Как начать заниматься йогой самостоятельно

Кундалини йога — это соединенные воедино дыхательные практики, физические упражнения и медитации, способные воздействовать на тело и разум человека. Она появилась в середине 20 века, но, как духовная философия, известна очень давно. Соединив физические упражнения и религиозные убеждения, Йоги Бхаджан получил практику, способную помочь совершенствовать не только тело, но и свой разум — Высшее Я.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Стена

  • Посты
  • Упражнения и мантры кундалини йоги
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Vika S

    Ж, 33 года Минск

    Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

      Ж, 31 год Санкт-Петербург

      Елена Васюнина

        Ж, 64 года Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Марика Марика

            Ж, 35 лет

            Влада Павлова

              М, 37 лет Москва

              Timyr Matveev

                М, 39 лет

                Борис Коротков

                  М, 39 лет

                  Зинаида Кадышева

                    Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Юлий Гай

                                Ж,

                                Роман Зайц

                                  М,

                                  Эдгард Иванов

                                    М, 35 лет

                                    Максим Зализняк

                                      М, 33 года

                                      Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                      Мои места Алексей Диденко

                                        М, 29 лет

                                        Движенье — жизнь!

                                        Юлия Большак

                                          Ж, 29 лет

                                          Елена Меньших

                                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                            Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

                                              М, 34 года

                                              Мои места Алина Мамадалиева

                                                Ж, 33 года Москва

                                                Люблю активный отдых

                                                Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                                  М, 32 года

                                                  Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 31 год Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Алина Иванченко

                                                        Ж, 37 лет

                                                        Элиот Элиот

                                                          Ж, 37 лет

                                                          Диана Восточная

                                                            Ж,

                                                            Татьяна Кашеварова

                                                              Ж, 34 года Москва

                                                              Vikki Chistova

                                                                Ж, 36 лет

                                                                Евгений

                                                                  М, 6 лет Мытищи

                                                                  Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

                                                                    Ж, Минск

                                                                    Елена Deliya

                                                                      Ж, 41 год Москва

                                                                      Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

                                                                      Еще→Скрыть Услуги

                                                                      • ABC + Flex
                                                                      • Flex
                                                                      • ABL
                                                                      • ABS
                                                                      • ABT
                                                                      • Core
                                                                      • Fit-ball
                                                                      • Cycle
                                                                      • Interval
                                                                      • Lower Body
                                                                      • Power Ball
                                                                      • Pump
                                                                      • Пилатес
                                                                      • Танцевальная аэробика
                                                                      • Функциональный тренинг
                                                                      • Тай-Кик
                                                                      • Стрейч
                                                                      • Sculpt
                                                                      • Step
                                                                      • Аэробика
                                                                      • Занятия для беременных
                                                                      • Калланетика
                                                                      • Детский фитнес
                                                                      • Шейпинг
                                                                      Читайте также:  Будут ли глаза видеть четче после специальных упражнений йоги?

                                                                      Nika

                                                                        Ж, Москва

                                                                        Надежда Калицева

                                                                          М,

                                                                          Карина Безовская

                                                                            М,

                                                                            Аня Кононенко

                                                                              М, Рязань

                                                                              Марина Воронцова

                                                                                М,

                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                                                                  М, Москва

                                                                                  Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                  Еще→Скрыть Рагозина Любовь

                                                                                    М,

                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена

                                                                                    История направления

                                                                                    Данный стиль йоги стал известен на Западе в 70-ые годы прошлого века.

                                                                                    Его основатель – Йоги Бхаджан (Харбхаджан Сингх Хальса Йоги Джи, годы жизни: 26 августа 1929 – 6 октября 2004) родился в семье врача и земледельца. Отец дал ему образование, которое заложило основу его развития: поделился с ним знаниями медицины, нашел ему учителей по йоге, медитации и теологии.

                                                                                    В 8 лет Йоги Бхаджан начал обучение йоги у учителя Сант Хазар Сингхома. Позднее он стал изучать медитативные техники — Йогу Белой Тантры. В 18 лет он окончил университет, получил степень экономиста и стал работать в правительстве Индии.

                                                                                    В 39 лет он переехал в Америку, где начал преподавать Кундалини йогу.

                                                                                    В 1969 году он основал некоммерческую организацию «Здоровые, Счастливые, Благословенные», обучающую как улучшить физическое и психическое здоровье через йогу и медитацию.

                                                                                    С 1970 по 1980 годы он принимает активное участие в многочисленных форумах, в том числе в Межконфессиональном Совете Южной Калифорнии, в Мировой Конференции по Единству Человека и в Мировом Парламенте Религий.

                                                                                    В Россию Йоги Бхаджан приезжал дважды: в 1989 году он встречался с Михаилом Горбачевым, а в 1991 представлял нового учителя Кундалини йоги – Якова Маршака (Гуру Дживан Синкха).

                                                                                    Как проходит тренировка

                                                                                    • Занятие начинается с пения мантр, которые настраивают ум на успокоение.
                                                                                    • Затем выполняется ряд разогревающих упражнений, разных по интенсивности и времени.
                                                                                    • Основная практика Кундалини йоги состоит из крий — набора упражнений, направленных на укрепление определенного органа или решение какой-либо задачи: избавление от зависти, страхов, бессонницы и других проблем. Каждая крия по времени выполняется от получаса до часа.
                                                                                    • Начинать выполнение упражнений следует в медленном, но постоянном темпе. Разогрев мышцы, можно постепенно ускорять темп. Время выполнения упражнений можно сократить, но пропускать любое из упражнений не разрешается!
                                                                                    • Заканчивать каждое упражнение нужно вдохом либо выдохом и задержкой дыхания. Задерживать дыхание до головокружения нельзя!
                                                                                    • Выполнять упражнения следует с закрытыми глазами, если иное не требует практика. Сосредоточить свое внимание на точке между бровями, которая называется «третий глаз». Это положительно влияет на функции гипофиза и усиливает интуицию.
                                                                                    • После выполнения основной части, когда тело и ум подготовлены, рекомендуется переходить к медитации. Сядьте в позу Лотос, сложите руки в молитвенную мудру и в течение 3 минут повторяйте мантру «Ом».
                                                                                    • Релаксация завершает комплекс Кундалини йоги для начинающих. Для этого нужно принять позу Шавасану (лежа на спине, руки вдоль туловища) и отдохнуть 15 минут. Глубокая релаксация заменит 2-х часовой сон.
                                                                                    • Комплекс Кундалини йога для начинающих завершается мантрой САТ НАМ (мантра истины).

                                                                                    Какие асаны лучше всего подходят для мужчин, женщин, беременных, пожилых людей, детей

                                                                                    Йога – уникальное направление, учитывающее особенности женского, мужского организма, а также состояние людей в определенный возрастной период. Какие позы наиболее подходит для разных категорий и людей? Можно ли начать заниматься йогой в 50 лет? Ответы ниже.

                                                                                    • Беременным женщинам при отсутствии противопоказаний и после согласования с гинекологом, ведущим беременность, можно выполнять следующие позы: воина, голубя, треугольника, полумесяца, кошки-коровы, связанного узла. Самым безопасным считается современное направление – аква-йога. Противопоказаны перевернутые позы, а также упражнениях, при которых требуется напрягать мышцы спины и живота в нижнем отделе.
                                                                                    • Мужчинам рекомендованы позы лотоса, лука, кобры, саранчи, горы, дерева, моста. Самые эффективные асаны для потенции: поза плуга, лука, кобры.
                                                                                    • Пожилым людям лучше начинать практику с тренером. Для постоянных занятий подходят позы: лотоса, кошки, собака мордой вниз и вверх, царя рыб, трупа.

                                                                                    Йога для детей

                                                                                    Йога для детей не так популярна: чаще малыши становятся последователями своих «продвинутых» родителей, не представляющих жизни без практики. Между тем, это отличный вариант для развития гибкости и координации, формирования здоровой и красивой осанки, укрепления иммунитета. Йога больше нравятся деткам-интравертам, но для родителей непоседливых, гиперактивных детей практика может стать настоящим спасением – научит детей усидчивости, эмоциональному равновесию и спокойствию.

                                                                                    Читайте также:  Подойдет ли йога Айенгара новичкам и с чего начать практику?

                                                                                    Оптимальным возрастом для обучения йоге считается 7-8 лет. Занятия обязательно проходят под руководством опытного учителя. Существуют группы и для малышей от 4 лет, но они, скорее, напоминают веселую игру и не требуют точного повторения асан.

                                                                                    Упражнения базируются на позах для взрослых, но облегчаются – исключаются сложные и травмоопасные позиции.

                                                                                    Упражнения для начинающих

                                                                                    Медитация

                                                                                    Уравнивание баланса женской и мужской энергии. Необходимо принять позу лотоса, выпрямив спину и удерживая руки в молитвенной мудре. Глаза должны быть закрыты, взгляд устремляется в одну точку, которая размещена между бровей. Длительность составляет 3 минуты, и все время мысленно проговаривается мантра «ом».

                                                                                    Халасана

                                                                                    Упражнение помогает сохранять гибкость и пластичность позвоночника, убрать жировые отложения в нижней части живота и укрепить спинные мышцы. Требуется лечь на спину, руки разместить вдоль туловища, ладони развернуть к полу, ноги держать вместе.

                                                                                    Ноги понадобится поднять вверх и завести за голову, коснувшись носками пола и не согнув колени. Если позиция оказалась слишком тяжелой, то ноги удерживаются параллельно полу. Продолжительность — от 1 минуты.

                                                                                    Сурья намаскар

                                                                                    Занятие позволит раскрыть сердечную чакру для прилива божественной любви. При поднимании рук вверх делается вдох, руки и голова отводятся назад, туловище прогибается также назад. На выдохе необходимо наклониться вперед.

                                                                                    Пашчимоттанасана

                                                                                    Этот элемент уменьшает отложения жира на животе и усиливает желудочный огонь. Необходимо удобно сесть на коврике, ноги вытянуть, а туловище прогнуть вперед. Большие пальцы на ногах требуется захватить руками, а голову положить на колени. На выдохе дыхание должно задерживаться, а руки быть не напряжены.

                                                                                    Йога — что это такое и для чего она нужна

                                                                                    Если углубиться в тонкости санскрита и попробовать перевести слово йога на современный язык, то ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Кто-то говорит, что йога переводится как «объединение», «союз», а кто-то трактует перевод как «обуздание».

                                                                                    И тот и другой перевод подходит к йоге, так как эта практика соединяет воедино разум и сердце, предлагает примирить желания и здравый смысл. И делает это через аскезу практики асан, остановки мысленного диалога, практики медитации, соблюдении морально этических норм, ограничении себя в пище.

                                                                                    Древняя практика йоги включала в себя 8 ступеней. И прежде чем приступить к асанам (физическим занятиям), потенциальный ученик должен был воспитать в себе определенные качества характера. И лишь после этого мог прийти к Учителю и попроситься к нему в ученики.

                                                                                    Йога — что это такое и для чего она нужна

                                                                                    Раньше йога была только привилегией мужчин. Потому что этот путь требовал жестких ограничений как физических (длительные занятия и медитации, ранние подъемы, ограничения себя в пище), так и в эмоциональном плане. Классическая йога конечной целью ставит достижение счастья, через отказ от всех желаний и усмирения плоти.

                                                                                    Сложно для понимания? Мне лично да. Но, несмотря на сложность понимания древних предписаний, йога несет пользу и простому обычному человеку.

                                                                                    Если провести такую аналогию через Православие — есть монахи или монахини в монастырях, которые посвятили свою жизнь служению Богу, отказались от активностей современного мира. А есть обычные люди, которые живут в миру, имеют работы и семьи, но ходят в церковь и стараются вести богоугодный образ жизни. Соблюдают заповеди и выделяют немного времени на духовную жизнь.

                                                                                    Так же и с йогой — если вы не планируете стать монахом-отшельником, который медитирует по 20 часов в сутки и старается прийти к вселенскому счастью, то используйте практику йоги себе во благо в том количестве, которое позволяет ваше время.

                                                                                    Йога — что это такое и для чего она нужна

                                                                                    Итак, простыми словами: йога — это способ сделать свою жизнь лучше. Кто-то поправит здоровье при помощи занятий, кто-то пойдет более глубоко в философию и мировоззрение.

                                                                                    Что даёт йога Кундалини для начинающих

                                                                                    Начинающий заниматься пробуждением Кундалини выполняет те же комплексы упражнений, что и продвинутый практик. Отличие в том, что первый делает упражнения медленно и не всегда правильно, а, следовательно, и эффект он чувствует на себе не в полной мере. А также у него уходит больше сил и времени.

                                                                                    Читайте также:  Анонс детского праздника «Мир всем детям на планете!» 1 июня

                                                                                    Что даёт этот вид йоги начинающим? Среди плюсов занятий практикующие её люди отмечают, что её действие проявляется уже на ранних этапах. Позанимавшись несколько недель, можно уже на 15 минуте ощутить эффект упражнения.

                                                                                    Но для полноценного занятия необходимо отвести не менее получаса. Оно делится на части, по 10 минут каждая. После десятиминутного упражнения рекомендуется принять Шавасану – позу трупа, то есть, попросту лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища, и расслабиться.

                                                                                    Практика Кундалини-йога для начинающих: комплекс упражнений и советы по их освоению

                                                                                    Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

                                                                                    Упражнения помогают поднять общий тонус, стать позитивным, энергичным, стрессоустойчивым, избавиться от физиологических и психологических зависимостей. Кундалини – активная практика.

                                                                                    В отличие от других видов йоги, где упражнения выполняются медленно и размеренно, в ней предполагаются быстрые, экспрессивные движения в сочетании с энергичным дыханием.

                                                                                    Практика Кундалини-йога для начинающих: комплекс упражнений и советы по их освоению

                                                                                    Практиковать этот вид йоги рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Постепенно освоить упражнения начинающие могут в домашних условиях.

                                                                                    Главное – следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

                                                                                    Кундалини Йога — гармония и похудение | Сохранить красоту и здоровье

                                                                                    Кундалини Йога школы Йоги Бхаджана, – самое обстоятельное и исчерпывающее из учений йоги, в котором сочетаются медитации, мантры, физические упражнения и дыхательные методики. Это Раджа-йога – «царская йога», которая объединяет восемь составляющих йоги в единую практику совершенства и экстаза.

                                                                                    Кундалини йога – гармония и похудение

                                                                                    Раньше кундалини йога была секретным учением, которое передавалось от учителя лучшему ученику. Кундалини йога – это вид Тантра йоги, древнейшего вида йоги. Кундалини также называют быстрой и современной йогой, так как в себе она содержит учения всех остальных йогических направлений, йоги любяще называют ее бриллиантом, в котором каждая грань – это отдельное учение в йоге.

                                                                                    Раскрытие внутренней энергии

                                                                                    Кундалини йога – это не только гармония души, но и похудение. Занятия проходят в виде интервальных тренировок, состоящих не из типических асан, а из крий – подвижных комплексов, которые являются совокупностью асан. На выполнение каждой крии отводится определенный временной отрезок.

                                                                                    Что касается гармонии, то для этого в кундалини йоге делается довольно сильный акцент на дыхательные техники. Опытные йоги говорят, что энергия, которая дремлет внутри нас, должна пробудится и рвануть наверх, сквозь главный энергетический канал – позвоночный столб.

                                                                                    Что же, в этих целях вам помогут специальные дыхательные техники, медитации и позы из йоги.

                                                                                    Различие в видах йоги

                                                                                    Наиболее популярной в мире является хатха-йога – она акцентирует ваше внимание на развитии тела.

                                                                                    Кундалини Йога — гармония и похудение | Сохранить красоту и здоровье

                                                                                    Матра йога – это йога звуков, тантра йога – визуальных форм.

                                                                                    Так вот, кундалини йога отличается от хатха йоги и всех остальных направлений тем, что за 11 минутную тренировку вы проработаете и физическую, и звуковую, и визуальную йогу.

                                                                                    Польза кундалини йоги

                                                                                    Кундалини йога с момента ее раскрытия мировому обществу пользуется огромной популярностью в лечении различных психологических болезней. Впервые этот вид йоги был продемонстрирован в начале XX века, и врачи уже тогда взяли на заметку явные преимущества метода.

                                                                                    Этой йогой можно заниматься, даже если у вас нет никакой «базы», в вашем возрасте уже не принято начинать заниматься спортом, и даже если вы никогда ничем не занимались. А взамен, кундалини йога привлекательна для женщин тем, что способствует выделению эндорфинов и избавляет от затяжных депрессий, половойкундалини йога для женщин неудовлетворенности, улучшает внешний вид, чистит лимфатическую систему. И, конечно, способствует похудению, как и любая другая двигательная активность.

                                                                                    Отчуждение

                                                                                    Многие йогические учения предполагают уход от социума, чтобы наедине с собой осознать, что есть мир. Однако кундалини йога наоборот способствует социализации, раскрытию и преодолению скованности. Кроме того, данный вид йоги учит наблюдать, как бы со стороны, за своими желаниями, мыслями и ощущениями. Благодаря этому и достигается самое главное – гармония с самим собой.

                                                                                    Комплекс самостоятельных занятий дома