Какие занятия спортом во время месячных вредят здоровью?

Можно ли заниматься спортом при месячных? Таким вопросом задаются многие девушки, которые не желают прерывать тренировки даже в критические дни. В настоящее время ученые выявили, что занятия спортом нисколько не вредят женщинам, более того, они помогают им улучшить настроение и даже самочувствие во время месячных. Тем не менее не стоит сильно увлекаться физическими нагрузками в такие дни. Подробнее обо всем этом узнаете из данной статьи.

Небольшое вступление

Итак, многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, совместимы ли тренировки и месячные, или от физических нагрузок в такие дни лучше воздержаться? Ответ в данном случае будет неоднозначным.

Всегда считалось, что спортом нельзя заниматься во время месячных, потому что организм и так ослаблен, и девушка может потерять сознание от болевых ощущений. Но сейчас все значительно изменилось. Более того, даже эксперты медицины советуют девушкам заниматься фитнесом во время месячных, если они хорошо себя чувствуют. В данном случае все зависит от особенностей организма каждой девушки.

Спорт и месячные

Во время месячных организм терпит существенные изменения. Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с болью в области живота, перепадами настроения, дискомфортом в период женских дней.

Те, кто учился в старших классах, помнят, что начало менструации давало возможность девочкам не ходить на физкультуру в школе. Но тогда мало кто задумывался о том, что менструация и физ. культура, занятия фитнесом могут существовать вместе. Исключением являются девушки и женщины, которые страдают от обильного кровотечения и болезненных месячных.

В конце концов, профессиональные спортсменки не делают «паузу» каждый месяц на протяжении многих лет.

Во время критических дней лучше всего подходят такие занятия:

  • йога;
  • стретчинг (растяжка);
  • гимнастика.

Если девушка сомневается, стоит ли идти в тренажерный зал во время менструации, следует помнить, что умеренная физическая нагрузка оказывает положительное влияние на тело. Общеизвестно, что при физической активности выделяются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Это именно то, что нужно женскому организму во времена ПМС, перепадов настроения и раздражительности.

Для того чтобы быть уверенной в себе во время тренировки, необходимо регулярно менять тампоны, так как во время физической нагрузки ускоряется кровообращение.

По словам специалистов, нет необходимости ограничивать себя в тренировках, если женщина не страдает от дисменореи (болезненной менструации) или обильного кровотечения. Но стоит помнить, что каждый случай индивидуален и всегда следует прислушиваться к своему организму.

Можно ли заниматься спортом в эти дни? Полезно ли это?

Еще недавно врачи утверждали, что спорт и любые физические упражнения в критические дни усугубляют боли, вызывают обильные выделения – именно это является причиной того, почему нельзя заниматься активным силовым спортом во время месячных.  Менструация влияет на общее состояние организма, поэтому существуют некоторые условия, которых нужно придерживаться каждой активной женщине в период месячных. Однако это не значит, что месячные – это причина отказаться от физических нагрузок. Известно, что некоторые спортсменки занимали призовые места и ставили мировые рекорды в период, когда у них были критические дни. Поэтому современный взгляд медиков на занятия спортом при  менструации изменился: спорт во время месячных полезен!

Если женщина здорова, физические упражнения с умеренной нагрузкой можно и даже нужно делать.

Физкультура и спорт творят чудеса, поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься щадящей физкультурой во время месячных, прост — заниматься в критические дни можно и полезно по нескольким причинам:

  • спорт помогает справиться с болевым синдромом, тянущие боли внизу живота и в пояснице притупляются или полностью проходят;
  • занятия облегчённым спортом во время месячных способствуют улучшению циркуляции крови, стимулируют обмен веществ, в результате чего достигается регулярность менструации, а значит, физкультура нормализует менструальный цикл;
  • если заниматься упражнениями постоянно, спорт способствует уменьшению болей в груди;
  • физкультура помогает унять состояние капризности, улучшает настроение, повышает жизненный тонус; это состояние достигается за счет выработки эндорфинов – гормонов радости – вследствие регулярных спортивных занятий.
Читайте также:  Вечерняя йога: 10 асан, которые помогут уснуть

Если при менструации сильно болит живот, то о спорте не может быть и речи!

Можно ли заниматься спортом в эти дни? Полезно ли это?

Каждая женщина понимает, что менструация имеет индивидуальный характер. Одни женщины при месячных чувствуют себя абсолютно здоровыми, другие испытывают признаки недомогания – головную боль, головокружения, легкую тошноту, слабость, болевой синдром или спазмы внизу живота, пояснице.  Но практически все женщины в критические дни испытывают в большей или меньшей степени дискомфорт.

Поэтому врачи рекомендуют спорт во время месячных в случаях:

  1. Можно заниматься фитнесом, если отсутствуют противопоказания из-за различных хронических гинекологических заболеваний.
  2. Можно выполнять физические упражнения, не связанные с силовыми, направленными на работу мышц живота, накачивание пресса.
  3. При незначительной слабости можно проводить щадящие тренировки, уменьшив нагрузку и продолжительность занятий, снизив интенсивность тренировок.

Следует знать: менструация в 1й-2й день отличается наиболее обильными выделениями, поэтому не рекомендуется в эти дни выполнять силовые нагрузки – растяжка намного эффективнее. Это потому, что в результате изменения гормонального фона повышается эластичность связок, происходит мышечная релаксация, следствием которой является быстрая утомляемость, снижение выносливости. В первые 2 дня месячных происходит накапливание жидкости за счет гормональных изменений – увеличения уровня эстрогенов в крови и снижения уровня прогестерона, а на 3-4 день менструального цикла восстанавливается гормональный баланс в организме женщины, поэтому на этом этапе возможно постепенное возвращение к обычным нагрузкам.

Что можно делать во время месячных?

Поскольку во время месячных нельзя делать достаточно много различных процедур, поэтому любую представительницу прекрасного пола будет интересовать, а что можно делать во время месячных.

Это достаточно широкий в понимании вопрос, но следует понять основные вещи, касаемые образа жизни во время месячных.

Среди них:

Что можно делать во время месячных?
  • Правильное и полноценное питание. Нужно включать достаточное количество жирных кислот, содержащихся в рыбе и орехах, и обеспечить поступление животного белка с незаменимыми для организма аминокислотами.
  • Ограничение или даже исключение физических нагрузок.
  • Регулярное соблюдение правил гигиены. Во время месячных можно воспользоваться такими средствами как прокладки или тампоны. После каждого посещения туалета требуется сменить предмет гигиены, подмыться или воспользоваться специальной салфеткой.
  • Нельзя носить узкое, синтетическое белье во время месячных. Это может привести не только к ухудшению оттока выделений, но и повышению местной температуры, что может быть фактором развития роста микроорганизмов с последующим воспалением.
  • Во время месячных нельзя подвергаться стрессовым ситуациям, а так же переохлаждениям. Именно эти факторы очень сильно влияют на гормональный фон, что способствует неполноценному отторжению эндометрия и привести к последующим задержкам или снижению длительности.
  • Нужно отказываться случайных половых связей.
  • Женщине в период месячных нужно включать в свой образ полноценный сон, правильный режим труда.

Именно в период критических дней очень важно придерживаться подобных правил, так как от них зависит течение дальнейшего цикла, состояние репродуктивной системы и здоровья женщины.

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Несмотря на всю пользу от тренировок во время менструаций, окончательный ответ на вопрос о занятиях фитнесом во время месячных должен исходить из ваших собственных ощущений. Если критические дни сопровождаются сильными болями в течение всего периода, и вам очень тяжело в эти дни заниматься физическими упражнениями, не стоит делать это через боль. Ваша иммунная система может быть в этот период ослаблена, а дополнительная нагрузка может только навредить. Наилучший вариант в этом случае — консультация с врачом-гинекологом и совместное выявление причины сильных болей (ненормальных для организма) и последующее решение вопроса о физических нагрузках в зале.

В большинстве случаев пик болей при менструациях приходится на первые два дня. Воздержитесь в эти дни от больших нагрузок. Пейте больше воды, отдыхайте, не нагружайте себя работой, тем более физической. На третий и последующие дни можете возвращаться к привычному режиму и приступать к тренировкам в зале, предпочтение отдавая аэробике, лёгкому кардио, гимнастике и растяжке.

Если месячные проходят практически безболезненно, не нужно прерывать тренировочный режим. Уменьшите количество рабочих весов или повторений, увеличьте время кардио и гимнастики.

Читайте также:  Как правильно выполнять позу героя в йоге

Видео: рекомендации к тренировкам в различные менструальные фазы

Итак, резюмируем: тренироваться в критические дни можно и даже нужно. Но при этом необходимо следовать четырём основным правилам: уменьшать рабочий вес и/или количество повторений; не выполнять запрещённые упражнения, описанные в первой главе; тренироваться интуитивно, по ощущениям; между подходами отдыхать до полного восстановления. Регулярные тренировки результативны не только в наращивании мышечной массы или похудении. Они также позволят девушкам и женщинам, чьи менструации проходят с сильными болями в области таза, уменьшить спазмы и дискомфорт в этот период.

Какие виды спорта и упражнения запрещены?

В период менструаций необходимо отказаться от всех упражнений, которые подразумевают давление на брюшную полость. При сдавливании области пресса происходит напряжение зоны половых органов. В результате надавливания может произойти выброс менструальных выделений обратно в матку или фаллопиевы трубы. Застой менструальной крови в половых органах приведет к воспалению.

Нежелательно заниматься спортом, который подразумевает поднятие тяжестей и резкие движения. Нельзя заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, спринтерским бегом. Запрещены следующие виды упражнений:

  • на пресс;
  • втягивание живота;
  • скручивание;
  • быстрые развороты и резкие движения;
  • прыжки в высоту, длину, в воду;
  • нагрузки на область поясницы, спины, низ живота;
Какие виды спорта и упражнения запрещены?

  • кручение обруча на талии;
  • занятия со скакалкой;
  • подтягивания на турнике;
  • бег и ходьба с препятствиями;
  • аэробные упражнения (удары в прыжке, бег на месте в согнутом состоянии, быстрый подъем коленей, приседания в прыжке и т.д.).

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, женщина должна хорошо высыпаться и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Диетологи также рекомендуют побаловать себя свежим ананасом: он содержит особое вещество – бромелайн. Оно расслабляет мышцы и снимает боль, вызванную спазмом.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

Если Вам пригодилась эта информация — поделитесь этой статьей со своими подругами в соцсетях.

Тренировка в первый день цикла

Для многих женщин начало менструального цикла приравнивается к ночному кошмару. Первые несколько дней могут протекать очень болезненно. О каком спорте может идти речь, когда порой трудно встать с кровати, а настроение оставляет желать лучшего. Но, возможно, стоит преодолеть неприятные ощущения и попытаться сделать хоть несколько упражнений.

Физическая активность отлично поднимает настроение и уменьшает боль и дискомфорт в животе. Для безопасной тренировки можно прибегнуть к некоторым полезным советам:

если тяжело подняться с кровати, можно заняться дыхательной гимнастикой — для этого достаточно положить на мышцы брюшного пресса книгу и носом делать медленные вдохи и выдохи. Нужно стараться животом поднимать книгу вверх, задерживая дыхания на вдохе в течение нескольких секунд. Такие упражнения помогают не только укрепить стенки живота, но и уменьшить болезненные ощущения; в первые дни месячных желательно не бегать и избегать силовых видов спорта; не стоит начинать давать себе тяжелые физические нагрузки даже при условии хорошего самочувствия; нужно как можно внимательнее прислушиваться к организму, чувство усталости или тошноты должны послужить сигналом для прекращения занятий; в первые дни месячных организм теряет много жидкости. Поэтому стоит всегда помнить о достаточном количестве потребления воды, которая помогает восполнить потерю жидкости

Читайте также:  11 приложений для медитации: выбор «Натур Продукт»

Это очень важно, особенно в первые дни цикла; помещение, где проходят тренировки, должно быть хорошо проветрено.

Как обезопасить себя от проблем?

Чтобы минимизировать дискомфорт и избежать проблем во время планки при месячных, нужно заранее подготовить организм. Начните делать регулярные упражнения с окончания предыдущей менструации. За 25-30 дней тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, и к моменту наступления следующих месячных никакого дискомфорта не будет. Причем начните с малого времени (30-40 секунд) и с упрощенной модификации планки (например, на коленях), а затем постепенно наращивайте сложность и увеличивайте время.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли.

В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь.

Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Попробуйте использовать тампоны

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

Полезные рекомендации

Подберите щадящий комплекс упражнений. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины.

Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.

Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу). Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса.

Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Принимайте душ после тренировки. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.

В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы.

Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость.

В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.