Рекомендации по йоге для начинающих, занимающихся дома самостоятельно

Известно, что занятия йогой приводят в порядок не только тело, но и мысли. Это комплекс физических и духовных практик, которые позволяют укреплять здоровье, улучшать умонастроение и поддерживать себя в форме до самой старости. Что такое йога, в чем ее польза, есть ли ограничения для занятий, все это будет рассмотрено в статье.

Рекомендуем почитать

  • О красоте тела Каждый хочет выглядеть хорошо, красиво и сексуально, те…
  • Расслабление как борьба с усталостью Жизнь человека в современном мире больше напоминает спо…
  • Магия индийского танца Индия — удивительная страна. Мнение нищего отшельника, …
  • О домашних занятиях йогой Чтобы хорошо себя чувствовать и иметь здоровое тело, со…
  • Почему так важна медитация Усталость, опустошение, депрессия. Как часто такие сост…
  • Асаны йоги для начинающих Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти…
  • Что такое аэройога и в чем ее смысл Все в мире развивается и эволюционирует, талантливые лю…
  • Что такое Тадасана и как ее выполнять Асана, с которой всё начинается в йоге, выглядит очень …
  • Можно ли заниматься йогой при беременности Беременность — это естественный природный процесс, во в…
  • Выполнение асаны Поза Журавля Это упражнение относится к асанам среднего уровня сложн…
  • Кризис среднего возраста и йога Кризис среднего возраста реально существует? Порой каже…
  • Йога и смысл жизни В йогу приходят абсолютно разные люди с разным жизненны…
  • Подходящая для йоги одежда Сегодня очень многие в качестве регулярных физических у…
  • Йога как образ жизни Практика йоги — одна из древнейших практик, сохранивших…
  • Ширшасана, или стойка на голове Стойка на голове — Ширшасана — самая известная асана в …
  • Влияние йоги на здоровье Большое количество людей начинает заниматься йогой, что…
  • Как начать медитировать дома Если вы хорошо подготовитесь, прежде чем начнете медити…
  • Бэби-йога — польза для малыша На первом году жизни малыша большинство молодых мам зад…
  • Что такое йога Согласно легенде, давным-давно, рыбака по имени Матсиен…
  • Международный день йоги В Северном полушарии 21 июня — особый день. В 2014 году…

Йога, что это такое, и почему она популярна?

Йога – это пассивный вид спорта, который развивает эластичность связок, укрепляет мышцы, повышает силу, налаживает эмоциональный баланс. Она может помочь, при должной усидчивости и постоянстве, не только улучшать состояние человека, укрепить его физическое здоровье, но и очистить его душу, снять нервное напряжение, расслабить. Кроме того, это и глубокое философское учение о жизни человека, понять которое можно только практикуя йогу.

Чтобы получить желаемый результат от таких занятий, необходимо регулярно заниматься йогой, уделять ей 15- 30 минут сначала через день и постепенно перейти к ежедневным практикам.

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет  научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

Современный этап

Примерно в XIX веке практика приходит в Европу, США и Россию. В процессе адаптации практики под новые культурные традиции и временные тенденции из классического учения рождается такое направление, как Агни Йога, чье развитие связано с именами Елены Рерих и Махатмы Мории. Несмотря на то, что Агни Йога имеет серьезные философские корни, большую популярность она обрела в качестве системы упражнений, направленных на укрепление здоровья и тела, а не духовного течения.

В наши дни в западной культуре йога выполняет функции практического учения, позволяющего вести здоровый образ жизни в постоянно изменяющихся условиях окружающего мира. Однако, несмотря на это, она продолжает развиваться и как направление духовно-философской мысли.

Отец современной йоги на службе у Махараджи

Кришнамачарья и правитель Майсора нашли друг друга. «Отец современной йоги» был амбициозен, умён, решителен и трудолюбив. Он хотел славы и популярности. А Махарадже Майсора как раз нужен был боец, готовый с рвением взяться за их заказ на «традиционную индийскую физкультуру». Такой тандем был обречён на успех.

Читайте также:  Поможет ли йога при диабете? Комплекс упражнений

После «смотрин» деятельности Кришнамачарьи, когда его ученики показывали асаны перед Махараджей и делегатами YMCA, он был окончательно утверждён на роль воскресителя индийского духа посредством создания национальной физкультуры. Кстати, именно так ­– «физическая культура» или «упражнения» – классифицировалась деятельность Кришнамачарьи  в дворцовых отчётах. А в отчёте 1933-1934 года явно говорится о том, что В докладе четко указывается, что йогашала была учреждена для содействия физическому благополучию учеников Майсора. Данный кружок по интересам в этом отчёте назывался «Дворцовой Йогашалой».

Отец современной йоги рьяно взялся за дело. Именно он видоизменил йогу и сделал её такой, какой мы знаем её сегодня. Его репрезентация йоги сильно изменила существующий ранее первообраз. Из способа успокоить умственные колебания йога превратилась в метод физического оздоровления. К тому же сильно изменилась не только цель, но и форма йоги. Если ранее асанам уделялось минимальное влияние (в древнем тексте о йоге «Хатха Йога Прадипика» было упоминание только о 84-ёх асанах, при этом было сказано, что человек может практиковать лишь 32 из них), то теперь асаны были основным элементом тренировки.

Секрет здоровья и долголетия

Секрет здоровья и долголетия заключается в простой и естественной жизни, полноценном сне. В светлое время суток уровень физиологических ре­акций максимально повышен, в темное же — значительно ослаблен. Ночной образ жизни — насилие над организмом, которое неминуемо приводит к сбоям в работе его органов и систем.

Научитесь наслаждаться свежим воздухом. Чистый воздух — основополагающая потребность нашего организма. Во время дыхания легкие постоянно выводят продукты распада, исполняя роль очи­стителя. Отбрасывае­мые легкими отработанные вещества так же вредны, как и все отбрасы­ваемое кожей, почками и кишечным трактом.

Все живые организмы имеют ауру (биополе) — светящиеся ореолы вокруг людей, живо­тных, растений. Каждый человек наделен тремя слоями ауры: слой физических сил, слой интеллектуальный и слой эмоцио­нальный. Существует три сферы бытия — и три характера излучения биополя. Аура озлобленного человека агрессивна и имеет темно-серый тон излучения. У доброго человека, пребывающего в хорошем настроении, аура окрашена в зо­лотистый цвет. Признаком здоровья является голубой ореол ауры, а в его середине имеется оранжевое пятно, светлею­щее по краям. Плотность голубой ко­роны и ее толщина — показатель энергетики человека. Слабая аура означает высокую восприимчивость к неблагоприятному влиянию окружающей среды, подверженность различным недугам и хворям.

В природе человек слит с другими организмами и суще­ствами, создавая с ними единую систему и подпитываясь их энергией. Поэтому жизнь в гармонии с природой — объективная потребность и важнейшее условие нашего существования в этом мире.

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Большое внимание уделяется умению расслабляться. Духовное просветле­ние не может быть достигнуто человеком, чей разум не уравновешен, а мускулы напряжены и скованы. Чтобы достичь душевного покоя и состояния релаксации, йоги прибегают к медитации, выполняя определенные умственные уп­ражнения.

Пожалуй, главным условием сохранения здоровья и долголетия йоги считают чистую питьевую воду. Вода — источник жизни, важнейшее средство поддержания тела в нормальном функциональном состоянии. Если в теле человека недостаточно жид­кости, чтобы удалять испорченные продукты и шлаки, воз­никают болезни.

Пить воду надо часто, но небольшими дозами и в тече­ние всего дня. Очень полезно выпивать чашку воды перед сном, она помогает очищать внутренние органы в ночное время. Утром вредные вещества выводятся вместе с мочой.

Большое значение для здоровья имеет правильное питание. Универсальной диеты не существует, каждый должен сам опытным путем установить влияние отдельных видов пищи на свою конституцию тела. Главное правило — не переедать, избегать жареной пищи, планировать свой рацион так, чтобы в него входили продукты, содержащие пищевые волокна (клетчатку), делая упор на свежие овощи и фрукты. Важно не спешить во время еды, тщательно пережевывая пищу. Напитки также необходимо употреблять медленно.

Таким образом, Учение йоги — это система самосовершенствования на уров­не духовного, нравственного и физического тела одновре­менно. Ее высшая цель — единение инди­видуальной души с абсолютным духом, жизнь в гар­монии со Вселенной, внутреннее самоощущение принадлежности к природе.

Основные правила для занятий йогой

Ранее была рассмотрена основная информация для новичков о йоге. Чтобы она закрепилась в сознании как можно прочнее, необходимо еще раз прописать комплекс правил:

  • занятия йогой лучше всего проводить утром или в вечернее время, но строго на пустой желудок;
  • во время практик важную роль играет соблюдение тишины, которая позволяет сосредоточиться на себе и забыть о проблемах;
  • заниматься лучше ежедневно или через день в одно и то же время, поскольку, если график собьется, влиться в него снова будет проблематично;
  • новичкам следует начинать с 15-минутных или получасовых занятий, в то время как с опытом можно продлевать их до часа, полутора или двух часов;
  • поскольку йога – это комплекс мер, которые являются универсальными, внимание нужно уделять не только физической нагрузке, но и питанию: оно должно быть качественным и включать в себя много витаминов (лучше всего, если в рационе будут преобладать овощи и фрукты);
  • на первых этапах целесообразнее всего заручиться помощью и поддержкой опытного тренера, который покажет базовые упражнения и подскажет, как их нужно выполнять.
Основные правила для занятий йогой

Далее будут рассмотрены самые распространенные упражнения и порядок их выполнения.

Блок для йоги