Велотренажер – польза, вред, показания и противопоказания

Подумайте о жиросжигании, и вы сразу поймете, что первая мысль, которая приходит в голову — это тренировки, спортзал, пот, калории, диета, тренажеры и т. д. И конечно, мы не можем отрицать решающую роль, которую каждый играет в процессе потери веса.

Польза

Важно понимать, что велотренажер часто сравнивают с велосипедом. Он имеет такую же пользу. Только на велосипеде вы катаетесь на свежем воздухе. В домашних условиях вы можете заниматься каждый день, несмотря на сезон, погоду.

Польза

Сейчас продаются разные виды велотренажеров – ременный, магнитный, мини, эллиптический, электромагнитный. Все они оказывают одинаковое действие на организм. При регулярных тренировках можно добиться потрясающего результата.

Особенно радует, что на велотренажере можно выбрать для себя более подходящую нагрузку. Так эффект от тренировки еще больше повышается. Очень важно подобрать именно свой подходящий уровень. Каждый день можно повышать нагрузку, достаточно просто менять сопротивление педалей. Чтобы накачать мускулатуру, необходимо отдать предпочтение высокому уровню педалей, вы должны активно нагружать свои мышцы. Если необходимо просто укрепить сосуды, сердце, здесь необязательно сильно нагружаться, достаточно отдать предпочтение более удобному и комфортному режиму.

Польза

Ваша цель – похудеть? Нагрузки должны быть ниже среднего уровня. Важно педали крутить легко, плавно. Чтобы похудеть, необходимо во время тренировки потеть не менее 30 минут. Только тогда начнет расщепляться лишний жир. Почему так важна низкая нагрузка? Для худеющего неважно, насколько у него будут накачанные ноги, сначала нужно привести себя в форму. А вот потом можно заняться подтяжкой мышц, для этого необходимо упорно и усердно крутить педали.

Можно выделить такие основные преимущества велотренажера:

Польза
  • Помогает развить мускулатуру ног.
  • За счет повышения суставной подвижности, укрепления связок, можно защититься от травмы.
  • Улучшает состояние сердца, сосудов, дыхательной системы – это хорошая профилактика разных недугов.
  • Тренирует организм, повышает выносливость.
  • Сжигание лишних калорий.
  • Избавление от целлюлита.
  • Накачивание ягодиц.
  • Отличная коррекция фигуры.
  • Улучшение состояния живота, бедер.
  • Влияние на голеностопные, коленные суставы.
  • Успокоение и расслабление.

Электронный степпер

Он очень похож на беговую дорожку. Но на самом деле принцип его работы как у быстро движущегося эскалатора.

Подобно тому, как беговая дорожка стимулирует движение на повышенной скорости, электронный степпер позволяет быстро подниматься по ступенькам. Он считается самым жестким из всех тренажеров для похудения, но само собой разумеется, что результаты говорят сами за себя.

Электронный степпер

Таким образом, только что вы узнали о 11 популярных тренажерах для сжигания лишних калорий, которые вы можете использовать во время тренировки в тренажерном зале или у себя дома. Все вышеперечисленное поможет вам эффективно похудеть. Вы можете выбрать любой и заниматься фитнесом на нем в свое удовольствие. В принципе, большинство из них довольно дешевые и легкодоступные.

Так что опробуйте их и дайте нам знать, как вам, оставив комментарий ниже. Удачи!

Эллиптический тренажёр

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни. Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие Maximal exercise testing using the elliptical cross‑trainer and treadmill на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче Physiologic response to a prescribed rating of perceived exertion on an elliptical fitness cross‑trainer , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

Как выбрать тренажёр для дома

Лучше не покупать ременные модели: они стоят от 8 до 12 тысяч рублей, но сильно шумят, быстро разваливаются и не дают хорошей нагрузки.

Эллиптический тренажёр

Если вам нужен надёжный и недорогой тренажёр, а на пульсовые зоны плевать, берите магнитный.

Читайте также:  Кардиотренировки: как тренировать сердце и сосуды

Такие модели стоят 12–30 тысяч, не шумят, не шатаются и позволяют тренироваться интенсивно.

Если же вы хотите точно знать, на каком пульсе работаете и сколько калорий сожгли, а также готовы попробовать программы с разной интенсивностью, придётся выложить от 30 до 100 тысяч рублей за электромагнитный тренажёр. Количество фич зависит от модели и цены.

При выборе обращайте внимание на вес маховика: если меньше 8 кг, педали начнут дёргаться и заниматься будет некомфортно.

Что купить

  • Эллиптический тренажёр NordicTrack E 300, 27 999 рублей →
  • Компактный эллиптический тренажёр Body Sculpture BE-6800D, 28 990 рублей → 
  • Эллиптический тренажёр AppleGate E22 M с магнитной системой нагрузки, 32 190 рублей →
  • Эллиптический тренажёр с эргономичными ручками CardioPower E20, 25 900 рублей →

Равноускоренный тренинг Power Plate

На тренажерах Power Plate выполняются упражнения Равноускоренного тренинга. Это новый оптимальный метод тренировки, который позволяет физически нагружать тело человека, избегая при этом вероятности травм и стрессовых факторов.

Сила тяжести дает нагрузку на человека ежесекундно, при каждом совершаемом нами движении. При выполнении упражнений Равноускоренного тренинга на тренажере Power Plate, тело человека «весит» больше каждый раз при увеличении ускорения.

В результате получаемой нагрузки тело начинает сопротивляться измененной силе тяжести при каждом выполняемом упражнении. Это явление — основа всех силовых и оздоровительных программ Power Plate.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Рекомендации по использованию

  1. Чтобы тренировка пошла вам на пользу, обязательно проводите разминку перед тем, как сесть на велосипед. Разминка должна занимать минимум 10 минут. Крайне важно «разогреть» все группы мышц, особенно – бедра, ягодицы, икры, голеностопы. Полезны будут приседания, выпады, махи ногами, подъем на носочки.
  2. После занятия на тренажере не пренебрегайте и заминкой. Восстановите дыхание, приведите пульс в норму. Можете выполнить несколько упражнений на растяжку – это будет полезно вашим мышцам.
  3. Залог успешного похудения или развития выносливости – систематические тренировки! Если вы хотите добиться заметного результата, не ленитесь и ни в коем случае не бросайте тренировки. Занимайтесь минимум четыре раза в неделю по 30-60 минут.
  4. Дышать во время езды на велосипеде следует ровно, через нос.
  5. Во время тренировки держите спину прямо, не выгибайте ее дугой. Не переносите вес тела на руки и не наклоняйтесь вперед.
  6. Сделать занятия на велотренажере приятнее помогут такие средства, как плеер или планшет со включенным сериалом. Крутите педали, просматривая интересный фильм или слушая любимую музыку – и вы даже не заметите, как минул час тренировки.

Велотренажер. Путь к стройной фигуре

Езда на велосипеде – это отличный способ похудеть, приобрести красивый рельеф мышц, да и просто оздоровится. Что делать, когда велосипед не доступен? Попробуйте велотренажер! Этот домашний тренажер уже много лет является самым востребованным и эффективным тренажером.

Женский журнал Charla расскажет о пользе велотренажера в похудении и о том, как правильно выбрать велотренажер, чтобы получить максимум пользы и удовольствия. Обычно желающие похудеть приобретают велотренажер, преследуя одну банальную цель – избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Силовые тренажеры

Давайте выясним, в чем же заключается польза велотренажер для похудения. Во время занятий на велотренажере в организм поступает кислород, который частично расходуется на окисление жировых соединений, это и делает велотренажер эффективным для похудения.

Но вместе с потерей лишних килограмм вы также получите немалую пользу для вашего здоровья.

Помимо этого, велотренажер имеет массу других плюсов:

— Во-первых, данный домашний тренажер является одним из самых эффективных способов борьбы с отложением жира в нижней части туловища. Если ваши проблемные зоны – это бедра, ягодицы, галифе, ноги, тогда это то, что вам нужно.

Именно велотренажер максимально задействует мышцы ног и ягодиц. Если регулярно заниматься на велотренажере, то можно очень быстро привести себя в форму.

Внимание!

Недаром именно женщины чаще всего предпочитают занятия на велотренажере для того, чтобы похудеть.

— Многие люди ошибочно полагают, что велотренажер задействует только нижнюю часть туловища. Но при правильном использовании велотренажера вы также прорабатываете мышцы спины.

Занятия на велотренажере помогут улучшить осанку и даже исправить небольшое искривление позвоночника.

Также велотренажер — это отличная профилактика для таких болезней как радикулит, невралгия и остеохондроз.

Велотренажер также неоценим и в плане здоровья. Не будем забывать, что занятия на велотренажере являются кардионагрузкой, которая отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, снижает риск образования опасных патологий. Также занятия на велотренажере улучшают систему кровообращения.

— Велотренажер тренирует выносливость и укрепляет иммунитет организма. Существует несколько видов велотренажера: механические и магнитные. Механические велотренажеры могут иметь ременную и колодочную систему нагружения. В первом случае величина нагрузки зависит от натяжения ремня и его трения о колесо, во втором случае нагрузка происходит за счет сопротивления тормозных колодок, прижимаемых к маховику.

Ременные велотренажеры более доступны по цене, зато велотренажеры с колодной системой отличаются более высокими техническими характеристиками. Езда на таком велотренажере напоминает езду на гоночном велосипеде.

Магнитные велотренажеры отличаются большей износостойкостью и бесшумностью. Нагрузка достигается путем изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Однако, в отличие от механического такой велотренажер не дает большой нагрузки, так как его ход плавный и равномерный.

Существует также электромагнитные велотренажеры, которые подключаются к сети. Увеличение или уменьшение магнитного поля и регулирует нагрузку. Прежде чем приобрести велотренажер, вы должны определиться с его видом и, конечно, испробовать его в действии. Покупая велотренажер, обязательно проверьте главные его составляющие – это седло, руль, рама и педали. Удобство седла проверьте лично. Посидите на велотренажере, вы не должны испытывать никакого дискомфорта. Попросите консультанта отрегулировать велотренажер под ваш рост. Никогда не покупайте велотренажер, который не рассчитан на ваш вес! Обычные велотренажеры способны выдерживать нагрузку до 100 килограмм. Если вы весите больше, тогда вам следует выбирать профессиональный велотренажер, он выдерживает до 140 кг.

Многие люди хотят приобрести велотренажеры со встроенными компьютерами, которые указывают километраж, количество потраченных калорий и скорость езды. Однако главный датчик – это все-таки пульсометр, который контролирует уровень нагрузки на организм.

Перед тем как приступить к занятиям на велотренажере, обязательно сделайте разминку. Особое внимание во время разминки уделите тем мышцам, которые будет максимально задействованы во время тренировки: мышцы ног. Сделайте приседания, махи ногами и другие упражнения на ноги.

Следует сделать разминку также для спины и рук. Более 15 минут на велотренажере будет более чем достаточно, если вы еще новичок в этом деле. Со временем вы можете увеличивать свою нагрузку.

Во время занятий на велотренажере следите за пульсом, именно он поможет вам контролировать уровень физической нагрузки.

После занятий обязательно сделайте упражнение на растяжку. Для достижения эффекта заниматься на велотренажере следует не менее 2- 3 раз в неделю.

Виктория Высоцкая

Для чего нужен фитнес?

  1. Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
  2. Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
  3. Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
  4. Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
  5. Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
  6. Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
  7. Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Для чего нужен фитнес?

Что представляет собой тренажёр

Снаряд имитирует занятия греблей на воде, максимально точно повторяя движения вёслами. Рассмотрим его более подробно. Основные функции приспособления:

  • развивает и укрепляет мускулатуру, держит её в тонусе;
  • эффективен для похудения (сжигает жировые отложения);
  • растягивает и укрепляет сухожилия и связки;
  • выравнивает осанку, корректирует координацию движений.
Что представляет собой тренажёр

Важно!При грыже позвоночника или остеохондрозе нагрузка на спину во время занятий на тренажёре должна быть максимально щадящей. Желательно составить программу тренировок с профессиональным тренером.

Читайте также:  Гимнастика для укрепления мышц спины в домашних условиях

Возможности и особенности спортивного инструмента:

  • максимально приближает упражнения к реальной гребле на воде (некоторые модели благодаря встроенному вентилятору имитируют дуновение ветра);
  • можно регулировать интенсивность тренировки (оснащён таймером);
  • есть возможность контролировать пульс и другие показатели организма;
  • легко складывается;
  • прост в обслуживании;
  • легко перемещается с помощью специальных роликов;
  • обеспечен устойчивыми опорами.
Что представляет собой тренажёр

Устройство и принцип действия существующих моделей может несколько различаться, но основа всех конструкций одна:

  • маховик — обеспечивает натяжение и растяжение троса;
  • сиденье;
  • рукоятки (вёсла).

В настоящее время существуют 3 вида приспособлений:

Что представляет собой тренажёр
  1. Механические — компактные, недорогие, подходят для новичков, поскольку в них легко регулировать степень нагрузки.
  2. Магнитные — бесшумные, оснащены компьютером, позволяющим выбирать программу и интенсивность.
  3. Аэродинамические — больше подходят для спортивных залов, занимают много места, шумные. В комплектацию входит вентилятор, создающий дополнительное сопротивление воздушному потоку.

Узнайте, что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер.

Польза и показания

Что представляет собой тренажёр

Благодаря большой амплитуде движения обеспечивается эффективность проработки практически всех мышц: плеч, спины и живота ног и рук, области груди. Показания к применению и плюсы от занятий на гребном тренажёре:

  • улучшение кровообращения;
  • улучшение работы лёгких — ткани насыщаются кислородом;
  • укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  • нормализация работы ЦНС;
  • поддержка мышечных тканей в тонусе, рельеф мускулов;
  • помощь в борьбе с заболеваниями и деформациями позвоночника.

Основное преимущество гребного тренажёра — в плавном ходе: он обеспечивает равномерную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, исключая риск травмы.

Что представляет собой тренажёр

Вред и противопоказания

Помимо пользы, спортивные занятия на гребном тренажёре имеют ряд противопоказаний:

  • нарушения работы головного мозга;
  • серьёзные сердечные болезни;
  • проблемы с суставами плеч;
  • смещение межпозвоночных дисков.
Что представляет собой тренажёр

Важно!При имеющихся проблемах со здоровьем, прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

К минусам тренажёра относят также его габариты: некоторые конструкции занимают много места, а ещё могут издавать шум.

Что представляет собой тренажёр

Технология вибрации

В основу тренажера положен достаточно известный принцип. Технология вибрации стала доступной человечеству в послевоенный период, когда ее стаи активно использовать в области космических исследований

. Испытания на вибрационных установках тогда стали обязательным этапом подготовки будущих космонавтов. Благодаря им люди могли лучше адаптироваться к пребыванию в условиях невесомости.

Распространяемые разными способами рекламные материалы дают довольно подробное представление о том, что собой представляет платформа. Однако многие покупатели оказываются расстроены теми результатами, которых они добиваются на этих устройствах. Из этого можно сделать вывод, что в рекламе приводится не совсем правдивая информация, которая призвана только привлечь внимание к тренажеру.