10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Спортивная фигура и гибкая талия – это то, что сразу приходит в голову при слове «Йога». Йога не требует мучать себя тяжелыми диетами и изнурительными упражнениями в спортзале, но эффективность этого учения при борьбе с лишним весом заслуживает внимания.

Пара слов о технике

1. Совершенно неважно, на что снимать. Ваш первый фотоаппарат может быть любым. Это может быть даже камера на телефоне.

2. То, на что сделан кадр, не влияет ни на ценность снимка, ни на суть высказывания. Вы можете снимать на телефон, на пленочный фотоаппарат, на «зеркалку» и «беззеркалку». Хорошие у вас фотографии или плохие — зависит не от этого.

3. Вместе с тем техника сильно влияет на эстетику кадра. У пленочной фотографии есть свой язык — точно так же, как у мобильной или цифровой фотографии есть свой. Свой язык и своя эстетика есть даже у видео с камер наблюдения и у сторис, но об этом как-нибудь в другой раз.

View this post on Instagram

A post shared by The Richard Avedon Foundation (@avedonfoundation) on Feb 4, 2019 at 1:59pm PST

View this post on Instagram

A post shared by The Richard Avedon Foundation (@avedonfoundation) on Dec 21, 2018 at 2:39pm PST

View this post on Instagram

A post shared by The Richard Avedon Foundation (@avedonfoundation) on Oct 29, 2018 at 2:01pm PDT

Работы Ричарда Аведона, снятые на пленку

4. Фотография одного и того же объекта, снятая на телефон с плохой передачей цвета и на крутую беззеркальную камеру, — это просто две разных фотографии. Первая, безусловно, будет уступать второй с технической точки зрения. Но может быть и так, что объекту, запечатленному на фото, гораздо больше соответствует язык и эстетика мобильной фотографии — в этом случае технически «плохой» снимок может оказаться сильнее технически безупречного кадра.

View this post on Instagram

A post shared by Magnum Photos (@magnumphotos) on Jun 5, 2019 at 7:30am PDT

5. Именно поэтому гонка за правильной экспозицией, идеальным фокусом, балансом белого и ровным горизонтом по большому счету не имеет смысла. Технические характеристики — это средство, а не цель. Нужно знать возможности и особенности своей камеры и использовать их.

6. Еще немного о камерах. Допустим, вы хотите купить фотоаппарат, чтобы попробовать себя в фотографии, и не знаете, с чего начать. Начните со знакомых: может, кто-то из ваших друзей уже наигрался с цифровой камерой и теперь хочет ее продать.

7. Неважно, что это за камера, она вам подходит.

Первая камера может быть вообще любой: неважно, какая у нее матрица и сменные ли объективы. Главное — прочитайте к ней инструкцию.

8. Я, кстати, не шучу сейчас. «Прочитайте инструкцию к своей камере» — это было первое задание на курсе по фотографии. Оказалось, что никто в классе инструкций к своим камерам не читал.

9. Кстати, пожалуйста, не удаляйте фотографии, которые кажутся вам неудачными. Визуальный вкус со временем меняется. Возможно, через полгода-год «неудачные» кадры покажутся вам интересными и более интересными, чем «удачные» из той же съемки.

View this post on Instagram

A post shared by Somewhere Magazine (@somewheremagazine) on Jul 11, 2019 at 3:47pm PDT

Многие такой кадр удалили бы, ну и зря

10. После того как вы попользуетесь своей первой камерой несколько недель, вы поймете, какие объекты снимаете чаще всего и каких возможностей камеры вам не хватает. Следовательно, вы поймете, нужны ли вам сменные объективы и какие и хватит ли вам «обрезанной» матрицы.

11. В этом месте у новичков обычно случается ступор. Давайте коротко: матрица — это самая важная часть фотоаппарата. Она распознает свет и преобразует изображение в цифровые данные. Чем больше матрица, тем больше разрешение фотографии и тем шире диапазон оттенков, которые камера может распознать.

12. Если вы снимаете на фотоаппарат, а фотографии выкладываете в инстаграм и фейсбук, скорее всего, вам хватит и «обрезанной» матрицы. Вы же не собираетесь печатать рекламные билборды?

13. Вообще, если немного упрощать, общее правило такое.

Навороченная техника, ультрадорогие объективы — это устройства, предназначенные для съемки материала, который потом пойдет в журналы и на рекламные билборды. Если вы не имеете амбиции печатать из своих работ фотообои, вы можете сильно сэкономить.

14. Слышу вопрос из зала: «Мне просто нравится дорогая техника, фотки я не печатаю, но буду постить в инстаграм. Подписчики заметят разницу?» Не заметят. Реальность такова, что все фотографии в ленте инстаграма получаются размером со спичечный коробок — в такой ситуации бессмысленно говорить о внимании к деталям и упарываться по безупречному качеству снимка.

View this post on Instagram

A post shared by Hasselblad (@hasselblad) on Jun 10, 2019 at 11:10am PDT

На среднеформатную камеру можно снять впечатляющие фотообои, но подписчики в инстаграме, скорее всего, разницы не заметят. Фотограф: Никлас Седерлунд

Использование асан для похудения

Асаны (позы в йоге) выполняются медленно и характеризуются плавными переходами, синхронизированными с дыханием.

Использование асан для похудения

Кроме того, практика асан не связана с увеличением частоты сердечных сокращений, что кардинально отличает йогу от аэробики.

Напротив, цель состоит в том, чтобы развить способность выполнять сложнейшие позы, снижая частоту сердечных сокращений и увеличивая объём дыхания.

Использование асан для похудения

Поэтому когда вы практикуете асаны, вы не сжигаете сразу большое количество калорий и жира. Для этого есть спортзал.

Читайте также:  Йога с нуля: с чего начать обучение в домашних условиях

Асаны по-другому воздействуют на тело. Когда вы занимаетесь йогой, ваши мышцы работают эксцентрично, мышцы удлиняются и их прочность увеличивается, однако без увеличения их окружности.

Использование асан для похудения

Таким образом, фигура не обрастает мышечной массой, как при работе в тренажерном зале, а становится рельефнее. В сочетании с периодическими тренировками и применением диет, благодаря йоге вы формируете своё тело так, как вы сами захотите.

Как подготовиться к фотосессии семье с детьми?

1. Учитывайте периоды сна ребёнка, когда назначаете время фотосессии.

Нужно попасть в то окошко, когда у деток хорошее настроение. Не стоит начинать фотосессию, когда ребёнок уже длительное время бодрствует, устал и капризничает.

2. Заинтересуйте и подготовьте ребёнка.

Странный новый человек с большими камерами может напугать малыша, поэтому заранее разъясните ему всё. Расскажите ему, что его ждёт что-то весёлое и необычное. Не забывайте о поощрительных призах и во время фотосессии.

3. Прихватите перекусы и напитки для самого маленького участника фотосессии.

Он сможет подкрепиться и запастись энергией для новых приключений.

4. Забудьте навсегда фразу «посмотри на тётю и улыбнись, ну же!».

Дети – естественны, они не будут улыбаться, когда им не смешно. Поэтому мы дадим ему причину смеяться.

5. Настройтесь на позитив.

Будьте веселы и расслаблены. Это – прекрасный день, который мы оставим в памяти вашей семьи. Лучшие снимки – не постановочные, а пойманные моменты – когда вы наслаждаетесь обществом друг друга.

6. Дорогие папочки, вы должны быть активными участниками процесса.

Вы не можете просто сидеть и ждать, пока всё закончится. Пожалуйста! Семейная фотография – она потому и семейная, что в ней задействована вся семья.

7. Игрушки.

Если у ребёнка есть самая любимая игрушка или дорогая ему вещь, принесите её тоже. Так мы сможем не только отвлечь его внимание, но и ему приятно будет видеть любимые вещи на снимках спустя годы.

8. Продумайте заранее, чем вы могли бы заниматься на фотосессии.

— Ваш ребёнок любит лежать на одеяле, болтать ножками и слушать, как вы читаете ему книгу? Прекрасно, подготовьте всё это. — По выходным вы ходите в парк выгуливать собаку и покупаете сладкую вату? Отлично, нужно это задействовать! — Ребёнок обожает старого порванного медведя с тремя лапами? Приносите! Чем больше ребёнок будет погружён в естественную для него среду и привычные занятия, тем легче и веселее пройдёт съёмка.

9. Если съёмка проходит в вашем городе, то проведите её в знакомых ребёнку местах.

Как думаете, когда ваш ребёнок вырастет, что больше его порадует на семейных фотографиях? Вычурные студийные декорации или всё же то, как выглядел его дом и родные с детства места? Сомневаюсь, что студия его заинтересует. Это будет просто холодное чужое помещение. Какой бы не была маленькой и скромной ваша квартира, детские рисунки на стенах и пятно от сока на диване будут иметь для вашего ребенка огромнейший интерес в будущем. Он с восторгом будет разглядывать снимки, как мама в домашней пижаме жарила им блинчики с утра. И совершенно равнодушно пролистает красивые студийные картинки, где семья в полном нарядном составе позирует на роскошном диване.

Комплекс «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс «Секрет идеальной фигуры» включает в себя три занятия:

  • Урок 1 — длительностью 38 минут;
  • Урок 2 — упражнения на 36 минут;
  • Урок 3 — 10-минутная тренировка.

Хотя самая непродолжительная часть комплекса указана последней, ее лучше всего начать выполнять в начале. Это нужно, чтобы организм привык к нагрузке, постепенно приобщаясь к нужному ритму занятий.

Урок 1: «Идеальное тело за 10 минут»

Первый урок также называют «зарядкой от Синди Кроуфорд». Она подойдет для новичков, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия, и в качестве разминки перед другими упражнениями.

Данный комплекс отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.

В урок входят:

  • Вращения головой, туловищем;
  • Выпады и приседания;
  • Отжимания;
  • Качание пресса;
  • Скручивания в положении лежа.

Часть из упражнений можно выполнять даже на ходу и в небольшом пространстве. В общей сложности упражнения рассчитаны таким образом, чтобы за 10 минут помочь взбодриться и подготовить тело к серьезным занятиям спортом.

Урок 2: для подтянутых бедер

Комплекс «Секрет идеальной фигуры»

Второй урок комплекса состоит из 5 частей: разминки, растяжки, упражнений на мышцы ягодиц, груди и спины, повторной заключительной растяжки для прогрева мышц.

Основная направленность урока — избавление от жировых отложений в области бедер.

Для выполнения занятия потребуется стул со спинкой, пара гантелей (можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик для йоги.

В этом уроке потребуется выполнить:

  • Вращения головой, руками,
  • Наклоны;
  • Выпады и приседания;
  • Махи ногами;
  • Махи с гантелями.

Урок 3: для плоского живота

Желающим избавиться от жировых отложений в области талии и живота особенно пригодится 3 урок комплекса. Упор в упражнениях делается именно на пресс, что способствует более эффективному и быстрому сжиганию жиру на животе.

Читайте также:  BDR-процедура омоложения лица: новый метод

Предметы, необходимые для занятия, остаются теми же, что и при 2-ом уроке. Схема упражнений немного изменяется: разминка, растяжка, упражнения для ног, для плечевого пояса и рук, качание пресса, финальная растяжка.

Урок включает те же выпады, приседания, наклоны и махи. К ним добавляются упражнения с качанием пресса и больше занятий для разработки плечевых суставов.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

  1. Начните занятие с растяжки.
  2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
  3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Порядок занятий в первую неделю:

  • День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
  • День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 3

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
  • День 7: растяжка.

Неделя 4

  • День 1: растяжка.
  • День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
  • День 3: растяжка.
  • День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
  • День 5: растяжка.
  • День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
  • День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

  1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
  2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
  3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

  1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
  2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
  3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

Упражнения
  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Упражнения

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Упражнения

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Читайте также:  Мягкая мануальная коррекция.Постизометрическая релаксация мышц

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Упражнения

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Упражнения

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Упражнения

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Упражнения

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Упражнения

Для профессионалов

Упражнения

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

И еще несколько советов:

  • ветер и хорошая прическа – понятия взаимоисключающие, поэтому, если вы не хотите получиться взъерошенной на снимке, выбирайте безветренную погоду;
  • следите, чтобы одежда не сливалась с фоном;
  • будьте осторожны, фотографируясь около деревьев. Сквозь листву могут пробиваться лучи, от чего на лице и теле появятся пятна. Также внимательно выбирайте место, чтобы не было эффекта, будто у вас из головы растут ветки.

Чтобы получилась удачная фотосессия, нужно пробовать разные варианты и не бояться экспериментировать, и тогда через несколько лет вы с удовольствием будете рассматривать свои фотографии и вспоминать увлекательный творческий процесс их создания.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ

Поза треугольника

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, стопы параллельны друг другу. На выдохе поверните правую пятку на 90 градусов, левая остается неподвижной. Наклонитесь к правой ноге, колени старайтесь не сгибать. Левую руку заведите над собой, посмотрите вверх. Удерживайте равновесие, опираясь на пальцы правой руки. Дышите.

Поза треугольника

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками – это отличный способ улучшить вашу физическую форму и потерять вес. Кроме того, это может помочь вам повысить тонус организма и растянуть напряженные мышцы. Узнайте еще больше о йога-позах для новичков и о йоге для лица против морщин.