5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Согласно даосской системе, весь огромный мир целиком состоит лишь из двух основных элементов – инь и ян, возникших из единого энергетического потока Ци. Именно на основе этой уникальной системы и была создана инь йога, представляющая собой пассивную практику из определенной последовательности асан.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Учение Агни Йоги — особенности теории и практики

«Агни – Йога – есть Йога действия» — говорил В.И. Рерих, основатель этого учения. Особенность Агни-Йоги в том, что оно одновременно является и теорией, и практикой духовной самореализации. Упражнения по Агни – Йоге не трудны, но требуют смирения, служения и бесстрашия. Основное направление учения – используя основные каналы восприятия, научиться слушать и понимать свое тело. Йога помогает разобраться в истинных причинах болезней, болезненных симптомах, помогает получить новую информацию о возможностях тела. Расширяется сфера понимания глубинных ощущений, становится понятной взаимосвязь, как потребности, желания и чувства отражаются на телесных состояниях.

Занимаясь йогой, вы начнете очищать своё тело и сознание; благодаря выполнению асан и пранаям, ускоряется процесс личностного роста.

Инь-йога

  1. Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  2. Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  3. Снимает напряжение и стресс При занятиях некоторыми видами йоги мы напрягаем мышцы. При практике инь-йоги мы углубляем наше дыхание и расслабляемся. Это, в свою очередь, может помочь снизить уровень кортизола в крови, который провоцирует появление стресса.
  4. Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  5. Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

Кундалини йога для начинающих

Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распозн авали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.

Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.

Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.

Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.

Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.

Упражнения для улучшения развития всего организма

Основные упражнения для улучшения развития всего организма

  1. сядьте на ровную поверхность, сведите руки в ключ и наклоняйтесь;
  2. вращайте руки и туловище, продолжая держать руки в замке;
  3. сгибайте и разгибайте спину несколько раз;
  4. наклоняйте туловище в стороны;
  5. выполняйте наклоны головой вперед, затем запрокидывайте назад;
  6. держите ноги в прямом положении и обхватите их руками;
  7. заведите голову назад и опустите;
  8. примите положение лежа на спине, согните ноги и захватывайте лодыжки;
  9. поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы;
  10. лягте на спину, согните ноги так, чтобы они легли ступнями вверх;
  11. поднимайте и опускайте таз;
  12. встаньте в позу собаки, выгибайте и прогибайте спину;
  13. продолжайте стоять на четвереньках, подносите колено к груди и выводите его за спину. Ноги чередуйте;
  14. стоя в том же положении, положите голову на пол. Прогните спину;
  15. лягте на согнутые колени, сведите руки в замок и опустите голову на пол;
  16. встаньте на колени, опритесь на голову и обхватите ее руками;
  17. проводите сгибание и разгибание коленей, затем поднимайте их по очереди;
  18. сядьте между ступней;
  19. выпрямляйтесь и отрывайте туловище от пола и опускайте его обратно.

Следите, чтобы дыхание не было чересчур интенсивным, но и не нужно задерживать его на слишком длительное время. Практика мягкая, вам должно быть комфортно.

Крийя способна за три дня насытить организм энергией, сдержанностью, помогает контролировать свое тело и разум, снять напряженность в духовном и физическом теле.

Питание при йоге

Любой практик должен придерживаться определённых правил в питании. Еда и напитки, попавшие в организм, насыщают тело животворящей энергией. Есть необходимо тогда, когда ощущается голод. Не нужно заставлять себя потреблять пищу, если организм того не требует. Со временем он настроится на определённый ритм и будет активизировать пищеварительную систему в одно и то же время ежедневно.

Йоги обычно придерживаются вегетарианской диеты. Фрукты, овощи, орехи, злаки и молочные продукты не дают набрать лишний вес. При строгом вегетарианстве продукты не проходят кулинарную обработку, поэтому легче усваиваются организмом. Если сыроедение представляется сложным выбором, тогда из меню следует исключить хотя бы жареное, копчёное и солёное.

Переедание негативно отражается на общем состоянии. Лишняя пища трансформируется в жировые отложения, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности и подвижности тела. С тщательным пережёвыванием организм будет требовать меньше еды, а желудок и кишечник смогут быстрее обработать поступившие в них вещества. Этот метод поглощения пищи помогает избежать гастритов, язвы и других кишечно-желудочных заболеваний.

Практики[ | ]

В то время как янские, или активные практики сосредоточены на работе мышц, то инь-йога воздействует на соединительные ткани. Занятия предполагают проработку как нижней, так и верхней частей тела. В отличие от мышц, соединительные ткани реагируют только на длительные и умеренные нагрузки, поэтому длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. При выполнении асаны мышцы должны быть расслаблены, дыхание размеренным, а разум -осознанным.

Некоторые асаны инь-йоги[ | ]

  1. Пятиугольник. Человек лежит на полу, руки и ноги разведены, конечности расслаблены, а глаза закрыты. Цель позы — почувствовать спокойствие и расслабление.
  2. Бабочка. Человек сидит на полу, подтянув ноги к себе так, чтобы стопы соприкасались, и затем уходит в наклон. Цель позы — растяжка для нижней части позвоночника и области паха.
  3. Стрекоза. Человек сидит на полу, ноги раздвинуты на 90 градусов или шире, затем следует наклон вперед и касание руками пола перед собой. Цель асаны — растяжка задней поверхности бедер, позвоночника и области паха.
  4. Гусеница — одна из ключевых поз в инь-йоге, способствует растяжке ног и всего позвоночника. В данной позе человек сидит на полу, ноги вытянуты, руки обхватывают лодыжки или ступни; корпус наклонен вперед. «Гусеница» помогает подготовиться к медитации.

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

  • артериальная гипертензия осложненная;
  • травмы позвоночника, рук, ног;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • онкопатология;
  • эпилепсия;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
  • период после инсульта, инфаркта;
  • выраженные психические отклонения;
  • прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.

Другие эффективные позы для занятий йогой для начинающих

Наряду с рассмотренными позициями есть еще несколько положений, которые станут незаменимыми для новичков.

Другие эффективные позы для занятий йогой для начинающих
  1. Кошачье потягивание. Все, что нужно сделать, упереться на все конечности и потягиваться в обе стороны, как настоящая кошка. Упражнение стимулирует хорошую работу органов малого таза и легких, а также улучшает кровообращение.
  2. Натяжение. Нужно лечь спину и натянуть тело так, будто бы это струна. Дышать нужно, как и в прошлом случае, глубоко и медленно. Продолжительность одного натяжения составляет от минуты, хотя поначалу сделать это будет проблематично.
  3. Ментальный стандарт. Чтобы проверить его текущее состояние, нужно сесть и вытянуть ноги перед собой. Носочки их обхватываются руками, нос доходит до коленей. В конечностях должно ощущаться напряжение. Упражнение несет в себе особую пользу для женщин.
  4. Стойка на плечах. Поза тоже хороша для представительниц прекрасного пола. Нужно лежать на спине и поднять ноги вверх, чтобы их угол по отношению к туловищу составил 90 градусов. Вес тела при этом держится за счет локтей и плеч. На выполнение этой асаны можно отводить 3-5 минут.
  5. Поза аиста. Чтобы ее выполнить, нужно поднять руки вверх во время наклона вниз, на счет выдоха. Сгибать тело нужно от поясницы. Плюс этой практики заключается в том, что она способствует повышению тонуса тела.
Другие эффективные позы для занятий йогой для начинающих

Все приведенные техники нормализуют кровообращение и улучшают функционирование внутренних органов.

Другие эффективные позы для занятий йогой для начинающих

стул для медитации

Другие эффективные позы для занятий йогой для начинающих
Читайте также:  Растяжка спины и позвоночника: комплекс упражнений