Польза йоги: для тела, для ума, для духа!

Йога – очень популярное сегодня направление. Многие люди по праву задаются вопросом, в чём же её польза? Попробуем дать раскрытый ответ на этот вопрос.

Польза нашему здоровью.

Данный пункт сложно оспорить. Многочисленные исследования и отзывы людей доказывают пользу упражнений. Занимаясь постоянно, Вы омолаживаете свой организм, даёте ему возможность оздоровить себя. Многое в данном учении основывается на правильном дыхании. Наладив правильное дыхание, Вы верно выстраиваете процессы в своём организме, налаживается обмен веществ, нормализуется давление. Выполняя позы, Вы прекрасно тренируете своё тело, придавая мышцам эластичность, силу и тонус. Это отличный способ выглядеть хорошо в любом возрасте.

Полезны занятия и для психического здоровья человека. Во время тренировок Вы учитесь слушать себя, контролировать свой разум, что пригодиться Вам в любой стрессовой ситуации, поможет справиться с негативом. Занятия происходят в очень спокойной, медитативной обстановке, что даёт возможность человеку настроиться позитивно и правильно, очистить и перезагрузить свой разум, услышать себя.

Регулярные тренировки придадуют красоту Вашему телу. Кожа становится упругой, а линии тела со временем выравниваются, приобретая плавные черты. Регулярные практики помогут отсрочить появление морщин, сохранить свежесть и молодость, скорректировать вес.

Философия йоги предусматривает ведение здорового образа жизни и отказ от вредных привычек. Для кого-то это станет дополнительной мотивацией, на пути к совершенству. Мы не устанем говорить об этом на страницах данного блога. Польза йоги для здоровья и души неоценима.

Гамак для йоги своими руками     

Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

Антигравити упражнения для начинающих

Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

Откуда растут ноги?

Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это дело тонкое.

На западе всегда был культ здорового и подтянутого тела, а на востоке – здорового духа.

Вся суть в оздоровлении всего организма.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия. — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Читайте также:  Йога для начинающих — как выбрать? Гид по популярным направлениям йоги

Сложив обе составляющие, мы получим гармоничную личность, но у обеих культур методы достижения совершенно разные.

Откуда растут ноги?

Прежде чем приступать к занятиям, должны соблюдаться некоторые условия.

Если ваш дух здоров и полон сил, то йога поможет вам максимально оздоровить тело.

Но если это условие не выполняется, то она не принесет ничего, кроме разочарования.

Если вы активный человек, то часы медитирования могут показаться вам пыткой, или наоборот, внести в вашу жизнь мир и покой.

Йога поможет вам упорядочить свои мысли и даст настроиться на нужную волну.

Созидательная волна оказывает благоприятное воздействие на все тело, благодаря гармонии духа и разума.

С одной стороны, происходит эффект плацебо, вы становитесь здоровым, потому что вы хотите им быть, вы приходите заниматься, чтобы стать здоровым – и вы им становитесь.

С другой стороны, люди, которые не понимают йоги, никогда не достигнут тех результатов, которые достигли понимающие.

Нужно быть настроенным на оздоровление души и тела, а все сомнения гнать прочь.

Если вы ставите себе цели и сомневаетесь в их выполнении, как правило, они не достигаются. Также и здесь.

Откуда растут ноги?

Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера.

Но в последнее время она стала очень модной, и в основном преподносится как методика оздоровительных упражнений, отводя духовную составляющую на задний план.

Если вы решили начать заниматься йогой, то лучше обратиться к мастеру своего дела. Самостоятельно ее практиковать сможет не каждый, но попробовать стоит. Вдруг, это ваше.

Обычно занятия стоят немалых денег, как и все в нашем мире.

Но разве суть занятий не в том, чтобы откинуть лишние мысли прочь? Сконцентрироваться на достижении гармонии духа и тела – вот что по-настоящему важно.

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Йога: польза для девушек и женщин

Женщины от природы более пластичные, чем представители сильного пола. А значит, и заниматься практикой йоги дамам в разы легче, нежели мужчинам. При этом организму женщины требуется больше энергии, так как на нее очень существенно и постоянно влияют цикличные изменения.

Читайте также:  Медитация «Кундалини» от Ошо для прилива счастья

Таким образом получается, что йога – это как та самая практика, которая помогает женщинам максимально быстро восстанавливать силы и наполняться энергией, не требуя от них при этом больших физических затрат.

Полнота, особенно та, что появляется с возрастом — предмет особых девичьих терзаний и женских треволнений. Некоторые асаны (например, «бабочка», «плуг», «поза богини») особенно эффективно помогают женщина контролировать свой вес.

Наконец, еще один бич многих женщин – нестабильное эмоциональное состояние, частые истерики или депрессия. В устранении этих проблем польза йоги просто неоценима! Поскольку выполнение асан – это медитативная, предельно плавная и размеренная практика, йога как никакая другая дисциплина способствует укреплению нервной системы, повышает качество сна, восстанавливает полноценное кровообращение и полноту дыхания, а в конечном итоге – повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Вопрос к практикам и знатокам йоги: а чем она полезна лично для вас?

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Йога — значит «объединять»

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Возможен ли вред для организма

В большинстве публикаций, посвященных этой системе, подчеркивается, что для здорового человека она безвредна. В то же время имеется целый ряд противопоказаний. Так что ответ на вопрос, может ли йога навредить, будет здесь положительным. Не стоит приступать к занятиям, если у человека следующие заболевания:

  • глубокие расстройства нервной системы и психики;
  • аритмия и проблемы с сердцем (в первую очередь с миокардом);
  • заболевания крови;
  • тяжелые травмы головы и позвоночника;
  • камни в области желчного пузыря;
  • злокачественные опухоли.

Мы перечислили так называемые регулярные противопоказания, которые не позволяют приступить к упражнениям.

Знаете ли вы? Кроме древней Индии, занятия йогой практиковали и жители «доколумбовой» Южной Америки.

Отдельно стоит упомянуть о людях, у которых общее состояние принято именовать тяжелым, – лишние нагрузки только навредят. Каким бы привлекательным не казался результат, им лучше поберечься. То же относится и к людям с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы. Взявшись за тренировки, они сразу же поймут, чем опасна йога, так что любая «самодеятельность» им противопоказана.

Польза шпагата для женщин

Одним из самых красивых и эффектных асан в йоге является шпагат. Выполнить его мечтают все новички. Кроме эстетического удовольствия эта поза приносит огромную пользу организму, особенно, женскому.

Полезными свойствами обладает не только сам шпагат, но «подводящие» упражнения, выполняемые для достижения конечной позы. Эластичность суставов и связок достигается путем выполнения несложных асан. Вместе с тем, шпагаты способствуют тому, что мышление становится стабильным и уравновешенным.

Регулярное выполнение шпагата и подводящих упражнений

  • увеличивает подвижность тазобедренного сустава;
  • улучшает кровоснабжение органов брюшной полости и таза;
  • стимулирует работу кишечника и мочеполовой системы;
  • нормализует месячный цикл у женщин;
  • положительно влияет на организм женщины при зачатии и подготовке к родам.

Жизнь йогов, питание:

Любому человеку знакомому с йогой известно, что для поддержания организма необходима космическая энергия – Прана.

Она содержится в воде воздухе и солнце. Однако усваивать эту энергию для нас задача непосильная, это умеют делать далеко не все практики.

Для йогов не бывает плохой или хорошей пищи, обжорство, как понятие тоже не существует. Эти вопросы были решены еще много веков назад.

По учениям йогов нужно прислушиваться в данных вопросах к голосу голода, а не аппетита.

Аппетит ищет в еде удовольствие, а голод – пользу для организма. Нужна только умеренность и самодисциплина.

Идеальный вариант в питании у йогов – сыроедение. Абсолютно естественной пищей для человека йоги считают:

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Ягоды.
  • Зелень.
  • Бобовые.
  • Крупы.
  • Семечки.
  • Орехи.
  • Мед.

Отвары и настои из трав «шиповник, мята, душица, лист смородины», все что несет Прану.

Идеальным завтраком считается каша из проросшей пшеницы.

Недели через две после употребления каши заметно улучшается здоровье:

  • Стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.
  • Восстанавливается координация движений.
  • Улучшается острота зрения.
  • Волосы на голове становятся гуще, они начинают блестеть.

Каша из пшеницы:

  1. Промойте 100 грамм пшеницы, рассыпьте на тарелку.
  2. Немного добавьте теплой воды, чтобы смочить пшеницу.
  3. Но не покрывайте ее водой полностью.
  4. Чтобы пшеница проросла нужно 24 часа.
  5. Проклюнутся маленькие беленькие росточки, которые нужно вместе с пшеницей перекрутить в мясорубке.
  6. Возьмите немного и залейте закипевшим молоком или водой.
  7. Добавьте меда или растительного масла.
  8. Закройте крышкой и как остынет, ешьте.
  9. Кипятить нельзя.

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В современном мире множество факторов (стремительный ритм жизни, плохое питание, стрессы, экологическая ситуация) оказывают пагубное влияние на организмы людей. Здоровый образ жизни для многих уже это не просто слова из справочника. Для кого-то это уже привычный стиль жизни, а кто-то только находиться на пути становления. Однако отказ от вредных привычек и переход на правильное питание это только половина пути к вершине здоровья и долголетия.

Основной шаг это движение в сторону общего оздоровления физического и духовного. Желанный баланс можно достичь, занимаясь йогой.

В чём заниматься?

Наверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о занятиях йогой. Она пришла к нам из Индии. На протяжении ни одного тысячелетия она развивалась и совершенствовалась. Автором классической йоги считается мудрец Патанджали. Считается, что он первым создал систематизированное руководство, дошедшее до нас. Сначала о древнем учении узнали страны Азии. Впоследствии оно распространилось по всему миру.

Во многих странах йога получила широкую узвестность благодаря паломникам и искателям духовного просветления. Позже свои учения и практики начали привозить и учителя древней традиции (гуру). Занятия йогой подразумевают освоение новых уровней (движение по ступеням).

  • Асаны — физические позы.
  • Пранаяма — дыхательные техники.
  • Пратьяхара — полный контроль над чувствами, очищение сознания.
  • Дхарана — концентрация.
  • Дхьяна — глубокое расслабление.
  • Самадхи — просветление.