25 видов медитации, которым может научиться каждый

Еще Платон в далеком 400 году до нашей эры сравнил душу с колесницей.

Медитативные практики

При всем своем разнообразии все медитативные практики объединяет общая цель – успокоение ума и достижение осознанности. И хотя конечный результат один, методы могут использоваться самые разные. У каждого свой путь.

Если нет опыта, можно подобрать для себя самый простой способ медитации. Затем постепенно усложнять практику. Главный вопрос – с чего начать медитацию.

1. Медитация для начинающих

Прежде всего, нужно четко понимать, что такое медитация. Огромное количество разновидностей, техник и приемов может спугнуть новичка. Поэтому не нужно сразу пытаться вникнуть во все тонкости.

Важно усвоить, что любая медитация основана на расслаблении и концентрации внимания.

Чтобы первый медитативный опыт не принес разочарования, необходимо перед началом занятий усвоить несколько простых правил:

Начать медитировать регулярно.

Преимущества медитации, выполняемой на регулярной основе, очень значительны. У практикующих ее улучшается как психическое, так и физическое здоровье. Чтобы научиться правильно медитировать, лучше всего записаться в группу. Если таковой нет, необходимо достать полное руководство по медитации и работать по нему. Перед тем, как осваивать новые техники, тщательно прочитайте инструкцию по их выполнению, и только потом начинайте их осваивать.

Если вы будете игнорировать правильное описание техник, ваши успехи не будут значительными, если и будут вообще. Хорошо написанное руководство послужит для вас хорошим стимулом, заставляя заниматься регулярно.

Как часто стоит медитировать?

Можно три раза в неделю, а можно и каждый день. Смотрите по самочувствию и по желанию. Правда, руководства, предлагающие вам работать по 3 раза в неделю, не очень надежные. Все-таки медитация – это не аэробная тренировка. Это – постоянный способ мышления и взгляда на мир. Для того чтобы действительно начинать постигать эту науку, ею надо заниматься каждый день. После какого-то количества прочитанного надо просто начинать действовать, даже если и кажется, что у вас ничего не получится. Поначалу, может, так и будет. Но потом все будет получаться все лучше и лучше.

Когда мы думаем о медитации, мы не представляем себе формулы или стратегии. Однако хорошее руководство по этой практике поможет вам досконально овладеть процессом. Существуют алгоритмы выполнения упражнений, которые можно представить в виде формул. Там все очень просто. Если начнете понимать, что к чему, у вас все обязательно должно получиться.

Для занятия медитацией важно выбирать место и время дня, когда вам никто не будет мешать. Если такое невозможно, вам трудно будет заниматься. Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас достаточно свободного времени. Это – залог успеха.

Еще одним важным аспектом является то, что не надо торопиться достичь какой-нибудь цели. У всех на постижение тех или иных практик уходит разное количество времени. Просто выбирайте свободное время и тихое место и работайте. Результат обязательно придет сам по себе.

Воздействие медитации на человека

Как утверждают духовные мудрецы, учителя, медитация — путь к высшим силам, способ понимания себя, преображения своей личности, обретения новых качеств.

Положительное воздействие медитации проявляется в таких сферах:

  1. Человек учится быть наблюдателем, воспринимает себя и мир в целом, начинает лучше понимать свой внутренний мир — мысли, эмоции, чувства.
  2. Приходит понимание, как управлять эмоциями, чувствами, восстанавливать душевную гармонию.
  3. Человек становится добрее, более любящим и открытым миру, готов делиться с окружающими внутренним светом. Появляется сострадание к людям и радость от жизни, внутреннее состояние, не зависящее от внешних обстоятельств.
  4. Появляется сообразительность — возможность мыслить самостоятельно, не зависеть от внешних взглядов, находить возможность преодолевать преграды общества, освобождая свой потенциал, возможности, находить свою свободу.
  5. Учит человека находить радость в одиночестве, пребывании наедине с собой, ведь если нашли себя и комфортно одному, то и с другим человеком будет проще, чем когда в душе бушуют ураганы.
  6. Медитация позволяет осознать своё «Я», свою индивидуальность. Общество не особо поддерживает таких людей, проще управлять толпой, чем личностью самодостаточной, уверенной, имеющей свои жизненные принципы. Главная проблема людей — они зависят от мнения общества и не слушают внутреннюю интуицию, выбирают неверный путь в жизни, не могут найти предназначение.
  7. Способствует развитию интуиции, человек лучше понимает себя, особенности психики, открывает свою уникальность, расцветает подобно цветку.
  8. Медитация — путь прозрения, познания своей личности и умения наблюдать со стороны за развитием общества.
  9. Помогает укрепить психику человека — снижает вероятность душевных травм, повышает уверенность в себе, работоспособность, позволяет развивать и совершенствовать личность.
  10. Медитацию успешно используют в медицинских целях — улучшает состояние при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает тревожность, позволяет забыть о депрессии, агрессивности, повышает внимание, способность к труду. Показана при расстройствах нервной системы и психических перегрузках.
  11. Развивает творческие способности, помогает в решении жизненных вопросов, ситуаций. Открывает внутренние резервы, способствует целеустремлённости в жизни, поиску нестандартных решений.
Читайте также:  Лучшие онлайн курсы для беременных: топ 2020

Что даёт медитация человеку — это довольно обширный вопрос. Использование медитации помогает человеку найти себя, смысл жизни, научиться управлять собой, перейти на новый, более качественный уровень жизни, лучше понимать окружающий мир. Открывается путь просветления, освобождения внутренних сил и потенциала.

Механизм воздействия медитации на человека

Исследования учёных подтверждают влияние медитации на мозг человека на биологическом, молекулярном уровне. Применяли современное оборудование, изучая электрофизиологические, метаболические, биохимические процессы. Обследования и психологическое тестирование подтвердило улучшение психического здоровья, положительных изменений в характеристиках личности, саморазвитии и реализации в обществе у людей, активно использующих медитацию, проходивших обучение техникам в группах.

Медитация, влияние на человека — актуальные и востребованные вопросы, было замечено изменение на всех уровнях — психическом, молекулярном. Особенностью воздействия на головной мозг есть изменение доминантности полушарий. Учёные и мыслители давно заметили различия в характерах людей, отношениях к жизни, разделяя их на художников и мыслителей, творческих людей и приверженцев науки.

Различия связаны с преобладанием развития левого или правого полушария головного мозга, левое — отвечает за логику (чтение, письмо, решение задач, консерватизм), правое — творческий потенциал ( образное восприятие действительности, стремление к открытиям, новому в жизни).

В жизни людей обычно преобладает развитие одного из полушарий, с годами предпочтение отдаётся правому, которое задействовано в учёбе, необходимо для получения новой информации, знаний, правое развивается лишь при постоянных тренировках, занятиях музыкой, рисованием, в обычных случаях утрачивается связь с творческой стороной, теряется помощь подсознания.

Медитация позволяет уравновешивать деятельность обоих полушарий, происходит выравнивание активности левого и правого полушарий, что влияет на развитие психического состояния человека, проявление новых способностей, открытие творческого потенциала, улучшение процессов саморегуляции, развитие личности.

В процессе медитации восстанавливается целостность работы человеческого организма, открываются резервы, внутренние возможности, меняется отношение к себе, окружающему миру, изменения происходят на всех уровнях. Сейчас даже учёные признают позитивность медитативных практик. Как же начать заниматься медитациями, есть ли методики доступные каждому человеку?

Почему нужно медитировать?

Ученые всего мира провели больше 2800 исследований на предмет влияния медитация на человеческий организм. Благодаря этому, было доказано, что систематическая практика:

  • улучшает настроение;
  • расслабляет организм;
  • снижает эмоциональную реакцию в стрессовой ситуации;
  • укрепляет естественную натуру;
  • улучшает сосредоточенность и умственные способности.

Научные исследования доказали, что ежедневная 20-минутная медитация в течение нескольких недель даст видимый положительный результат. Ежедневная практика оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья.

Регенерирует мозговые клетки

Команда гарвардских ученых, возглавляемых Сарой Лазар, решили проверить, может ли медитирование стимулировать восстановление мозговых клеток, и провели соответствующее исследование.

С помощью МРТ, ученые установили, что медитирование изменяет серое мозговое вещество. Также специалисты зафиксировали, что оно может вызывать в мозгу изменения физического характера. Для этого всех испытуемых разделили на 2 группы.

Участники 1 группы ежедневно медитировали примерно полчаса в течение двух месяцев, люди второй группы соблюдали привычный распорядок дня.

Процедуру МРТ проводили всем участникам до и после двухмесячного периода.

По завершению эксперимента, люди первой группы отметили у себя улучшение внимания: они научились осознанно действовать и безоценочно воспринимать реальность. У людей из второй группы никаких изменений не наблюдалось.

Согласно эксперименту, медитирование способно:

  • регенерировать мозговые клетки;
  • увеличивать уровень серого вещества;
  • помогать мозгу легче переносить стресс.

Также оно положительно сказывается на способности концентрироваться, обучаться и запоминать.

Достоинства медитативных занятий

1. Жизнелюбие

Исследователи, проведя соответствующий эксперимент, установили, что медитации, которые основаны на позитивном отношении к окружающим и себе, приносят человеку лишь положительные эмоции. В результате этого возрастает жизнелюбие. Эксперимент заключался в следующем: в течение 2,5 месяцев испытуемых обучали различным техникам медитации. Спустя некоторое время удалось достичь поразительных результатов. Участники эксперимента отметили, что у них возросла целеустремленность, начали реже проявляться такие симптомы, как усталость, слабость, нестабильность артериального давления, головные боли, чувство отстраненности и опустошения.

2. Физическое здоровье

Несомненно, занятия медитацией улучшают физическое состояние и укрепляют здоровье в целом. И это подтвержденный наукой факт! Исследования по данному поводу ученые проводили на протяжении 19-ти лет. Выяснилось, что определенный вид медитации, а именно трансцендентальный, способен продлевать жизнь, снижая уровень смертности. Если рассматривать конкретные цифры статистики, можно проследить общую положительную тенденцию:

  • от онкологических заболеваний смертность снижается на 51%
  • от патологий сосудов и сердца на 33%
  • от прочих болезней на 26%

Указанные статистические данные красноречиво говорят о неоценимой пользе медитативных занятий. Попробовать медитировать рекомендуется всем людям, в том числе детям и пожилым, хотя бы для того, чтобы иметь личное мнение и представление, что собой представляет данная практика и каковы ее плюсы.

Кроме того, в результате занятий медитацией:

  • повышается иммунитет
  • улучшается качество ночного отдыха (пробуждение и засыпание более легкое и быстрое)
  • снимаются мышечные спазмы
  • появляется бодрость
  • улучшается приток кислорода к сердцу, мозгу и легким
  • нормализуется давление
  • приходит в норму пульс

3. Психологическое здоровье

К преимуществам медитации можно отнести стабилизацию и улучшение психоэмоционального фона. В результате занятий человек избавляется от беспокойства, тревоги, раздражительности, повышенной возбудимости. Медитация помогает:

  • улучшить память
  • почувствовать себя счастливым
  • развить творческий потенциал
  • повысить мыслительную активность
  • улучшить способность к концентрации внимания
  • достичь высочайшего уровня релаксации
  • развить интуицию
  • улучшить способность сохранять трезвый рассудок и спокойствие в сложных ситуациях
  • повысить самооценку
  • выработать навыки самоконтроля
  • стабилизировать психологическое состояние
Читайте также:  «Йога пальцев»: как лечебные мудры воздействуют на организм

4. Духовные ценности

Медитация предоставляет человеку возможность улучшить осознание своего внутреннего «я», правильно переоценить морально-нравственные ценности. Также человек сможет увидеть, что находится вне пределов его личности, разума и телесной оболочки, глубже познать свой внутренний мир, выявить и развить скрытые таланты.

5. Настроение

Те, кто занимается медитацией в течение длительного периода, отмечают повышение настроения, большую удовлетворенность жизнью. Эти люди начинают чувствовать себя более счастливыми. Если заниматься медитацией осознанно, можно не только предупредить возникновение депрессии, но и на 55% снизить вероятность ее повторного развития.

В ходе одного из экспериментов людей, страдающих депрессией, разделили на две группы. Люди из первой группы устраняли депрессию посредством седативных препаратов, из второй группы – с помощью медитативных занятий. По результатам можно судить об эффективности этих двух методик. Люди из второй группы избавились от депрессии и психологического дискомфорта гораздо легче и быстрее. Особенно психотерапевты рекомендуют занятия осознанной медитацией тем, кто пережил несколько приступов депрессии.

причин начать медитировать

— Физиологические преимущества:1. Замедляет процесс старения.2. Снижается потребление кислорода.3. Частота дыхания замедляется.4. Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.5. Повышает устойчивость к физической нагрузке.6. Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.

7. Полезна для людей с высоким кровяным давлением.8. Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.9. Уменьшает мышечное Помогает при хронических заболеваниях, таких как аллергия, артрит и Уменьшает симптомы предменструального Помогает в послеоперационном заживлении.

13. Усиливает иммунную Снижает активность вирусов и эмоциональный Усиливает энергию, силу и Помогает в управлении Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения Обеспечивает высокое сопротивление кожи.

19. Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче Вызавает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».22. Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).23. Предотвращает или замедляет боли при хронических Предотвращает потение.

25. Лечит головные боли и Упорядывачивает работу Сокращает потребность в медицинской Меньше затрат энергии Мотивирует к занятиям Значительно облегчает дыхание при астме.

31. Повышение физической Нормализует Гармонизирует эндокринную Расслабляет нервную Обеспечивает полезные изменения в электрической активности Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).

— Психологические преимущества:37. Повышает уверенность в Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и Освобождает от фобий и Помогает контролировать мыслительный Повышает Развивает творческие способности.

43. Согласовывает электромагнитные волны Повышает способность к обучению и улучшает Увеличивает чувство жизненной силы и Обеспечивает эмоциональную Помогает лучше понять Замедляет старение.

49. Легче избавиться от вредных Усиливает Повышает Улучшение отношений дома и на Возможность более широко смотреть на ситуацию и Помогает игнорировать мелкие вопросы.

55. Расширяет способности для решения сложных Глубже понимаете Развивает силу Глубокое взаимодействие между двумя полушариями Эффективная и быстрая реакция на стрессовые Развивает систему восприятия и двигательную систему.

61. Растет уровень Повышение уровня удовлетворенности Увеличение чувствительности при интимном контакте с Снижение восприимчивости к психическим Становитесь общительным и Уменьшается агрессивность.

67. Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и Быстрее восстанавливаете силы во время Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить Увеличивает чувство Снижает агрессивное поведение на дороге.

73. Снижение уровня Развивает чувство Помогает принимать более точные Развивает Открывает новые конструктивные Становитесь стабильной и сбалансированной Развивает эмоциональною зрелость.

— Духовные преимущества:80. Помогает видеть Обеспечивает душевное спокойствие, Помогает в постановке Способствует большей Становитесь более Набираетесь мудрости.

86. Более глубоко понимаете себя и Тело, разум и дух живут в Глубокий уровень духовного Принятие Помогает научиться прощаться себя и Изменяет отношения к жизни на позитивное.

92. Глубокие отношения и связь с Достижение Направленность на внутренний Помогает жить «здесь и сейчас».96. Раскрывает и углубляет чувство Расширяет силы и сознание за пределы эго.

98. Переживаете внутреннее чувство Опыт ощущения «единства» и «потока».100. Синхронизирует вашу жизнь

Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план. Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.

Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Большинство новичков хотят бросит медитировать, если у них не получается полностью изгнать из головы все посторонние мышцы! Но ведь именно «неудачи» в медитации и делают ее эффективной.

Техника: как научиться правильно медитировать дома для начинающих

Обращайте свое внимание не на то, как успешно вы сосредотачивались во время медитации, а как изменились ваши сосредоточенность и принятие решений в течение всего последующего дня.

Чем «хуже» медитация, тем лучше она отзывается в повседневности, ведь вам удастся отследить, когда мысли начнут уносить вас в далекие дали. Суть медитации – не в том, чтобы избавиться от всех мыслей.

Читайте также:  Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена с упражнениями

Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Попробуйте и поделитесь в комментах ощущениями!

Медитация дома

Примерный план работы с клиентами

Связь по Скайп, социальным сетям, создание авторских методик аудио и видео формата, ведение индивидуальных медитаций и групповых онлайн.

Важные моменты:

  1. Отключение приборов и гаджетов.
  2. Будьте в комнате или дома одни.
  3. Подпитайте тело водой и пищей.
  4. Новичкам лучше выбрать раннее утро после пробуждения или время перед отходом ко сну.

В медитации могут быть использованы практики мудр и мантр. Мудры – особое положение рук во время медитации. Одна из самых простых:

 Используйте в практике музыку, которая поможет клиентам и вам тоже настроиться на нужный лад.

Лучшими считаются:

  • Спокойная мелодичная классика.
  • Пропевание мантр (авторских или готовых).
  • Релакс-звуки природы.
  • Специальные бинауральные ритмы.

Музыкальный фон должен быть совершенно нейтральным: недопустимо использование треков с текстом, иначе человек будет вдумываться в смысл слов, а если текст знакомый – внутренний голос будет подпевать любимой песне.

Аудио сенсорная практика требует внимательного отношения к подбору аудио ряда. Выбирайте те треки, под которые вам удастся максимально расслабиться. Говорите клиентам о том, что человек, занимающийся медитацией хотя бы время от времени, быстрее стабилизируется после критический состояний душевного или физического здоровья.

Сознание и медитация

Распространено мнение, что при медитации подсознание освобождается и становится опустошенным. Однако Сигел доказал ошибочность данного утверждения. При медитативном состоянии умственная деятельность не останавливается, в сознание продолжают поступать образы, мысли и ощущения. При полной тишине еще более четко организм фиксирует все изменения в сознании и ощущениях.

Следует воспринимать молчание как способ контроля мышления. Данная практика позволит сделать сознание более устойчивым и гибким. Это пригодится как в медитации, так и в обыденной жизни.

Что такое медитация с научной точки зрения

В институте «Ум и жизнь» с 2003 года, под патронажем Далай-ламы, ведётся программа изучения влияния медитации на деятельность головного мозга «Исследование ума», в ходе которой испытуемые (предварительно отобранные мастера медитации и представители контрольной группы) выполняют ряд заданий, во время выполнения которых статус их мозговой деятельности фиксируется с помощью электроэнцефалографа и магнитно-резонансного томографа.

Эти исследования проводились на базе Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и поведения мозга в Висконсинском университете. В ходе исследования испытуемый и представители контрольной группы выполняли ряд заданий, при этом они находились внутри магнитно-резонансного томографа, визуализирующего их мозговую деятельность. Руководитель лаборатории — Ричард Дэвидсон, несколько последних лет постигающий искусство медитации в Сообществе центров медитации Тергар.

Согласно некоторым исследованиям, медитация способна улучшать память и способность концентрироваться. Эффект от занятий медитацией непредсказуем и зависит от множества факторов.

Медитация может помочь при расстройствах психики, но не является панацеей, упражнения на сосредоточенность не смогут заменить собой комплексную терапию. Её можно рассматривать как одну из возможных форм психотерапии и применять с учетом индивидуальных особенностей.

Согласно исследованию, проведенному под руководством психиатра Элизабет Ходж, после нескольких недель медитации у больных тревожным расстройством, значительно снизился уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ), который в конечном итоге влияет на реакцию на стресс. У больных рекуррентной («возвращающейся») депрессией медитация осознанности значительно снижает вероятность повторения депрессивного эпизода.

Заявления о возможности вылечить онкологические заболевания медитацией многократно подвергались критике ученых. Медитация может помочь онкологическим больным только в улучшении качества их жизни (например, улучшить сон и уменьшить степень ощущения боли).

Что такое медитация с научной точки зрения

Ученые из Массачусетского технологического института, решили проверить дает ли майндфулнесс медитация(mindfulness) ее последователям преимущество в контроле альфа-волн в сопоставлении с теми, кто с ней никогда не сталкивался.

В ходе исследования они выяснили, что выпускники восьминедельного курса медитации осознанности с более высокой скоростью и эффективнее добивались модуляции альфа-ритма для решения задач, требующих направленного внимания, по сравнению с представителями контрольной группы. На всех этапах наблюдения над двенадцатью добровольцами без предшествовавшего опыта медитации сканировалась деятельность головного мозга при помощи магнитоэнцефалографии. Обе группы и без обучения демонстрировали проявления альфа-ритма некотором количестве. Но после прохождения курса участники показывали ярко выраженные и быстрее возникающие электроколебания в ри сравнительно со способностями контрольной группы.

ПОДРОБНЕЙ ЧИТАЙТЕ В СТАТЬЕ >>> Влияние медитация на ритмы мозга

Катерина Керр считает, что медитация посредством корректирования волн мозга улучшает когнитивные способности и способствует развитию памяти. Люди меньше обращают внимание на отвлекающие моменты и быстрее извлекают информацию из глубин воспоминаний, полученных в прошлом. По мнению доктора Керра, медитация влияет на основные мозговые функции, и благодаря этому посредством возникающих в головном мозге альфа-волн снижает восприимчивость к боли. А это дает особые возможности. Ведь, по сути, возможно достичь осознанной регуляции процессов в избранных клетках мозга. Стефани Джонс (соавтор исследования) убеждена, что тот эксперимент выходит далеко за свои рамки и дает ответ на то, как можно помочь людям, страдающим разбалансированностью мозговых ритмов, например, при гиперактивности и дефиците внимания.