Йога для женщин: польза и вред, упражнения для начинающих

Несмотря на то, что изначально развивали йогу и занимались ею мужчины, сегодня всё больше и больше женщин вовлекаются в это занятие. И если прийти на урок по йоге в любой школе, то подавляющее большинство практиков будут именно женского пола, что, впрочем, совсем не удивительно, так как йога помогает добиться сильного и одновременно с этим гибкого тела, не прибегая к подъёму тяжестей.

Общая польза йоги

Перечислять достоинства йоги можно очень долго, так как практика зародилась давно и, претерпев изменения, улучшения, стала удовлетворять множеству требований, которые мы предъявляем любой физической активности.

Стоит разделить положительные свойства йоги на два аспекта: 1) развитие тела и физиологическое влияние; 2) развитие духовности, изменение сознания.

Что дает йога нашему телу и фигуре?

Общая польза йоги
  1. Йога без всякого сомнения развивает гибкость, неважно, какую школу и направление (Айенгар Хатха, Гита, Ручака )вы выберите, в любом случае будут асаны, которые растягивают мышцы спины, рук, ног. Даже не имеет значения, в каком возрасте вы начнёте практиковать, поскольку большинство стилей йоги избегает любых агрессивных методов, и растяжка будет происходить мягко и естественно в процессе практики.
  2. Начав заниматься йогой, вы быстро обнаружите, что левая и правая стороны вашего тела несимметричны и несколько отличаются по силе и растяжке. Йога помогает выровнять этот дисбаланс и развивать мышцы гармонично.
  3. Во многих асанах и пранаямах (дыхательных упражнениях) происходит массаж внутренних органов, что не может не сказаться положительно на их работе. Так, у занимающихся нормализуются стул, работа печени и почек, проходит исжога, улучшается работа мочеполовой системы, им становится легче дышать и так далее.
  4. Разные комплексы йоги помогут выровнять биоритмы, стать более энергичным днём и лучше отдыхать ночью.
  5. Вы отметите, что стали выносливее в любой иной физической активности.
  6. Можно начать заниматься йогой в любом возрасте, для занятий йогой не важно сколько тебе лет. Занятия йогой подходят как молодым людям, так и пожилым.

Практика йоги помогает не только перенести стресс сейчас, но и стать более резистентным к нему в будущем

В чем плюсы йоги для нашей психики и сознания?

  1. Практикуя йогу, вы станете спокойней и уравновешенней. Если для мужчин это отличная работа по управлению агрессией, то женщинам йога помогает справиться с излишней эмоциональностью, перепадами настроения. Чем дальше в своём духовном развитии продвигается практик, тем меньше он неосознанно отвлекается на внешние раздражители.
  2. Еще одним плюсом является то, что йога позволяет с помощью медитаций очистить энергетические каналы и улучшить циркуляцию энергии в нашем теле, что сказывается и на работе систем организма и на общем состоянии и настроении.
  3. В зависимости от того, какой йогой вы будете заниматься, вы сможете несколько под другим углом посмотреть на многие вещи. Вы очистите свой разум от суетных мыслей, сможете переосмыслить цели, найти свой путь и предназначение.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

Читайте также:  10 упражнений с бодибаром, которые помогут прокачать все тело

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

Мнение врачей йога-терапевтов

Тем ни менее медицинские исследователи подтвердили факт, что йога является хорошим инструментом для реабилитации умственного и физического здоровья человека. Более подробно пользу занятий йогой объясняют йога-терапевты.

В мире много оздоровительных практик, спорт, фитнес, тренажерные залы, плаванье, аквааэробика, пилатес, и.т.д. Ждать от занятий йогой красивых мускул или атлетического физически, но и морально, выдерживать интенсивные нагрузки, не будите чувствовать боли или получать травм, как например, при занятии силовыми видами упражнений. В занятиях йогой нет тяжелых нагрузок, настроение у йогов всегда спокойное и гармоничное. Это связано с тем, что йога улучшает здоровье постепенно и плавно, она стабилизируют все системы организма и помогает обрести прекрасную физическую форму.

Особенно занятия йогой полезны для женского организма.

Польза йоги для женского организма

  • Правильное и регулярное занятие йогой приводит к существенному улучшению физической формы, фигуры, способствует похудению;
  • Занятия препятствуют развитию серьезных хронических заболеваний и воспалительных процессов;
  • Особое влияние йога оказывает на гормональный фон женщины. Как следствие, восстанавливается менструальный цикл;
  • Специальные упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые фиксируют внутренние органы малого таза в правильном положении, что влияет на их здоровье и здоровье женских половых органов;
  • Ликвидируется застой в органах, развиваются интимные мышцы, пробуждается чувственность и сексуальность;
  • Особые комплексы упражнений йогой помогут подготовить организм женщины к беременности и родам, восстановить после родов;
  • Занятия йогой приводят к эмоциональному равновесию женщины, она успокаивается, проходит раздражительность и усталость, снимается стресс;
  • Занятия йоги для женщин способствуют их омоложению, предотвращают преждевременное старение, сохраняют упругость кожи;
  • Одним словом польза йоги для женского организма очень велика! Поэтому девушки и женщины разного возраста могут смело отправляться на занятия. Кстати для занятий вам практически ничего не потребуется приобретать, кроме коврика для йоги

    Теперь давайте разберемся чем полезна йога при определенных заболеваниях внутренних органов.

    Польза йоги при заболеваниях

    Заболевание органов брюшной полости.

    При занятиях йогой происходит сдавливание брюшной полости, за счет чего повышается давление, и кровь поступает во все органы брюшной полости, активизируя в них процессы обмена и насыщения тканей кислородом. Группа дыхательных техник положительно влияет на заболевания печени, желудка, поджелудочной железы, почек и кишечника.

    Заболевание органов грудной клетки.

    При определенных упражнениях деформируется грудная клетка, тем самым повышая в ней давление, кровь перераспределяется, происходит относительное переполнение сосудов, что благотворно влияет на состояние органов.

    Заболевание желез внутренней секреции.

    В этом случае эффективны все прогибы, наклоны, скручивания, входящие в комплекс занятий йогой.

  • Так же занятия йогой оказывают положительно воздействие на дыхательную и сердечно — сосудистую систему человека;
  • Тренирует опорно — двигательный аппарат человека;
  • Укрепляет суставы и связки делая их более гибкими и пластичными;
  • Помогает нормализовать сахар в крови;
  • Помогает бороться со стрессом и депрессией;
  • Все это конечно здорово, но все же будет не лишним перед занятиями проконсультироваться с врачом, так как йога имеет ряд противопоказаний. В большинстве противопоказания относятся к очень серьезным заболеваниям.

    Противопоказания к занятиям йогой

  • Перенесенные операции мозга;
  • Тяжелые травмы позвоночника;
  • Серьезные сердечные заболевания;
  • Серьезные заболевания нервных окончаний;
  • Заболевания головного и спинного мозга;
  • Внутричерепное давление, эпилепсия;
  • Психическое расстройство;
  • Читайте также:  Стойки и балансы на руках для начинающих йогов

    Если у вас все в порядке и противопоказаний к занятиям йоги нет, возьмите на заметку несколько правил:

  • Заниматься лучше в группе, это и удобней и более дисциплинированно, так вы будите меньше пропускать занятия;
  • На начальном этапе достаточно заниматься 2-3 раза в неделю;
  • Нельзя заниматься йогой на полный желудок, после еды должно пойти не менее 3 часов;
  • Не следует заниматься йогой перед сном;
  • Расслабление одно из самых главных условий в йога упражнениях;
  • В комплексе занятием йогой должна присутствовать медитация, она успокоит вас, научит быть собранным, спокойным, расслабленным, что повысит эффективность ваших занятий;
  • Вы должны правильно питаться. Здоровое питание влияет на ваше эмоциональное состояние, на поведение и здоровье организма в целом;
  • Вывод: Польза от занятий йогой для организма очевидна, нужно только реально оценивать состояние своего здоровья, и не забывать о противопоказаниях.

    Будьте здоровы!

    Какой должен быть коврик и обувь?

    Приобрести форму можно в интернет-магазине или специализированном бутике, которые есть практически в любом городе. Для занятий потребуется также коврик для йоги, и желательно, чтобы он гармонировал по цвету с формой. Часто они предлагаются в комплекте, выполненные в одной цветовой гамме. На первых занятиях можно воспользоваться тем, что предлагают в центре. Но если планируется практиковать долго, то лучше приобрести свой личный.

    Какой должен быть коврик и обувь?

    От обуви лучше отказаться, во время занятий йогой она будет лишней. Голая стопа позволяет крови свободно циркулировать, во время практики восстанавливается энергетический баланс, происходит легкое закаливание организма. Если первое время непривычно, можно одеть хлопчатобумажные тонкие носочки и со временем отказаться и от них.

    Йога: польза для девушек и женщин

    Женщины от природы более пластичные, чем представители сильного пола. А значит, и заниматься практикой йоги дамам в разы легче, нежели мужчинам. При этом организму женщины требуется больше энергии, так как на нее очень существенно и постоянно влияют цикличные изменения.

    Таким образом получается, что йога – это как та самая практика, которая помогает женщинам максимально быстро восстанавливать силы и наполняться энергией, не требуя от них при этом больших физических затрат.

    Полнота, особенно та, что появляется с возрастом — предмет особых девичьих терзаний и женских треволнений. Некоторые асаны (например, «бабочка», «плуг», «поза богини») особенно эффективно помогают женщина контролировать свой вес.

    Наконец, еще один бич многих женщин – нестабильное эмоциональное состояние, частые истерики или депрессия. В устранении этих проблем польза йоги просто неоценима! Поскольку выполнение асан – это медитативная, предельно плавная и размеренная практика, йога как никакая другая дисциплина способствует укреплению нервной системы, повышает качество сна, восстанавливает полноценное кровообращение и полноту дыхания, а в конечном итоге – повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

    Вопрос к практикам и знатокам йоги: а чем она полезна лично для вас?

    Основные упражнения

    Йога для женщин помогает последним ощутить красоту своей души и тела, стать увереннее в собственных силах, обрести чувство независимости от кого-либо и утвердиться во внешней красоте.

    Йога для начинающих предполагает выполнение основных упражнений, которые помогут добиться желаемых благ.

    1. «Кошечка». Положение — стоя на четвереньках, руки и ноги располагаются по ширине плеч. На выдохе — округление спины, на вдохе — прогиб вниз. Душевные мысли настроены следующим образом: на выдохе из тела и души освобождается весь негатив, на вдохе — накапливается полезная энергия.
    2. Согнуть колени, присесть на пятки, руки расположить на животе. В данном случае необходимо заниматься медитацией, которая позволяет устранить весь скопившийся негатив и отрицательную энергию.
    3. В положении стоя производить замахи руками, при этом лопатки должны находиться в активном движении.
    4. Стоя на полу, спина прямая, бить по животу ладонями.
    5. Наклонить голову вперед к шее и тихонько похлопывать себя по затылку.
    6. Йога для похудения рекомендует простое упражнение, которое помогает избавиться от излишков жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для этого необходимо ладошками похлопывать по бедрам (с внешней и внутренней стороны), ягодицам. При движениях руками нужно невысоко подпрыгивать.
    7. Расслабить голову и шею, выпятить вперед грудь, задержаться в таком положении и мысленно освободить из души отрицательную энергию.
    8. Йога для женщин предусматривает простые мысленные занятия, которые направлены на внутреннее успокоение. Для выполнения упражнений необходимо мысленно взять в руки «огненный шар», сложить в него все плохое, и мысленно выбросить.

    Ощутить полную пользу от занятий поможет регулярное выполнение соответствующих упражнений, следование правилам здорового образа жизни и исключение из собственных мыслей негатива.

    Видеоурок. Как выполнять упражнения

    Разновидности йоги

    Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

    Также будет полезно: Цинковая мазь от прыщей — что собой представляет и как работает

    Разновидности йоги

    Хатха

    Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

    Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

    Также будет интересно: Отекают веки по утрам: в чем причина?

    Разновидности йоги

    Аштанга-виньяса

    Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

    Еще одна интересная статья: Ополаскивание волос ромашкой: полезные советы и рецепты

    Инь-йога

    Разновидности йоги

    Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

    Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

    Power Yoga

    Разновидности йоги

    Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

    Еще одна полезная статья: Вред солярия для женщин – миф или реальность

    Айенгар

    Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

    Разновидности йоги

    Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

    Бикрам

    Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

    Может быть, заинтересует: Вред лазерной эпиляции: правда или миф

    Разновидности йоги

    Йогалатес

    Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

    Разновидности йоги

    Зачем нужна йога? основных аспектов йоги

    — Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

    — Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

    — Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

    Как начать заниматься йогой?

    Для занятий йогой достаточно вашего желания и специального коврика. Опытные йоги говорят, что даже коврик необязателен, но с ним практика будет комфортнее.

    Выполнять асаны и дыхательные упражнения можно как самостоятельно, так и с инструктором. Второй вариант предпочтительнее – тонкости выполнения определенных асан может подсказать только преподаватель. Лучше начинать под наблюдением инструктора, а далее можно перейти и к самостоятельной практике.

    Как начать заниматься йогой?

    Сделайте йогу своей полезной привычкой – и пусть каждый день будет наполнен силой и радостью!

    Где заниматься йогой

    Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги. Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие. Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

    Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором. Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

    Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников. Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

    Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам. Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге. Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан. Но это лучше, чем ничего. Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации. По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.