5 приложений для занятия йогой

 

«Шавасана» — одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления. Шавасана (в переводе с санскрита «поза трупа») — это осознанное расслабление тела и ума. Йоги считают, что 10 минут шавасаны заменяют 2 часа полноценного сна.

Что такое Шавасана

Шавасана, или поза мертвеца, или поза трупа (шава – труп) — это одна из главных поз йоги. Как правило,ее выполняют после завершения комплекса упражнений. Даже если вы не занимаетесь йогой, освоение этой асаны поможет вам отдохнуть и расслабиться после физических нагрузок и тяжелого рабочего дня. Помимо этого, Шавасана приводит психическое состояние в норму.

Польза позы Шавасана

  • улучшает осанку,
  • увеличивает прилив крови к мышцам спины и позвоночника,
  • уменьшает зажатость и чрезмерную расслабленность мышц позвоночника,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу сердца,
  • придает энергии,
  • расслабляет,
  • устраняет стрессы,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • увеличивает осознанность,
  • помогает забыть о повседневных заботах.

Техника выполнения позы Шавасана

Выполнять Шавасану можно в любое время суток. Для этого вам понадобиться коврик для йоги, можно использовать одеяло, только не сильно мягкое. Помещение необходимо предварительно проветрить, постарайтесь исключить в нем посторонние шумы и раздражающий свет.

Что такое Шавасана

Приступим. Лягте на пол. Позвоночник должен полностью касаться поверхности, для этого согните ноги в коленях и расправьте ягодицы, затем медленно выпрямите ноги. Между полом и вашим телом не должно быть разрывов. Ноги слегка разведены, ступни расслаблены. Руки не касаются тела, кисти полусогнуты и лежат свободно. Положение должно быть комфортным и удобным.

Лучше всего практиковать Шавасану с закрытыми глазами, это поможет вам максимально сосредоточиться на своем теле. Если глаза открыты, взгляд должен быть направлен в одну точку и не напряжен.

Теперь попробуйте расслабить свои мышцы. Для этого необходимо вызвать ощущение тяжести, сначала в ногах, затем в корпусе, плечах, шее, голове и наконец, в руках. Для лучшего эффекта — повторите несколько раз. Ваше тело должно стать тяжелым и как будто прилипшим к полу.

Йоги верят, что основную жизненную энергию, прану, мы получаем через дыхание. Пранаяма – умение ее контролировать, является отдельным разделом учения. Дышат йоги через нос, поэтому, выполняя Шавасану, нужно поступать именно так.

Итак, вы максимально расслабили свои мышцы, старайтесь закрепить эти ощущения и концентрируйтесь на дыхании. Необходимо представить, что вместе с воздухом ваше тело наполняется энергией. Сделайте свободный вдох и ощутите, как прана распространяется по лицу. Второй вдох – она достигает затылка, третий – шеи. Дышите так, представляя, как энергия распространяется от головы к грудной клетке, и по животу достигает пупка.

Пупок, или точка, находящаяся на 2 см ниже его, в йоге, считается узлом энергетических каналов, по которым циркулирует прана.

Читайте также:  Как выбрать коврик для йоги: по длине, размеру, толщине и цене

Вы «продышали энергию» до пупка, в момент, когда начинается выдох, представьте, как прана, волной, распространяется по всему телу, от пупка до кончиков пальцев рук и ног. Поддерживайте эти ощущения в течение нескольких циклов дыхания.

Продолжительность позы Шавасана

Продолжительность выполнения этой асаны, варьируется от 5 до 10 минут.

Что такое Шавасана

Правильно выйти из позы, тоже очень важно. Сначала необходимо пошевелить пальцами ног и рук, затем медленно повернуться на бок, приняв позу зародыша, и потом плавно встать.

Учиться выполнять Шавасану, лучше под руководством опытного инструктора, но при желании, можно и самостоятельно. Подобные психотехники, помогают справиться со стрессом и улучшают самочувствие человека, и если набраться терпения, после нескольких тренировок эффект от них будет заметен.

Музыка для Шавасаны и расслабления

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что нужно для практики?

 Время: 10-15 минут (в любое время дня). Одежда: не стесняющая, желательно — не синтетика. Вокруг необходимо обеспечить тишину — никаких резких звуков (телефон лучше отключить). Поверхность: ровная, коврик или тонкое одеяло (спина должна быть прямой). Во время расслабления нельзя мерзнуть, поэтому, если в комнате прохладно, наденьте носки, укройтесь лёгким и тёплым пледом т.д. Днём на глаза полезно положить что-то вроде повязки либо специальный мешочек, чтобы свет не проходил сквозь веки.

Daily Yoga

Если вы владеете английским языком, Daily Yoga — отличный выбор. Здесь много программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей: улучшения гибкости, снятия стресса, развития определённых областей тела, а также для утренних или вечерних занятий.

Daily Yoga
Daily Yoga
Daily Yoga
Daily Yoga

Внутри каждой тренировки есть список поз. Можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы найдёте отличное видео, подробное описание, возможность открыть боковое меню и перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу.

Daily Yoga
Daily Yoga

Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.

Daily Yoga

В отдельном пункте меню есть большая библиотека отдельных асан с описанием и фотографиями, а также динамических блоков поз с видео. Во вкладке Community много статей с полезной информацией, интересным фактами о йоге и опросами.

Daily Yoga
Daily Yoga

Вы можете заниматься бесплатно — Daily Yoga предоставляет шесть программ и 65 отдельных сессий от 2 до 32 минут. Если захотите больше, можете купить план за 1 590 рублей в месяц (сразу на год дешевле).

Daily Yoga
Daily Yoga

Последовательность выполнения позы шавасана

В современной жизни, которая переполнена стрессами и перенапряжением человеку очень сложно находится в состоянии равновесия. Постоянное напряжение отнимает много сил, поэтому люди быстро устают и нуждаются в расслаблении. Если не восстанавливать свой потенциал энергии, люди могут подобно загнанной лошади чувствовать себя долгие годы. Поза Шавасана может стать отличным методом расслабления, который поможет снять напряжение современной жизни и успокоить ум.  Для выполнения этой асаны необходимо найти подходящее место. Оно должно быть тихим и максимально спокойным. На твердой и ровной поверхности нужно расстелить коврик и лечь на него в положении на спине. Находясь на коврике нужно полностью выпрямится и устроить в комфортное положение голову. Ноги нужно развести на небольшое расстояние, слегка согнув их в коленях. 

Читайте также:  Бесплатный класс мастера йоги Сунила Дахия

При выполнении асаны нижняя челюсть должна быть расслаблена. Для этого необходимо слегка приоткрыть рот и глаза. Во время расслабления обязательно нужно отследить каждую часть своего тела и представить в своем сознании картинку каждого участка. Расслабление должно быть по всему телу, а если где-то по-прежнему осталось напряжение, необходимо расслабить данный участок опусканием мышцы. При Шавасане нужно осознавать дыхание и следовать его ритму до тех пор, пока человек не перестанет сознавать свое тело. В момент возвращения сознания тела, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и медленно сдвинуть ноги. Руки нужно положить вдоль тела и спокойно при этом открыть глаза.

Как подготовиться к расслаблению?

В Шавасане есть три стадии погружения. Первая из них — это физическая расслабленность. То есть на этом этапе ум человека активен. Он ощущает сердцебиение и реагирует на движение своих мышц с каждым вдохом и выдохом. Вторая стадия погружения возникает в тот момент, когда у человека снижается восприятие внешнего мира. В этот момент он полностью погружается внутрь себя самого, его ум расслаблен, а дыхание становится замедленным и поверхностным. На третьем этапе Шавасаны происходит полное отключение человека от внешнего мира. Человек погружается в расслабляющее состояние, в его голове возникает пустота и случайные образы.  Чтобы при выполнении Шавасаны максимально расслабиться, следует руководствоваться некоторыми рекомендациями.  Для расслабления глаз в небольшие мешочки можно положить гречку. И после их уложить на глаза. По ощущениям это должна быть приятная и небольшая тяжесть на глазах.  Для расслабления мышц пресса под поясницу можно положить валик. Ноги при этом лучше согнуть в коленях. Чтобы расслабить шею под нее следует положить свернутое полотенце или валик. Если положение выбрано правильно, то подбородок будет находится на уровне выше лба.

Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?

Поза Шавасана помогает расслабиться от стрессов и напряжений. Эта техника очень эффективна и показана всем людям, вне зависимости от их возраста и состояния здоровья. Единственное условие — это ее правильное выполнение. Чтобы поза Шавасана действительно принесла пользу ее необходимо выполнять правильно. И даже если во время ее выполнения человеку случайно удалось уснуть в этом нет ничего страшного. Однако при практике Шавасаны лучше ловить пограничное состояние между сном и явью. Что же касается выбора музыки, то здесь предпочтение стоит отдавать спокойным и мелодичным композициям. Нужно помнить, что во время выполнения асаны музыка не должна отвлекать. Она наоборот должна служить своеобразным фоном, который будет помогать быстрее погружаться в необходимое состояние.

Подробнее о позе Шавасаны и ее пользу будет рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте под статьей свои комментарии и высказывайте при желании рекомендации.

Точки расслабления на теле человека и техники воздействия на них

В рижском музее медицины экспонируется базальтовая фигура человека в натуральную величину, усеянная множеством (более 400) неглубоких отверстий диаметром порядка миллиметра. Возле каждого из этих отверстий – иероглиф, имя биологически активной точки. Возраст статуи – около тысячи лет.

Читайте также:  Мантры – что это такое, зачем нужны и как они работают

Трудно представить себе, сколько столетий (непонятно кем) спланированного труда тысяч буддийских монахов понадобилось, чтобы создать систему акупунктурного лечения, основанную на воздействии на эти точки. Согласно учению древних китайцев, вдоль тела человека расположены 12 меридианов, по которым протекает жизненная энергия «ци». Каждая из биологически активных точек (расположенная на своем меридиане) соединена с определенным органом нашего тела. Воздействуя на какую-либо точку простым нажатием (или прижиганием, иглами), можно направить энергию «ци» на исцеление соответствующего органа (или группы связанных органов).

Воздействие на акупунктурные (акупрессурные) точки дает возможность:

  • устранить головную боль;

  • снять напряжение и успокоиться;

  • расслабить глаза;

  • избавиться от стрессов и сопровождающей их бессонницы;

  • повысить концентрацию.

Опишем некоторые нежелательные симптомы, которые устраняются посредством массажа акупрессурных точек:

  1. Головные боли – точка L 14.

Точка L 14 находится между указательным и большим пальцем, в месте их соединения. Позволяет:

  • убрать зубную боль;

  • ослабить боль при артрите;

  • устранить боль в мышцах шеи и плеч.

Массаж выполняется в течение нескольких минут на каждой руке. При беременности воздействие на данную точку противопоказано.

  1. Хроническая усталость и напряжение глаз – точка GV 24.5.

Точка GV 24.5 располагается между бровями. Позволяет:

  • развивать память;

  • снимать стресс;

  • устранить ощущение хронической усталости;

  • ослабить боль в голове;

  • ослабить напряжение глаз;

  • повысить глубину сна.

Массаж производится средним пальцем в течение одной минуты дважды в неделю.

  1. Нервное напряжение – точка CV 17.

Точка CV 17 располагается в центре грудины, примерно в 10 сантиметрах вверх от основания кости.

Помогает избавиться от:

  • тревожности;

  • возбудимости;

  • депрессии;

  • эмоционального упадка.

Точка CV 17 способствует укреплению иммунной системы. Массировать ее лучше всего с помощью ладоней, сложенных перед грудью, путем нажима косточками больших пальцев в течение двух – трех минут.

  1. Усталость и снижение иммунитета – точка ST 36.

Точка ST 36 находится в 10 сантиметрах вниз от основания коленной чашечки.

Массаж этой точки используется для того, чтобы:

  • активизировать иммунную систему;

  • ослабить чувство усталости;

  • улучшить самочувствие.

Массируйте эту точку ежедневно в течение 5–10 секунд.

  1. Бессонница и стрессы – точки В 10.

Эта пара биологически активных точек расположена на шее на расстоянии 2 см вниз от основания черепа.

Она дает возможность:

  • уменьшить стресс;

  • ослабить головную боль;

  • устранить боль в шее;

  • преодолеть бессонницу;

  • убрать напряжение глаз.

Массаж делается в течение двух минут ежедневно на протяжении нескольких недель.

Итак, воздействие на биологически активные точки – действенный способ улучшения состояния организма. При этом следует учитывать ограничения:

  1. Нельзя затрагивать места повреждений кожи.

  2. Нежелательно выполнять массаж акупрессурных точек на пустой желудок.