Женские лунные практики «Санкальпа»

Когда не хватает позитивных эмоций и энергии, воплотить задуманное поможет тантрическая техника – йога-нидра. Практика воздействует на бессознательное и способна не только найти там источник сил для самореализации, но и открыть его. То есть убрать блоки, негативную энергию, которые мешают переменам и вдохновению прийти в вашу жизнь.

Что такое йога нидра?

Йогу нидру иначе называют йогой сна, что вполне справедливо, потому как даже само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон». Эта практика призвана помочь человеку расти и совершенствоваться, пребывая в несколько измененном состоянии сознания. Такое состояние обладает особыми возможностями, ведь тело в это время расслаблено, и разум не «отвлекается» на решение бесконечных текущих задач. Потому его называют трансовым.

Важно! Сознательный сон – естественное состояние предзасыпания, его еще называют гипнагогическим. Но длится оно всего 5 минут. Йога нидра помогает продлить это состояние и использовать его во благо собственного здоровья, психики, интеллекта и т.д.

Родился этот уникальный метод в стенах Бихарской Школы Йоги в Индии. Отцом-основателем практики можно считать Свами Сатьянанде Сарасвати. В середине прошлого столетия этот человек жил в Ришикеше, был простым сторожем, охранял ашрам. С ним случилось удивительное: в то время, когда остальные ученики его гуру Свами Шивананда распевали мантры ранним утром, Сатьянда Сарасвати спал, однако, впоследствии услышав мантры учеников, они оказались ему знакомыми. Молодому мужчине его наставник объяснил, что знания могут восприниматься даже во время сна.

Что такое йога нидра?

Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания.

И это открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на котором он и основал собственную практику, назвав его йогой нидрой (йогой для сна). Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания. В дальнейшем цели применения тантрической методики стали еще шире.

Махайог Пайлот Бабаджи: «Самадхи – это океан, куда стекаются все реки»

Самадхи – это выход из всего. Вы – сами в себе, но вы космос и вы ничто. В самадхи растворяются границы между личностью и оболочкой, стираются грани между вами и временем. Расстояния исчезают. Все время становится настоящим – нет прошлого, нет будущего, вы просто есть. Это и есть самадхи. Самадхи – это океан, куда стекаются все реки. У каждой реки свое путешествие. Все они стараются стать больше, несмотря на то, что сталкиваются со многими препятствиями и проблемами по дороге. Вы можете себе представить, насколько трудным может быть путешествие реки, однако все реки смиряются перед другой, чтобы добраться до океана. И начинают они свое путешествие с соединения капель воды. Представьте, как все капли цветов и деревьев становятся ручьями, все ручьи становятся одной рекой. Вы можете наблюдать за рекой, за ее течением. Все это есть союз. Этот союз и есть йога. Йога – это наука естественного соединения, которое создало Вселенную. Так оно существует. Все, что проявилось, известно как Бытие. Это Бытие есть Небытие. Небытие есть cамадхи, которое есть Начало и Конец всего. Самадхи – это наука о внутреннем мире. И тот, кто ведет свой поиск там, может стать большим ученым, ведь его ум работает так же, как у обычного ученого. Немногие люди знают, что идти по пути самадхи – значит быть ученым. В достижении самадхи тоже есть научность, так как самадхи – это наука о внутреннем мире.

Махайог Пайлот Бабаджи: «Самадхи – это океан, куда стекаются все реки»

Махайог Пайлот Бабаджи, мастер самадхи

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

  • лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
  • проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
  • глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.
Читайте также:  Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

  • ровное, спокойное, глубокое дыхание;
  • освобождение от оценки, чувств и ощущений;
  • визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

Польза и эффект от медитативной практики

Такая йога открывает способности человека, о которых он не подозревал. Йогический сон улучшает ночной отдых и когнитивные функции практикующих. Однако его нельзя назвать отдыхом в классическом понимании, как, например, когда человек приходит после рабочего дня и пытается снять усталость с помощью внешних факторов: телевизора, книги, чая, еды.

Для физического здоровья

В течение жизни человек испытывает и накапливает напряжение, из-за которого возникают стрессы и заболевания, что может привести к проблемам с нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами. Напряженный и раздраженный ум может повлиять и на желудочно-кишечный тракт, повлечь проблемы функционирования всего организма.

Польза и эффект от медитативной практики

Занятия йогой-нидрой и расслабление, возникающее во время практик, помогают избавиться от мышечных напряжений, достичь равновесия, оставаться молодым и в хорошей физической форме, а кроме этого, способны предотвращать болезни.

Как психотерапии

Йогу-нидру называют психическим сном, т.к. техника позволяет человеку достичь подсознания и снять зажимы, которые мешают быть в гармонии с собой. Практики утверждают, что результаты, достигнутые при помощи йоги-нидры, являются долговечными. К тому же процесс преобразования проходит быстрее, чем, например, с помощью приемов, применяемых для тех же задач в психологии.

Проблема в том, что люди не умеют расслабляться. Ночной отдых не является полноценным и не дает эффекта, потому что, ложась в кровать, человек не освобождается от мышечных, умственных и эмоциональных напряжений, переживая дневные стрессы. В результате утром просыпается уже уставшим.

Йога-нидра может исправить это, поскольку предлагает полную релаксацию, погружение на глубину психики и главное – отвлечение от внешних проблем.

Польза и эффект от медитативной практики

Для женщин

Женщины чувствительны, эмоциональны и восприимчивы к стрессам. Поддерживать и восполнять утраченную энергию им непросто. Однако практика позволяет соединиться с чувственным началом на уровне подсознания, освободиться от напряжения, получить новые знания и открыться изменениям в жизни. В плане здоровья йога-нидра помогает наладить гормональный фон.

Духовный аспект

Такая йога работает с эмоциональными напряжениями и перекосом энергий. Современный человек пребывает в диаметральных состояниях: счастье – несчастье, богатство – бедность, любовь – ненависть, что само по себе приводит к стрессу. При этом он не умеет правильно работать со своими эмоциями, сдерживает их и не дает им разрядиться, что усугубляет ситуацию.

Читайте также:  Уттхита хаста падангуштхасана противопоказания

Йога-нидра может снять эмоциональные зажимы, выпустить негативную энергию, вместо нее впустить позитивную и дать старт духовному обновлению, росту, перерождению.

Польза и эффект от медитативной практики

Научные доказательства

Первые исследования провели специалисты одной из клиник в штате Канзас, США в 70-х гг. Тогда объектом изучения стал йог Свами Рама. Посредством электроэнцефалографа группа ученых фиксировала работу мозга во время занятий йогой и ночного отдыха. Результаты показали, что во всех фазах сна йог был в сознании и после мог описать свои ощущения в деталях. Таким образом выяснилось, что интеграция сознания, подсознания и бессознательного возможна.

Результаты еще одних испытаний были опубликованы в научном журнале “Когнитивные исследования мозга”. Выяснилось, что при систематических занятиях у практикующих вырабатывался один из гормонов счастья – дофамин, что хорошо влияет на кровообращение, пищеварение и общее самочувствие человека.

Формулируем цель в процессе медитации

Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей.

Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу.

Вот почему медитация может помочь вам обрести и осознать собственную цель. Для этого сделайте следующее:

  1. Возьмите кирпич для йоги и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках. Выберите позу, которая вам больше подходит.

Позы для медитации 2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук, используйте его. Потянитесь макушкой к небу и выпрямитесь. Закройте глаза.

3. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха: вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Это поможет осознать свое тело и расслабиться. Сомкните губы и направьте внимание на дыхание, не меняя его, а наблюдая за естественным ритмом. Дышите спокойно, вдыхая и выдыхая через нос, и старайтесь, чтобы вдох мягко переходил в выдох, а выдох — во вдох.

Формулируем цель в процессе медитации

4. Переместите внимание к основанию позвоночника (копчик). Пройдите мысленным взглядом по всему позвоночнику от копчика до макушки. Визуализируйте пространство между позвонками и энергию, текущую по позвоночнику.

Позвоночник объединяет наше тело, его правую и левую стороны. Чувствуйте его, эту центральную линию, затем почувствуйте тело целиком и ощутите, что оно ограничено кожей. Какие ощущения вы отмечаете в своем теле, двигаясь мысленным взглядом от центра к периферии?

Обращайте внимание на любой источник напряжения и сжатия или, наоборот, отмечайте, какие участки расслаблены и чувствуют себя свободно. Ищите места, где вы по привычке накапливаете напряжение, и места, где его нет. Сделайте 10 и более дыхательных циклов. Исследуйте энергию своего тела, сидя в тишине.

5. Снова верните внимание к центру и теперь сосредоточьтесь на точке между бровей. Это ваш третий глаз, важный энергетический центр. Что вы чувствуете, когда направляете внимание в эту точку? Энергия следует за вниманием. Следите за дыханием.

6. Переместите внимание в область груди — на сердечный центр, который находится в самом центре грудной клетки. Обратите внимание на качество энергии в этой области и на структуру тела вокруг этого крупного энергетического центра. Прислушайтесь к своему сердцу. Задайте себе следующие вопросы.

— Что привело вас к практике йоги?

— Какого результата вы хотите добиться, развивая силу?

— Как вы намерены использовать эту силу?

Мы все приходим в йогу, потому что ищем чего-то большего. У нас есть чувство, что нам доступно больше, чем есть: больше любви, человеческих связей, гибкости, свободы, удовлетворения. Что бы вам хотелось изменить? Переведите внимание из тела на другие сферы жизни. Задайте себе следующие вопросы:

Читайте также:  Йога центры - Москва - Виды йоги - Йога Айенгара - Йога Практика YP

— Как вы хотите себя чувствовать?

— Как вы хотите чувствовать себя в профессиональной сфере?

— Как вы хотите чувствовать себя с близкими людьми?

Формулируем цель в процессе медитации

— Как вы хотите чувствовать себя в одиночестве?

— Как бы вы хотели, чтобы чувствовали себя окружающие в вашем присутствии?

7. Прислушайтесь к ответам из центра вашего существа, к тому, что сообщает внутренняя мудрость. Найдите закономерности в своих ответах и свяжите все воедино. Можете ли вы свести все эти эмоции, желания, потоки энергии к одному слову, описывающему все, что вы хотите чувствовать? Посидите в тишине и прислушайтесь, пока не услышите ответ изнутри. Получив этот ответ — одно слово, — сложите ладони на уровне сердца в анджали-мудру (молитвенный жест). Повторите свое слово трижды про себя.

Что происходит в вашем теле, когда вы сосредоточены на этой энергии, на своем слове? Как оно откликается в вас?

8. Это слово может стать вашей целью или первым шагом к формулированию цели занятий йогой. Каждый раз, когда вы будете вставать на коврик, вспоминайте о своем намерении. Пусть оно питает все ваши действия, и тогда вы добьетесь реального результата, который будет значимым для вас и на коврике, и в жизни.

9. В завершение опустите подбородок к груди, а руки на колени. Откройте глаза и поднимите взгляд. Ваш сеанс медитации завершен.

Визуализация

Техника созерцания используется во многих медитативных традициях. Визуализация – это техника созерцания воображаемого объекта на внутреннем экране. Проектировать и видеть формы на внутреннем экране разума может быть очень сложно, но это мощный способ развития концентрации внимания, памяти и творческого мышления.

Развитие способности визуализировать может занять много времени. Но когда вы научитесь этой технике, изображения, создаваемые в уме, будут ощущаться также реально, как те, которые вы видите своими глазами.

Визуализацию можно практиковать в любом месте и в любой позе. Но скорее всего вам будет проще медитировать в неподвижном сидячем положении, предварительно потратив 5 минут на расслабление и успокоение.

Первый способ визуализации — пейзаж

  1. Откройте глаза и понаблюдайте за объектом в поле вашего зрения в течение 1 минуты.
  2. Закройте глаза и попробуйте визуализировать этот объект в том же размере и положении на экране вашего разума. Постарайтесь визуализировать объект в течение 1 минуты.
  3. Повторите этот процесс еще 2 раза. Каждый раз добавляйте больше деталей, цветов и резкости.
  4. Не теряя эту первую визуализацию, начните добавлять больше объектов в свое ментальное поле. Попробуйте внести в картину объект рядом с первым или добавить фоновый пейзаж.
  5. Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд. Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Второй способ визуализации – черный экран

  1. Закройте глаза и представьте перед собой черный экран. Напишите любое слово или цифру на экране и продолжайте визуализировать в течение 5 минут.
  2. Чтобы закончить верните внимание на ощущения в теле. Наблюдайте за дыханием в течение нескольких секунд. Затем откройте глаза и медленно выходите из положения медитации.

Эффект от медитативной практики

Практикуя йогу нидру, вы научитесь:

  • полностью и эффективно расслаблять все мышцы тела;
  • избавляться от любого эмоционального напряжения и стабилизировать ум (поток мусорных навязчивых мыслей иссякнет);
  • поднимать уровень стрессоустойчивости;
  • быстро восстанавливать силы и энергетический тонус;
  • хорошо и качественно спать (при этом на сон будет тратиться меньше времени!);
  • отдыхать так, чтоб быть после отдыха готовым к любым активным действиям;
  • закреплять в сознании правильные, положительные установки — вы избавитесь от привычки к негативным мыслям и реакциям.

Кроме того, йога нидра запускает процесс самооздоровления организма: вы становитесь спокойнее и уравновешеннее на всех уровнях, и ментальном, и физическом.

Появилось желание попробовать йогу нидру? Попробуйте — ведь вы ничего не теряете, а вот приобрести можете многое. И помните: не нужно бросать практику, если ничего не получилось в первый раз, второй или третий. За всю жизнь вы изрядно «заляпали» стекло своего сознания. Дайте ему время очиститься.