Аюрведа и правильное питание. Меню и диета по аюрведе.

Используйте Ашваганду для улучшения сна. Многочисленные проблемы со здоровьем у людей могут быть связаны со сном, с плохим сном. Из этой статьи вы узнаете как и почему Ашваганда может помочь вам наладить сон.

 Аюрведа пища, способная настроить внутренний баланс энергий

Аюрведа считает, что пища способна настроить внутренний баланс энергий, что позволит содержать тело в здоровом состоянии. Однако человек отвернулся от природы и сегодня воспринимает еду как средство для удовлетворения желаний. Для одних еда это страсть, для других способ убрать беспокойство или уйти от проблем.

Все собранные знания о том, как питаться находятся в аюрведических знаниях. Это наука, которая рассказывает, как жить в физическом теле и как правильно употреблять продукты питания, чтобы они приносили пользу, а не вред.

Как Ashwagandha поддерживает здоровый сон?

1. Снижает уровень гормонов стресса.

Одним из наиболее понятных путей, связанных с нарушением сна, является перепроизводство гормона стресса, кортизола.

Согласно нашим циркадным ритмам, кортизол должен естественным образом уменьшаться ранним вечером в период подготовки к сну.

Стресс может отменить эти ритмы, и кортизол может оставаться повышенным до ночи и влиять на сон.

Было показано, что Ashwagandha, в многочисленных исследованиях, помогает контролировать и ограничивать производство кортизола в результате стрессовых ситуаций.(3)

2. Волшебный эффект.

Когда организм истощается, он не только не имеет достаточного количества энергии, чтобы спать, он также не будет иметь достаточной энергии, чтобы успокоить ум в течение дня, вызывая ненужное беспокойство.

Было показано, что Ашваганда положительно влияет на нейронные рецепторы, ответственные за прием ГАМК, важного нейротрансмиттера в снижении возбудимости нейронов.

Соответствующие уровни ГАМК имеют решающее значение для решения проблемы и компенсации тенденции к волнению.(4)

3. Эффект сахара в крови.

Одна из основных причин, по которым люди просыпаются ночью, — это то, что уровень сахара в крови падает во время сна.

Тело предназначено для сжигания жира в ночное время.

Если уровень сахара в крови нестабилен, а сжигание жира скомпрометировано, то человеку может быть трудно, спать всю ночь.

В ряде исследований было показано, что Ашваганда поддерживает уровни сахара, липидов или жиров в крови в нормальном диапазоне.(5)

4. Токсический эффект головного мозга.

Ежегодно 4 миллиарда фунтов токсинов, попадающих в американскую  пищевую среду, должны быть выделены организмами людей через естественные пути детоксикации, чтобы оставаться здоровыми.

Поскольку экологические токсины являются жирорастворимыми, многие из них находят свой путь в мозг, а от туда они должны выделены лимфатической системой мозга, которая выводит токсины во время сна.

Плохое дренирование лимфы связано с плохим сном, а плохой сон связан с плохим лимфатическим дренированием мозга.

Одно исследование показало, что гликовитанолид, биологически активный компонент ашваганды, индуцировал антиоксидантный эффект в мозге и печени, что вызвало естественный защитный эффект от повреждения тяжелыми металлами, защищая основной орган крови и лимфатического очищения организма.(6)

5. Эффект сжигания жира.

Возможно, самым эффективным способом поддерживать здоровый сон является оптимизация способности организма сжигать жир.

Жир — это топливо с медленным горючим, которое требуется для обеспечения долговременных запасов топлива в течение всей ночи.

Одним из лучших показателей метаболизма жиров является способность похудеть или сжигать жир естественным путем.

Исследования показывают, что ашваганда поддерживает здоровый вес при тяжелом стрессе.

Читайте также:  5 рекомендаций по выбору лучшего коврика для йоги

В одном исследовании 52 взрослых с избыточным весом получали ашваганду или плацебо в течение 8 недель.

Через 4 и 8 недель они предоставили испытуемым ощутимую шкалу стресса, анкету опроса по вопросам питания, опросник с тремя измеренными показателями: кортизолом сыворотки, массы тела и индексом массы тела.

Исследование показало положительные результаты по всем показателям, предполагая, что корень ашваганды может эффективно использоваться для борьбы со стрессом и тягой, поддерживать настроение, счастье и здоровое управление весом у взрослых при сильном стрессе.(7)

Оригинал статьи смотрите тут

Перевод Галины Лушановой.

После написания статей о пользе травы или добавки для здоровья, меня сразу спрашивают, где эти травы/ добавки можно купить.

Предвидя этот вопрос, отвечаю на него.

1)Купить Ашваганду можно в интернет – магазинах.

2) Рекомендую покупать на сайте

-ekstrakt-450-mg-90-kapsul

3) Во многих магазинах продается Ашваганда, даже по более дешевой цене. Однако либо в состав капсулы или порошка входят вредные для здоровья добавки (даже тальк видела), либо описание не приводится.

Приведенная ссылка не является партнерской.

Статьи по теме.

Ашваганда для здоровья и молодости тела

Ашваганда для лечения щитовидной железы

Используйте Ашваганду для улучшения сна.

23 голосаСредняя оценка: 5 из 5

Суть учения

Учение Аюрведа в Индии основывается на понятии нематериальной сущности – души, которая взаимодействует с окружающим миром посредством саттву – сознания человека. Таким образом, осуществляется работа основных органов чувств: слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса. Человеческое тело, в таком случае, рассматривается как оболочка для ума и инструмент для удовлетворения чувств.

Суть Аюрведы заключается в том, что жизнь регулируется набором сил – энергий, каждая из которых отвечает за разные функции.

Правильное питание: и качество, и количество

7. Принимайте оптимальное количество пищи в каждый прием. Оставляйте в желудке место для воздуха.

8. Руководствуйтесь следующей формулой: один прием пищи равен двум ладоням не жидкой пищи + двум или одной ладоням жидкой. Если пища очень питательная, то ее нужно меньше. Переедание и недоедание одинаково вредно.

Правильное питание: и качество, и количество

9. Тяжелой пищей можно заполнять желудок на 1/2 -1/3 до точки насыщения. Легкой пищей – до полного насыщения. Это – самое правильное питание для организма.

10. В каждый прием пищи включите жидкие блюда и напитки, так что бы они составляли такой же объем, как и не жидкие блюда либо половину от объема не жидкой пищи (жидкость составляет объем, помещающийся в одной, двух ладонях).

11. Употребляйте теплую пищу и напитки, но не обжигающую. Избегайте употребления холодного. Теплая пища улучшает качество пищеварения и предупреждает нарушение циркуляторных и перельстатических процессов в теле (дисбаланс вата-доши).

Правильное питание: и качество, и количество

12. Ешьте пищу, содержащую достаточное количество масла, избегайте сухой пищи (пищеварительный огонь нуждается в том, чтобы в него подливали масло).

Красота и стихии женщины по аюрведе

  1. Существует много классификаций типов характеров человека. Есть такое разделение и в аюрведе. Женщинам с разными типами стихий даются разные рекомендации по питанию, в одежде и в способах ухода за собой. Иногда они услышат совершенно противоположные рекомендации, как стать счастливой.
  2. Одна из аювердических стихий называется «вата». Этот тип энергии присущ женщинам, которые отличаются изящной легкостью и подвижностью. Таким дамам очень нравятся путешествия, танцы, все, что связано с движением. Но природной красоте этого типа вредят чрезмерные физические или эмоциональные загрузки. Не рекомендуют таким женщинам большое количество сырой очень гармонично себя чувствуют, живя без спешки, размеренно и взвешенно.
  3. Характер женщины типа «питта» соответствует огненной стихии. Представительницам этого вида энергии часто бывает жарко, им нужно избегать лишнего тепла и света, яркого солнца, острой пищи, так как это может вызывать воспалительные процессы. Всплески эмоций тоже лучше предупреждать, соблюдая умеренность во всех начинаниях. Чтобы избежать перегорания, необходимо отдыхать даже от самих любимых дел.
  4. «Капха» — это стихия воды. Таким дамам полезно проявлять активность, им нужно избегать переохлаждения, переедания и малоподвижного образа жизни. Такие женщины заботливы и надежны, но склонны к полноте. Им очень идет золото и яркие украшения.
  5. Конечно каждая женщина сочетает в себе разные типы стихий с преобладанием одного из них. Разберитесь со своими энергетическими потоками при помощи специалиста по аюрведе и станьте красивой и счастливой обладательницей крепкого здоровья, замечательной внешности и умиротворенного характера.
Красота и стихии женщины по аюрведе

Рекомендации по использованию специй

Семена и зерна. Семена и зерна — горчица, кумин, кориандр — более жароустойчивы. Поскольку у зерен жесткая оболочка, лучше для начала слегка потушить их в топленом или оливковом масле на медленном огне.

Читайте также:  Какие упражнения полезны для растяжения поясницы

Свежие травы. Травы — кинза, петрушка и мята — чувствительны к тепловой обработке. Их нужно мелко нарезáть и посыпáть ими уже приготовленные блюда или же добавлять в самом конце.

Порошки. Самая распространенная форма специй. Порошки можно слегка потушить в масле или добавлять непосредственно при варке круп, овощей и бобовых. Порошковые приправы также можно добавлять в молоко, соусы и каши для завтрака.

Кора, корешки и твердые зерна. Это, пожалуй, наименее распространенная форма специй. Коре и корням деревьев требуется более мощная обработка жаром, чтобы высвободить их целебные свойства. Палочки корицы или коробочки кардамона можно поварить в воде, чтобы высвободился аромат.

Использование вместе с маслами. Лучше всего тушить специи (и соль) в масле, например топленом или кокосовом, так как это помогает высвобождению их целебных свойств и более эффективному их проникновению в семь дхату (тканей). В аюрведе масла считаются посредниками для лекарств. С ними организм лучше усваивает специи.

Может ли помочь аюрведа в лечении грыжи позвоночника?

Аюрведа — индийская медицина, которая признана одной из официальных систем современной науки. А вот можно ли с помощью методики избавиться от грыжи позвоночника или хотя бы облегчить симптомы?

Сущность метода

Касательно индийской методики можно сказать, что это не только медицинская система, но и философия.

Сущностью аюрведы можно назвать достижение человеком гармонии и бесконечного счастья. Методика делает индивида частью Вселенной, который взаимосвязан с ней самым тесным образом.

Вникая в учение “Чарака Самхита”, можно сказать, что жизнь представлена комбинацией тела и органов чувств, которые не поддаются распаду и смерти, сохраняя тело еще длительное время.

Согласно этому утверждению, медицина Древней Индии разработала комплекс, который отвечает за здоровое существование совместно с терапевтическим подходом, который составляют физическая, умственная, духовная и социальная гармония.

Поэтому Древнеиндийская медицина основывается на единении традиционной терапии и духовного мира человека.

Принцип терапии

При грыже позвоночника лечение проводится медикаментозным путем, мануальной терапией, иглоукалыванием, а также электрофорезом. Кроме того, в этот период важно соблюдать определенный режим питания, сон и начать вести здоровый образ жизни.

Принцип лечения методикой аюрведа состоит в устранении нарушения баланса жидкостей. Это достигается диетой, медикаментами, а также хирургическим путем.

При традиционном лечении с использованием препаратов лечебный эффект достигается за счет веществ растительного и животного происхождения, минералов и металлов.

Индийцы придумали специальную обработку для токсичных металлов. Их кипятят с соком или растительным отваром, таким образом, очищая. После этого металлы проходят этап кальцинирования и измельчаются до состояния порошка.

Также медицина использует в лечении растения, которые можно найти лишь на индийском субконтиненте. Изготовленные из них препараты имеют иммуностимулирующий, противовирусный и противобактериальный эффект. Методика аюрведа дает рекомендации насчет приема препаратов в разное время суток.

Древнеиндийский способ

Лечение позвоночной грыжи должно осуществляться комплексно:

  • диета;
  • сон;
  • активный образ жизни;
  • ЛФК, массаж и методы мануальной терапии.

Аюрведа для лечения межпозвонковой грыжи предусматривает особое меню. На завтрак предлагается кушать проваренный рис, сладкое и горсть ягод. Помочь в этом вопросе также может пособие Горена “Путь к здоровью”.

На обед предлагаются любые блюда, кроме свинины. Ужин следует вовсе исключить либо употреблять корнеплоды или молочную продукцию.

Читайте также:  Благоприятные дни для гадания на картах по лунному календарю

Сон должен длиться более 8 часов. Спать разрешается только на твердой поверхности с валиком под головой. Валик не должен превышать толщину ключицы. Ведение активного образа жизни предусматривает грамотное распределение нагрузки и правильное лежание, сидение.

Аюрведа в лечении позвоночной грыжи рекомендует проведение массажа и выполнение физических нагрузок. Упражнения гимнастики состоят из растягивания позвоночника с наклоном вперед или вытяжением. Также нелишним будет хождение на четвереньках и поза эмбриона.

Аюрведический массаж, как помощь при грыже, проводится двумя массажистами. Массаж позволяет проводить глубокую работу с кожей и мышцами, а также благотворно воздействовать на внутренние органы.

Зачастую терапию проводят с использованием различных масел, которые положительно влияют на эмоциональное состояние пациента.

Эффективный аюрведический массаж при позвоночной грыже возможен и в домашних условиях. Самомассаж проводится путем воздействия на различные точки организма, что способствует его скорейшему выздоровлению. Массаж выполняется в такой последовательности:

  1. Начинать воздействие следует с зоны пупка, особое внимание уделяя пищеварительным органам.
  2. Плавно переходите к макушке. Массажное масло распространяется и втирается в кожу головы.
  3. Далее воздействию поддаются лицевые мышцы, а особенно нос и ноздри. Эта область влияет на настроение. Плавный переход на лоб, щеки и нос.
  4. Опускаемся на спину. Вначале массажируется шея, плечи, подмышки и тщательно массажируется область от подмышек и до почек.
  5. Плавный переход на грудь и живот.
  6. Завершается массаж воздействием на запястья и ноги.

Самомассаж длится сравнительно недолго — около 15 минут. Выполнять его нужно в строгой последовательности, только в таком случае массаж аюрведа способен облегчить состояние при межпозвоночной грыже.

Методы Древнеиндийской медицины направлены на устранение болевых симптомов при грыжах. Следование им — первый шаг на пути к выздоровлению.

Смотрите видео: Виды ПРОСТУДЫ ОРЗ ОРВИ способы АЮРВЕДЫ без лекарств

Зимний уход за волосами

В заботе о коже лица и рук не забудьте уделить внимание своим волосам, которые также страдают зимой от холодного ветра, мороза и ежедневного ношения головных уборов.

Мыть голову зимой лучше мягкой талой или фильтрованной водой.

Пару раз в неделю можно побаловать шевелюру ухаживающими масками с аюрведическими маслами.

Масло кокоса способствует регенерации структуры волос, придает объем.

Кунжутное масло ухаживает за кожей головы.

При тусклых волосах и их выпадении можно воспользоваться маслом жожоба.

Зимняя стужа и метели не повод для хандры. Хорошо высыпайтесь, питайтесь рационально и не забывайте заниматься физическими упражнениями и ухаживать за собой.

Также будет интересно

  • Кето-тирамису
  • Польза и применение эфирных масел…
  • Минеральные дезодоранты – правильный выбор в борьбе с неприятным запахом пота.
  • Шампунь Амла и Брингарадж Bliss Style
  • Бхаджи из лущеных овощей и маша

В статье использовались следующие категорииСтатьи

Общие рекомендации, как побороть бессонницу

Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.

Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.

Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.

Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.