Как настроиться на работу после отпуска: полезные советы психологов

Курсы йоги становятся год от года все популярнее. Неудивительно, что самые активные коммерсанты давно уловили эту тенденцию. Ведь спрос на какие-либо услуги дает прекрасную возможность на них заработать. Неудивительно, что открытие огромного количества специализированных центров и курсов привело к популяризации вопроса, как стать инструктором по йоге. Спрос на этих специалистов на рынке труда высок, а значит, всегда найдутся желающие воспользоваться новыми возможностями.

Не терять времени на пляже

Чтобы было проще переключиться на работу, необходимо осуществить небольшую подготовку ещё во время отдыха. Специалисты рекомендуют не терять времени зря, лёжа под пальмой.

Вот несколько советов:

  • Загорая на пляже и наслаждаясь шумом морских волн, кто-то может начать тихо ненавидеть свою работу лишь при одной мысли о необходимости вскоре к ней вернуться. Гораздо лучше попытаться отыскать те или иные плюсы возвращения в офис. Подобные преимущества обязательно найдутся, нужно лишь дать внимание этой теме. Допустим, это может быть немаленькая зарплата. Возможно, кого-то работа мотивирует лучше следить за внешностью, чтобы всегда выглядеть неотразимо. Ведь волей-неволей приходится постоянно держать себя в хорошей форме.
  • Лёжа под пальмой, нужно себе пообещать обязательно возвратиться на этот чудесный курорт через год. Тогда занятость превратится в средство достижения цели, ведь на отдых понадобятся деньги.
  • Чтобы вернуться из отпуска бодрым, необходимо побольше заниматься активным отдыхом: играть в баскетбол, плавать и так далее. Это позволит не разлениться.

Физиология усталости

Если все обменные процессы в организме сохраняются на должном уровне, а нервная система в норме, значит человек всегда будет полон сил и энергии. Но когда один стресс накладывается на другой, человек регулярно переутомляется, тогда сон и отдых перестают компенсировать усталость, а углеводный обмен, столь необходимый для пополнения запасов энергии, нарушается. Постепенно начинаются проблемы с давлением и нервной системой, а там и до серьезных заболеваний недалеко.

Если своевременно не принять меры, то эту цепную реакцию будет сложно остановить.

Физиология усталости

Подход должен быть комплексным. Это правильное питание, очищение организма от токсинов, соблюдение распорядка дня, укрепление иммунитета и небольшие, но регулярные физические нагрузки. Как вариант могут помочь несложные занятия йогой. Они не займут много времени, но при этом помогут избежать застоя лимфы и крови, повысят кислородный обмен, укрепят сосуды и нормализуют работу выделительных систем. А это именно то, что нужно для повышения жизненного тонуса.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

ДОМ В ПОРЯДКЕ

Если вы отправляетесь на отдых всей семьей сроком более чем на 10 дней, вы можете претендовать на пересчет квартплаты. Для этого вам нужно будет заранее написать заявление в ЖЭС с указанием дат отсутствия в жилье, а после возвращения в 7-дневный срок принести подтверждающие документы: именные билеты на транспорт, паспорт с отметкой о пересечении границы, счет из гостиницы, справка из санатория или садового товарищества/сельского совета (если вы на время отпуска укатили всей семьей на дачу).

Читайте также:  Йога для начинающих. 1000 способов заблудиться и 1 — выбраться

Кстати, все счета перед отпуском лучше погасить заранее — оплатить жировку, внести платеж по кредиту (если он у вас есть), совершить все текущие платежи. Так вы будете гораздо вольнее в распоряжении средствами на отдыхе — вы будете знать, что все долги закрыт и по возвращении вас не ждут неоплаченные счета.

Не лишним будет перед поездкой навестить врачей, чтобы убедиться, что никаких неожиданностей на отдыхе вам ждать не придется. Можно посетить стоматолога, аллерголога, дерматолога. Оцените ваши зоны риска и позаботьтесь о здоровье заранее.

Еще одна хлопотная, но впоследствии приятная бытовая хитрость — уборка квартиры. Если до отпуска понемногу разобрать все вещи, постирать, убрать хорошенько во всех уголках, то из отдыха вы вернетесь в идеально чистый и уютный дом. Ну, разве это не приятно?

  • 17 простых и полезных travel-хаков

Вот, кстати, разбор вещей — тоже дело перед отпуском нужное и важное. Вы сразу же увидите, какая одежда уже отжила свое и какие обновки нужно приобрести для отдыха.

Индия

Разумеется, первое и главное направление для отпуска в стиле йоги это Индия — родина искусства.

Провести отпуск можно, поехав в ашрамы в Гималаях, Ришикеше или Керале, куда приезжают тысячи иностранцев, практикующих йогу.

Ашрамы предлагают программы в основном для опытных йогов и для тех, кого не пугают не самые приятные особенности жизни в Индии.

Такие программы подойдут тем, кому важна духовная сторона практики.

Если же это для вас не имеет большого значения, тогда следует выбрать что-то более комфортное — например, отпуск на Гоа.

Source:

Гоа предлагает массу программ по йоге, как в специальных школах и центрах, так и прямо в отелях на побережье.

Вам не составит труда найти отель с ежедневными сеансами йоги по утрам и вечерам, которые будут вести опытные индийские гуру.

Несмотря на то, что в Гоа очень много туристов, качество преподаваемой йоги здесь остается хорошим. Более того, Гоа является одним из самых разнообразных мест в Индии, и здесь будет хорошо провести отпуск в любой компании.

Читайте также:  Бхастрика-пранаяма для начинающих: техника и советы

Если тем, кто поехал с вами, йога не по душе, они легко найдут, чем заняться.

Северный Гоа славится своими яркими вечеринками на берегу и множеством туристов, прибывающих сюда ради электронной музыки и духа свободы, царящем на всем побережье.

Здесь довольно шумно, но всегда можно встретить очень разных и интересных людей.

Гоа отличается удивительно разнообразной природой: всем понравятся здешние чудесные водопады, реки и, конечно, изумительные пляжи.

Гоа также славится единственным местом в Индии, где работают игорные заведения.

Поиграть в них здесь — действительно экзотический опыт, ведь они находятся на лодках и кораблях!

Играют здесь в основном иностранцы, так как местные любители карт предпочитают играть онлайн.

В Южном Гоа вы не найдете игорных зон, зато найдете тишину и чудесные закаты на берегу Арабского моря.

Также тут понравится тем, кто любит рыбалку: тунец, крупные окуни, кефали и даже барракуда водятся здесь в обилии. Найти занятие по душе на Гоа не составит труда!

Source:

Самомассаж

Положите ладони на шею и в течение пары минут разминайте пальцами основные мышцы шеи от основания головы до плеч. Затем положите большие пальцы рук на основание черепа и разминайте место у первого позвонка, который «удерживает» голову.

После зажмите мочки ушей между большим и указательным пальцами и массируйте в одну сторону, затем в другую.

Положите большой палец на точку под нижней губой и надавите.

После самомассажа вы почувствуете жар по всему лицу – это кровь активно побежит по застоявшимся участкам.

Будьте лидером своей группы

Чувствуйте свою группу. Представляйте, что группа — это ваше тело. Кто-то руки, кто-то ноги. Проводя занятие, управляйте этим телом. Чтобы чем-то управлять надо прежде всего это знать. Значит, вы должны понимать способности и потребности своих учеников и учитывать их, проводя занятия.

Однако, надо понимать, что инструктор йоги ведущий, а не ведомый. То есть не надо потакать слабостям учеников. Если им что-то сложно, упрощать надо, но отказываться вовсе от каких-то элементов из-за того, что ученикам кажется это сложным, не стоит.

Физические эффекты от Огненного дыхания

В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.

Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.

Физические эффекты от Огненного дыхания

Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Шивананда йога

Искреннее желание учиться и открытость по отношению к технике йоги является важным требованием. Программа подготовки инструкторов включает в себя: асаны, пранаямы, йогические диеты, крийи, медитации, мантры, веданты, Бхагавадгита, четыре пути йоги, анатомию и физиологию человека. Чтобы получить всемирно известный сертификат инструктора Шивананда йоги, знание и наличие всех классов обязательно. Сертификат, выданный Международным Шивананда Йога Веданта Центром, подтверждает успешное завершение курсов и дает право быть преподавателем. Существуют еще продвинутые курсы для учителей Шивананда йоги, которые позволяют углубить знания о духовных ценностях, изучить подробно философию ваданты и практики со сдачей экзамена в конце.

Шивананда йога

Чтобы поступить на курсы никаких формальных требований к квалификации не требуется, предпочтительно базовые знания асан и философии, но это не является абсолютным условием.

Курсы Шивананда йоги заканчивает много людей, но не для того, чтобы стать инструктором и зарабатывать деньги, а для личного самосовершенствования.

Статья ТК РФ

Длительный отпуск может предоставляться педагогическому работнику в любое время при условии, что это отрицательно не отразится на деятельности образовательного учреждения.

ректор, директор, начальник образовательного учреждения, заведующий образовательным учреждением; проректор, заместитель директора, заместитель начальника образовательного учреждения, заместитель заведующего образовательным учреждением, деятельность которых связана с образовательным процессом; директор, начальник филиала образовательного учреждения; заведующий филиалом образовательного учреждения; управляющий учебным хозяйством; декан, заместитель декана факультета; заведующий, заместитель заведующего кафедрой, докторантурой, аспирантурой, отделом, сектором; заведующий, заместитель заведующего кабинетом, лабораторией, отделением, учебно-консультационным пунктом, логопедическим пунктом, интернатом при общеобразовательном учреждении; ученый секретарь ученого совета; руководитель (заведующий) производственной практикой; педагог-организатор, старший вожатый; инструктор по физической культуре. 8.