Практика «Йога нидра» с Викторией Тараровой

Практика йогического сна, или йога-нидра, снимает стресс и тревожность, улучшает практику асан и качество сна. Я попробовала и теперь не хочу бросать. Попробуйте и вы — с помощью видео Рави Кумара Довлуру.

Подробный обзор

Научно доказано, что йога-нидра оказывает положительный восстанавливающий эффект при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной, нервной и других, повышает функции памяти и устойчивость к стрессам. Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. В настоящее время эта древнейшая наука уже получила признание в развитых странах и распространяется по всей земле. Доктора, исследователи, психологи и целители солидарны в том, что йога-нидра является могучим средством повышения жизненного потенциала. Все исследования также приводят к положительным результатам.

Йога-нидру можно использовать как автономную систему и наряду с другими общепринятыми нормами медицинской терапии. Врачи убедились, что йога-нидра способна помочь при лечении как острых, так и хронических форм заболеваний, особенно связанных с депрессией и стрессом, — гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и язвы желудка, колитах, диабете, менструальных расстройствах и многих других заболеваниях.

Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающее общую сопротивляемость организма и тонус, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний, в решении своих задач и целей, помогает стать более спокойными и уравновешенными.

Что такое йога нидра?

Мы хотим отметить, что это так называемый психический сон, который позволяет расслабить не только мышцы, но и сознание человека. Это мощный метод проведения глубокой релаксации. Вы должны полностью расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир.

Что такое йога нидра?
  • Читайте: Аштанга йога центр для новичков, позволит познать мир спокойствия и релаксаций.
Что такое йога нидра?

Следует акцентировать внимание, что данный вид йоги это не просто релаксация, это прекрасный способ уравновесить свой внутренний мир. Эксперты отмечают, что йога нидра является омолаживающим средством. Мы хотим отметить, что вы получите дополнительный поток энергии.

Что такое йога нидра?

Что такое йога нидра?

Что такое йога нидра?

Вы должны понимать, что йога помогает снять напряжение и избавится от психологических травм и страхов. Часто врачи прописывают йогу для того, чтобы пациент смог расслабиться и перестать нервничать. Нидра йога слушать позволяет свой организм, вы должны понимать, что заниматься данным видом медитации следует под присмотром тренера. Обратите внимание, что после того, как вы начнете заниматься йогой у вас появится жизненный интерес и станете более активные. Вы сможете отвлечься от внешних раздражителей. Мы хотим отметить, что вы сможете избавиться от алчности и чрезмерной раздражительности. Хочется сделать акцент на том, что представленный вид йоги является прекрасным способом приобрести ментальную чистоту.

Читайте также:  Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Особенности практики

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Особенности практики

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Йога-нидра: суть техники

[image id=”124558″]

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела. Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела. И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

Читайте также:  Йога-нидра и осознанные сновидения

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу. Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели. Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения. В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз. Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

Ответы на популярные вопросы по практике йоги-нидры

Когда человек приходит на занятие и обнаруживает, что практика не так проста, как он думал, возникают вопросы. Йога-нидра отличается,например, от хатха-йоги тем, что в ней нет активных телодвижений, при этом большая работа происходит внутри.

Можно ли засыпать во время практики

Заснуть во время йоги-нидры не страшно. Особенно, когда вы только начали практиковать эту технику расслабления и еще не привыкли погружаться в состояние между бодрствованием и сном. С каждым разом получаться будет все лучше.

Почему не получается расслабиться

Одна из причин – это самоконтроль. Люди, привыкшие жить в постоянном стрессе, когда нельзя пустить дела на самотек, не могут просто расслабить тело и ум. В этом случае стоит следовать инструкциям учителя и понять, что в классе во время сеанса не о чем переживать, т.е. постараться оставить внешние факторы за пределами комнаты.

Читайте также:  Аюрведа: философия здорового образа жизни

Еще одна причина – это страх проникнуть в свое подсознание. Это тоже нормально. Постепенно он уйдет, процесс будет казаться естественным.

Нормально ли быстро засыпать, а не расслабляться

В таком случае советуют поменять положение, в котором проводят практику, и вместо шавасаны попробовать провести йогу сидя или даже стоя.

Странные ощущения в теле – это нормально

В течение сеанса тело может казаться то тяжелым, вдавливающимся в пол, то легким и невесомым, практикующему то жарко, то холодно. Он испытывает боль и удовольствие. Это нормально при глубоком расслаблении, поскольку техника позволяет осознать себя во время слияния сознания, подсознания и бессознательного.

Ответы на популярные вопросы по практике йоги-нидры

Почему я начинаю плакать

На занятиях йогой-нидрой вы можете прочувствовать разные ощущения. Эмоции из прошлого во время практики “оживают”, выходят из бессознательного на передний план – и вы снова проживете тот же чувственный опыт. Таким образом, практикующие могут плакать, смеяться, дрожать или потеть. В йоге это считается показателем созидательного ума.

Почему я чувствую боль в определенной части тела

Точно так же, как и с чувствами, пережитая в прошлом боль или перенесенная травма может проявить себя во время йоги.

Я все слышу и упорно делаю – так и надо

Концентрироваться и прилагать усилия к выполнению инструкций не рекомендуется. Таким образом глубокой релаксации не достигнуть. Нужно пробовать отпускать себя и следовать за голосом учителя без усилий.

Разрешены ли практики детям

Да. К тому же детям практика дастся легче, потому что у них еще нет зажимов, перекосов энергии и других проблем, как у взрослых.

Не могу перестать думать и злюсь – что делать

Подавлять мысли в этом случае не стоит. Поможет такое упражнение: уловите идею, проследите за тем, как она приходит и уходит.