Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы

Пожалуй, до сегодняшнего дня все еще не придумали более энергичного, быстрого и эффективного способа снижения веса, чем грамотное сочетание аэробных нагрузок со сбалансированным питанием.

Зумба тренировки

Зумба тренировки построены таким образом, что сбросить несколько лишних килограммов вы просто обязаны и обречены. Этот веселый спортивный танец  излучает радость и счастье, занятия проходят в хорошей компании с опытным тренером в такой праздничной атмосфере бразильского карнавала, что на тренировку вы действительно будете  бежать как на праздник.

За последние пятнадцать лет он стремительно завоевал Америку и Европу, добрался и до нас и приобрел огромное количество почитателей, именитых и не очень, молодых и не совсем.

Новая современная разработка автора-тренера, ученых-физиологов и спортивных психологов заставляет вас забыть о тяжелом рабочем дне, о плохой физической подготовке, о лишнем весе и прожитых годах и отдаться волнам латиноамериканских ритмов и эмоций. А бонусом к этому вы еще научитесь танцевальным, и начнете двигаться грациозно и плавно, глаза заблестят, появится уверенность в себе. Ваши изменения во внешности начнут замечать коллеги и друзья, ваша семья. Это еще больше поднимет настроение и будет дополнительным стимулом не бросать заниматься. На тренировках зумба в Москве вы не только танцуете, тренировки можно условно разделить на четыре этапа: разминка, изучение танцевальных движений, самый активный этап, танец, завершает занятие растяжка и восстановление дыхания. Поэтому это отнюдь  не развлечение, или не только развлечение. Это полноценная спортивная тренировка, которая вернет вам здоровье, укрепит организм, увеличит выносливость. Наконец найден вид спорта, который не захочется бросать через пару месяцев, и заниматься не надо себя заставлять.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Танец, который позволит худеть с удовольствием

Зумба для похудения – это не только гарантированный способ успешной борьбы с лишними килограммами. Зумба заряжает организм позитивом. Зажигательные латинские ритмы активизируют процессы выделения эндорфина или как его еще называют «гормона счастья».

Речь идет о биологически активном веществе, выделяемом человеческим организмом, когда мы испытываем искреннюю радость, удовольствие. Данный гормон снижает порог болевой чувствительности человека и повышает выносливость. Благодаря этому можно весело и эффективно заниматься не чувствуя боли в натруженных мышцах и эффективно худеть. В список танцевальных движений, которые применимы при танце зумба, входит их очень широкий спектр от самых разнообразных направлений.

Отметим хип-хоп, зажигательная мамба, бальные па – список практически бесконечен. И это еще одно из достоинств зумбы для похудения. Ведь, помимо веселого расставания с лишним весом человек также учится чувствовать ритм, развивает пластику и просто умение красиво танцевать.

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих. А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Польза для похудения

Как построить занятие

* Начните тренировку с короткой разминки, завершите растяжкой.

* Занимайтесь через 1,5-2 часа после еды. «Танцевать на полный желудок будет довольно сложно», — говорит Александра Буянова.

* Освоив базовые движения по представленному видеоуроку, можете соединять их в любые комбинации на свое усмотрение.

* Оптимальный вариант — заниматься 4-5 раз в неделю. Какую продолжительность урока выбрать — зависит от ситуации. «Если ваша цель похудеть, танцуйте по 40-50 минут в день. Если же хочется улучшить самочувствие и позаботиться о здоровье сердца, суставов и связок — достаточно будет 25-30-минутных тренировок», — уточняет Александра Буянова.  

Разновидности Зумбы

Современная зумба делится на разновидности, в соответствии с нагрузкой:

«Zumba Gold» — облегченный вариант с интервальными аэробными нагрузками. Подходит для новичков, людей преклонного возраста, в период реабилитации, после травм, людям с ограниченными возможностями здоровья.

«Zumba Toning» — силовая тренировка, программа усложняется дополнительным лёгким весом — «стиками» (гантели, которые звучат как маракасы).

«Zumba Step» — представляет собой жиросжигающие тренировки с использованием степ-платформы.

Разновидности Зумбы

«Zumba Sentao» — то же, но в качестве снаряда используется стул и вес собственного тела.

«Aqua Zumba» — «вечеринка в бассейне» — адаптация для водной среды.

«Zumba Kids», «Zumba Kids Junior» — варианты перечисленных разновидностей для детей и подростков. Начинать занятия можно уже с 4 лет (хотя уже появилась разновидность для малышей с 1 года).

Советы для начинающих

Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.

Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала. 

Во-первых, найдите школу или секцию и запишитесь туда. Если сомневаетесь, стоит ли пробовать, тогда сначала посмотрите видео-уроки и попробуйте дома перед зеркалом.

А еще вам нужна удобная одежда и хорошее настроение. На тренировку берите с собой воду, желательно побольше, так как пот будет литься ручьем.

Несколько советов для тех, кто хочет начать заниматься зумбой:

  • Идеально было бы пройти медицинское обследование перед тем, как начать заниматься зумбой. Таким образом, можно получить рекомендации квалифицированного специалиста, который определит предельную степень нагрузки во время тренировок и даст необходимые советы. В случае серьезных противопоказаний к занятиям зумбой всегда можно найти альтернативу в виде менее ударной тренировки.
  • Необходимо серьезно подойти к выбору клуба или студии для занятий. Именно от тренера зависит, захочется ли посетить такую фитнес-тренировку еще раз или нет. Хороший тренер должен любить свою работу, излучать энергию и позитив, заряжать хорошим настроением и дарить веру в собственные силы. Во многих клубах существуют дни открытых дверей, гостевые визиты или пробные занятия. Можно прийти на одно занятие, попробовать свои силы, получить представление об этом направлении фитнеса и после этого принять решение.
  • Одежда для занятия по программе зумба должна быть удобной. Обувь не должна давить и натирать, быть сильно тяжелой. Кроме этого, обувь не должна скользить. Следует выбирать такую форму одежды, которая не будет стеснять движения. Комфорт и удобство – вот главные критерии при выборе одежды для тренировок.

Простые рекомендации:

  • Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
  • Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
  • После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
  • Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
  • Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Для того чтобы у вас было полное представление о том, что такое фитнес Зумба, предлагаем вам парочку видеоуроков, которые впоследствии вы сможете использовать для домашних занятий.

Чтобы результаты были заметны, заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Занятие длится от 30 минут до 1 часа. Тренировка энергозатратная и интенсивная, поэтому следите за своим самочувствием во время занятия.

Читайте также:  Берпи: техника выполнения для начинающих и продвинутых

Чтобы не допустить обезвоживания обязательно пейте понемногу обычную воду или спортивный напиток. И не стоит заниматься зумбой натощак или во время жесткой диеты – вы можете просто упасть в обморок!

Эффективность зумба тренировки для похудения

1. Сальса движение – двигаемся из стороны в сторону

2. Сальса движение – двигаемся вперёд-назад

3. Рокбэк

4. Меренге – делаем 2 шага в сторону и в обратном направлении

5. Бэто Шаффл

Эффективность зумба тренировки для похудения

6. Движение – считаем до 6

7. Реггетон – движение стомп

8. Реггетон – выполняем 2 шага

9. Дистроза

10. Делаем круг бёдрами

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!

Рекомендуем Вам:

  • Ошибки на беговой дорожке!
  • Пульс на велотренажёре и его частота
  • Польза орбитрека!
  • Скандинавская ходьба: польза и противопоказания
  • Что такое памп-аэробика?
Эффективность зумба тренировки для похудения

Недостатки:

  • Большой избыточный вес.
  • Травмы, заболевания, операции, после которых прошло мало времени.
  • Нарушения работы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушения со стороны нервной системы.
  • Беременность.

Как известно, танцы и аэробика – одни из лучших направлений фитнеса для похудения, а именно зумба и является симбиозом этих двух видов. Что касается калорийности, принято считать, что за час зумбы сжигается около 500 килокалорий. Но сам процесс жиросжигания обязан интенсивному темпу, скорости и сложности движений, включению в работу мышц.

Противопоказания

Несмотря на столько положительных сторон, даже здесь есть своя ложка дегтя. Как и все виды спорта, зумба имеет ряд противопоказаний.

Среди них можно выделить:

  • патологии органов сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и период реабилитации после травматизации;
  • гипо- или гипертония;
  • артрит и артроз;
  • нарушения невротического характера.

Даже при отсутствии выше перечисленных противопоказаний, лучше проконсультироваться с лечащий врачом перед началом тренировок.

Зумба является отличным сочетанием полезного спорта и приятного танца. Поэтому при желании избавиться от ненавистных килограммов, подтянуть форму и привести свои мышцы в тонус, то данная разновидность фитнеса — наиболее подходящий вариант. Зумба принесет не только хороший результат в плане фигуры, но и подарит позитивный заряд и массу приятных ощущений и эмоций.

Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции)

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
  • Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
  • Развитие пластики и грациозности.
  • Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
  • Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
  • Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
  • В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
  • Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.
Читайте также:  Становая тяга — техника выполнения, виды, ошибки и советы

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

  • Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
  • Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
  • Воспроизведение самого танца.
  • Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.