Как начать заниматься йогой дома с нуля эффективно и бюджетно

Йога — это не просто способ физически развить свое тело и повысить его гибкость, также это возможность углубиться в свое сознание.

ошибки новичков

Ошибка 1: борьба с телом

Почти каждый начинающий убежден, что должен выкрутить свое тело неестественным способом по йоге и сразу сесть в полный лотос. Но одно из самых главных правил йоги – не делать ни асаны, ни пранаяму на пределе сил!

Делать нужно столько, сколько вы можете, но и не расслабляться. Если какая-то асана вызывает у вас затруднения, найдите такую, которая предшествует ей и через какое-то время вы сможете выполнить нужное упражнение. Научитесь любить свои слабости и недостатки – только таким образом вы сможете их преодолеть.

Ошибка 2: задержка дыхания

Я предпочитаю вот эти:

ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ растягивает плечи и позвоночник, вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Развивает гибкость.

ПОЗА СВЕТЛЯЧКА укрепляет запястья и руки, удлиняет заднюю часть корпуса и стимулирует работу органов брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

ПОЗА ОРЛА укрепляет лодыжки и снимает напряжение в плечах. Она незаменима во время стресса, так как возвращает самообладание.

ПОЗА СКОРПИОНА преобразует жизненную энергию тела и останавливает процесс старения. Увеличивает подвижность позвоночника и стабилизирует все системы организма.

И в завершении не забудьте упражнение на расслабление — позу ребенка или «трупа».

Инь-йога

  • Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  • Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  • Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  • Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

  • Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

    Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

    Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

    published on according to the materials

    Можно ли добиться гибкости и растяжки?

    Конечно, ежедневно выполняя упражнения, вы будете радоваться своей внешности, почувствуете легкость в теле. Доказано, когда человек сильно чего-то хочет, он обязательно достигает этого. Существуют разные направления йоги, вам придется выбрать для себя более подходящие. Есть специальный комплекс йоги для беременных, который не только улучшает состояние женщины, но и помогает развиться плоду. Беременная, каждый день занимаясь этим видом спорта, готовится к предстоящим родам. Проверено, что женщина, которая выполняла йогу все 9 месяцев быстро и безболезненно рожала, потому что у нее были растянуты все мышцы.

    Какие продукты подходят

    Для питания йогов подходят та пища, которая получена не насильственным путем. Так, например, они не едят мясные товары. Некоторые даже не разрешают себе употреблять в пищу молочные продукты и яйца. Однако, большинство йогов все таки придерживаются лактовегетарианства и разрешают их себе принимать в пищу.

    Люди, которые длительное время занимаются йогой, начинают придерживаться правильного аюрведического питания автоматически со временем. Это приходит потому, что йога — это не только комплекс специальных асан, но и целый образ жизни, система мировоззрения.

    Какие продукты подходят

    Питание йогов составляет на 60 % растительные продукты и на 40 % состоит из термически обработанной еды. То есть в основном они потребляют те продукты, которые не были сварены, пожарены или потушены. Это чистые свежие овощи и фрукты, злаки и бобы.

    Еда по системе аюрведы должна быть пережевана около 40 раз. Питание по системе йоги соотносится с энергией Прана, которая является жизненно необходимой для каждого человека. Поэтому крайне важно благодарить Вселенную за подаренную человеку пищу.

    Преимущества самостоятельных занятий

    Для начинающих существуют определенные ограничения и правила, которые вы должны соблюдать, чтобы не навредить собственному телу. Среди них выделяются:

    • систематические упражнения;
    • постепенное увеличение нагрузок;
    • средняя интенсивность практики;
    • правильные упражнения не выполняются на полный желудок;
    • проветриваемая комната;
    • удобная одежда;
    • специальное коврик или одеяло;
    • концентрация на своих эмоциях.

    Во время асан человек уделяет большое внимание своим чувствам.

    Преимущества самостоятельных занятий

    Важно начать чувствовать свое тело и ум, и они будут реагировать как можно быстрее. Как это выразить, ваш разум будет расслаблен, чтобы никакие идеи не отвлекали от йоги. Упражнения можно выполнять каждый день, но вы не должны сильно беспокоиться, чтобы не повредить собственное тело.

    Если вы начнете практиковать йогу снизу вверх, то в основном сделайте все как указано, чтобы потом не пришлось учиться заново.

    Противопоказания к занятиям йогой

    Вы должны знать, что йога для всех, кто этого хочет, но, как и для любой гимнастики, есть некоторые противопоказания, с которыми следует ознакомиться заранее, чтобы подобные занятия не могли навредить вашему здоровью.

    1. Например, строго запрещено заниматься йогой при определенных психологических расстройствах, включая шизофрению, определенные обострения болезненных внутренних органов;
    2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, вам следует помнить об аналогичных упражнениях, возможно, у вас другие заболевания сердца;
    3. Вы не можете заниматься йогой при болезнях паха;
    4. При некоторых заболеваниях сердца, особенно после инфаркта;
    5. Можно ничего не делать, кроме как вызывать заболевания суставов, различные травмы спины, онкологические заболевания;
    6. Если были операции, эти и другие операции должны быть заменены аналогичными упражнениями;
    7. Следовательно, это же должно быть сделано при гриппе, простуде и повышении температуры тела.
    Преимущества самостоятельных занятий

    Внимание! Иногда во время занятий йогой человек начинает чувствовать себя ужасно, его состояние ухудшается, конечно, вы не можете стоять, в этом варианте вам обязательно нужно бросить занятия, чтобы не столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, более того, вам нужна медицинская консультация.

    Читайте также:  Йога и месячные: совместимы ли эти понятия?

    Что из себя представляет практика

    • медитация;
    • управляемое дыхание;
    • концентрация внимания;
    • физическая нагрузка, асаны.

    Йога и ее философия дают понятие о том, как прожить жизнь и принять себя. В практике можно найти ответы практически на все волнующие вопросы: человек понимает, на что стоит обращать внимание, а что является второстепенным.

    Практика — это не сухие и строгие догматы. Среди разных направлений каждый может найти что-то для себя. Асаны являются физическим видом практики. Классический вариант, хатха-йога, наиболее востребована, многие начинают с нее, чтобы подкорректировать фигуру.

    А чего вы вообще хотите?

    Во-первых, вам надо определить для себя, а чего вы вообще хотите. В зависимости от этого вам и нужно выбирать тот стиль йоги, который поможет решить именно ваш запрос.

    Например:

    • Если вы хотите подтянуть фигуру, постройнеть, укрепить мышцы рук и ног — вам в Аштанга-виньяса йогу. Также вам подойдет Power, Фитнес и простая классическая Хатха-йога.

    Конечно все эти йоги являются разновидностями именно Хатха-йоги, но они все имеют свою «специализацию».

    А чего вы вообще хотите?
    • Если вы часто выпадаете в эмоции, теряете осознанность, то вам подойдет Кундалини-йога и Хатха-йога.
    • Если вы в постоянном стрессе, у вас полно телесных зажимов, нарушена осанка из-за перенапряжения, напряжены плечи, затруднено дыхание, нет отдыха и прерывистый сон, а днем вас одолевают навязчивые мысли — вам в Хатха-йогу, Ишвара-йогу, Гималайскую йогу. Вам нужна медитативная и расслабляющая йога, которая вам поможет выйти из-под влияния стресса. Плюс через дыхательные практики вы обретете психологическую и эмоциональную устойчивость.
    • Если ваше здоровье «не блещет». То там болит, то тут кольнет. И вообще вы человек не отличающийся хорошим здоровьем, то вам в Айенгар йогу.

    И так далее. Здесь перечислены основные виды йоги (которые сейчас наиболее популярны). И как видите, все они основаны на Хатха-йоге. Именно Хатха-йога является тем основанием и базой от которой отталкиваются все современные виды йоги.

    И не важно, какой вид йоги вы выбрали, в любом из них вы обретете гибкость и эластичность тела, раскрепоститесь, ощутите себя моложе и энергичнее. А дальше вам придется придумывать, что вам делать со всей этой вновь обретенной энергией.

    Читайте также:  Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность

    Как начинать занятия. йога начало

    Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

    Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

    Как начинать занятия. йога начало

    1. Дерево

    • Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
    • Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
    • Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.

    Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

    Как начинать занятия. йога начало

    упражнения для начинающих йогой

    2. Ребенок

    • Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
    • Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.
    Как начинать занятия. йога начало

    Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

    как занимаются йогой

    3. Лук

    Как начинать занятия. йога начало
    • Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
    • Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
    • Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

    Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

    У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

    Как начинать занятия. йога начало
    • – собаки с опущенной мордой
    • – аиста.

    Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

    Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

    Как начинать занятия. йога начало

    тренировка йога

    Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

    Просмотров: 7 313

    Как часто заниматься йогой

    Если практиковать, не практикуя, а живя, то можно практиковать каждый день. Вы не всегда будете в восторге от расстилания коврика ни свет ни заря, это нормально. Но помня о результате, вы не будете пропускать эту возможность.

    За много лет практики я обнаружила, что дни отдыха не приносят удовольствия. Это всё равно что дать отдых зубам, не чистя их. Голова работает не так, тело сонное, вялое, нет той остроты восприятия.

    Конечно, практика не должна быть каждый день одной и той же. Наша душа любит разнообразие. Найдите возможность делать разнообразную практику, которая вам нравится.

    Сделайте ежедневную практику небольшой, но полноценной. Пусть это будет 25-30 минут в рабочие дни. Один день устраивайте йога-праздник, длинную пратику на 1-1,5 часа. Погрузитесь в неё полностью, получите удовольствие.

    1-2 дня в неделю можно сделать днями отдыха. Если вам приятно, можно немного потянуться в эти дни, подышать. Вы соскучитесь по практике и начнёте следующую неделю с новыми творческими силами. Женщинам рекомендую сделать перерыв в занятиях в женские дни. Но если очень хочется, то можно)