Польза йоги для женщин: особенности практики, упражнения

Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. В древности она была крайне закрытой системой, поскольку техники и практики  были очень сильными и давали реальное могущество.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь Хатха йога, о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Виды йогов: «вата», «питта», «капха»

В основе этой классификации — аюрведические знания о различных типах конституции людей. «Согласно данной науке, тело человека состоит из трех субстанций — ваты, питты и капхи, — говорит Светлана Селихова, преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Вата в данном случае — это воздух и эфир, питта — огонь (желчь, поэтому иногда ее называют “пищеварительный огонь”), капха — это вода и слизь». От сочетания этих субстанций (или дош) зависит наша пракрити (изначальная конституция) и викрити (конституция в данный конкретный момент жизни). Точно определить свое соотношение дош можно у аюрведического врача или с помощью тестов (например, этого). Типология занимающихся по дошам помогает подобрать режим практики, опираясь на собственную конституцию и особенности организма.

* Вата. «Людям с преобладанием этой доши рекомендуется умеренная, не слишком интенсивная практика, без перенапряжения, — рассказывает Светлана Селихова. — Так как для них особенно характерны проблемы с суставами, очень важна суставная разминка. Для подвижной ваты важно найти баланс и научиться обуздывать свой ветреный нрав, для чего идеально подойдут статические виды йоги. Очень важен блок релаксационных практик, таких как шавасана и йога-нидра. Также хорошо подойдут все дыхательный техники, в том числе пранавьямы и пранаямы».

* Питта. Люди этого типа, как правило, отличаются большей выносливостью, чем вата. «Соответственно, им подходят более интенсивные динамичные практики. Однако питте стоит быть аккуратнее, есть риск перестараться и довести себя до переутомления. Что, конечно, на пользу не пойдет. Дыхательные практики и релаксационные техники помогут таким людям сбалансироваться», — комментирует Светлана Селихова.

* Капха. «Людей этого типа считают самыми выносливыми и в то же время самыми “заземленными”, — говорит Светлана Селихова. — У них нередко есть склонность к набору веса, причем довольно быстрому. Капха-тип достаточно инертен, однако таким людям рекомендуется много практиковать. Для них отлично подходят самые интенсивные виды йоги, такие как аштанга-виньяса».

Впрочем, не стоит забывать о своих индивидуальных особенностях и противопоказаниях. Не стесняться говорить об этом преподавателю для корректировки практики. «Все вышеприведенные рекомендации имеют общий характер. И это вовсе не значит, что что-то нужно из практики убирать совсем, важно ориентироваться на собственное самочувствие и заниматься регулярно», — добавляет Светлана Селихова.

Читайте также:  5 рекомендаций по выбору лучшего коврика для йоги

[new-page]

Поправить здоровье

Задачи: вывести токсины, развить гибкость, повысить эластичность и тонус мышц.

Методы: позы (асаны), плавно переходящие одна в другую и синхронизированные с дыханием. Упражнения в ритме биения сердца тренируют выносливость и очищают организм за счет повышения температуры тела. Кроме того, они учат медитации.

Традиционная практика: классическая хатха-йога. Этот вид практики подойдет практически в любом случае. У нее множество разновидностей — от прагматичной «йоги 23», предлагающей добиться максимальных физических результатов за минимальный срок, до популярной в России йоги Айенгара.

Другие разновидности: аштанга-виньяса йога. Обучение обычно ограничивается тремя первыми уровнями, каждый из которых нужно освоить полностью, прежде чем перейти к следующему. В этом стиле необходимо тщательно соблюдать последовательность выполнения асан: каждая поза является подготовкой для последующей, развивая силу и баланс, необходимые для дальнейшего продвижения. И лишь освоив эти три уровня, можно двигаться дальше. Практика аштанга-виньясы требует хорошей физической подготовки.

Другой вариант — силовая йога, состоящая из упражнений на развитие гибкости и силы, то равномерно чередующихся, как в танце, то требующих задержаться в той или иной позе.

Энергетическая йога: йога теней (shadow-йога) рассматривает физические ограничения тела, человеческие страхи и болезни как слои застывших «теней», которые препятствуют свободному течению жизненной силы. Практика нацелена на их устранение посредством простых силовых упражнений в сочетании с элементами боевых искусств и стимуляцией энергетических точек для восстановления течения праны — жизненной силы.

Спорная практика: бикрам-йога — по имени создателя Бикрама Чоудхури. Практикуется при температуре плюс 40 °C, чтобы быстрее разогреть мышцы и воссоздать климат, в котором жили все индийские мудрецы. Один из любимых видов йоги у голливудских звезд — ведь он помогает не только улучшить растяжку, но и быстро сбросить вес. Практика противопоказана при дыхательной или сердечной недостаточности.

Техника йоги

Каждый из нас рассматривает занятие йогой по-своему. Для многих это обыкновенная разминка для тела, другие видят в этих упражнениях связь духа и плоти. На самом деле эти занятия представляют собой комплекс упражнений, развивающих у человека стойкость духа и формирующих выносливость.

Йога для женщин предназначена для усовершенствования женского тела, способствует развитию пластики.  Она делает стройной осанку, придает уверенность в себе, учит контролировать эмоции и ощущать душевный покой. Многие считают, что йога – это комплекс упражнений направленных на улучшение физического здоровья.

Однако если подойти к изучению более тщательно, можно наблюдать единение физической и психической природы человека. Асаны демонстрируют не только физическую технику, они также  направлены на улучшение душевного и эмоционального состояния.

Древнее учение гласит о том, что наравне с выполнением физических нагрузок (асан), человеку необходимо внести изменения в свой жизненный уклад. Например, поменять рацион питания, к минимуму следует свести употребление мяса, рыбы, молока. Исключить из рациона сахар, а лучше заменить его медом.

Техника йоги

Практика подразумевает под собой изменение мировоззрения человека, учит способствует духовной чистоте. При занятиях следует исключить негативные мысли и эмоции.

Должно преобладать душевное спокойствие, которое в свою очередь можно получить посредством медитаций.

Берег моря является одним из лучших мест для душевного покоя и уединения. Слушая тихий прибой, далекие крики чаек, и чувствуя рядом морской простор, человек насыщается положительной энергией. Вода, к слову сказать, расслабляет и успокаивает.

Если долго смотреть на морскую гладь, уходят негативные мысли, становится легче дышать, простор и свобода окружают вас в этот миг.

Чем полезна йога для женщин

Сегодня многие люди, столкнувшись с таким понятием, как йога, начинают ее практиковать и по-настоящему увлекаться. Она существует уже более пяти тысячелетий и по-прежнему не теряет свой актуальности, имея миллионы поклонников по всему миру, а их число неуклонно растет с каждым годом. Это уже говорит о том, что йога очень полезна и благотворно влияет на организм человека. В чем же заключается ее польза?

Читайте также:  5 причин начать заниматься йогой

Прежде всего стоит выделить основные причины, почему стоит заняться данной практикой:

  • она снимает раздражение и действует успокаивающе на нервную систему;
  • делает суставы более подвижными и укрепляет мышцы;
  • предотвращает заболевания позвоночника;
  • развивает духовную и физическую составляющую, увеличивает выносливость;
  • помогает быстро снимать стресс и избавляться от депрессии;
  • укрепляет общее здоровье человека.

Занимаясь йогой, вы тренируете не только физическое тело, но и свой разум, учитесь контролировать эмоции, освобождаетесь от негативных мыслей. Специалисты считают, что она одинаково подходит как для представителей мужской, так и женской половины. Но на женщин йога особенно положительно влияет. Рассмотрим основные причины, почему вам стоит заняться йогой.

В первую очередь данная практика помогает женщине значительно улучшить свою фигуру, придать телу рельефности, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать недостатки. Асаны йоги, предназначенные для женщин – это более плавные и изящные движения, которые помогают обрести гармонию между духовной оболочкой и физическим телом. Регулярно занимаясь йогой, можно подтянуть не только слабые мышцы, но и кожу, сделать ее более упругой и молодой.

Также йога положительно влияет на все внутренние органы и системы. Регулярные занятия помогают предупредить развитие хронических заболеваний и предотвратить воспалительные процессы. Особенно полезна йога для молодых девушек, поскольку многие упражнения направлены на уравновешивание гормонального фона, что положительно сказывается на состоянии внутренних половых органов. В йоге есть и такие упражнения, которые направлены на укрепление мышц малого таза и устранение застоя крови в органах. Как результат – устраняются боли и сильные спазмы, восстанавливается менструальный цикл, уходит раздражение, женщина становится более чувственной в интиме.

Одним из ключевых моментов в йоге является правильное управление своим дыханием. Многие уделяют этому особое внимание, поскольку правильное дыхание способствует активной циркуляции внутренней энергии. Именно она вызывает ощущение радости жизни, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Медитативные практики в сочетании с правильным дыханием способны полностью избавить человека от стрессов и депрессивного состояния.

Но это еще не все. Регулярно занимаясь йогой, вы продлеваете себе жизнь. Дело в том, что большинство асанов воздействуют на организм человека так, что все системы начинают работать в правильном режиме. Отсюда специалисты выявили и положительное влияние йоги на сердечно-сосудистую систему – снижается количество холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, а также укрепляется иммунитет.

Как уважать женскую физиологию и циклы через движение

[gogle_right]

  • Позы пренатальной йоги идеально подходят для любой женщины, потому что они сосредоточены на пространстве матки.
  • Танцы плодородия культур коренных народов во всем мире включают вращение бедер и таза. Эти движения идеально подходят для омоложения матки, которая спит или не активна.
  • Простое дыхание в матке — это мощное упражнение. Когда вы вдыхаете, наполните живот воздухом и визуализируйте кислород, наполняющий вашу матку, затем выдохните так же не спеша.
  • Напряженность и травма могут храниться во влагалище и тазовой чаше. Йога может помочь женщинам снять это напряжение в пользу более открытой сексуальной связи со своим партнером, а также открытого и расслабленного опыта рождения.
  • Сидячий образ жизни и хроническое сжатие в области таза создают коллапс тазовых мышц и органов. Когда мы осознаем нашу позу при сидении, мы можем создать здоровье матки и таза. Кроме того, женская хатха-йога может помочь в укреплении тазового дна и поддержки органов малого таза. Это важно не только для женщин с уже имеющимися проблемами, но и для юных девушек, которые так часто не думают о женском здоровье, стягивая модной одеждой таз, оголяя, переохлаждая, забывая о уникальной возможности сберечь и развить в себе женсую силу и здоровье.
  • Сосредоточьтесь на области матки, визуализируя чакры, связанные с открытием и выравниванием матки.

В течение каждой недели своего цикла вы можете отчетливо заметить изменения в своем настроении, уровнях энергии, производительности, диете и типе упражнений, которые вы делаете. Вша практика йоги должна сочетается с циклами луны, а также менструальным циклом для поддержки эндокринной системы и энергии в течение месяца. В то же время уважайте свой опыт быть женщиной и постоянно учиться своей самой основной связи с божественным: глубина мудрости вашей возможности создавать жизнь.

[author]

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Йога — значит «объединять»

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Зачем нужна йога? основных аспектов йоги

— Физическое развитие. Тренировка тела и поддержание здоровья

— Терапия. Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения. Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

— Образ жизни. Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше. Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда. Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

— Духовная практика. В Индии йога всегда была в первую очередь духовной практикой. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания — просветления, самадхи, нирваны.

— Спорт. Существует даже йога-спорт, но там в основном люди соревнуются в гибкости и выносливости. Я считаю этот аспект несколько спорным.

главных мифа о йоге

Йога вредна для здоровья

В последнее время можно часто встретить статьи о том, как у людей из-за йоги портится здоровье — начинаются проблемы с позвоночником, страдают колени, расшатываются суставы.

Как говорит руководитель нашей школы йоги Виталий Лялин, с помощью чего угодно можно и развить себя, и угробить. В любом занятии, будто то бег, танцы или даже кулинария, есть возможность получить травму.

В йоге важно найти хорошего, опытного преподавателя и соблюдать во время практики определенные правила и принципы. И тогда все будет в порядке.

главных мифа о йоге

Йога — это только для гибких

А вот здесь все совсем наоборот. Если человек слишком гибкий, ему приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была эффективной, иначе ему просто не над чем работать, не к чему прилагать усилия. Конечно, если человек начал заниматься йогой в 50 с нуля, ему понадобится много лет, чтобы сесть на шпагат, если это вообще получится, но это в йоге не главное. Главное — это расслабиться в асане, чтобы энергия свободно текла сквозь тело. А чтобы принять нужное положение, если человек не очень гибкий, есть специальные приспособления и облегченные варианты асан.

Йога — это скучно

Так кажется только поначалу. Со стороны смотришь — люди медленно меняют позы, а то и вовсе подолгу сидят с закрытыми глазами. На самом деле, в это время идет очень интенсивный внутренний процесс. И когда человек в него погружается, он не замечает, как идет время, и каждого занятия ждет с нетерпением.