Для чего нужна медитация: четко, интересно, о главном

В современном мире стали очень актуальны разговоры о медитации. И, зачастую говоря, это слово в сознании слушателей вырисовывается следующая картинка: человек, который сидит в позе лотоса, со сложенными пальцами руки, где-нибудь на вершине горы.

Научиться подбирать время.

Если углубиться в теорию йоги, то она подскажет, что лучшие часы для занятий — закатные или рассветные. А вот согласно цигуну медитативная практика проводится в полночь или в полдень. Где же правда?

Ответ прост: медитировать можно в любое удобное время. Есть рекомендация — если первая тренировка была проведена в 14:00, то и следующий тренинг повторяется в тот же период.

Однако современный темп жизни слишком хаотичен. Мамам в декрете, некоторым работникам сложно наладить четкий график медитаций. Ребенок не перестанет плакать, а начальник не перенесет совещание, если просто сказать о потребности «уйти в нирвану». Поэтому несколько советов о том, когда можно выкроить лишний десяток минут для релаксации:

  • вставать немного раньше — благодаря занятиям сонливость быстро пропадет;
  • углубляться в себя при поездке в общественном транспорте;
  • практиковаться в любую свободную минуту;
  • заменить душ принятием ванны и релаксировать, лежа в теплой воде;
  • сократить досуг за компьютером, гаджетами, ненужными разговорами;
  • пересмотреть свой режим дня, проанализировать, нельзя ли что-то из него изъять или хотя бы убавить.

А вот медитации перед сном подходят не всем. После них появляется бодрость — она может помешать хорошему сну. Для первых практик позволяется использовать таймер на телефоне. Лучше сразу подобрать мелодию так, чтобы сигнал об окончании отсчета мягко вывел из спокойного состояния, а не напугал до нервного тика.

Принцип действия медитации

Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.

Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.

Что дает медитация

Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.

Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.

Как действует медитация

Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.

  • Главное о шопперах: форма, преимущества, материалы
  • Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии
  • Какой телевизор купить в 2020 году: обзор 19 лучших

Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического. Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация.

Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.

Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не  старайтесь избавиться от мыслей  в медитации. Мысли не препятствие  для расслабления.

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики. Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься  в истории прошедшие случаи, события, представлять  будущее.

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Вы  даже можете предполагать исход медитации.  Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в  расслаблении!  Появятся  или  нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли.  Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание  к медитации. И  с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут.  Они будут  возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Читайте также:  Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг  уже  быть полностью расслабленным и отдыхать,  слушая  тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума  от суеты трудовых будней Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть  мысли  медленно заполняют сознание.  Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и  внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики. Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы  станете добрее и начнете лучше  понимать  окружающих.  Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит,  медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их, всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать! Медитируйте!

Медитация для начинающих может изменить  Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность». Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео:

Прослушать аудио медитацию:

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

Ссылка на скачивание аудио файла: Медитация на успокоение

Смотреть видео медитации

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Удачи! До скорых встреч!

С Вами была Богатенкова  Анастасия. Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь.  Чтоб не пропустить  выпуск новых уроков подпишитесь на обновления  блога.

Первый в России практикум, по эффективному развитию тела, правильному питанию и метафизики ума современной женщины. / Блог, Основы медитации / 14 комментариевМетки:как медитировать, медитация для начинающих

Как правильно медитировать?

Медитация – это упражнение концентрации на определенном объекте, который позволяет подавить или контролировать колебания ума.

От колебаний ума происходят:

  • раздражительность
  • апатия
  • скука
  • лень
  • грусть
  • гнев
  • нетерпеливость
  • агрессия
  • другие негативные состояния, которых великое множество

Суть и процесс медитации заключается в концентрировании на объекте медитации. Наиболее распространенный и простой способ медитировать – это медитация на дыхание, что означает концентрация внимания исключительно на дыхании и очищение от других мыслей. Хотя ум и будет пытаться уводить внимание, через какое-то время ваша концентрация становится сильнее колебаний ума и вы становитесь способны управлять своими чувствами и эмоциями, что очень полезно для психики и эмоциональной сферы человека.

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 5-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 10-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не Йога Асаны — это здоровье вашего тела, а медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают практику медитаций, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Читайте также:  Кейс продаж семинара “Резонансные техники” в условиях кризиса. #126

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5ти минутные медитации.

Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Есть важные нюансы, которые нужно учитывать, если вы решили заняться медитацией. Эти советы очень важны особенно для новичков, которые только-только начинают делать шаги в богатый мир медитации. Итак, для практических занятий вам необходимо:

  1. Время – на самом деле медитировать можно когда вам удобно. За исключением, конечно, некоторых моментов: незадолго до сна не самое эффективное время, так как после медитации вы будете очень бодры и просто не сможете заснуть. Также не надо медитировать после еды. Вообще, время после еды не подходит для духовных процедур.
  2. Место – мастера медитации могут полностью уединиться даже на рыночной площадке, среди миллиона людей и шума. Однако, для тех кто только начинает свой путь для того, чтобы достигнуть уединения, нужно место отделенное, специально для медитации. И что немаловажно, каждый раз нужно медитировать в одном и том же месте.
  3. Поза – важно помнить, что сидеть можете где угодно и в такой позе, в которой вам будет удобно. То есть не обязательно мучиться, пытаясь все время продержаться в позе лотоса.
  4. Единственное, что является важной для медитации, это следующее: спина должна быть ровной и в то же время расслабленной. И еще, сидящая поза наиболее подходит для медитации . Так как если вы будете лежать, то через пару минут, как только достигните расслабления, то можете заснуть. Также не забудьте про лицо, которое во время медитации выражает загадочную улыбку, а кончик языка должен быть за верхними зубами.
  5. Продолжительность – начинать медитацию необходимо с малого. Вначале только несколько минут и постепенно нужно прибавлять время. Поначалу бывает очень трудно, часто приходится заглядывать на часы. Но когда вы достигаете полного расслабления, то у вас появляется непреодолимое желание оставаться в этом состоянии еще и еще.
  6. Уединение – когда вы идете в свой уголок, для того, чтобы медитировать не забудьте предупредить ваших родных, что отвлекать вас нельзя. Для того, чтобы достигнуть результатов, вам необходимо полное уединение.
  7. Регулярность – для того, чтобы увидеть результаты от своих медитации, вам нужно заниматься им часто. Чем больше вы будете медитировать, тем эффективнее будут результаты.
  8. Антураж – это уже вспомогательные вещи: специальная музыка, приглушенный свет, свечи с ароматами и подобное помогут вам скорее расслабиться. Однако, помните, что это все не является необходимостью для медитации.
Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Это те основные моменты, которые важно знать желающим начинать медитацию.

Шаг Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

После того, как вы научились выполнять Церемонию расслабления, можно переходить к следующему шагу – созданию тишины ума. Для чего это нужно? По своей сути наш разум всегда чем-то занят, он практически никогда не бывает пустым. Чаще всего это гремучая смесь осмысления происходящего, впечатлений, воспоминаний, идей, которая создаёт настоящую шумовую завесу между нашим сознанием и подсознанием. Наша задача – проникнуть в подсознание, чтобы увидеть существующие блоки и проблемы. А также, нам нужно найти контакт с нашим сверхсознанием, выйти на качественно новый уровень взаимодействия с душой, чтобы получить максимум важной для нашей успешной жизни информации.

Первое, что необходимо – эмоции и переживания переместить на второй план. Создать тишину ума – зачастую самый сложный этап для тех, кто начинает медитировать. Мысли лезут в голову одна за одной. Но я хочу предложить вам особенный метод, который максимально эффективен. Я называю его Белая бездна.

Метод Белой бездны

Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым.

Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

Шаг Тишина ума. Метод Белой бездны. Намерение

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ.

Что такое Намерение?

Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Читайте также:  9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Когда мы прикладываем физическое усилие, предмет, на который мы воздействуем, сдвигается с места. Также и здесь, но на ином уровне. Мы прикладываем ментальное усилие – Намерение – и то, что мы задумали, происходит. Это действенно в первую очередь для работы с собой, своим сознанием и подсознанием.

Что делать дальше

Если вы приняли решение заниматься медитацией, выберите самое подходящее для себя время суток и запланируйте 10 минут для практики. Рекомендуется выполнять медитацию утром, чтобы настроиться на новый день или вечером, чтобы лучше уснуть.

Желательно медитировать ежедневно, но ничего страшного не произойдет, если вы не можете это сделать. Подход к практике должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям. Возможно, для вас будет полезно вести дневник, в который вы будете записывать все идеи, возникающие во время медитации. Постепенно увеличивайте продолжительность практики, а со временем, при желании вы можете обратиться к учителю, который поможет вам развить ваши умения.

Медитация Випасана

Випасана — это медитация осознанности. От всех остальных она отличается тем, что практикующий дает обет молчания. Во время практики Випасаны нельзя разговаривать, писать, общаться жестами, выполнять какие-либо ритуалы, употреблять животную пищу, читать, использовать гаджеты. Все это делается для того, чтобы уму было некуда сбежать. Вам остается только наблюдать за ним. Это техника для осознания своего ума и тела. Все время нужно находиться в осознанности.

Обычно для практики Випасаны люди уезжают в специальные ашрамы или поселения. Длиться стандартная практика Випасаны 10 дней. В пределах города ее можно использовать на 24 часа. Отключить все средства связи, убрать книги, отложить общение и дела по дому. Только наблюдение за собой.

По своему опыту скажу, что это самая сложная медитация, которую я когда-либо делала.

Дополнительные медиативные позы

Нижеперечисленные позы для медитации редко используются для постоянных медитативных практик, но их следует попробовать для достижения новых ощущений, а также улучшения собственной растяжки.

Ваджрасана

  • В позе алмаза следует встать на колени и направить ступни обеих ног назад.
  • Большие пальца при этом должны перекрещиваться, а пятки разводятся при сохранении контакта самих коленей.
  • Ягодицы медленно опускают на внутреннюю часть суставов голеностопа.
  • Ладони остаются на коленях.
  • Не забудьте также расправить грудь и опустить плечи. Для удобства можно подкладывать подушку или валик между пятками с ягодицами.

Ваджрасану следует практиковать достаточно часто, увеличивая при этом время нахождения в позиции. Считается полезным использовать эту асану после приёма пищи (хотя бы в течение 5 минут), поскольку она улучшает пищеварительные процессы, облегчая язвы и гастриты. Чтобы добиться максимальной сосредоточенности, ваджрасану стоит сочетать с изучением своего естественного дыхания. Для успокоения разума, а также избавления от мыслей можно закрыть глаза.

Поза алмаза считается очень полезной для разных систем здоровья. Так, это положение тонизирует нервную ткань, ускоряет кровоснабжение в области крестца и таза. Мужчинам эту позицию советуют из-за уменьшения притока крови к половым органам, а женщинам — в связи с укреплением мышц таза. Ваджрасана помогает прекрасному полу подготовиться к родам и предотвращает грыжу. Это единственная поза, которая действительно рекомендована людям с проблемами поясницы и крестцового отдела.

Новички часто ощущают болевые симптомы в ногах, когда долго остаются в ваджрасане. Чтобы справиться с дискомфортом, следует вытянуть ноги и поочерёдно потрясти их, схватив руками. Онемение в таком случае проходит довольно быстро.

Ананда-мадирасана

Дополнительные медиативные позы

В позу опьяняющего блаженства следует входить непосредственно из ваджрасаны. Руки во время медитации кладут на коленки ладонями вниз, а глаза фиксируются на точке между бровями. При этом тело сохраняет вертикальное положение, а дыхание остаётся медленным и глубоким.

Ананда-мадирасана помогает достичь духовного совершенствования, если отдавать этой позе много времени. Когда сосредотачиваться на одной точке проблематично, на первом этапе можно концентрироваться лишь на своём дыхании. Это успокаивает ум,а также расслабляет нервы.

Пададирасана

Также из ваджрасаны можно выйти в позу уравновешенного дыхания. Руки во время медитации надо скрестить перед грудью и спрятать кисти в подмышках. При этом большие пальцы останутся снаружи и будут направлены наверх.

Пададирасана осуществляется с закрытыми веками при медленном и ритмичном дыхании, на котором следует останавливать своё внимание. Для подготовки к другим дыхательным упражнениям эту асану можно практиковать по 10-15 минут в день, но духовный рост потребует более длительного времени

Похожие публикации:

  1. Мудры для медитации и успокоения — Дхьяна, Шакти, Флейта
  2. Как стать медиумом — самоучитель для начинающих
  3. Простые расклады таро для начинающих с толкованием
  4. В чем польза медитации и простая медитация на дыхание