Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена с упражнениями

Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.

Зачем вставать рано утром: веских причин

Преимущества вставать рано утром:

  1. организм вырабатывает большее количество энергии;
  2. меньше напряжения в теле;
  3. появляется необходимая ясность, чтобы быстро преодолевать любые препятствия, трудности или ограничивающие мысли;
  4. улучшается общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
  5. повышается продуктивность и способность сосредоточиться на приоритетах;
  6. укрепляется характер и сила воли;
  7. большее чувство благодарности и уменьшение беспокойства;
  8. повышается способность зарабатывать и привлекать финансовое благополучие;
  9. раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить в соответствии с ней.

Правила составления собственной понедельной программы

Возможность составлять индивидуальную программу для спортивных занятий – это ключевая характеристика продвинутого спортсмена и мечта любого новичка.

Подготовка такой программы включает следующие этапы:

  • напишите основной план тренинга. Сначала должна идти разминка (примерно 10 минут), 2 упражнения на какую-либо из основных мышечных групп (ноги, спина, грудная клетка), 3 упражнения на второстепенные мышцы (плечевые, бицепсы, трицепсы), а также заминка (5 минут). Если вы ориентированы на потерю лишнего веса, необходимо уделять 20 минут кардионагрузкам после силовой тренировки;
  • установите основную цель и задачи. Наиболее слабые мышечные группы (особенно если они относятся к вторичным) возможно тренировать 2 раза в неделю с перерывом в пару суток для полноценного отдыха и восстановления (к примеру, в понедельник и четверг);
Правила составления собственной понедельной программы

Обратите внимание! Для проработки пресса можно включать прямо в разминку 3 подхода «планки», а в заминку – подъем ног или другое аналогичное упражнение для нескольких групп мускулатуры.

  • подберите подходящие варианты упражнений. К первой связке упражнений (нагрузка на большие мышечные группы) рекомендовано добавлять базовые нагрузки либо их вариации на специальных тренажерах. В связку упражнений на малую мускулатуру нужно добавлять изолированные нагрузки, регулярно меняя их для проверки результативности. Подбор упражнений во многом зависит от того, какие тренажеры и вспомогательные приспособления есть в вашем доме и зале;
  • определите число подходов и повторений. Общее число сетов на каждую большую группу мускулов должно быть 12-15 (т.е. 3 упражнения по 4 сета либо 4 упражнения по 3-4 сета). В первой связке должен использоваться довольно большой вес и минимальное число повторений (от 8 до 12), во второй связке – рабочий вес и повышенное число повторений (от 12 до 15).
Читайте также:  Йога для поясничного отдела при грыже позвоночника

Правильное пробуждение

После пробуждения не рекомендуется резко вскакивать с кровати и на автомате совершать утренние гигиенические процедуры.

Оставаясь в постели нужно осознать наступление нового дня, поблагодарить Вселенную за его приход и возможности, которые он принесет.

Следующий шаг – интенсивно потереть одну об другую ладони и прикрыть ими глаза. При этом важно сконцентрироваться на энергии, которая проходит через руки и окончательно прогоняет сон. Затем нужно хорошо потянуться и только тогда вставать.

Во время умывания с особой тщательностью следует подойти к чистке зубов. Важно почистить не только зубы, но и язык. После следует выпить стакан теплой воды.

Правильное пробуждение

Эта процедура поможет запустить энергию «агни» (т.н огонь пищеварения) и поможет активировать обменные процессы.

Утренний душ лучше закончить обливанием холодной водой. Оно оказывает положительный эффект на эндокринную, лимфатическую и кровеносную систему, насыщает ткани и органы кислородом.

Еще один плюс такого закаливания – укрепление парасимпатической системы и, как следствие, высокая стрессоустойчивость и быстрое восстановление сил. После всех гигиенических процедур можно приступать непосредственно к практике кундалини.

Как восстановить жизненную энергию с утра

И знаете, она права! Счастлив ли человек, обладающий всеми благами мира земного мира, и при этом терзаемый сомнениями и тяжелыми размышлениями внутри себя? Богат ли миллионер со штормовой бурей в душе?

Практика утренних страниц

Душевная гармония – настоящее богатство, роскошь, похвастаться которой могут не многие, к сожалению. А ведь она доступна каждому! Путь к душевному спокойствию я открыла для себя не так давно, и была просто поражена простоте способа. Сегодня я хочу поделиться этим знанием с вами.

Как восстановить жизненную энергию с утра

Поверьте, то, что вы сейчас узнаете как восстановить жизненную энергию, изменит ваше отношение к жизни навсегда!

Читайте также:  Йога при остеохондрозе противопоказания

Это не просто путь к обретению душевного покоя. Это настоящая волшебная палочка, которая вытащит вас из повседневных проблем.

Возможно, вы возразите: «Ах, оставьте, о каком покое может идти речь, когда мне нечем накормить свою семью» (у меня болен ребенок, я сам болею, я на грани увольнения, и так далее и тому подобное).

Нет числа человеческим жалобам! Но, если бы люди знали, что на самом деле у них всего одна беда, повлекшая за собой все остальные жизненные неурядицы, и имя той беде – разлад с самим собой, — они бы давно уже обратили взгляд свой внутрь себя и начали работу над налаживанием мира в своей душе и восстановлению своей жизненной энергии.

Что есть все ваши беды? Боль, ежедневная и выматывающая, причиняющая страдания вам и вашим близким. Боль затмевает разум и отбирает способность мыслить трезво.

Как восстановить жизненную энергию с утра

А что тогда есть боль? Это сигнал опасности, красная лампочка, мигающая на обочине вашей жизни. Уберите причину боли – и лампочка погаснет!

Я даю вам средство избавления от бед – начинайте им пользоваться прямо сейчас.

Принципы гимнастики Цигун

Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:

  1. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
  2. Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
  3. Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь всецело расслабляться.
  4. Тренировка контроля за дыханием заключается в умении равномерно, плавно дышать, без чего Цигун не может считаться полноценным.
  5. Занимающийся непременно должен научиться ощущать Ци и гармонично взаимодействовать с этой энергией.
  6. Правильное питание, здоровый образ жизни — неотъемлемая составляющая восточных практик.

Гимнастический цикл Ли Холдена — практика, которая поможет каждом оздоровить тело и душу, обрести гармонию и вселенское спокойствие.

Всего несколько минут в день — цена за невероятный эффект на длительные годы.