Увеличение груди с помощью физических упражнений

Мало кто из женщин доволен размером и формой своего бюста. Объективные причины недовольства: утрачивание упругости вследствие возрастных изменений, малоподвижного образа жизни, беременности и грудного вскармливания. Необъективных мотиваций касаться не имеет смысла – они корректируются с помощью психотерапии и хирургического вмешательства.

Можно ли «накачать» грудь

Вопрос относительно возможности увеличить объем бюста с помощью физкультуры не лишен оснований. Ведь женская грудь состоит преимущественно не из мышц, а из жира и молочных желез, которые невозможно накачать, выполняя физические упражнения. Однако сверху грудь все же покрыта мышцами, и регулярное занятие спортом может способствовать их увеличения. Разумеется, рассчитывать на то, что с помощью тренировок можно будет увеличить бюст на 2-3 размера, не стоит, но на пару-тройку сантиметров «подрастить» его вполне реально. К тому же благодаря выполнению упражнений для подтяжки груди она приобретет более красивую форму.

Немного анатомии груди

Женская грудь в основном состоит из жировой ткани и молочной железы, под которой располагаются мышцы. Именно они поддаются корректировке объема и способствуют поддержанию красивой формы груди. Прорабатывать упражнениями можно большую и малую грудные, подключичную и переднюю зубчатую мышцы. Выбирая упражнения для этих групп мышц и прорабатывая их можно добиться эффекта подтянутости молочных желез и сделать грудь визуально красивей.

Женщинам намного трудней восстановить упругость груди, накачать ее, чем мужчинам из-за того, что в их организме имеется недостаточное количество тестостерона – мужского гормона, отвечающего за рост мышечной массы. Поэтому изменения во внешнем виде груди после выполнения комплекса упражнений определенно будут, но не быстро и не очень заметными.

«Молитва»

Это упражнение является одним из самых эффективных для моделирования формы груди. Несмотря на свою простоту, если выполнять его каждый день, грудь значительно увеличится, а мышцы приобретут тонус. Ты легко сможешь выполнять такое упражнение даже на рабочем месте.

Сядь прямо (или обопрись об стенку), сложи руки перед собой в «молитве». Начни очень сильно сдавливать ладони — ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди и плеч.

Удерживай руки в напряжении не менее 10 секунд, затем постепенно ослабляй напряжение и расцепляй руки. Опусти руки, встряхни их для снятия напряжения. Начни с двух подходов, постепенно увеличивая их до 5.

Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Об анатомии груди

Прежде чем начать заниматься, вы должны четко осознать, что железистая часть груди не вырастет. От тренировок увеличится тонус грудных мышц, немного раздадутся вширь, появится объем груди, но получить бюст как после пластической операции, к сожелению, все же не удастся.

Обратите внимание на строение молочной железы. То, что ложится в лифчик, это настоящая жировая ткань с дольками, в которых во время беременности образуется молоко. Сейчас они в «спящем» режиме и не дают никакого объема. У кого-то 2-3 размер вырастает в подростковом возрасте, а кто-то всю жизнь носит «нолик». Это сугубо индивидуальные особенности, сколько жира организм захочет положить вам в грудь.

Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Об анатомии груди

Теперь внимательно присмотритесь к мышечному розовому слою, который залегает под жировой желтой тканью – вот над ним мы будем работать. В обычной жизни грудные мышцы просто есть, мы никак не способствуем их развитию. По этой причине большая грудь опускается еще до кормления ребенка, а маленькая смотрится вялой. Наша задача исправить ошибку и увеличить грудь с помощью упражнений для домашних тренировок.

Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Об анатомии груди

Изображение ниже четко иллюстрирует, как с помощью имплантатов увеличивают грудь, где размещают и как меняется форма. А вам бы хотелось, чтобы гелевую штуковину вшили между мышцами и дольками? Большинство медиков одобряет подобные процедуры только по показаниям, например, при раке груди, ампутации. В остальном же увеличить грудь без кремов и операции можно дома.

Можно ли увеличить грудь в домашних условиях? Об анатомии груди

Строение груди

Грудная железа состоит из жировой, железистой и соединительной ткани, а также, содержит молочные протоки и железы, кровеносные сосуды и чувствительные нервные волокна. Молочные железы с помощью соединительной ткани крепятся к большой грудной мышце.

Читайте также:  Как быстро и правильно накачать пресс дома с лучшими упражнениями

Мягкие ткани груди поддерживаются суспензорными «связками Купера». Эти связки начинаются в глубине тела и соединяются с подкожным участком верхней части груди. Они не являются жесткими и учитывают естественное движение груди. В конечном итоге, это приводит к ее провисанию, так как со временем «связки Купера” ослабевают.

Тело молочной железы состоит из 15-20 долей, обращенных верхушкой к соску и разделенных между собой прослойками соединительной ткани. Последние проходят также между передней поверхностью тела железы и глубокими слоями кожи и над апоневрозом грудной мышцы, образуя плотные соединительнотканные тяжи в виде сетки, прикрепляющиеся к ключице. Ниже, расщепляясь по всей длине, соединительнотканные тяжи образуют капсулу, в которую включена молочная железа. Если подкожный жировой слой развит не очень сильно, при ощупывании железы определяется зернистость. От прочности и упругости капсулы в значительной мере зависит та или иная форма молочной железы.

Строение груди

Каждая женщина ощущает изменения в молочных железах в течение менструального цикла. В зависимости от фазы цикла молочные железы у одной и той же женщины могут в значительной мере менять свое строение. В каждом менструальном цикле, за несколько дней до овуляции, начинается увеличение количества эпителия протоков и долек. При этом отмечается увеличение объема и плотности ткани желез за счет кровенаполнения органа и отека. Именно этим обстоятельством объясняется чувство нагрубания, уплотнения, расширения и повышенной чувствительности. В нормальной железе этот процесс выражен умеренно. Готовясь к лактации, молочные железы также увеличиваются за счет разрастания железистой ткани. Если беременность не наступает, происходит атрофия недавно сформированных структур в течение нескольких месяцев. По окончании менструации описанные явления уменьшаются или проходят. На протяжении всей жизни пролиферация ткани и её регресс идут параллельно.

Вес груди, у которой количество жировой ткани значительно преобладает над количеством тканей желез, напрямую зависит от общего изменения веса тела. Это объясняется тем, что жир в человеческом теле сжигается и прибавляется равномерно по всему телу. Размер и вес груди, у которых превалирует ткань молочной железы, не зависит от изменений веса тела.

На размеры самих молочных желез оказывают большое влияние гормоны, это объясняет изменение размера груди во время месячных или менопаузы. Из-за воздействия гормонов возможно незначительное увеличение груди у женщин, ведущих активную половую жизнь.

Помимо гормонов еще одной положительной стороной секса есть прилив крови в ткани груди, развитие капиллярной системы, что приводит к увеличению груди.

Исходя из вышесказанного понятно, что размер груди определяется размерами молочной железы, жировой ткани, размера грудных мышц, развитости кровеносной системы груди. Так как у женщин мышцы развиты не сильно, сильно повлиять на размер груди тренировками невозможно, но незначительных прибавок все же можно добиться. Нужно заметить, что при слабых грудных мышцах, возможно, их «провисание». Слабые грудные мышцы, как правило, определяют и слабость связок Купера, что привод к еще меньшей упругости груди.

Так как в груди преобладает жировая ткань, то с каждым новым набранным килограммом вес груди будет повышается приблизительно на 20 г. Если набрать 5–10 кг «лишнего» веса, грудь увеличится минимум на один размер.

Строение груди

Решающее значение в упругость груди вкладывают молочные железы, они имеют довольно плотную структуру по сравнению с жировыми тканями. При изнуряющих диетах количество жира в груди уменьшается, грудь становится меньше и более упругой. При изобильном питании в месте с ростом общей массы тела растет количество жировой ткани в груди, грудь увеличивается, упругость уменьшается, возможно провисание груди.

Читайте также:  Количество упражнений за тренировку на массу на одну группу мышц

Главной причиной маленького размера груди чаще всего является недостаток эстрогенов — женских половых гормонов, которые определяют размер молочных желез.

С возрастом появляется еще один фактор, влияющий на форму груди – это растяжение и старение кожи, которая играет достаточно важную роль в поддержании и приданию формы груди. Частые наборы и сбросы веса, и любые средства для увеличения груди так же способствуют растягиванию кожи.

Ошибки при тренировке

Упражнения для мышц груди приобрели всеобщую популярность из-за их эффективности. Но при этом люди допускают типичные ошибки, которые мешают росту силы этой группы:

  • Ошибка №1. Гонка за весами. Несмотря на тот факт, что грудные мышцы хорошо откликаются на работу с большими весами, стоит помнить, что во всех базовых упражнениях приличную часть нагрузки забирают на себя трицепсы и дельты. Поэтому лучше прорабатывать грудь с идеальной техникой и чуть меньшими весами.
  • Ошибка №2. Использование только жима лежа на скамье. Традиционно считается, что это лучшее упражнение для мышц грудины. Однако это не совсем так. В идеале дополнять его разводками и обязательно работать на скамьях с различными наклонами.
  • Ошибка №3. Отбивка. Она помогает легче поднимать вес и, соответственно, делать больше повторений. Однако при отбивке импульсная составляющая снижает нагрузку на грудные мышцы и увеличивает риск растяжения и травм.
  • Ошибка №4. Тренажеры – для слабаков. Тренажеры обладают зафиксированной неестественной амплитудой движения, поэтому многими считаются малоэффективными для проработки. Это неверно. При правильной работе на тренажерах можно улучшить показатели отстающей мышечной группы или сконцентрировать свое внимание на отдельном пучке. Делайте их после основных базовых жимов, но до разводок.
  • Ошибка № 5. Тренировка в сплите со спиной или ногами. Базовая тройка «жим-становая-сед» подходит только для приобретения базовых показателей или для занятий в паурлифтинге. В случае, когда нужно отдельно проработать исключительно грудные мышцы, общая усталость, накопленная из-за становой и седа, не позволит выполнить комплекс упражнений на грудь с максимальной отдачей. Лучший вариант – совмещение с трицепсом или бицепсом.

Физические упражнения для груди

Упражнение с гантелями:

  • Взять в руки гантель.
  • Развести их в стороны.
  • Исходное положение: лежа на спине, поясницу прижать к лавке или возвышенности.
  • Нужно чтоб руки были на весу.
  • Согнуть руки в локтях и после поднятия сводить над собой, перед грудью.
  • Делать это физ. упражнение можно и стоя. Только руки должны быть строго параллельны полу.

Упражнение с фитнес-мячом:

Физические упражнения для груди
  • Взять мяч на вытянутых руках,
  • Сжимать его перед собой,
  • Повторить над головой.
  • Следите за руками, чтобы были прямые.

Упражнение с резинкой для фитнеса:

  • Исходное положение: стойка на ширине плеч ноги, спина прямо.
  • В руках резинка.
  • Пытайтесь растянуть резинку перед собой, уровень перед грудью.

Упражнение «руки в замке»:

  • Сядьте на стул и сделайте замок руками за спиной.
  • Хорошенько надавливайте ладошками друг на дружку.
  • Затем в локтях перед грудью сделайте замок.
  • При этом также надавливая сильно.
Читайте также:  Как правильно качать мышцы – основные советы новичку!

Вращения руками для груди:

Физические упражнения для груди
  • Вращайте руки по часовой и против часовой стрелки.
  • Делать нужно назад и вперед.

Посмотрите как легко и непринужденно можно увеличить грудь  с помощью упражнений. Все элементарно! И помните, что физическая активность разрушает стресс и депрессии.

Увеличить эффект от тренировок? Легко!

Несколько приемов, которые воздействуют непосредственно на кожные ткани, восстанавливая и омолаживая их.

  1. Контрастный душ с массажем при помощи душевой лейки после тренировки прекрасно стимулирует кровообращение, кожа насыщается кислородом, ускоряются процессы регенерации и омолаживания. При регулярном душевом массаже кожа на бюсте помолодеет и подтянется.
  2. Плавание – роскошный подарок всему телу, не только бюсту. 1-1,5 часа два-три раза в неделю – и спустя 1-2 месяца можно забыть о дряблой коже и обвисших «проблемных участках».
  3. После душа рекомендуется массирующими движениями нанести крем или гель, ускоряющий регенерацию и подтягивание кожного покрова. Время нанесения самое оптимальное: мышцы еще в тонусе, кровь активно циркулирует, следовательно, все активные вещества быстрее транспортируются в кожу и начнут работать. Как правило, в состав регенерирующих средств для зоны декольте входят:
Увеличить эффект от тренировок? Легко!
  • Водоросли;
  • Масла;
  • Витамины Е и С.

Эти дополнительные методы воздействия в комплексе с тренировками ускорят приближение желаемого результата.

Упражнения для увеличения груди с утяжелениями

Нагрузка является неотъемлемой частью для роста грудных мышц. Для повышения эффективности тренировок следует использовать гантели. Вес определяется индивидуальными особенностями организма. Утяжеления способствуют укреплению связок, приросту мышечной массы.

Классическим упражнением для увеличения груди является жим. Выполняется следующим образом:

Упражнения для увеличения груди с утяжелениями
  1. Принимается положение лежа на спине. Можно делать на полу или на наклонной скамье;
  2. Руки с гантелями располагаются около груди;
  3. На выдохе гантели поднимаются на вытянутые руки;
  4. Без задержки в верхней точке, руки опускаются в исходное положение.

Рекомендуемое число повторений – 8-10 раз. Вес гантелей необходимо подобрать таким образом, чтобы последние два повтора давались с заметным усилием.

Второй эффективный метод для увеличения груди – махи. Выполняется также лежа, но другими движениями. Алгоритм выглядит так:

  1. Принимается положение лежа;
  2. Руки с гантелями вытянуты вверх;
  3. Руки разводятся в стороны;
  4. Без задержки возвращаются в исходное положение.
Упражнения для увеличения груди с утяжелениями

Число повторений также до 10 раз. К выбору веса стоит подходить аккуратно, слишком большая нагрузка способна повредить мышечную ткань, связки.

Генетическая предрасположенность

Взрослая женщина уже в возрасте от 18 лет имеет более или менее сформированную грудь, которая к 20-22 годам обретает окончательную форму. Стоит учитывать также поправку на период во время и после беременности, когда размер и форма груди в значительной мере изменяется. После родов в большинстве случаев вернуть прежний вид груди не получается.

Генетически определяется форма и размер железы, которая все время остается в стабильном состоянии. Во время беременности она значительно расширяется, за счет чего также происходит расширение структуры соединительных и жировых тканей. После беременности грудь, к сожалению многих женщин, полностью практически не восстанавливается, особенно если ткань сильно растянулась.

Поэтому грудь следует держать в постоянной форме, для чего предназначено много систем тренировок, средств ухода и огромного количества народных методов.

Еще одним генетическим фактором, влияющим на форму и размер груди, является склонность к ожирению. Известные исследования показывают, что возможный уровень склонности к ожирению в большинстве случаев имеет генетическую подоплеку, а нездоровый образ жизни и вредная еда только усугубляют ситуацию.

Поэтому значение спорта и физических упражнений для женщин становиться еще важнее в плане поддержания формы. Но помогают ли тренировки увеличить бюст?