Горячая бикрам йога

Бикрам-йога, кундалини-йога, йога в воздухе, йога для похудения, йога в обед: «Город» пытается разобраться, куда в Москве стоит идти новичкам, экстремалам, очень занятым людям и тем, кто не желает иметь ничего общего с эзотерикой.

Подробный обзор

Что дают занятия бикрам-йогой

Занятия бикрам-йогой действительно способствуют улучшению гибкости. Те, кто регулярно занимается горячей йогой, обладают более эластичными мышцами, особенно это относится к плечевому поясу и мышцам задней поверхности бедра. Но стоит отметить, что этих же результатов можно добиться и другими способами. Например, увеличение эластичности мышц почти вдвое происходит после посещения парной. Даже 15-ти минутное пребывание в душе делает мышцы более эластичными.

Имеется мнение, что данный вид йоги может помочь сбросить лишние килограммы. На самом деле прямого влияния на процесс похудения нет. Йога помогает организму расслабиться, избавиться от стресса. Многие во время занятий пересматривают свой рацион питания, становятся более дисциплинированными. Все это косвенно может способствовать процессу снижения веса. Вообще, занятия любым видом спорта так или иначе влияют на наш внешний вид, просто дополнительно с йогой можно заниматься и более физическими активными упражнениями. Сейчас популярны такие направления (например, фитнесс-йога). О важности связи физических упражнений с духовным развитием и о том, как мы набираем лишний вес, находясь в дисбалансе и сопротивлении читайте в статье «Парадоксальные причины лишнего веса».

Занятия бикрам-йогой могут помочь справиться с депрессией. Это соответствует действительности. В ходе занятий происходит выработка нейромедиаторов, обладающих антидепрессивным действием. Регулярные занятия такой йогой помогают улучшить самочувствие, придать бодрости.

Также считается, что данный вид йоги способствует выведению токсинов. Это утверждение неверно. В ходе занятий через кожу теряется вода, с которой выходят и соли. Процесс детоксикации (когда из организма выделяются токсины) связан с работой лимфатической системы, почек и печени, роль кожи при этом совсем незначительна.

Горячая йога для всех.

Хот йога, горячая йога предлагает упражнения для разных уровней подготовленности. Для начинающих опытный инструктор подберёт более простые асаны, а людям с опытом – соответственно их желанию и возможностям.

Температура в помещении примерно 38 – 40 градусов. Также влажность должна быть определённой, а именно 40 – 50 процентов. Время занятий составляет примерно полтора часа. Позднее он усовершенствовал комплекс и адаптировал его для людей с разными проблемами и заболеваниями.

Какие асаны можно выполнять на лошади

  1. Прежде всего, это классическая поза лотоса (или Падмасана), которая помогает раскрыть тазобедренные суставы.

  2. Также на лошади можно принимать позу змеи (или Бхуджангасану). Для этого необходимо лечь на живот, расслабить корпус, а затем на вдохе поднять корпус, чтобы раскрыть грудную клетку.

  3. Поза собаки мордой вверх (или Урдхва Мукха Шванасану) тоже подходит.

Конечно же, для нетренированного человека все упражнения лучше совершать под руководством тренера. Если вы никогда не занимались верховой ездой, и у вас нет лошади, на которой вы обычно тренируетесь, обратитесь в специальные клубы, где опытный тренер подберет для вам наиболее ласковое и доброе животное, которое не будет вас пугать.

Читайте также:  Занятия йогой для улучшения и укрепления осанки

В чём эффективность Бикрам-Йоги для похудения?

Особые температурные условия в сочетании со спокойными, но достаточно ощутимыми физическими нагрузками чрезвычайно эффективны. Зафиксировано, что они:

  • Активно способствуют снижения избыточного веса, поскольку провоцируют очищение организма от шлаков и токсинов;
  • Отлично тонизируют мышцы за счёт активных, эффективных нагрузок, заложенных в традиционных для йоги для похудения асанах;
  • Укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, повышая общую выносливость организма;
  • Избавляют от хронических проблем со здоровьем (мигреней, болей в спине и т.д.) за счёт улучшения работы опорно-двигательного аппарата.

Эффективность даже несистематичных занятий Бикрам-Йогой настолько велика, что вполне можно говорить об идеальном способе заметно похудеть без диет. Впрочем, конечно, это под силу только тем, кто способен выдержать жёсткий ритм тренировок. Кроме того, у Бикрам-Йоги есть ряд противопоказаний: в частности, медики призывают воздержаться от подобных нагрузок тех, у кого есть проблемы с сердечнососудистой системой – влага и высокая температура вполне способны спровоцировать головокружения и даже обмороки.

Как подготовиться к занятию Бикрам-Йогой?

В настоящее время существует несколько программ для занятий Бикрам-Йогой: для новичков, для подготовленных любителей и для настоящих профессионалов. И всем, вне зависимости от квалификации, инструкторы настоятельно рекомендуют не есть за 1.5 часа до тренировки и выпить не менее 1.5 литров воды. Кроме того, достаточное количество воды нужно взять с собой на занятие – с вас семь потов сойдёт.

Увы, в настоящий момент Бикрам-Йога, хоть и является эффективной методикой похудения, не очень широко распространена в России. По большей части это связано с тем, что залы для Бикрам-Йоги для похудения нуждаются в дорогостоящем техническом оснащении. Впрочем, данному направлению йоги нет ещё и 40 лет – его победоносное шествие по миру только начинается!

Когда и как проводятся занятия бикрам йогой

Бикрам йога – одна из ветвей хатхи-йоги. Понятие хатхи-йоги вмещает в себе «ха» – мужское начало, дух, солнце и «тха» – женское начало, душа, луна. Асаны хатхи-йоги помогают улучшить подвижность суставов, гибкость и выносливость. Занятие йогой должно начинаться либо рано утром, либо поздно вечером перед сном. Это поможет усмирить роящиеся мысли в голове, привести тело и дух в гармонию и равновесие.  Помимо асан, по сути, физических упражнений, существуют также дыхательные практики пранаямы.

Занятие бикрам йогой следует проводить на пустой желудок. До и после тренировки вы не должны употреблять пищу в течение 2 часов.

Для того, чтобы ваши движения ничего не стесняло, для занятий выбирайте свободную одежду из дышащих тканей.

Во время занятий стоит сконцентрироваться на своем дыхании и полностью отключиться от внешнего мира. Не стоит следить за другими занимающимися, кто и как выполняет асаны. Полностью посвятите это время себе.

Заниматься бикрам йогой лучше всего босиком или в нескользящих носочках.

Так как занятие проходит в комнате, температура которой достигает 40 градусов, а влажность доходит до 80%, обязательно нужно своевременно пополнять запасы жидкости. Поэтому бутылка с водой на занятии будет всегда кстати.

Специальной подготовки для занятий бикрам йогой не требуется. Также не существует каких-либо возрастных ограничений.

Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

  • Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
  • Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
  • Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

Вред бикрам-йоги

  • Основной недостаток горячего вида йоги – это то, что практиковать ее можно только здоровым и выносливым людям, нормально переносящим жару и температурные скачки. Даже банальная вегетососудистая дистония может стать противопоказанием, ведь высокая температура воздуха способна спровоцировать головокружение, одышку, тошноту, обморок. Об удовольствии от занятий, понятное дело, в таком случае и речи быть не может.
  • Если вы, как множество женщин, страдаете от варикозного расширения вен, то бикрам-йога для вас – табу, потому что дает неимоверную нагрузку на сосуды.
  • В условиях жары и выполнения движений сильно хочется пить. Вы потеете, и необходимо восстанавливать водный баланс. Однако обильное питье существенно нагружает почки.
  • Такой йогой не позанимаешься с утра, ведь после нее требуется время на восстановление и остывание. И, как минимум, душ.

Значительным минусом является и то, что не в каждом городе можно найти хорошую студию и инструктора бикрам-йоги. Заниматься дома, используя видеоуроки, как это возможно в случае с обычной йогой, не выйдет.

Противопоказана йога для женщин в период ПМС и менструаций. Если классическая йога в некоторых позах может облегчить боль в животе и спине при месячных, приведя гормоны в порядок, то хот-йога способна сделать кровотечение обильнее.

Вред бикрам-йоги

Бикрам-йога: что это такое?

Если вы любите жару и не прочь попотеть в нагретом до 36 градусов помещении, то бикрам-йога для вас.

Высокая влажность воздуха в сочетании с физическими нагрузками (а именно,  последовательным выполнением 26 и двух дыхательных упражнений) дает оздоровляющий эффект сауны для всего организма.

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, что такое бикрам-йога и какую пользу для организма может принести это направление  йоги.

Бикрам-йога: немного о принципах и пользе комплекса

Основателем данного направления йоги является национальный чемпион спорта в Индии по имени Бикрам Чоудхари (Bikram Choudhury).

Комплекс упражнений по растяжке мышц и суставов в разогретой среде был разработан молодым человеком после несчастного случая, когда Бикрам был лишен возможности самостоятельно передвигаться. Решив восстановить утраченные способности, молодой человек изучил основы йоги и разработал полноценный комплекс упражнений на растяжку с целью полного восстановления своего здоровья.

В основе комплекса бикрам-йоги лежит принцип пара или теплого воздуха помещения, который нагревает мышцы.  При этом  значительно снижается  вероятность получения травм.

К тому же комплекс был разработан таким образом, чтобы любой человек смог применить эту технику на себе, независимо от возраста или физического состояния.

Поэтому безопасность – это одно из преимуществ бикрам-йоги.

Все упражнения комплекса направлены на укрепление мышечной системы, не оставляя без внимания ни одну группу мышц. Бикрам-йога разработана таким образом, чтобы каждое предыдущее упражнение подготавливало мышцы к последующему, более сложному упражнению на растяжку.

В результате плавного и последовательного разогрева организма мозг получает улучшенный приток кислорода, усиливается потение и выведение продуктов распадаи шлаков из организма через кожу.

Регулярные занятия способствуют не только укреплению сердечно-сосудистой системы человека, но и работают на пользу дыхательного и опорно-двигательного аппаратов. Усиленное потовыделение часто приводит к снижению веса и тонизированию мышц всего тела.

Рекомендуется начинать занятия бикрам-йогой,  предварительно выпив не менее 1 литра воды и спустя не менее 1.5 часа после последнего приема пищи.

Так как в результате занятий в разогретом помещение происходит усиленное выделение пота, то крайне необходимо восстановить водный баланс организма после занятий, поэтому следует продолжить прием жидкости и выпить не менее одного литра воды уже по окончании занятий. Прием воды во время занятий не рекомендуется.

Читайте также:  Комплекс упражнений для развития гибкости

Бикрам-йога: техника безопасности

Следует быть крайне внимательным и осторожным при занятиях, если у вас имеются нарушения или заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной систем. Предварительно следует проконсультироваться с инструктором и лечащим доктором.

В случае беременности крайне нежелательно начинать занятия бикрам-йогой в самом начале беременности, особенно если вы никогда раньше не занимались растяжками и ваше тело не готово к комплексу йоги. В любом случае следует получить консультацию специалиста или акушера.

В случае нормального протекания беременности занятия бикрам-йогой помогут ослабить боли в спине, укрепить мышцы тазобедренного сустава, способствуют укреплению всего организма, придают энергии и положительных эмоций.

Комплекс бикрам-йоги состоит из 26 упражнений Хатха и 1-2 дыхательных упражнений. Все упражнения проводятся в хорошо разогретом помещении в течение часа под спокойную музыку. Совершенству поз не придается особого значения, главноеправильная техника выполнения каждого упражнения.

Концентрация и полное расслабление поможет направить энергию тела и космоса по энергетическим каналам по всему телу. В результате систематических  занятий вы почувствуете себя моложе, сильнее, спокойнееи сдержаннее.

Внутренняя гармония поможет не накапливать стресс, даст возможность быстро расслабляться и восстанавливать силы и энергию.

Заниматься бикрам-йогой можно в абсолютно любом возрасте, с абсолютно любым уровнем физической подготовки. Чем больше стараний будет приложено, тем более впечатляющие результаты можно получить. Но торопиться прыгнуть выше своей головы все же не стоит, со временем любой человек может овладеть даже самыми сложными позициями.

Заниматься при температуре выше 35 градусов не совсем легко, но тело быстро привыкает, мышцы быстро расслабляются и становятся очень податливыми и послушными. Не стоит сильно огорчаться, если одежду придется просто выжимать, как губку. Восстановить утраченную влагу можно будет сразу после занятия. Зато первый глоток воды вам покажется слаще меда.

На следующее занятие обязательно принесите несколько полотенец и сменную одежду. Потеть, выполняя 26 упражнений бикрам-йоги, вы непременно будете!

– Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Переедание и стресс: упражнения

Существуют специальные упражнения и медитации, которые отлично смягчают чувственный фон человека и придают ему позитивный настрой. Например, наклон к ступням и дыхание йоги. Пусть они будут вашей домашней работой. Вместо бутербродов и сладостей.

Наклон к ступням

Техника исполнения:

  1. Встаем, держа спину прямо, соединяем ноги, касаемся косточками друг друга, носки в одну линию.
  2. Наклонитесь вперед и возьмитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами. Согните колени, это позволит спине легче растянуться, и подводим грудь к ногам.
  3. В меру своих сил пытаемся вытянуть спину и медленно выпрямить ноги. Следует ослабить возникающее напряжение в шее, голова свободно висит.

Важно! Это не самое легкое упражнение, вам понадобится подготовка. Если возникнет неудобство, расслабьтесь или завершите стойку в позе.

Длительность упражнения: 1-2 минуты.

Эффект: устраняет депрессию, возвращает яркость идей, сияние в глазах и создает в целом отличное настроение для вас. Несдержанным людям нужна Асана, ведь она успокоит сердце и разум.

Счастливо!

Читайте далее:

КУКОЛКА И ЕЕ ПРЕЛЕСТИ ПРИНИМАЯ ВАННУ ПЕННУЮ… ФРАНЦУЗСКАЯ КРАСОТКА ХУЛИГАНКА TINNA МАНЯЩИЕ ОКРУГЛОСТИ И ВЫПУКЛОСТИ ЭРОТИЧЕСКОЕ ОБНАЖЕНИЕ БРЮНЕТОЧКИ ЗАЖИГАЮТ В ОКЕАНЕ ВНЕШНЕ КОШКА, ВНУТРИ ТИГРИЦА В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ЕЩЕ СЕКСУАЛЬНЕЙ НАГОТА ПРИКРЫТАЯ ПАЛЬТИШКОМ ГОРЯЧАЯ МУЛАТКА ГОРЯЧАЯ БЛОНДИНОЧКА НА КУХНЕ КРАСОТКА У ОКНА НУДИСТКИ У РЕКИ ГРУДАСТЫЕ КРАСОТКИ ВСЕ ПРИ НЕЙ КРУГЛЕ НЬКИЕ ФОРМЫ ЖИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДОПАДА ПРОГУЛКА В ПАРКЕ ГОЛЫШОМ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ КАК УКРАШЕНИЕ

tabarhsak

Обнажённая йога: Фотомодель Любовь Шумейко