5 причин начать заниматься йогой

В последнее время всё больше и больше женщин начало интересоваться йогой. И это не удивительно! Если посмотреть на людей, долгое время практикующих йогу, то можно увидеть, что они стройны и подтянуты независимо от возраста.

Как йога влияет на фигуру

Крепкий и здоровый позвоночник. Правильный обмен веществ и хорошее кровоснабжение, читай, кислород для организма в достаточном количестве. Найти негативный отзыв о классической йоге практически невозможно. Многие признают, что благодаря упражнениям становятся стройнее. А все потому, что йога умудряется включать в работу те мышцы, о которых вы даже не подозревали! И при этом тянутся они и сокращаются в нужном направлении, чтобы вы не перенапрягались и не чувствовали боль во время и после тренировки.

Брюшной пресс, мышцы таза, диафрагма приходят в норму. Они будто образуют каркас для нового тела. Но внешние изменения — это не основа, это следствие. Йога работает не только с мышцами, но и вашим внутренним состоянием. Очень часто проблемы с фигурой — последствия пережитых стрессов. Склонность к лишнему весу есть у тех, кто много нервничает. Если снять нервозность, в организме исчезнет необходимость накапливать лишние килограммы на «черный день». Считается, что постоянное напряжение провоцирует постоянное чувство голода. Человек, который оказывается в депрессии не чувствует сытости. Логично, что это приводит к перееданию.

«Я не могу найти время на йогу»

Мешает масса важных дел. Нужно работать, после работы – готовить ужин, или делать уроки с ребенком, или мыть посуду, или убираться, или ехать к родителям, или… Словом, уйма дел, и йоге среди них не находится места.

Йога – это нечто, что нужно лично вам. Ваша забота о себе. Ваше личное время. Если вы не находите время для йоги – значит, вы не находите его для себя. Если йога на последнем месте после сотни других дел – значит, вы сами для себя на последнем месте. Есть ли оно вообще, место для вас в вашей собственной жизни? Может быть, вы не считаете, что имеете право заниматься собой? Не домом, работой или семьей – а собой лично? Или вы боитесь остаться с собой наедине, потому что начнете осознавать… что? Тревогу? Тоску?

В любом случае, постоянная нехватка времени на себя – тревожный признак. Особенно, если этого времени хватает, чтобы забыться в интернете или телевизоре. Это значит, что ваша жизнь превращается в сказку о потерянном времени. В которой есть все, нет только одного. Вас.

Позы для новичков

Поза горы (Тадасана)

Поза кажется легкой и бесполезной, но на самом деле она помогает найти баланс, улучшает осанку и тонус мышц.

Позы для новичков

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте ноги плотно вместе, стопа к стопе. Подтяните колени, бедра, ягодицы, живот. Расслабьте пресс. Плечи отведите назад, подбородок держите прямо, не опускайте. Выпрямитесь так, словно вас тянут за голову вверх. Закройте глаза, дыхание должно быть размеренным и глубоким. Выполняйте 40-60 секунд.

Поза горы (Тадасана)

Поза стула (Уткатасана)

Данная асана поможет растянуть мышцы спины, плеч и ног.

Позы для новичков

Как выполнять: примите позу горы, затем поднимите обе руки вверх, задержите их над головой параллельно друг другу. Присядьте так, чтобы в коленях образовался прямой угол, перенесите вес тела на пятки, старайтесь держать спину прямо.

Поза стула (Уткатасана)

Модификация позы «собака мордой вниз»

Данная поза хорошо подойдет для людей, которые испытывают проблемы с гибкостью. 

Позы для новичков

Как выполнять: возьмите стул, поставьте его напротив, развернув спинкой к себе. Положите руки на спинку стула и отойдите на такое расстояние, чтобы ваш корпус был наклонен под углом 90 градусов. Не сгибайте спину и колени, дышите размеренно и глубоко.

Модификация позы «собака мордой вниз»

Поза треугольника (Триконасана)

Эта польза относится к разряду простых, но для её успешного выполнения необходима гибкость. Развивает баланс, помогает растянуть подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер.

Позы для новичков

Как выполнять: Расставьте ноги широко. Правая ступня должна смотреть вперед, левая в сторону, куда направлен ваш корпус. При таком положении корпуса таз должен слегка развернуться, ноги при этом должны быть прямые. Затем нужно поднять руки в стороны, чтобы они образовали прямую линию, параллельную полу. Правую ладонь тяните вперед, а за ней и корпус, будто вас тянут к стене. В момент когда почувствуете, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и постарайтесь положить ладонь на пол впереди или сзади ноги. Прямая линия между руками должна сохраняться, взгляд должен быть направлен вверх. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.

Читайте также:  Чаванпраш: как выбрать и как применять. Мнение врача.

Поза треугольника (Триконасана)

Поза построения моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Эта поза напоминает школьное упражнение «мостик», но в ней не нужно вставать и опираться на руки. Хорошо помогает растянуть мышцы спины, позвоночник и успокаивает нервную систему.

Позы для новичков

Как выполнять: необходимо лечь на пол спиной и согнуть колени. Ступни должны упираться в пол, а руки лежать вдоль тела. Поднимите таз вверх, сосредоточив вес тела на пятках. Задержитесь в таком положении на несколько вдохов и опустите таз обратно на пол.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза с веселым названием, которой заканчивается большинство занятий йогой. Она используется для расслабления, поэтому её можно применять не только во время тренировок, но также в моменты переутомления или усталости после тяжелой работы.

Позы для новичков

Как сделать: прилягте на пол, выпрямите ноги, расставьте их в стороны на ширине плеч, руки положите параллельно телу. Закройте глаза, акцентируйте внимание на дыхании: оно должно быть медленным, глубоким и размеренным. 

Поза трупа (Шавасана)

Причины заниматься йогой

Вам всё чаще попадаются статьи про йогу, ваши знакомые и друзья уговаривают вас начать заниматься вместе с ними, а вы всё никак не можете решиться? Есть сотня причин, чтобы как можно скорее приступить к занятиям, но мы остановимся на пяти самых убедительных.

Йога поможет вам комплексно укрепить своё здоровье

Выполнение упражнений йоги помогают укрепить кости и повысить тонус мышц.

  • регулярно занимаясь, вы сможете забыть об остеохондрозе, уйдут боли в спине и суставах;
  • йога хороша для тех, кто далёк от спорта, но заботиться о своём здоровье;
Причины заниматься йогой

Занятия йогой не имеют возрастных ограничений, ведь здесь не нужно ставить рекордов и поднимать тяжелые веса. Вы будете заниматься в своём темпе и учитывать свои возможности, постепенно увеличивая нагрузку.

Широко известно выражение: «Возраст человека определяется гибкостью позвоночника».

Йога поможет сделать ваше тело и позвоночник гибким, что также будет способствовать улучшению осанки. Также занятия, будут способствовать улучшению кровообращения и увеличению выносливости организма.

В здоровом теле – здоровый дух

Данное выражение, как нельзя кстати, отражает суть йоги.

Философия этой практики заключается в гармонии духовной и физической составляющей.

  • секрет йоги состоит в том, что она воздействует не только на физическую форму человека, но и оказывает влияние на духовную и нравственную стороны его развития;
  • она не только укрепляет здоровье, но и открывает скрытые возможности человека;
  • незаметно влияние йоги начинает охватывать все сферы жизни человека;
  • иногда человек сам не осознаёт, как в его характере день за днём происходят изменения в лучшую сторону;
Причины заниматься йогой

Избавления от стресса

Часто мы не справляемся с бешеным ритмом жизни, завалом на работе и грузом бытовых забот. Мы не умеем отрешиться от проблем, они преследуют нас даже в минуты долгожданного отдыха.

С такой ситуацией в своей жизни сталкивается каждый человек, и именно физические упражнения способны сделать жизнь лучше.

Систематическая практика йоги помогает:

  • научиться расслабляться;
  • концентрироваться только на самом главном;
  • освобождает наш мозг от ненужной информации.

Медитативные практики в йоге основаны на сосредоточении внимания на дыхании и ощущениях собственного тела, что позволяет отрешиться от ежедневных проблем. Постепенно такие тренировки, помогут вам не впускать стресс в свою жизнь не только во время практики, но и в бытовых ситуациях.

Йога очень хорошо успокаивает нервную систему, что незамедлительно скажется на качестве вашего сна, особенно если у вас с этим были проблемы. Многие замечают, что пробуждение на рассвете перестаёт быть проблемой.

Причины заниматься йогой

Увеличение энергии

Это удивительно, но те, кто начали заниматься йогой, вскоре начинают отмечать прилив сил.

  • занятия йогой позволяют человеку оставаться активным на протяжении всего дня;
  • замечено увеличение общей работоспособности, что позволяет гораздо быстрее заканчивать рутинные дела, больше времени проводить с близкими людьми, а также находить время на своё хобби;
Читайте также:  Вечерняя йога: 10 асан, которые помогут уснуть

Йога помогает в похудении

Для хороших результатов занятия нужно будет проводить несколько раз в неделю.

  • плюс в том, что занятия можно проводить не только в спортзале, но и дома;
  • здесь не нужно ждать мгновенного результата, но эффект будет стойким;
  • вы не только сможете похудеть, но и приобретёте гибкость и привлекательный подтянутый вид.

О пользе йоги можно говорить бесконечно долго. Она повышает стрессоустойчивость, способствует ясности сознания, помогает лучше разобраться в себе, не говоря уже о радости, которую вы будете получать от своих достижений. А они обязательно будут!

Причины заниматься йогой

Стоит только начать, и вы не заметите, как йога станет неотъемлемой частью вашей жизни и окажет на вас благоприятное влияние.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Основные выводы

Йога может приносить и пользу здоровью человеку и вред, главное, правильно взвесить свои силы и возможности организма. Причем очень часто врачи рекомендуют заниматься этим учением, так как дыхательные упражнения, растяжка мышц благотворно влияет на самочувствие человека и приводит к излечению многих заболеваний.

Например, при помощи правильного дыхания, регулярных упражнений можно уменьшить астматические приступы, говорят даже излечиться от астмы в целом. Таких примеров много, но зная об особенностях своего организма, обязательно проконсультируйтесь предварительно с врачом.

То же самое относится и к суставам за счет многих асан, они становятся более гибкими и подвижными, но если такое заболевание есть, то лучше не экспериментировать, а найти хорошего гуру и заниматься под его чутким руководством.

Йога это множество плюсов начиная от расставания с нервным напряжением и агрессией и заканчивая гибким, подвижным телом. К тому же увлечение этим учение помогает продлить молодость и поддерживать здоровье на должном уровне.

Особенно хорошо влияет йога на женское здоровье, позволяя предупредить развитие онкологических заболеваний, которые сейчас “помолодели” и появляются даже в юном возрасте.

На этом закончу свои доводы, которых могу проводить бесконечное множество, а если вы увлекаетесь йогой, то, наверное, будет что добавить. Присоединяйтесь в комментариях, рассказывайте про свой опыт, это будет интересно мне и другим читателям.

Всего самого доброго и светлого!

самых неожиданных результатов практики

Никого не удивляет, если человек начал заниматься йогой, и благодаря этому поправил здоровье, фигура стала более стройной и подтянутой, улучшилась осанка. Но самое интересное, что рано или поздно на пути всех, кто серьезно практикует йогу, начинается мистика.

Синхронизация и «мистические» совпадения

Все начинает происходить удачно и вовремя. Вы перестаете опаздывать, встречаете в нужное время нужных людей, попадаете в нужные места, и дела начинают делаться как бы сами собой. В результате практики вы синхронизируетесь с ритмом жизни, с ее пульсацией, вы настраиваетесь на свою волну. Кстати, одна из примет, по которой можно заметить, что этот процесс пошел, это когда вы случайно бросаете взгляд на часы, а там одинаковые цифры, например: «14:14».

Изменение окружающего пространства

самых неожиданных результатов практики

Пространство вокруг вас постепенно начинает меняться. Если по соседству жил буйный алкоголик или вечно ссорящаяся пара, они переедут. В подъезде неожиданно начнут делать ремонт. Если в одном и том же месте долго бегать, читая мантры (это тоже практика йоги), там обязательно начнут что-то строить.

Читайте также:  Методика развития для неговорящих малышей Новиковой-Иванцовой

Встречи с интересными людьми

Ваше окружение тоже начнет меняться. Жизнь будет приводить вас к очень интересным людям, причем самым неожиданным образом. Вы начнете встречать тех, кто станет для вас Учителями, кто подарит вам опыт переживания волшебных состояний. Поверьте, у автора этой статьи за десять лет практики таких удивительных встреч было немало.

Развитие интуиции

Ваши дети развиваются вместе с вами

Когда родители практикуют йогу, это удивительным образом сказывается на детях. Многие мамы отмечают, что после того, как они сами помедитируют, дети становятся спокойнее, а конфликты легко разрешаются.

У основателя нашей школы йоги, Виталия Лялина, некоторые люди занимаются уже десятки лет. И он отмечает, что у людей, которые всерьез глубоко занимаются практикой, вырастают очень успешные и самостоятельные дети. Они впитывают от родителей их стремление к самопознанию, к развитию, их способность к самодисциплине.

Хотите узнать, какие секреты помогают йогам поддерживать здоровье, бодрость и высокий уровень энергии? Мы подготовили для вас специальное пособие.

самых неожиданных результатов практики

Скачать бесплатно!

Почему йога оказывает на жизнь такое влияние? Как это работает?

Не увеличит массу мышц

Чем полезна йога так это тем, что она помогает вам формировать длинные, сухие мышцы. Но, как я уже говорил, позы и асаны не смогут вам помочь, если ваша цель набор мышечной массы. Чтобы достичь такой цели вам не обойтись без серьезных силовых тренировок со строгим режим а также и без специального питания, способствующего набору мышечной массы.

Я не говорю о том, что в этом случае нужно оставить выполнение асан на далекое будущее. Включение занятий йоги в режим силовых тренировок может инициировать более быстрое увеличение массы мышц, но Халком вы с помощью асан точно не станете.

В целом чем полезна йога для всех: мужчин и женщин тем, что это отличная, хорошо структурированная система упражнений. Она может увеличить мышечную силу, выносливость, чувство равновесия, ловкость, помочь вам потерять жир. А также сделать ваши другие тренировки более эффективными. И разнообразными тоже. А это немаловажно.

Для некоторых людей одной только этой древней гимнастики достаточно, чтобы они чувствовали себя в отличной форме и работали над своими фитнес целями. Для других же аэробные упражнения и силовые тренировки необходимы, чтобы достичь желаемых результатов. Выбор в любом случае остается за вами.

Но теперь вы знаете чем полезна йога и чего она вам дать не сможет. Но независимо от того, что вы хотите получить от этих занятий, неоспоримо только одно: польза этой системы асан для организма и здоровья.

Общая терминология

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!»

Противопоказания к занятиям йогой

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

  • лихорадку, высокую температуру;
  • острые инфекционные заболевания, нагноения;
  • заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию;
  • острый и подострый период течения хронических заболеваний;
  • травмы опорно-двигательной системы — до 6 месяцев реабилитации;
  • некоторые неврологические и психические заболевания;
  • серозный или гнойный отит;
  • отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода — до трех месяцев.