Как остановить внутренний диалог в голове: упражнения

Нет способа очистить ум. Вы не можете управлять своим умом. Он продолжает сам по себе наполняться грезами, мыслями, эмоциями, чувствами, реакциями, печалью, счастьем — и нет способа очистить его. Как вы собираетесь очищать его? С одной стороны вы будете очищать его, а с другой стороны огромный поток будет продолжать вливаться. Единственный путь очистить его — выйти за его пределы, стать осознанием.

Для чего нужно отключить внутренний диалог

Зачем останавливать внутренний диалог? Он отнимает много энергии. Если этот процесс не контролировать, то все может закончиться истощением и болезнями. Но сначала психика перейдет в экономный режим. Что это значит? Снизится работоспособность и продуктивность человека. Внутренний диалог не остановится, но психика будет пытаться восполнить энергетический баланс за счет других видов деятельности.

Например, человек станет рассеянным в рабочих и бытовых вопросах, его начнет беспокоить сонливость. И с каждым днем работа режима экономии будет все заметнее. В итоге человек окажется заложником своих мыслей и у него не будет больше сил ни на что. Поэтому важно и нужно отключать внутренний диалог в голове. Но иногда это бывает сложно сделать.

Обратите внимание! Нужно останавливать фоновый диалог, чтобы сохранить энергию для более важных дел. И включать его в те моменты, когда необходимо принять сложное решение, избавиться от внутреннего противоречия.

По каким причинам это сложно сделать

Для чего нужно отключить внутренний диалог

Почему бывает сложно остановить внутренний диалог:

  1. Автоматические мысли (АМ). Это понятие из когнитивно-поведенческой психотерапии. Под АМ подразумевается поток хаотичных мыслей, которые возникают против воли субъекта друг за другом как оценка какой-то ситуации. То есть любое событие, даже какая-то история со случайными прохожими на улице, подвергается тщательному разбору и оценке в свойственной конкретному человеку манере.
  2. Повышенный уровень тревожности. Некоторые люди даже не догадываются о том, что бесконечным потоком мыслей компенсируют тревогу, которая не покидает их ни на минуту. Причем в таком случае внутренний диалог может быть полностью или частично осознанным, то есть это уже не фон. Человек все время чем-то занимает себя, о чем-то думает, чтобы переживания, страхи, тревога не напомнили о себе.
  3. Недоверие к себе и неуверенность в себе. Человек сомневается в правильности своих действий. И даже на остановку внутреннего диалога ему бывает сложно решиться: «А вдруг я упускаю что-то важное?».
Читайте также:  Магия желаний — действенные заклинания и заговоры

Кроме этого, проблемы с остановкой внутреннего диалога возникают у людей в состоянии стресса и невроза.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Syda Productions

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

goceris

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

Читайте также:  Как настроиться на работу после отпуска: полезные советы психологов

Как начать самому и сделать все правильно?

Существует огромное разнообразие техник и видов медитации. В этой статье я расскажу вам про классическую технику — очень простую и эффективную. Речь идет об осознавании дыхания.

Именно так люди медитировали многие тысячи лет. Для этой практики вам не понадобятся никакие устройства или специальные условия. Все что вам нужно — уже есть. Это ваше дыхание.

Почему данная техника так эффективна? Дело в том, что когда мы осознаём дыхание, то не способны одновременно думать о чем-то еще. А значит, мы можем после некоторых тренировок добиться внутренней тишины, которая очищает разум и успокаивает.

25 простых действий

  1. Займите позу для медитации.
  2. Переведите телефон в режим «в самолете», заведите будильник на 15 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Выполните несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. При этом постарайтесь отпустить своё беспокойство. Почувствуйте расслабление.
  5. Начинайте дышать носом. Пусть этот процесс будет естественным, не контролируйте длительность вдоха или выдоха.
  6. Направьте внимание на тело, осознайте положение тела, почувствуйте его вес и границы.
  7. Почувствуйте ноги, руки, голову. Будьте расслабленны, дышите спокойно, оставайтесь в неподвижном положении.
  8. Осознайте звуки и запахи вокруг вас.

Следующая часть медитации посвящена сканированию ощущений во всем теле. Вам нужно будет просто осознавать ощущения в разных частях тела, но никак не оценивать их.

Как начать самому и сделать все правильно?
  1. Макушка головы.
  2. Лицо.
  3. Уши, боковые части головы.
  4. Затылок, шея.
  5. Руки, ладони.
  6. Грудь и живот.
  7. Спина, поясница.
  8. Ягодицы.
  9. Ноги, стопы.
  10. Теперь почувствуйте все тело сразу.

Продолжим. Тело расслаблено, сидит неподвижно, но слегка покачивается на волнах спокойного дыхания.

  1. Осознавайте, как начинается вдох, плавно перетекает в выдох, переходит в новый вдох и опять выдох.
  2. Выполните 10 дыхательных циклов вдоха-выдоха. Никуда не торопитесь, пусть дыхание остается спокойным и естественным.
  3. Продолжайте дышать уже без счета. Концентрируйте внимание на дыхании.
Читайте также:  Парная йога: фото, видео, позы для начинающих и детей

ВАЖНО! Вы можете осознать мысли или эмоции, которые вас отвлекают, звуки, запахи. Не пытайтесь остановить это, подавить или контролировать. Просто наблюдайте за ними, ведь они то появляются — то исчезают. Но не позволяйте отвлекать вас от дыхания.

Например, какая-то мысль может увлечь вас в размышления. Как только вы это заметите, мягко переводите фокус внимания обратно на дыхание. Осознавайте вдох и выдох.

  1. Когда прозвенит будильник, вновь осознайте всё свое тело: голову, руки, ноги, грудь и спину.
  2. Сделайте глубокий вдох и выдох.
  3. Потом не спеша открывайте глаза, немного посидите в той же позе с открытыми глазами.
  4. Поблагодарите себя за то, что уделили это время для своего развития.

Пение или произнесение мантр

«Мантры» в переводе с санскрита означают «орудие мысли». Это слова и фразы, которые являются объектами медитации. Они считаются магическими заклинаниями, вызывающими состояние добра, любви и покоя, освобождают от болезней и соединяют человека с космосом. Произношение таких слов укрепляет здоровье и улучшает самочувствие. Они помогают достигать высшего состояния сознания, направляют невидимую энергию на физическое и духовное излечение. А еще помогают сосредоточиться, в результате ум фокусируется, а душа обретает покой.

Часто при повторении мантр используют четки, т.к. это помогает соблюдать последовательность процесса. Произношение звуков основано на комбинациях гласных, которые производят колебательный эффект, задействуя весь организм. Пение должно быть продолжительным, легким и спокойным.

Пение или произнесение мантр

Положительное воздействие на разные органы оказывают следующие буквы:

  1. И-И, А-А – голова.
  2. О-О – средняя часть груди.
  3. З-З – железы, мозг.
  4. Су-Су – нижняя часть легких.
  5. У-У – глотка, гортань.
  6. М-М – легкие.
  7. МММПОММ – сердце.