Большая ягодичная мышца. Функции, анатомия, упражнения

Четырёхглавая мышца бедра (лат. Musculus quadriceps femoris ) — занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок.

Передняя группа

Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.

Рис. таза и бедра вид спереди1 — грушевидная мышца;2 — малая ягодичная мышца;3 — наружная запирающая мышца;4 — четырехглавая мышца бедра;5 — короткая приводящая мышца;6 — большая приводящая мышца;7 — латеральная широкая мышца бедра;8 — приводящий канал
Рис. таза и бедра вид сбоку1 — большая поясничная мышца;2 — подвздошная мышца;3 — грушевидная мышца;4 — внутренняя запирающая мышца;5 — гребешковая мышца;6 — большая ягодичная мышца;7 — длинная приводящая мышца;8 — большая приводящая мышца;9 — портняжная мышца;10 — тонкая мышца;11 — полусухожильная мышца;12 — самая длинная прямая мышца бедра;13 — полуперепончатая мышца;14 — медиальная широкая мышца бедра;15 — икроножная мышца

Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости. В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.

Анатомические особенности четырехглавой мышцы бедра

4-главая мышца бедра расположена на передней поверхности бедра. Посредством связки коленной чашечки она крепится к большой берцовой кости. В соответствии с названием, она состоит из 4 мышечных пучков:

  • прямая мышца;
  • промежуточная;
  • латеральная (наружная);
  • медиальная (внутренняя).

Строение четырехглавой мышцы бедра.

Квадрицепс представляет собой крупную и сильную группу мышц. Они являются главными разгибателями коленного сустава и выполняют следующие основные функции:

  • статическую (предотвращает сгибание коленного сустава в положении туловища стоя);
  • динамическую (обеспечивает стабильность суставов колен во время движения).

Анатомия квадрицепсов предполагает наличие медленных и быстрых мышечных волокон. Медленные отвечают за статическую функцию. Волокна быстрого типа обеспечивают эластичность.

Важно! Для достижения желаемых результатов необходимо знать, какое у вас соотношение медленных и быстрых волокон. От этого зависит характер и интенсивность упражнений.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
  • Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Тренировка для четырехглавой мышцы бедра

Хочу привести вам комплекс упражнений для квадрицепса, которые подойдут и для женщин, и для мужчин. Эти упражнения вы можете выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Перед тем как приступить к выполнению упражнений сделайте небольшую разминку, чтоб подготовить мышцы к работе.

Читайте также:  Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Теперь приступаем к основным упражнениям:

  1. Необычные приседания с удержанием руками перед собой штанги, плотно прижатой к телу, получили названия приседаний Зерхера.
  2. Прыжок с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-1,5 кг или пластиковые полулитровые бутылочки с песком. Поставьте ноги на 15 см друг от друга. Руки опущены и напряжены, гантели зажаты в руках. Во время прыжка ноги расставить широко, а руки поднять до уровня плеч. После следующего прыжка вернуться в исходное положение.
  3. Приседы с гантелями ассиметричные. Встаньте в исходное положение как в предыдущем упражнении, зажмите в руках гантели. Делайте поочередно выпад ногой вперед, а руки с гантелями разводите в стороны до уровня плеч.
  4. Приседы с гантелями на груди. Исходное положение – стоя, в руках гантели 1,5-2 кг, руки прижаты к плечам и зафиксированы, ладони повернуть телу. Ноги на ширине плеч с немного повернутыми в стороны носками. Выполнять приседы с отведением таза назад.
  5. Боковые выпады с гантелью. Исходное положение – стоя, в правой руке зажата гантель. Сделайте глубокий выпад левой ногой вперед и влево, согнув ее в колене, а правую ногу старайтесь удерживать прямой. Выполняйте до тех пор, пока в ноге не появится дрожь. Затем ногу поменяйте. Выпады делайте аккуратно, чтобы не повредить сухожилие.
  6. Из аналогичного исходного положения выполняйте выпады назад поочередно каждой ногой, удерживая в руках гантели, при этом передняя нога сгибается в колене на 90 градусов, а задняя остается практически прямой.
  7. Исходное положение – аналогичное. Выполняйте выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
  8. Приседания на одной ноге без отягощения выполнять до появления ощущения боли в мышце, после чего ногу поменять.
  9. Приседы с гантелями. Из положения стоя, ноги шире плеч, в руках тяжелые гантели (4-5 кг) выполняйте приседания до появления усталости в ногах. Во время приседаний руки немного сгибать в локтях.
  10. Упражнение «жим ногами» является очень эффективным для накачивания четырехглавой мышцы и выполняется в спортзале на специальном тренажере. Кроме того, это упражнение помогает укрепить ягодичную мышцу и убрать нежелательные жировые отложения.
  11. Выпады вперед со штангой. Выполняют также в спортивном зале и под контролем тренера. Штанга лежит на плечах и удерживается руками. Вес штанги подбирайте с тренером индивидуально, в зависимости от тренированности и ваших возможностей.
  12. Приседы со штангой производятся из аналогичного исходного положения, стоя со штангой на плечах.

После выполнения описанного комплекса следует выполнить растяжку, чтобы помочь мышцам расслабиться и предотвратить накопление в них молочной кислоты. И не забудьте выпить протеиновый коктейль для восполнения белка в организме.

Ну, вот и все, о чем я хотел вам рассказать о квадрицепсе и особенностях его тренировки. Теперь подошло время прощаться с вами и пожелать эффективных занятий и хороших результатов.

Буду ждать наших новых встреч на страницах моего спортивного блога с новой, интересной и полезной информацией. За репост благодарю.

Классификация мышц тела человека

Классифицируют в анатомии все скелетные мышцы по форме, положению в теле, функциям, направлению волокон и типу взаимодействия друг с другом. По форме различают короткие, длинные, широкие. По расположению – наружные или поверхностные, глубокие, внутренние, а также латеральные и медиальные. Такие виды различаются по направлению волокон:

  • параллельные;
  • косые;
  • поперечные;
  • круговые;
  • одно, -двух и многоперистые;
  • полусухожильные;
  • полуперепончатые.

В этой классификации выделяют прямые, лентовидные, веретенообразные. Это простые мышцы.

Есть также двуглавые, трехглавые и 4-главые мышцы. Они относятся к сложным. В эту группу входят гребенчатые, зубчатые, квадратные, дельтовидные, трапециевидные.

Но наиболее известно разделение всех мышц по их функциям. Группы определяются в зависимости от типа выполняемого движения:

  • сгибатели и разгибатели;
  • отводящие и приводящие;
  • наклоняющие вправо-влево;
  • пронаторы и супинаторы;
  • поднимающие – опускающие.

Есть также несколько видов в зависимости от того, как они взаимодействуют друг с другом.

  • Так мышца, которая берет на себя основную нагрузку, называется агонистом.
  • Все, которые помогают ей совершить это действие, работающие вместе – это синергисты.
  • Те, которые противодействуют движению, работающие в другом направлении – это антагонисты.
  • Есть еще стабилизаторы или фиксаторы. Они нужны, чтобы удерживать суставы в правильном положении во время нагрузки.

Мускулатура задней части

Здесь располагаются по большей части мышцы – сгибатели.

Двуглавая

Благодаря ей мы имеем возможность вращаться, поддерживать равновесие. Представлена двумя головками:

Первая — идет от седалищного бугра, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Они крепятся к головке малоберцовой кости, располагаются ближе к боковому краю.

По теме: Лечение портняжной мышцы народными средствами

Мускулатура задней части

Полусухожильная

Находится в медиальной части. Начинается в седалищном бугре, проходит около колена, прикрепляется к бугристости. По центру часто прерывается косой сухожильной перемычкой. Выполняет схожие действия с двуглавой.

Читайте также:  Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников!

Полуперепончатая

Самая длинная и плоская среди своего класса. Начальный конец связан с тазом, огибает надмыщелок.

Интересно, что именно мышцы задней поверхности обделены должной нагрузкой. Современным людям присущ сидячий образ жизни. Это приводит к меньшему их задействованию, что ведет к дисбалансу развитости и повышенному риску различных травм, в особенности колена. А они чрезвычайно неприятны, так как ограничивают движение и крайне долго заживают. Также не исключено повторное травмирование, которое приведет к большему периоду восстановления.

Почему может болеть большая ягодичная мышца?

Боль в большой ягодичной мышце возникает по разным причинам. Это могут быть повреждения во время физических нагрузок из-за чрезмерного использования или недостаточного растяжения, последствия сидячего образа жизни. Иногда боль вызывается ишиасом, возникающим в нижней части спины, который затем распространяется по ягодицам к ногам.

Многие физические нагрузки и виды спорта, такие как бег или плавание, требуют интенсивной нагрузки на большую ягодичную мышцу, поэтому травмы, связанные с этой деятельностью, являются частым источником боли. Любой, кто занимается спортом, в котором задействована большая ягодичная мышца, должен растянуть ее и другие близлежащие мышцы, например, подколенные сухожилия, перед началом.

Иногда боль возникает не из-за проблем с самой мышцей, а из-за боли в седалищном нерве. Этот нерв, который проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз к ногам, может быть сдавлен в результате грыжи межпозвоночного диска. Боль в этом случае может быть лёгкой или сильной, иррадиирующей по одной или обеим ягодицам.

Почему может болеть большая ягодичная мышца?

Другие причины развития боли:

  • Травмы нижних конечностей, колена или лодыжки.
  • Заболевания позвоночника.
  • Сниженная стабилизация таза.
  • Проблемы с бегом, ходьбой или занятиями, требующими устойчивости, гибкости и силы в ногах и бедрах.
  • Сниженный диапазон физических движений при обычной активности.

Реабилитация и восстановление

Активную реабилитацию можно начинать только с разрешения врача. Если приступить к упражнениям раньше, возможно повторение растяжения или даже разрыва мышцы.

Перечислим эффективные методы реабилитации:

  • Ультразвук. Он воздействует теплом, которое улучшает кровообращение и стимулирует возвращение клеток к нормальной деятельности. Процедура проводится специальным аппаратом, длится 3-10 минут, безболезненна. Назначают курс (обычно 10 процедур) ежедневно.
  • Электрофорез. Электрический ток небольшой интенсивности, подаваемый на поврежденную мышцу через электроды, стимулирует небольшие сокращения миоцитов. Это в целом способствует их регенерации и восстановлению функции.
  • Инфракрасное излучение. Проникает глубоко в ткани, расширяет сосуды, снимает боль.
  • Лечебная физкультура. Комплекс упражнений назначается врачом индивидуально. Их основной принцип — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.

Сроки восстановления зависят от степени повреждения:

  • При легкой степени — 21 день.
  • При средней — два месяца.
  • Тяжелая — до полугода, иногда физиопроцедуры нужно делать и более длительный срок.

Предотвратить травмирование мышц и связок на ногах помогают простые правила профилактики: не приступать к серьезным упражнениям без разминки и разогрева, прекращение занятий при чувстве переутомления или болезненности в мышцах, правильное питание и нормализация веса, ношение удобной обуви.

Очень действенное упражнение для быстрого восстановления связок и мышц бедра

Что такое и как накачать квадрицепс (четырехглавую мыщцу) бедра?

Квадрицепс бедра — четырехглавая мышца бедра, которая находится в передней части бедренной области, имеет четыре мышечные головки. Каждая головка начинается из точки прикрепления, расположенной на теле. Но все они соединяются в области колена и, переходя в сухожилие, охватывающее надколенник, крепятся к бугристости большеберцовой кости.

Кровоснабжение четырехглавой мышцы обеспечивает крупный кровеносный сосуд — бедренная артерия, который является продолжением подвздошной артерии. Иннервация мышечной ткани осуществляется бедренным нервом, регулирующим двигательную способность.

Анатомия четырехглавой мышцы бедра

Какова анатомия квадрицепса бедра? Для того чтобы правильно работать над квадрицепсом, необходимо изучить анатомию его строения. Основная работа квадрицепса заключаются в разгибании коленного сустава при ограничении сгибания колена против сопротивления мышц-разгибателей.

Строение квадрицепса. Он состоит из четырех головок:

  1. Прямая мышца расположена между медиальной и латеральной мышцами и перекрывает широкую мышцу бедра. Она принимает участие в отведении, сгибании бедра относительно таза. Вместе с пояснично-подвздошной она иннервирует бедро в тазобедренном суставе. Во время напряжения она перемещает надколенник в двух плоскостях.
  2. Медиальная проходит внутри задней части бедренной кости, оплетает ее снизу, доходя до надколенника. Косые мышечные волокна медиальной, латеральной имеют уравновешенное натяжение. Сокращаясь, она ограничивает перемещение надколенника в двух плоскостях.
  3. Промежуточная в основной своей части лежит под прямой, лишь немного — под латеральной. Начинается в переднебоковой бедренной области, крепится к надколеннику с помощью связки с бугристостью большеберцовой кости. Основная роль промежуточной мышцы состоит в изолированном разгибании колена (перемещение надколенника наверх).
  4. Латеральная широкая бедренная — самая крупная и тяжелая. Начинается в заднебоковой области бедренной кости широкой сухожильной пластиной, прикрепляется к боковой части надколенника и большеберцовой кости. При ее движении разгибается колено и стабилизируется надколенник с участием медиальной широкой мышцы.
Читайте также:  Йога при гипертонии: дыхательные упражнения при повышенном АД

Как можно накачать квадрицепс?

Как накачать квадрицепс бедра:

  1. Приседания со штангой. Качаются мышцы бедра и ягодицы. К тому же задействованы вспомогательные мышцы живота, спины. Перед выполнением надо их разогреть.
  2. Гакк-приседания на специальном тренажере, который снимает нагрузку со спины. Основной акцент делается на том, чтобы качать квадрицепс.
  3. Основное базовое упражнение — это жим ногами на тренажере. Работают в основном квадрицепс, ягодицы.
  4. Классическое — это выпады со штангой или гантелями. Основное действие упражнение оказывает на бедра и ягодицы.

Когда качаем четырехглавую мышцу бедра, то, кроме основных базовых упражнений, необходимо использовать изолированные: разгибание ног на тренажере в положении сидя, жим одной ногой на тренажере.

Пример программы упражнений:

  • приседания со штангой, 3 подхода по 6 повторений;
  • выпады вперед с гантелями, 3 подхода, повторов — 8;
  • разгибание ног в тренажере, 3 подхода, повторов — 12.

Тренажерный зал идеально подходит для занятий бодибилдингом и фитнесом. Но если дома есть штанга и гантели, то можно составить план тренировок в домашних условиях.

Упражнения:

  1. Самое простое упражнение — растяжка с выпадом.
  2. Силовое упражнение — приседание с эспандером.
  3. Растяжка с использованием скамейки.
  4. Прыжки на месте по технике ноги вместе, потом врозь.

Какой тренировочный темп выбрать? Для наращивания мышечной массы и силы темп тренировки должен быть медленным. При быстром темпе сжигается подкожный жир.

Сколько делать подходов? Количество подходов должно быть не менее 25. Например, 5 подходов по 5 повторов.

Сколько делать повторов в одном подходе? Если вы работаете над сжиганием жира, то оптимально делать 3 подхода по 8 повторений или 2 подхода по 15 повторений. Для наращивания мышечной массы разработана специальная программа: первый день — 5 повторений, второй день — 15 раз, третий — 10 раз. Занятия проводятся через день.

1. Русский медицинский журнал — ; 2. Журнал «Консилиум Медикум» — ; 3. Журнал «Лечащий врач» — ; 4. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова; 5. Журнал «Научно-практическая ревматология»; 6. Электронный журнал «Ангиология»- ; 7. ЖУРНАЛ «АНГИОЛОГИЯ И СОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ»; 8. Журнал «Флебология»; 9. Справочник лекарственных препаратов Видаль — ;

10. Справочник лекарственных препаратов РЛС — ;

Первая помощь

Первую помощь необходимо оказать сразу после возникновения травмы или в первые часы ее получения. Эти простые мероприятия способны уменьшить страдания травмированного и позволяют избежать осложнений таких, как полный разрыв мягких тканей.

При возникновении подозрения на растяжение необходимо выполнить следующие действия:

Первая помощь
  • Придать конечности слегка возвышенное положение (30-45°);
  • Приложить пузырь со льдом или влажную холодную ткань к месту, где наиболее вероятно локализуется растяжение, на 15 минут;
  • Наложить шину Крамера или Дитерихса на всё бедро и выше тазобедренного сустава (можно заменить любым негнущимся материалом, например, доской или палкой);
  • Забинтовать ногу (желательно эластичным бинтом) от середины голени до ягодиц, если растяжение локализуется выше, необходимо наложить бинт и на таз тоже;
  • Вызвать скорую медицинскую помощь (в этом случае шину можно не накладывать, а до приезда бригады продолжать охлаждение конечности) или доставить пострадавшего в травмпункт самостоятельно (только с шиной и бинтом).

Анатомия скелетных костей нижней конечности(нога, таз)

Прежде чем начать рассматривать мышцы ног, мы немного поговорим о костях, к которым они крепятся. Сильно углубляться не будем, так как это тема совсем другой статьи. Ниже на картинке мы можем увидеть скелет нашей нижней части.

Как вы видите, все начинается с таза. Который состоит из двух подвздошных костей. К их краям, а именно к подвздошному гребню, крепятся мышцы таза и бедра. Также имеется крестец, который прикреплен к позвоночнику. Он позволяет нам держать тело в вертикальном положении. А уже на его конце, находится копчик. Внизу расположены две лобковых кости. Края которых, служат местом прикрепления приводящих мышц и задней части бедра. Теперь перейдем к костям ног. Самыми большими из них, являются бедренные. На их концах находятся две так называемые головки, которые крепятся к подвздошным костям. Рядом с этими головками, имеются два выступа, это большой и малый вертел. На нижних концах бедренной кости, есть два надмыщелка. Медиальный(внутренний) и латеральный(внешний). Также, имеются две кости нашей голени. Большеберцовая и малоберцовая. Наверху большеберцовой кости, расположенной два мыщелка. Медиальный и латеральный. Они служат местами прикрепления к ним мышц. Все кости ноги, соединяются в колено. Там есть небольшая кость, которая называется наколенник. Больше всем известная как коленная чашечка. Ну и конечно не забываем про кости ступни. Где располагается фаланги всех наших пальцев. И большая пяточная кость.

Анатомия скелетных костей нижней конечности(нога, таз)

Этой информации будет достаточно для того, чтобы имелось представление. И вам будет проще воспринимать дальнейшую информацию.