Поющая чаша — что она делает и какой эффект оказывает?

Контролировать дыхание человеку приходится в различных ситуациях. Так, при занятии спортом, в том числе при работе с дополнительным весом, плавании, беге и так далее, может потребоваться полезный навык. Стоит изучить техники задержки, а также выяснить, в чем польза и вред задержки дыхания, узнать противопоказания и правила подготовки к этому упражнению.

Что собой представляет упражнение вакуум

Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.

Однако выполнять вакуум можно не всем и далеко не всегда. Так, не следует включать упражнение в тренировочную программу во время месячных, при беременности, миоме матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Сущность Йоги

Шри Т. Кришнамачарья (Написано на языке каннада)

Издано на каннада в 1934. На тамильском языке в 1938. На английском в 2006. На русском языке в 2011.

Замечание от переводчика английского издания: Это перевод английского издания работы Тирумулая Кришнамачарьи «Йога Макаранда». Я сделал все возможное ,чтобы правильно передать содержание оригинала. Тем не менее, следует учитывать, что перевод не академический и был сделан не для формального издания со всеми тиражами и обязательствами, которые этому сопутствуют, а скорее для себя, с соответствующей долей ответственности и интимности. Поэтому надеюсь на благосклонность и понимание читателя. Стиль Кришнамачарьи, простой, но в то же время вдохновляющий, остался большей частью неизменным. Лишь небольшие изменения в настроение текста были внесены , чтобы отчетливей и убедительней передать идеи Мастера современным стилем. Если тебе, читатель, встретятся какие-либо ошибки, двусмысленности или неясные места в ткани повествования, -все это следует приписать только данному переводу и его автору. Я хочу выразить благодарности всем существам, которые вели и ведут меня по пути йоги, пусть даже многие из них и не знают о ее существовании. Если даже одного человека перевод этой книги сделает более счастливым, осознанным и приведет на шаг ближе к свободе и бессмертию, — моя работа сделана не зря. Алексей Константинов,

СУЩНОСТЬ ЙОГИ (ЙОГА МАКАРАНДА): начало

Пранаяма упражнения

Удджайи

(Дыхание Победоносца или Океана)

Эта классическая пранаяма-практика известная своим мягким, успокаивающим звуком, схожим с шумом океанских волн, может усилить реакцию релаксации медленного дыхания. Есть теория, что колебания в гортани стимулируют сенсорные рецепторы, подающие сигнал (команду) блуждающему нерву на успокоение.

Подходит… чтобы полнее сосредоточить внимание на потоке воздуха при выполнении асаны.

Вдыхайте носом, а затем откройте рот и делайте медленный выдох, издавая звук «ха». Повторите несколько раз, потом закройте рот, сохраняя заднюю часть горла в том же положении, которое только что применялось для воспроизведения «ха» и сделайте выдох через нос.

Нади Шодхана пранаяма

(Поочередно обеими ноздрями)

Заключается в чередовании ноздрей для вдоха и выдоха. Разблокирует и очищает нади, которая в йогическом понимании является энергетическими каналами, которые несут жизненную силу и космическую энергию через тело. Хотя нет никаких четких научных доказательств в поддержку этих эффектов, одно экспериментальное исследование показало, что практика данной техники в течение семи дней помогает существенно сбалансировать перевозбужденную нервную систему. А исследование 90 людей с высоким кровяным давлением показало, что Нади Шодхана способна снижать артериальное давление и улучшать психическое внимание.

Читайте также:  Энергия звука: тесты мантр кундалини йоги и их значения

Подходит … в конце последовательности поз, чтобы подготовить разум к медитации.

Удобно расположитесь сидя. Сложите правую руку в расслабленный кулак перед носом, а затем расправьте большой палец и безымянный. Аккуратно прикройте правую ноздрю большим пальцем. Вдыхайте левой, после чего прикройте ее безымянным пальцем. Освободите другую ноздрю и неспеша выдохните через нее. Сделайте вдох через правую и перекройте ее. Освободите левую ноздрю и сделайте медленный выдох. Данная последовательность представляет один цикл. Повторить следует 3-5 раз.

Кумбхака

(Задерживание)

Если вы вдохнете «во всю мощь», а затем подождете 10 секунд, то сможете вдохнуть немного больше. Зачем? Задержка увеличивает давление внутри легких и дает им время, чтобы полностью расшириться, увеличивая их пропускную способность. В результате, кровь, которая затем отправляется в сердце, головной мозг и все мышцы, будет более насыщенной кислородом.

Подходит … после асан, для подготовки к медитации.

Вдохните «на полную грудь». Задержите воздух на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните немного больше. Затем, удерживайте воздух, пока можете. Одно предостережение: для беспокойных людей задержки могут даваться трудно. Им лучше воспользоваться упрощенным вариантом: начинать с удержания на 3 секунды, или на то время, до которого это не создает стресс, и работать на увеличение результата.

Капалабхати пранаяма

(Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)

Эта быстрая техника заряжает энергией и возбуждает, активизируя симпатическую нервную систему. В исследовании с использованием ЭЭГ-электродов для измерения активности мозга, исследователи обнаружили, что Капалабхати пранаяма увеличивает скорость принятия решений в тестовых заданиях, требующих внимания. Тем не менее, для людей, подверженных стрессу и находящихся в условиях напряжения – Дыхание Огня работает только во вред. Это как подливать бензин в огонь.

Подходит … перед началом занятия, если вы чувствуете апатию и нежелание, или для активизации мозговой деятельности, когда сложно собраться.

Для начала сделайте полный, глубокий вдох и неспешно выдохните. Вдохните снова, и совершайте выдох, ритмично напрягая низ живота таким образом, чтобы воздух выходил короткими рывками. Вдохи остаются пассивными против активных, быстрых выдохов. Проделать 25-30 выдохов.

Как пользоваться

Чтобы не закралось ни тени сомнения о пользе этих поразительных предметов, стоит привести научно-популярное объяснение феномена.

Колебания, вызванные при игре на чашах, начинают входить в резонанс с внутренними колебаниями человеческого организма, постепенно приводя их к спокойному, умиротворяющему ритму. Поэтому человек испытывает уравновешенные, спокойные ощущения.

Существуют основные способы игры на поющей чаше:

  1. Специальным стиком из дерева, металла или пластика неспешно водить по внешней стороне кругами, не отрываясь и не останавливаясь, пока не возникнет звук, похожий на гудение колокола.
  2. Стиком, завернутым в замшевую ткань, нанести несильный удар по внешней стороне, из-за чего появятся долгие колебания, отдаленно напоминающие трель колокольчика.

Получается, что «пение» распространяется спиралевидно в двух направлениях: во внешнюю среду, то есть в пространство, и внутрь предмета.

Любопытно, что звук при каждом обороте не похож на предыдущий, так же как каждый раз при вызове вибраций получается уникальная тональность. Это зависит от качества самой чаши, вида металла, стика, силы удара, плотности и продолжительности нажатия.

Для правильного массажа идеален будет такой принцип размещения чаш вокруг тела: большие чаши, выдающие более глубокое звучание, следует уложить вниз, у ног, а маленькие предметы, звучащие легко и звонко – у головы. Затем можно перейти непосредственно к практике расслабления, по очереди вызывая звучные колебания разной частоты.

Чакры и лечение поющими чашами

В древних духовных трактатах Востока состояние физического тела человеческого существа рассматривалось в неразрывной связи с состоянием его энергетических центров, или чакр. Причиной любой болезни называли нарушение баланса или блокировку энергии в чакре, которых насчитывали сотни и даже тысячи. Каждую клетку тела можно рассматривать как энергетический центр. Но сегодня принято говорить о семи чакрах, расположенных по линии позвоночника от макушки до копчика.

Читайте также:  Автобиография йога. Парамаханса Йогананда. Аудиокнига (мужской голос)

Благодаря исследованиям американского музыканта Джонатана Голдмана, специалиста по обертонному пению, известно, что каждому энергетическому центру соответствуют определенные звуки. Терапия начинается, когда человек сосредотачивает внимание на заболевшем органе, а чаши издают звук для соответствующей чакры. Поэтому для лечения поющими чашами необходимо слушать точно подобранные ноты.

Тогда центр энергии вибрирует в унисон:

  • Муладхара – нота «До» −отвечает за выживание, инстинктивные реакции, жизненную силу, здоровье. Лечение звуками чаш повышает уровень энергии и выносливость.

  • Свадхистана – нота «Ре» – символизирует материнство, сексуальность, оплодотворение. Звучание на этой ноте приводит к росту творческих способностей и раскрытию талантов. Исцеляются заболевания репродуктивных органов женщин и мужчин.

  • Манипура – нота «Ми» – центр солнечного сплетения, отвечающий за силу воли, харизму, яркость. Гармонизация манипуры помогает в лечении нервного истощения, заболеваний ЖКТ, усиливает волю, стремление к целям.

  • Анахата – нота «Фа» – отвечает за раскрытие сердца, способность к принятию и проявлению безусловной любви. Сеанс лечения звуками избавляет от тягостного чувства обиды, возвращает в сердце тепло и любовь.

  • Вишудха – нота «Соль» – ответственна за говорение, выражение своих мыслей и эмоций с помощью голоса. Часто бывает, что человек не высказывает своих чувств, что блокирует чакру. Звуковое лечение избавляет от этих спазмов, происходит освобождение и очищение, даже через слезы.

  • Аджна – нота «Ля» – гармонизация чакры помогает усилить интуицию, яснознание, ясновидение и другие способности.

  • Сахасрара – нота «Си» – открывает человеку его миссию, соединяет с Источником, Творцом. Гармонизация с помощью чаш помогает получить поддержку высших сил.

Смотрите видео, чтобы узнать больше:

Предварительная подготовка

Перед лечебной процедурой посетите консультацию. На ней вы сможете задать все интересующие вопросы чтобы убедиться в компетентности врача, узнать список необходимых анализов.

Мусульмане также настаивают, что кровопускание проводится только в определенные дни недели – понедельник, вторник и четверг. По средам эта процедура запрещена. Часто при выборе даты ориентируются на лунные сутки. Обычно самые благоприятные дни это 17, 19 и 21 число. Это важно помнить, если вы проводите хиджаму «по всем канонам» религии.

Чтобы хиджама прошла без осложнений, обязательно соблюдайте следующие простые правила:

  1. Удостоверьтесь, что у сотрудника медицинского центра есть лицензия на оказание этой услуги. У него должно быть медицинское образование и опыт. Ознакомьтесь с отзывами.
  2. Последний перекус должен быть за три часа до сеанса. Перед самой процедурой вы можете пить свежевыжатые соки фруктов или воду.
  3. За два дня до сеанса не употребляют алкоголь, за день – мясо.
  4. В день процедуры откажитесь от приема горячей ванны.
  5. Оповестите специалиста о том, какими болезнями вы переболели в недавнее время, какие хронические заболевания имеете. Особые меры предосторожности нужны для тех, у кого диагностированы инфекции по типу сифилиса или гепатита.

Правильная подготовка – это важное слагаемое успешной процедуры. Настройтесь на положительную волну и не переживайте, если вы уверены во враче. Любые подозрения должны натолкнуть на мысль о выборе другого специалиста. Также не забудьте проверить свое давление – если оно пониженное, сеанс лучше перенести.

Агнисара Дхаути Крийя

Выполнение практики

Повторите предыдущую, освоенную вами технику. Оставаясь в задержке после выдоха, отпустите живот вниз, а затем втяните вновь внутрь и вверх. Так сделайте несколько раз до появления желания вдохнуть. Затем отпустите живот, сделайте довыдох и на вдохе, поднимитесь вверх. Восстановите дыхание и повторите практику еще несколько раз. Дополнительная вариация для положения рук: поставить их ближе к тазобедренным суставам.

Важно! Не спешите с частотой движения живота. Сначала следует задать амплитуду, а потом сделать столько раз, сколько вы сможете. Считайте сколько раз вы отпускаете и втягиваете живот. Отпускание и втягивание живота — это один круг. Начиная от пяти кругов, постарайтесь довести их до ста. Прогресс будет заметен с каждой практикой — вы будете задерживать дыхание все дольше, а количество кругов увеличится.

Задержка дыхания во сне

Бывает, что это происходит непроизвольно, например, во сне, из-за свойств нашего тела. Прерываться дыхательный процесс может на 10-30 секунд, часто это сопровождаются сменой цвета лица, что говорит о вреде такого действия. Этот факт сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем, нанесении вреда путем воздействия возможных заболеваний. Заметить его самостоятельно очень сложно, поэтому начинают бить тревогу родственники, сожители и так далее. Недуг, наносящий огромный вред, получил название «ночной апноэ». Без наличия сопутствующих заболеваний симптомы встречаются довольно редко – до 8 % случаев. Чаще всего апноэ сопровождает гипертонические заболевания. В любом случае, для назначения лечения необходимо отправиться к специалисту – сомнологу.

Значение дыхательных практик в йоге

Упражнения на дыхание известны человечеству давно. Ещё в древних ведических текстах говорится, что, установив контроль над дыханием, можно установить контроль над своей жизненной энергией и избавиться от негативных мыслей.

Значение дыхательных практик в йоге

Обычно человек дышит неосознанно. Дыхание — действие, которое не требует нашего неусыпного контроля. Однако те, кто практикуют йогу, учатся даже этот естественный процесс делать особенным, более глубоким и спокойным. Со временем новая техника становится привычкой и меняет восприятие мира практикующего её. В результате в организме уравновешивается баланс кислорода и углекислого газа. При нарушении этого соотношения кислород не может полноценно усвоиться организмом. Кроме этого, при правильном дыхании задействуются различные дыхательные мышцы. Обычно человек дышит, заполняя лёгкие частично. Йога учит наполнять их полностью.

Полезно ли задерживать дыхание

Задерживая дыхание на выдохе, вы на длительное время обеспечиваете стимуляцию обмена веществ, и одновременно организм получает энергию, так ему необходимую. Такая практика полезна для снятия стресса, преодоления депрессий и излишней агрессии.

Она поможет улучшить пищеварение, отрегулировать работу потовых и сальных желёз. Но, главное, что эта техника помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в организме, буквально обновляет нервную систему.

Существуют самые разные техники задержек, и выполняются они по-разному. Каждая из них направлена на достижение определённой цели:

  • Задержка на выдохе до 20 секунд, поможет организму оптимально усваивать кислород. У этой техники отсутствуют противопоказаний, она доступна каждому.
  • Задержка на более длительное время, до 90 секунд, оказывает усиленное влияние на весь организм, принося существенные улучшения его функций, безопасна для здорового человека, однако, может таить в себе опасность для людей, имеющих заболевания сосудов, сердца, нарушения кровообращения, имеющим подобные заболевания необходимо выполнять её только под присмотром опытного наставника.
  • Задержка на вдохе более 90 секунд, способствует обновлению и активизации возможностей тела, и психики. Её следствием является накопление в крови углекислого газа и усиленное поглощение кислорода всеми клетками организма, это приводит к ускорению регенерации, обмена веществ и общему восстановлению тела. Но необходим строжайший контроль за своим состоянием и предварительные подготовительные тренировки с плавным увеличением продолжительности цикла.

Подобные дыхательные гимнастики приводят к ускорению обменных процессов в теле, все клетки, в том числе, стволовые, делятся активнее. Именно они незаменимый «строительный» материал для тела человека. Освоение одной или нескольких методик и регулярная практика способствует увеличению продолжительности жизни и улучшению её качества. Многие восточные техники физического и духовного развития обязательно уделяют внимание контролю дыхания.