Алексей Ворон «Периодическое голодание». Отзывы и результаты

Обоняние — одно из важнейших чувств для любоголюбителя парфюмерии, ведь именно оно позволяет в полной мере наслаждатьсялучшими ароматами. Легче всего распознаются парфюмы, которые дублируют запахиспеций, цветов и фруктов, специй. Различать ноты в сложных композициях не такпросто, поэтому в данной статье мы рассмотрим несложные упражнения для развитияобонятельных способностей.

Случайные записи

10 февраляЛучшие увлажняющие кремы для лица

Кожа нуждается в ежедневном увлажнении. Практически каждое средство по уходу за кожей обладает подобными свойствами. Попробуем отыскать среди столь огромного ассортимента продукции, выпускаемой косметической промышленностью, лучший увлажняющий крем для лица.

15 январяЛучшие кремы от морщин вокруг глаз

Секрет привлекательности и вечной молодости — в глазах. Именно они позволяют выразить целый спектр чувств и эмоций. Поэтому неудивительно, что испокон веков представительницы прекрасного пола уделяют пристальное внимание красоте и ищут лучший крем для кожи вокруг глаз.

Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать

Кое-кто считает, что достаточно назвать себя миллионером один разок, чтобы проверить, правда ли то, что мысли материальны. И это неправильно.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Мы утверждаем, что мечты сбываются. Но, строго говоря, это не совсем так: фраза требует уточнения. Материализуются не желания, высказанные один или даже несколько раз. Материализуются мысли — то, на чем мы фокусируем свое внимание ежедневно.

Способность как следует сосредоточиться на определенной идее или объекте — это и есть навык концентрации внимания, он же сила фокуса внимания.

Попробуйте в течение хотя бы пяти минут размышлять, например, о третьей сверху пуговице на вашем пальто и при этом не думать ни о чем постороннем. Вы обнаружите, что это совсем не просто.

А между тем, умение направлять внимание на важные для нас вещи лежит в основе любой работы с мыслью, в том числе:

  • при отслеживании положительных моментов в жизни, когда мы меняем негативный образ мышления на позитивный;
  • при удержании внимания на нужных нам мыслеформах во время работы с убеждениями;
  • при выполнении различных духовных и энергетических практик, когда нужно сосредоточиться на ощущениях;
  • при загадывании желаний.

Люди получают не то, чего хотят или заслуживают. Они получают от жизни то, на что направлено их внимание.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Иными словами, если с нашим вниманием что-то не в порядке, то никакие практики работы с мышлением нам не помогут. Они просто не будут работать. Знаете почему?

Почему не работают аффирмации, визуализации и подобные им практики

Мечты сбываются, если вы умеете о них правильно думать

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда количество аффирмаций не перерастает в качество, сколько их ни тверди. Или когда пытаешься визуализировать, а вместо нужной картинки перед мысленным взором мелькает какая-то чепуха. Или картинка вроде уже получается, но ее воплощение в реальности все никак не наступает.

По теме: Почему аффирмации не работают? Как получить больше по методу Вадима Зеланда

Одна из частых причин таких неудач в неумении надолго задерживать внимание на определенной мысли или объекте.

Мы старательно выполняем практику минут 10-15, а потом идем читать соцсети, готовить ужин или помогать ребенку с уроками. Только что мы проговаривали аффирмации о богатстве, но вот наш разум постепенно заполняется более привычными мыслями:

Если вы держите в своем поле зрения что-то нежелательное, оно увеличивается в размерах независимо от ваших визуализаций, мантр и аффирмаций…  Дело не в том, чтó вы скажете, дело в том, о чем вы будете думать.

Нико Бауман «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха»

Таким образом, чтобы у вас заработали практики, направленные на получение желаемого, будь то деньги, здоровье или отношения, необходимо фокусировать внимание на своей цели постоянно, а не только во время выполнения техник. Как этого добиться?

Рекомендую прочесть мини-книгу Елизаветы Волковой о том, как исполнять свои желания. Ну и, конечно же, дочитать до конца эту статью и применить полученные знания на практике.

Для начала разберем, как работает наш фокус внимания. Об этом очень доступно пишет в своих книгах Нико Бауман ― российский тренер по управлению мыслями, работе с убеждениями и восприятием.

Я расскажу об основных принципах, которые излагает Нико Бауман в книге «Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха». По сути, это и есть законы мышления, незнание которых не освобождает нас от ответственности за то, что мы притягиваем в свою жизнь.

простых упражнения для концентрации внимания

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся, получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.

Читайте также:  Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

По данным её исследований, у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

простых упражнения для концентрации внимания

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно.

Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку.

Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Читайте также

Ход наблюдения

Воспитатель — Ребята,отгадайте загадку:

Носит серенький жилет,

Но у крыльев — черный цвет

Видишь, кружат 20 пар

И кричат все время: карр, карр, карр (Ворона)

Воспитатель- Правильно! Какие птицы чаще всего прилетают на участок?

Вот ворона. Эта птица

Меньше всех людей боится.

Громко каркает в гнезде,

Длинный нос суёт везде!

Ворона крупная зимующая птица. Большая часть ее тела серая, а голова, горло, крылья и хвост черные. Питается мелкими животными, пищевыми отбросами, растительной пищей. Как и воробей, обычно держится у жилья человека. Осторожная птица. Хорошо ходит, перед тем, как подняться на крылья, ворона делает несколько прыжков.

Если вороны сидят на верхушках деревьев – будет мороз

Послушайте пословицы про ворону.

Мила ворона, да рот широк.

Из-за куста и ворона остра.

Пуганая ворона и куста боится.

Узнают ворону и в павлиньих перьях.

Знает и ворона, что нужна оборона.

Воспитатель- Где живет ворона? Что они любят клевать? Кто их кормит?

Трудовая деятельность – Подкормка птиц на участке

Подвижная игра «Вороны»

Цель игры:

Развивать у детей слуховое внимание, умение двигаться в соответствии со словами стихотворения, упражнять в правильном произношении звука [р], учить говорить то громко, то тихо.

Xод игры:

Дети изображают ворон, выполняют движения в соответствии с текстом, который говорит нараспев воспитатель. Слова «кар-кар-кар» произносят все дети.

Вот под елочкой зеленой

Скачут весело вороны:

«Кар-кар-кар!» (громко)

Целый день они кричали,

Спать ребятам не давали:

«Кар-кар-кар!» (громко)

(Дети бегают, размахивая руками как крыльями)

Только к ночи умолкают

И все вместе засыпают:

«Кар-кар-кар!» (тихо)

(Садятся на корточки, руки под щеку — засыпают)

Итог- Вам понравилась прогулка? Какую птицу мы встретили на участке? Где она живет? Кто ее подкармливает?

Третий этап. Практический курс «Ясновидение и открытие третьего глаза»

Этот этап будет немного незавершенным. Он будет посвящен самому сложному — контролю за тем, что вам удалось пробудить и активизировать. Способы контроля весьма индивидуальны, поэтому сложно вывести какие то определенные догмы. Тем не менее, несколько основных советов будут даны.

Читайте также:  Осознанная медитация уменьшает боль

Упражнение 1. «Экран восприятия» Поставьте конкретную цель, к примеру — увидеть то, что находится за стеной. Очень важно представить, как именно это будет выглядеть. Вообразите перед глазами некий экран, на котором будут всплывать нужные образы. Представьте, как это происходит. Далее активизируйте чакру, установите контакт. Представляйте ее как яркий сгусток света или энергии. Глаза закрыты. Вообразите, как свет из области межбровья падает на стену, просвечивает ее насквозь. Старайтесь смотреть не глазами, а «сквозь» область межбровья, через сгусток света. Потихоньку открывайте глаза, стараясь сохранять и концентрироваться на связке — «глаза — третий глаз — стена или выбранный объект». При удачном ходе упражнения Вы вероятно сможете увидеть на вашем «внутреннем экране» нужное. Упражнение нуждается в регулярной отработке, чтобы достичь в нем успехов.

Упражнение 2. «Видение в темноте, Рентгеновское зрение». Выполняйте точно так же. Желательно в затемненной комнате. Установите контакт с чакрой, представьте, как именно Вы будете видеть в темноте, какими предметы будут перед Вами. Закройте глаза, смотрите «сквозь» чакру, которая является ярким сгустком света. Представьте, как ее свет заливает полумрак комнаты или помещения, где Вы тренируетесь. Постепенно открывайте глаза, сохраняя связку «глаза — третий глаз — объект». После выполнения упражнений встряхнитесь, умойте лицо.

Третий этап. Практический курс «Ясновидение и открытие третьего глаза»

В заключении мантра для ясновидения

(5 оценок, среднее: 4,20 из 5)

Способы повышения концентрации и внимания

Планирование

Устанавливайте цели

Медитация

Правильный сон

  • Откажитесь от использования гаджетов, просмотров фильмов и компьютерных игр как минимум за час до сна.
  • Не переедайте. Пищеварительная система должна успеть отдохнуть за ночь. К тому же, легкое чувство голода подарит вам спокойные сны, которые не будоражат нервную систему.
  • Проветривайте помещение. Даже в морозную погоду обязательно нужно приоткрыть окно на 10-15 минут. Свежий воздух благоприятно влияет на здоровый сон.
  • Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом организм научиться полноценно отдыхать за отведенное время, и не придется задаваться вопросом: как увеличить ясность ума?

Правильное питание

  •  Жирная рыба: тунец, скумбрия, лосось, сардины.
  •  Какао и горький шоколад.
  •  Выпечка из муки грубого помола.
  •  Брокколи и цветная капуста.
  •  Яйца.
  •  Семена льна и тыквы.

Упражнения для мозга

  1.  Используйте мытье посуды как способ заставить мозг сосредоточиться на задаче. Отмывая предмет, фиксируйте и мысленно описывайте ваши действия. Таким образом вы научитесь полностью погружаться в рабочий процесс без посторонних мыслей.
  2.  Занимаясь рабочими делами или читая книгу, держите рядом с собой лист бумаги и ручку. Каждый раз, когда ваши мысли отклоняются от выполняемой задачи, ставьте на листе отметку. Это поможет контролировать уровень вашей сосредоточенности. Через некоторое время таких действий, вы будете замечать, что отметок становится все меньше. Это называется осознанность концентрации.
  3.  Во время ходьбы сосредоточьтесь на том, что происходит рядом с вами, будь то объект или явление. Все моменты проговаривайте мысленно. Например “Пробежал лохматый пес в черном ошейнике. За ним идет хозяин.” или “Прошел мимо машины, у нее спущено колесо.”

Генетика и наследственность

Организация рабочего процесса: отказ от многозадачности

Правильное рабочее место

Избавьтесь от раздражителей

Делайте перерывы

Дрессировка ворона

Итак, вы решили взять воронёнка. Идеальный возраст 2-3 недели. Приручить малыша гораздо проще, чем взрослую особь. Умный птенец с удовольствием будет исполнять все команды, станет милым и ручным.

Первые 1,5 месяца хозяину придётся постоянно быть с маленьким птенчиком, кормить его, убирать и общаться. Подрастая, птице необходимо будет уделять до 3 часов в день.

Самцы имеют более агрессивный характер, они активны и любопытны. Самки, наоборот, больше привязаны к хозяину, спокойны и аккуратны. Поэтому, решив завести птенца, остановите свой выбор на самке.

Обучение птиц из рода врановых происходит таким же образом, как у ловчих птиц. Поэтому перед покупкой птенца хозяину необходимо ознакомится с данной методикой и вообще узнать общую биологию птиц.

Первым этапом дрессировки считается приучение птенца к опутёнкам, то есть специальным кожаным ремешкам на лапах. Как только пернатый встаёт на лапки, ему надевают опутёнки. Чем быстрее он к ним привыкнет, тем лучше.

Данные ремешки можно сделать самостоятельно из мягкой кожи или велюра. Как только птенец привыкнет к «браслетам», наступает второй этап обучения. К опутёнкам пристёгивают «поводок» — должик, который в свою очередь пристёгивается к соколиной перчатке на руке владельца. Таким образом, производятся прогулки на свежем воздухе.

Выбирать снаряжение необходимо правильно. Из-за некачественных материалов и фурнитуры ворон может получить травму во время полёта или прогулки. Поэтому, приобретая их, будьте внимательны и проверяйте качество в магазине.

Ежедневные тренировки по 2-3 часа принесут свои плоды. Но владельцу птицы нужно проявить небывалую терпеливость и внимание. Поэтому заводить пернатых рекомендуется взрослым людям, имеющим достаточно свободного времени для занятий и ответственно подходящих к вопросу воспитания птиц.

Вороны признают лишь одного хозяина, исключением считаются семьи, в которых все члены семьи принимают участие в воспитании птенца.

Ворон – сложная птица, и любой заводчик-орнитолог это подтвердит. Чтобы его воспитать и приручить потребуется много времени, терпения и финансовых затрат. При правильном подходе из этой вредной птицы получится удивительный друг, верный и преданный. Желаем вам удачи в воспитании маленького воронёнка!

Читайте также:  Варианты практики и ньюансы йоги для полных

Авторы статей: коллектив клиники БелантаИнтересные темы

  • Домашние канарейки: плюсы и минусы содержания дома
  • Всё о попугаях корелла
  • Содержание домашних попугаев-неразлучников
  • Как выбрать попугая?
  • Амадины – содержание и уход в домашних условиях
  • Обучаем разговаривать неразлучников, правила и эффективные приёмы

Полезный эффект

Эта поза и как все остальные из этой категории, помогает выработать концентрацию и одновременно полезна для успокоения и равновесия ума. Физически асана помогает укрепить раскрыть пахи и грудную клетку. Самое важное в выполнении поз йоги – это правильное положение тела. Это достигается не за счёт силы отдельных мышц, а за счёт собранности всего тела воедино.

Ощущения тела в пространстве должно сочетаться с подключением работы всех суставов и мышц и правильного дыхания. Оно должно быть ровное. В момент полной концентрации делается задержка дыхания практически без Ваших усилий. Но все это достигается только регулярной практикой.

Для лучшего выполнения и хороших результатов от балансовых асан, можно фиксировать взгляд на определённой неподвижной точке. Какасана поможет Вам разработать и . Растянутся мышцы паховой области. Интересно то, что эта поза ещё называется асаной спокойствия. Её рекомендуют и начинающим, и опытным йогинам.

Конечно противопоказания для выполнения Какасаны тоже существуют. Это болезни суставов, боли в коленях и локтях. Это упражнение разрешено для беременных женщин после консультации с врачем.

Сегодня мы познакомились с ещё одной классической асаной йоги, которая способна помочь Вам избавиться от тех или иных проблем со здоровьем. Дело за Вами, уважаемые читатели. Изучайте и регулярно выполняйте.

Тогда достаточно быстро Вы ощутите хорошие результаты. Расскажите пожалуйста своим близким и друзьям про эту асану. Надеюсь, что и им помогут наши регулярные беседы для сохранения и укрепления здоровья с помощью древних техник йоги. До скорых встреч на страницах моего блога, друзья!

Поза ворона, также известная как поза журавля или бакасана, — это самая первая поза балансирования на руках, которую изучают все, кто занимается йогой. Поза ворона укрепляет руки, запястья и мышцы живота. Она также растягивает верх спины и мышцы паха. бакасана поначалу может быть сложна, но с регулярной практикой вы сможете научиться выполнять эту позу, а после этого вы сможете даже выполнять более сложные виды асан.

Основные схемы

Периодическое (прерывистое) голодание (ПГ) разделяется на три класса:

  • Альтернативное голодание (ADF или АГ) – голод в течение одного-двух дней подряд. Остальные дни – «пищевое окно». Этот класс периодического голодания распространен в религиях. Таким, например, является православный пост. Наряду с интервальным и чередующимся не менее эффективный метод оздоровления.
  • Чередующееся голодание (WDF или ЧГ) – чередуются дни обычного расписания приемов пищи с днями голода. Например, понедельник – день голода. В течение дня разрешается потреблять либо до 500 ккал из продуктов с низким гликемическим индексом, либо только низкокалорийные напитки. Вторник, среда и четверг – «пищевые окна». Пятница – снова день голода.
  • Интервальное голодание (TRF или ИГ) – ограничение приемов пищи в течение суток. Обычно периоды воздержания составляют от 8 до 20 часов в сутки. Самые популярные варианты – это 16 и 12 ч голода.

Самым распространенным и изученным классом является интервальное голодание. В свою очередь, ИГ разделяется ещё на ряд методик. Их различие только в часах голода и пищевого окна. Чем больше период голодания, тем труднее переносится протокол и тем эффективнее жиросжигание.

Два варианта схемы диеты

Основные схемы интервального голодания еще называются «протоколами голодания». Обычно время воздержания и «пищевое окно» обозначаются двумя цифрами, где первое число указывает на время воздержания, а второе на длительность окна. Например, 16:8 обозначает протокол 16-часового голодания и 8-часового пищевого окна.

Основные схемы

Чаще всего выделяют следующие протоколы интервального голодания:

  • 12:12 – на голодание и приемы пищи дается одинаковое время. Самая щадящая схема, которая подходит начинающим. С нее лучше всего пробовать ИГ, а затем постепенно увеличивать время без пищи.
  • 14:10 – на голодание приходится 14 ч, а на приемы пищи – 10 ч. Не такой популярный протокол, как остальные, но также подходит для новичков.
  • 16:8 – один из самых популярных протоколов интервального голодания. 16 ч голода переносятся легче. Рекомендуется делать первый и последний приемы пищи как можно позже, чтобы основную часть свободного от пищи времени провести во сне.
  • 18:6 – протокол, требующей определенной подготовки. Голодать приходится 18 ч, а потреблять калории разрешается всего 6 ч.
  • 20:4 – самая сложная схема периодического голодания. Во время голода разрешается лишь потреблять низкокалорийные напитки. Протокол больше подходит для мужчин, нежели для девушек. Не рекомендуется начинать с этой схемы.
  • OMAD.

Алексей Ворон периодическое голодание практиковал на протяжении 60 дней. Он утверждает, что самым эффективным протоколом периодического голодания является OMAD или One Meal a Day. С помощью этой схемы питания, которой диетолог придерживается до сих пор и советует своим подписчикам – он сам сильно похудел и нарастил мышечную массу.

One Meal a Day – это схема питания, согласно которой разрешается в течение суток делать есть лишь один раз. Сам Алексей совмещает OMAD с кето-диетой. Суть кето – потребление калорий за счет натуральных жирных продуктов. Жиры дают долгое ощущение сытости, предотвращают скачки сахара в крови и улучшают функционирование эндокринной, нервной систем организма.