Открытый урок по бикрам-йоге

Woman’s Day вносит ясность и подробно рассказывает о каждом виде йоги, который пользуется особой популярностью во всем мире. Также в нашем гиде вы сможете попрактиковать понравившееся направление в домашних условиях. Для удобства мы нашли видео от лучших мастеров.

Особенности Бикрам-Йоги для похудения

Ключевой особенностью Бикрам-Йоги для похудения является то, что занятия проводятся в помещении с высокой (37-40 градусов) температурой воздуха и высоким же уровнем влажности (не ниже 40%). Стандартно занятие Бикрам-Йоги для похудения продолжается в течение полутора часов – именно столько требуется времени, чтобы в активном темпе отработать 26 асан и 2 дыхательных упражнения. Высокая температура быстро нагревает тело, приводя его в состояние, удобное для выполнения стрейчинговых медитативных упражнений.

Почему именно Бали

На острове какая-то особая атмосфера, которую сложно описать словами. Здесь отчетливо чувствуется единение с природой, душевное спокойствие и умиротворение. Индонезийцы называют Бали – Местом Силы. Тому есть несколько объяснений. Во-первых, на относительно небольшой площади острова построено около тысячи храмов. Они здесь повсеместно: на пляжах, рисовых террасах, в джунглях и даже в скалах. Балийская вера отличается от индонезийской. Она представляет собой симбиоз индуизма, шиванизма, буддизма, католицизма, протестантства и множества других религий. Для местных жителей Агама Хинду Дхарма больше, чем просто вера. Для них это принцип жизни. Сюда приезжают паломники со всей Индонезии, чтобы пройтись по святым местам.

С точки зрения геологии, Бали – вулканический остров. Он образован на месте слияния двух тектонических плит. Вследствие этого, образовались вулканы: Агунг, Батур и Братан. Извержение Агунта в ХХ в., стало причиной появления еще одного чуда природы – пляжей с черным песком. Местные жители используют вулканический песок для лечения и разных СПА-процедур.

Почему именно Бали

Все это в совокупности, делает Бали одним из тех мест, где хочется остаться навсегда. Приезжая сюда, люди отмечают прилив сил и бодрости, желание жить, познавать себя и этот мир. По этой причине на территории острова открыто множество йога-центров, ретритов, курсов, школ и прочих практик медитации.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

Читайте также:  Техника выполнения урдхва мукха шванасаны (позы собаки мордой вверх)

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

  • психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

  • паховых грыжах;

  • высоком артериальном, внутричерепном давлении;

  • болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

  • обострениях любых заболеваний внутренних органов;

  • недавнем инсульте (если еще не прошел год);

  • болезнях суставов, травмах позвоночника;

  • онкологии;

  • недавно проведенных операциях;

  • простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

  • критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Полезное воздействие бикрам йоги

  • Бикрам Чоудхи пришел к выводу, что, во-первых, занятия при высокой температуре более аутентичны – ведь в Индии всегда жарко.
  • Во-вторых, эффект сауны хорошо подготавливает тело, делает его более пластичным. В таких условиях практика оказывается еще более эффективной.
  • Кроме того, выполняя асаны и одновременно потея, практикующий запускает очень интенсивный процесс очищения организма.
  • А уж худеют, говорят, на этих занятиях просто на глазах. Еще бы, ведь нагрузка получается двойная.

Польза и эффект от занятий

  1. Развивается гибкость мышц и суставы становятся более подвижными.
  2. Активное потоотделение способствует очищению организма, кожа становится более упругой.
  3. Усиливается кровообращение, приводятся в норму работа внутренних органов.
  4. Большая нагрузка помогает сжигать калории, что хорошо сказывается на лишнем весе.

Бикрам-йога сочетает в себе западную медицину и разные восточные дисциплины. Большое количество разных поз и 2 дыхательных упражнения разработаны с учетом основных нужд человека. Это позволяет заниматься бихрам-йогой без ограничения по возрасту и без учета уровня физической подготовки. В помещении, где проводится бикрам-йога, должна обязательно быть чистая вода. Новички часто испытывают сильное головокружение и даже тошноту. Высокая температура может быстро привести к обезвоживанию, поэтому глоток чистой воды во время занятий бикрам-йогой никогда не возбраняется.

Посмотреть расписание занятий и записаться на них можно онлайн. Новички должны в первую очередь стараться выполнять упражнения технически правильно, осознавать его влияние на тело, прочувствовать работу всех мышц и связок. Возможно, на первом занятии вы не сможете наклониться так же низко как ваш тренер или так сильно прогнуть спину – не расстраивайтесь, по мере практики ваше тело постепенно привыкнет к новому положению. Самое важное, не выполнять упражнения через боль, чтобы не получить травму.

Читайте также:  Где недорого отдохнуть в новогодние каникулы

Основные принципы бикрам-йоги

Бикрам-йогу называют «горячей йогой». Она уже долгое времяявляется довольно популярной в Америке. Направление совмещает в себе сауну изанятие йогой. Открывателем методики стал национальный чемпион спорта в ИндииБикрам Чоудхари.

Основные принципы бикрам-йоги

Когда со спортсменомпроизошел несчастный случай и он не мог нормально передвигаться, он началразрабатывать новый комплекс упражнений для восстановления. Молодой человекпоставил перед собой цель — восстановиться благодаря основам йоги. Он разработалсамостоятельно комплекс упражнений на растяжку, чтобы восстановить свои силы.

Основные принципы бикрам-йоги

Бикрам-йога основывается на теплом воздухе помещения илипара, который разогревает хорошо мышцы тела. Это снижает вероятность травм вовремя выполнения упражнений. Любой человек сможет использовать данную технику, не обладая особыми спортивными навыками. Каждое упражнение бикрамподготавливает мышцы к следующему упражнению. Поэтому так важно выполнять всепостепенно и последовательно.

Основные принципы бикрам-йоги

После каждого упражнения на растяжку и разогрева организма,человеческий мозг получает больше кислорода, это усиливает выведение шлаков из организма вместе с потом. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистуюсистему и улучшают работу дыхания и опорно-двигательного аппарата. Апотоотделение приводит к снижению веса.

Основные принципы бикрам-йоги

Бикрам-йога восстанавливает и омолаживает организм. Помогаетвылечить травмы и некоторые хронические заболевания. Вы сможете сделать своетело более гибким и придадите организму силы. Комплекс упражнений развиваетсамоуверенность, самообладание и концентрацию. Вы станете более целеустремленнее,чем прежде. Техника йоги помогает справиться со стрессом. Она предназначена длятех, кто готов попотеть за свое здоровье и быстро скинуть лишний вес.

Кому подходят упражнения горячей йогой

  • Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

  • Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

  • Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

  • Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Особенности дыхания

Раздел в йоге, посвященный дыханию, называется пранаямой. Перед применением этих упражнений на практике следует изучить базовые основы теории. Прежде чем делать дыхательные асаны, необходимо понять, для чего они нужны, и какие изменения несут за собой.

Благодаря им:

  • снимается нервное напряжение;
  • сон становится глубоким и легким, а пробуждение не становится пыткой;
  • улучшаются обменные процессы;
  • нормализуется деятельность внутренних органов.

Говоря о дыхании, нужно понимать, что в обычной жизни человек использует этот орган только на 1/10 от всего объема. Увеличение диапазона позволяет избавиться от хронической усталости и ощутить небывалый прилив сил.

Читайте также:  4 невероятно простых способа обрести вдохновение

Люди могут дышать следующими способами:

Тип дыхания Описание
Верхнее (ключичное) Так обычно дышат спортсмены и люди, которые связаны с физическими нагрузками. Здесь задействуется лишь верхняя небольшая часть легких. В результате организм получает мало кислорода и на этом фоне случаются стрессы, быстрая утомляемость и общее снижение иммунитета.
Среднее (внутреннее) Работает средняя доля легких. Количество кислорода больше, чем в первом случае.
Нижнее (брюшное) Использует весь объем легких. Так дышат профессиональные спортсмены, горцы и люди, связанные с активной трудовой деятельностью. Оно называется глубоким дыханием.

В начале использования дыхания в йоге человек испытывает трудности. Приходится много тренироваться, чтобы побороть естественные рефлексы.

Достичь желаемого помогут следующие советы специалистов:

  • Перед занятиями тренировочное помещение следует хорошо проветрить. Температура в нем должна быть комфортной, иначе будет трудно сосредоточиться.
  • Все внешние раздражители нужно исключить. Это позволит глубже погрузиться в самоощущения.
  • Нужно настроиться на внутреннее спокойствие. В возбужденном состоянии проводить тренировку дыхания не получится.
Особенности дыхания

Дыхание в йоге отличается от обычного тем, что задействуются все мышцы системы, включая брюшной пресс. Легкие работают в полном объеме, кровь и мозг обогащаются кислородом.

Занятие йогой для начинающих по дыханию имеет следующие основы:

  • Дышать нужно носом. Это защитит организм от вирусов.
  • Не допускается пауз меду вдохом и выдохом.
  • Занятия проводятся регулярно. Это поможет быстрее добиться хороших результатов.

Во время таких занятий организм активно очищается, а легкие вентилируются, укрепляя всю систему дыхания.

Противопоказаниями к использованию практики может стать:

  • наличие грыжи в паху;
  • повышенное давление;
  • легочные заболевания.

Для успеха нужно полностью контролировать дыхание, при этом мышцы должны быть свободными от напряжения.

Влияние на организм

Регулярная практика Бикрам-йоги оказывает положительное воздействие на дыхательную, эндокринную и нервную системы. Во время тренировки повышается потоотделение, что приводит к избавлению от токсинов и вредных веществ в организме. Человек может быстро снизить вес и уменьшить целлюлит.

Ежедневные упражнения способствуют укреплению иммунитета, нормализации кровообращения и приведению всех органов брюшной полости в тонус. Тело становится более гибким и сильным. Гормональный баланс приходит в норму. Техника Бикрам-йоги помогает бороться с плоскостопием, в том числе у детей.

Выполняя определенный комплекс асан, человек может избавиться от последствий старых травм. Позвоночник укрепляется, сухожилия и связки становятся прочнее. Боль в спине проходит, лишний вес сбрасывается. Разогретый организм легче воспринимает физическую нагрузку, поэтому делать растяжки становится проще и безопаснее.

Влияние на организм

Это направление йоги подходит практически всем людям, включая детей и пожилых. Но есть ряд противопоказаний. До тренировки лучше проконсультироваться с врачом и инструктором, предупредив о своем состоянии здоровья и перенесенных травмах. Опытный наставник подберет удобный комплекс упражнений и окажет помощь при необходимости.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.