечах. Взгляд направляется перед собой.
                                                                                                                                            4. При выходе из позиции требуется приземлиться на одну, а затем на вторую ногу.

                                                                                                                                            Многие хотят выполнять не просто стойку на руках, а находиться в таком положении длительное время. Для этого понадобится много силы, поэтому необходимо часто тренировать все тело, в особенности мышцы предплечья и рук. Очень помогают укрепить мышечную систему обычные отжимания от пола. Ежедневно надо делать 2 подхода по 5 отжиманий трижды в день.

                                                                                                                                            Как научиться стоять на руках у стены

                                                                                                                                            Немаловажная роль достается мышцам пресса, поэтому подъемы тела из положения лежа выполняются 20 раз в 2 подхода. Для выполнения упражнения «банан» требуется лечь на спину, вытянуть руки за голову и слегка приподнять их вверх. Над полом надо приподнять ноги, и тело приобретет форму дуги. В таком положении нужно продержаться около 10 секунд. «Банан» выполняется 3-5 раз.

                                                                                                                                            Мышцы пресса прекрасно укрепляются с помощью простого упражнения под названием «велосипед». Исходное положение: лечь на спину, руки заводятся за голову, ноги имитируют езду на велосипеде, как будто вращая в воздухе педали. Для утяжеления упражнения необходимо поочередно пытаться дотронуться локтем противоположной ноги. Выполняется занятие от 30 секунд до 1 минуты, в зависимости от физической подготовки.