10 простых практик духовного развития на каждый день

Упражнения Фалуньгун включают в себя пять комплексов. Не вызывает особых затруднений их освоить. Упражнения цигун Фалуньгун плавные и кругообразные. Подходят для выполнения людьми всех возрастов и социальных групп. В разных странах много раз бывало, что заниматься Фалуньгун начинал пожилой человек, которому за 80 лет. И даже в таком возрасте упражнения Фалуньгун удавалось выучить, конечно, при наличии желания и терпения.

Подтяжка лица во время интимного фитнеса

Итак, секрет молодости древнекитайских жриц — тренированные интимные мышцы. Для их укрепления мы сегодня, как и наложницы несколько тысячелетий назад, используем яйца. Лучше приобрести набор из трех нефритовых яиц разного размера. В древнем Китае пользовались золотыми и серебряными яйцами. В процессе обучения диаметр применяемого яичка будет уменьшаться. Перед использованием не забудьте их тщательно помыть и согреть до температуры тела.

1. Для начала вам необходимо освоить стандартные упражнения с нефритовыми яйцами. Весь комплекс интимного фитнеса вы можете изучить, посмотрев запись марафона «Мультиоргазм»:

Марафон «МУЛЬТИОРГАЗМ»

2. Если вы уже научились перемещать яичко вверх-вниз, то сейчас будем укреплять интимные мышцы, потягивая за нитку и прикладывая силу. Для следующего уровня нам потребуется яйцо среднего или большого размера, к которому привязана ниточка.

  • Встаньте прямо. Прижмите стопы плотно к полу. Слегка согните колени.
  • Введите яйцо во влагалище. Напрягайте мышцы бедер, ягодиц и тазового дна.
  • Сделайте вдох-выдох и на выдохе тяните изо всех сил вниз нитку, прикрепленную к яйцу, удерживая яйцо интимными мышцами.
  • При этом визуализируйте, как мышцы тазового дна и лица тянутся вверх. Ощутите, как все эти группы мышц подтягиваются.

3. Для усиления эффекта добавим работу с языком. Не удивляйтесь! Даосы считали, что язык напрямую связан с сексуальными органами. Поэтому можно повторить предыдущее упражнение, добавляя при этом движения языком.

  • Итак, продолжим. Яйцо находится во влагалище. Держите нитку. Вдох-выдох. На выдохе тяните яйцо за веревку, удерживая его во влагалище, и на звуке ХА-ХА-ХА язык высовываем изо рта до конца.
  • Задерживая дыхание как можно дольше, продолжайте вытягивать и язык, и веревку, подтягивая при этом мышцы тазового дна и лица вверх. Это так называемое «пустое дыхание».
  • После окончания упражнения мягкими растирающими движениями ладоней медленно потрите грудную клетку.

В древнем Китае были уверены, что, выполняя такое упражнение, женщина сможет предотвратить снижение тонуса не только интимных, но и мимических мышц, всегда великолепно выглядеть, светиться от счастья, быть наполненной сексуальной энергией.

Как обрести душевное спокойствие?

Техника дыхания – это старинная, хорошо известная техника возвращения спокойствия и умиротворения. Если вы на кого-то разозлились и в запале собираетесь наговорить оскорблений, подождите пару минут, посчитайте внутри себя до 10 и обязательно глубоко дышите. Не торопитесь. дышите спокойно и равномерно.

Прислушиваясь к своему дыханию и мерному счёту, вы успокоитесь или снимите острое напряжение в моменте. Если после этой практики по-прежнему хочется покричать, то покричите! Подавляемые эмоции гораздо более опасны для организма, чем ссора, в которой можно сбросить напряжение.

Техника вопросов: мое / не мое?

Как обрести душевное спокойствие?

Техника вопросов: Я ли это чувствую? Иногда удивляешься внезапной смене собственных настроений и состояний. Или, кажется, что всё вроде бы хорошо, а внутри как-то сумрачно и неуютно без видимых причин. Этому есть объяснение. Время от времени мы бываем уязвимы перед внешним миром, перед другими людьми, которых считаем умнее/достойнее/богаче нас. И время от времени каждый из нас, словно губка, впитывает негативную энергию других людей – обиды, жалобы, претензии.

Техника вопросов – это еще один шаг к духовному развитию и просто позитивному настрою. И заключается он в умении вовремя отследить эту «внезапную» смену ощущении с «Я» на «Не-Я» и обратно. Отловив в ощущениях что-то непонятное, задайте мысленно себе всего несколько вопросов: то, что я сейчас чувствую, — это моё? То, что я сейчас ощущаю, – это моё? То, что я сейчас думаю, — это моё? Если не ваше, пропадёт моментально, как будто этого и не было.

Читайте также:  Двенадцать солнечных мантр

Научившись этой практике духовного развития, вы делаете еще один шаг на пути к самосовершенствованию!

Техника снятия претензий

Как часто мы ждём от людей то одного, то другого. А когда ожидание вдруг не сбывается, появляются претензии. И не важно, озвучиваются претензии или нет, они всегда разрушительны для личных отношений и позитивного мышления в целом. И далеко не каждый способен вовремя сказать себе «стоп». Техника снятия ожиданий поможет улучшить ситуацию.

Как обрести душевное спокойствие?

Далее мысленно скажите себе: «Я освобождаю себя от ожиданий в адрес (имя этого человека). Я принимаю свою потребность … (назовите ту потребность, которая лежит в основе ожиданий, например, потребность в любви, близости, внимании). Я разрешаю себе удовлетворять эту потребность самостоятельно и принимать помощь от других людей в том виде, в котором они могут мне её дать, с любовью и благодарностью». Эти нехитрые уроки саморазвития нужно повторить несколько раз и негативные эмоции вас оставят.

Эффективность упражнений Фалуньгун

Регулярное выполнение упражнений Фалунь Дафа приводит к улучшению здоровья, снижения стресса и поддержанию хорошего тонуса. Миллионы людей на себе ощутили эффективность упражнений Фалуньгун. Некоторые ощущают мощную энергию даже находясь рядом с занимающимися людьми. Однако, важно понимать, что упражнения являются вспомогательным средством в Фалунь Дафа — системе совершенствования человека. Они принесут оздоровительный эффект только после осмысленного изучения теоретической части Фалуньгун. Ведь человек должен сам понять, что он делает и какие при этом протекают процессы.

Подробное описание эффекта от упражнений можно найти в книге «Фалуньгун» и «Метод Великого Полного Совершенства». Музыка для исполнения упражнений Фалуньгун и  книги находятся на официальном международном сайте

Видео с демонстрацией упражнений Фалуньгун

Когда реальность невыносима, мозг способен унести далеко-далеко и этим самым спасти личность от разрушения.

Но дело в том, что однажды в детстве сформировавшись и закрепившись долгими годами практики ухода от  реальности (2-3 года детского сада, 10 лет школы, 4 года института – время, когда человек ничего не решает – он должен только делать то, что должен, и пытается  всё это как-то пережить),  “жизнь в мечтах” становится  самым привычным способом жизни.

Помните историю про Екатерину Медичи? Её заточили в темницу на 20 лет. Когда короли сменились, двери её темницы отворили. Она не вышла из своей кельи до конца дней. Так и прожила с открытыми дверями, за которые ни разу не переступила.

Мир меняется, обстоятельства меняются, но человек продолжает жить так, как он привык. Как будто от него, как и прежде, ничего не зависит. Реальность сама по себе, он сам по себе. Он продолжает жить в мечтах.

Когда реальность невыносима, мозг способен унести далеко-далеко и этим самым спасти личность от разрушения.

Даже и в голову не приходит, что можно по-другому! Можно – “захотел и сделал”! Как? 20  лет нельзя, а сейчас можно?

Что есть глубинное касание

Глубиннное касание — это телесная практика, которую можно применять как комплексную терапию по оздоровлению тела и психики человека. Вот ее основные аспекты:

  • на уровне физического тела правильно выстраивается скелет (каркас) человека, появляется красивая осанка, плавная походка, происходит исцеление жизненно важных органов, выправление костей, суставов, мышц, сухожилий, трансформация негативной памяти тела и др.
  • происходит исцеление и гармонизация психических, тонких тел человека (ментальное, эмоциональное, астральное, эфирное тела и др.)
  • проводится проработка критических ситуаций из детства или других травмирующих ситуаций прошлого;
  • трансформируются вредные психологические привычки, фобии, страхи, разные формы зависимостей.
  • выстраиваются партнерские отношения с собой, людьми и окружающим пространством.
  • на более высоких уровнях глубинное касание работает как практика личностного и духовного роста, тренировка различных форм внимания, развитие лидерских и творческих качеств.

Основа практики Глубинного касания – это работа с человеком в паре и выполнение определенных позиций (давления в определенные зоны) с другим человеком, а также освоение и развитие различных форм внимания.

Цель работы с вниманием состоит в том, чтобы создать внутри себя наблюдателя очень глубокого, тонкого уровня.

То есть практики в Глубинном Касании направлены на то, чтобы с одной стороны научиться использовать тело для расширения сознания через приемы телесного внимания, а с другой стороны, сама по себе эта техника является очень эффективным средством для поддержания и улучшения кондиции самого тела.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Упражнения для новичков

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

Упражнения для новичков
  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Упражнения для новичков

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

Читайте также:  Техника выполнения урдхва мукха шванасаны (позы собаки мордой вверх)

утренняя зарядка

Упражнения для новичков

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

Упражнения для новичков

*при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна

Просто примите то, что приходит к вам

Поскольку человек существо ищущее, и ему очень хочется знать, настоящее воспоминание или нет, есть способы, с помощью которых вы сможете это понять. Вспомните, как мы зачитывались в детстве книгами Жюля Верна! Еще в 19 веке он описывал подводные лодки, которых тогда не существовало. Зато современные подводные корабли значительно превосходят даже самые смелые фантазии прошлого. И возникает вопрос: Жюль Верн это придумал или вспомнил или заглянул в будущее? Как вы думаете, это имеет значение? Сейчас трудно понять, где причина, а где следствие. Откуда берутся фильмы и книги? Ведь авторы подобных фантазий, как правило, рассказывают, что они входят в некое пограничное состояние, и из них словно льется информация, будто кто-то диктует им. Может “кто-то” это наша память? Может мы не придумываем, а просто вспоминаем? Если на секунду допустить, что все это существует и реально работает, то можно найти сюжеты и вдохновение для книг и сценариев, вспомнить свой прошлый опыт. Даже если это игра вашего воображения, но она улучшит вашу жизнь, поможет вам укрепить благосостояние, наладить отношения с близкими, найти себе работу по душе, так ли важно, придумываете вы это или вспоминаете?

Просто примите то, что приходит к вам

Практика «Сканирование тела»

  1. Обратите внимание на физические ощущения в теле. Особенно в тех участках, где оно соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите.
  2. Не пытайтесь изменить то, что чувствуете. Нет необходимости стараться расслабиться или успокоиться. Цель этой практики в том, чтобы направить внимание на все ощущения, по очереди концентрируясь на каждой части вашего тела. Иногда у вас не будет никаких ощущений, и тогда нужно просто признать это. Не стоит пытаться представить то, чего нет.
  3. Сделайте вдох и выдох. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите — плавно вдыхаете и выдыхаете. Почувствовав ритм своего дыхания, переведите внимание на кончики пальцев ног, а затем постепенно поднимайтесь все выше и выше — от кончиков пальцев до макушки. С каждым вдохом медленно переходите от одной части тела к другой.

Один вдох и выдох — для пальцев ног.

Один вдох и выдох — для ступней.

Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание.

4. Последовательно поднимайте свое внимание все выше по телу. Голеностопные суставы, голени, колени, бедра, ягодицы, просканируйте ощущения в спине от копчика и выше, до лопаток, ощущения в животе, в груди, ощущения в плечах, предплечьях, кистях рук, шее, мышцах лица (челюсти, глаза, лоб), голове.

5. Что вы заметили, направляя внимание в разные участки тела?

Сканирование тела — одна из распространенных практик mindfulness, или практик осознанности.

Семинар: Пранадинамика

Пранадинамика — это практика движения без усилия, обретения высокой чувствительности, покоя и управления фокусом внимания.

Пранадинамика помогает активировать в теле фасциальный корсет, научиться наполнять его «изначальной ци» и почувствовать на себе, насколько эффективно это работает.

Мастер Ховард Ван объясняет и демонстрирует на практике что значит «укоренение» и как его добиться. Как можно «четырьмя унциями столкнуть тысячу фунтов». Как извлечь силу из расслабления. И как «мягкое может побеждать жесткое».

ПодробнееЗаписатьсяЗадать вопрос

Упражнение Игра с мячом

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Упражнение Игра с мячом

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение Игра с мячом