Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

Йога Айенгара

Шри Б.К.С. Айенгар — один из учителей современности, который создал свой метод обучения йоге, известный нам как йога Айенгара. В течение своего существования йога Айенгара развивается и углубляется. Занятиям йогой он с самого начала уделял много времени и прилагал огромные усилия, так как здоровье его было слабым. Практика не только сделала его тело выносливым и сильным, но и дала уникальное понимание поз — потому что все было исследовано и проверено на собственном опыте. Йога Айенгара подтверждает все традиционные аспекты йоги, и привносит новые асаны, методы дыхания, а также исследует терапевтические эффекты йоги. Длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум, что является основой метода. Другая особенность метода: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Определения ровности и выравнивания тела в асане являются основными в йоге Айенгара, потому что гармонизируется тело не только на физическом уровне. Со временем изменения начинают происходить и на уровне энергетических каналов и центров, которые оказывают влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание. Следующей особенностью йоги Айенгара является использование множества вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, веревок, ковриков с различной поверхностью, стульев, одеял и ремней), которые позволяют стабилизировать и уравновешивать тело в пространстве. Огромный выбор материалов и множество вариантов их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и уровень его подготовленности. Нагрузка и ее правильное распределение обеспечивается и регулируется с особым вниманием. Концентрация на деталях и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого эффективной. Постоянная и внимательная практика способствует достижению любых жизненных целей, от улучшения состояния здоровья и внешности, до гармоничного развития личности в целом.

Польза йоги

Йога помогает:

• Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
• Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
• «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
• Улучшить качество сна;
• Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Особенности йоги Айенгара

Основой этого метода является точное построение поз, а также дыхательные техники. Они должны привести в гармонию тело и ум, что считается базовой целью индийского философского учения.

Йога Айенгара – что это за вид йоги:

• каждой асане уделяется достаточное количество времени;
• переход к новой асане всегда плавный;
• стартуют практики с наиболее простых асан, которые со временем усложняются;
• характерно для метода статичное выполнение асан с опорой – используются как снаряд стулья, одеяла, а также ремни, кирпичи.

Внешние изменения у того, кто практикует эти занятия, не заставят себя ждать. Тело становится гибче и сильнее, уходят боли в спине, организм настраивается на сбалансированную работу. А через еще какое-то время, вслед за телесными изменениями приходят духовные. Меняется сознание, оно входит в один поток с телом. Говоря проще, человек перестает так часто нервничать, отвлекаться, у него налаживается режим, он становится более чувствительным к себе, лучше начинает понимать сигналы своего организма.

Основой практики является точное построение поз

Многие йоги-практики отмечают, что уже через несколько месяцев занятий йогой Айенгара они стали меньше болеть. Наступление простуды они замечают не с первыми ее симптомами, а еще до их проявлений: появляется ощущение на духовном уровне. Но для таких изменений нужны систематичные занятия. Начинать заниматься можно в любом возрасте.

Польза практик и возможные противопоказания

Система Айенгара не только развивает физическую силу и гибкость, но и обладает многомерным терапевтическим действием.

Регулярная практика дает следующие преимущества:

• облегчает структурные заболевания;
• устраняет эмоциональное напряжение;
• заряжает энергией;
• развивает способность концентрации;
• позволяет достичь ясности мышления.

Рассчитывать только на чудесное действие асан не нужно. Йога – это большой физический и эмоциональный труд, который даст хорошие результаты только при регулярной практике.

Кому подходит практика

Стиль подходит всем вне зависимости от половой принадлежности, возраста, здоровья и мировоззрения. Йога требует максимально точного выполнения упражнений, но вместе с тем допускает персонализацию. Если человек испытывает трудности при выполнении асан, разрешены послабления. Главное – прилагать максимальные усилия и чувствовать работу каждой части тела.

Айенгар-йога подходит людям с ослабленным здоровьем, помогая улучшить состояние при различных патологиях. Например, она рекомендована в случае проблем с осанкой и при консервативном лечении хронических болезней. Упражнения нацелены на активацию регенеративных возможностей организма, поэтому эффективны при нарушениях обменных процессов, гормональных сбоях, поражениях нервной системы. В зависимости от типа болезни наставник подбирает асаны и рацион питания.

Выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано. Наставник не является врачом, поэтому полностью полагаться на его рекомендации не нужно.

Следует заранее проконсультироваться со специалистом и сообщить об ограничениях инструктору.

Для начинающих

Асаны в Айенгар-стиле легко адаптируются под возможности учеников, поэтому подойдут даже начинающим. На первых порах желательно заниматься под руководством сертифицированного наставника, который поможет приступить к практике с любого уровня и постепенно прогрессировать.

Для женщин

Шри Б. К. С. Айенгар стал первым наставником йоги, обучавшим женщин. После смерти он оставил множество последовательниц своей системы.

Практика учитывает особенности женского организма, предлагая методику распределения нагрузок согласно периодам гормонального цикла. Используемые подходы нацелены на достижение внутреннего баланса и умение управлять психической энергией.

Духовный аспект

Айенгар в процессе жизни и деятельности неотступно следовал заветам индийского мудреца Патанджали, жившего за 150-200 лет до н.э. Самым популярным трактатом древнего философа стали «Йога-сутры», в которых он отразил базовые принципы учения. Подходы Айенгара полностью соответствуют наставлениям Патанджали, но от учеников не требуется глубоких философских познаний. Практика закладывает все аспекты, необходимые современному человеку: умение управлять телом, здоровье, внутреннее спокойствие.