Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: часть 1

Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

Урок 1

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

Урок 1

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Положение тела

При создании портфолио обязательно нужно позаботиться о снимках в полный рост. Они помогут заказчикам рассмотреть все ваши внешние данные и увидеть весь спектр умения позировать. Однако перед моделью стоит очень ответственное задание: подобрать такие позы, которые бы выигрышно подчеркнули прелести фигуры и скрыли возможные недостатки и при этом главной задачей остается сделать профессиональный красивый снимок.

Если в вашем арсенале не много интересных поз, тогда лучше использовать классические, к примеру, торс и грудь направить в объектив камеры, а бедра отвернуть от него.

Также существует небольшой секрет, которым пользуются знаменитые супер-модели, а именно фиксируют руки во время снимка немного асимметрично друг другу.

Положение тела

Алессандра Амбросио на фотосессии для журнала Vogue

Например, если одна рука свободно свисает, то вторая должна быть согнута, таким образом снимок получается непринужденным и натуральным. Избегайте поз, в которых руки прижимаются к телу, особенно если они опущены вниз. В таком случае модель будет казаться не такой стройной и утонченной, как на самом деле.

Плюсы и минусы упражнений

Программа «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд может показаться настоящей панацеей от лишнего веса. Однако, как и у любой тренировки, прежде нужно определить плюсы и минусы комплекса.

Тренироваться по данной программе могут люди с любым уровнем физической подготовки и независимо от состояния здоровья (просто уменьшая нагрузку).

Среди плюсов выделяют:

  • Медленный и спокойный темп, умеренный ритм;
  • Задействованность всех групп мышц;
  • Простота и понятное изложение упражнений;
  • Яркий пример результата упражнений в лице Синди Крофорд;
  • Отсутствие переутомления и вреда для здоровья.
Плюсы и минусы упражнений

Помимо прочего каждая тренировка завершается хорошей растяжкой, помогающей привести мышцы в тонус. Тем не менее, имеется несколько минусов в программе:

  • Необходимость систематичности занятий, нельзя пропускать ни одного упражнения;
  • Комплекс провоцирует увеличение мышц, что может визуально увеличить фигуру;
  • Однообразность тренировок.

Конечно это не повод отказаться от упражнений. Лучше всего они подойдут тем, кто хочет избавиться от лишних кг, поэтому только в сочетании с диетой комплекс приведет к приятным результатам.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

С чего начать заниматься йогой

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Читайте также:  Подробное описание позы лодки в йоге или Навасаны

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

С чего начать заниматься йогой

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».
С чего начать заниматься йогой

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

С чего начать заниматься йогой
  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

Вместо послесловия, или Небольшое вдохновляющее воззвание

102. Вау, вы дочитали до этого места! Вы молодец. Это значит, что с мотивацией у вас всё порядке и дело за малым — осталось взяться за камеру (ну, или за смартфон).

103. Отнеситесь к фотографии как к процессу, а не к результату. Такое отношение поможет снизить уровень тревоги, оставаться терпеливым и сохранять открытое сознание. Вы просто исследуете возможности языка фотографии, that’s it.

104. Развивайте визуальный вкус: фолловьте в инстаграме любимых фотографов (как минимум можете зафолловить мастеров, перечисленных в этом тексте), ходите в галереи, смотрите красивые фильмы, сохраняйте любимые работы себе в телефон и пересматривайте их, когда скучно.

Читайте также:  Фестиваль женских практик от Московского Университета Йоги

Ничего не бойтесь, никого не слушайте и пробуйте снимать разное.

105. Радуйтесь удачным кадрам, не корите себя за неудачные и никогда их не удаляйте.

Как подготовиться для портретной фотосессии.

1. В основном, все они касаются позирования, которому посвящена отдельная статья. 2. У каждого человека есть сторона, которая может нравиться ему больше. Внимательно изучите себя в зеркале и на фотосессии старайтесь чаще поворачиваться к камере свой любимой стороной.

3. Практика, практика и ещё раз практика.

Практикуйтесь перед зеркалом. Пробуйте разные улыбки, смех, нахмуривание, томность во взгляде, соблазнение, серьёзность. Делайте это в тишине, когда вы дома одни. Практикуйте не только эмоции, но и принимайте разные позы. Танцуйте. Запоминайте те позы, в которых вы особенно нравитесь себе. Ещё лучше их сфотографировать на мобильный телефон. И потом время от времени пролистывать. И снова повторять перед зеркалом. Знакомо ли вам понятие «мышечная память»? Именно она ответственна за то, что спустя 15 лет вы можете также легко прокатиться на велосипеде, как делали это в детстве. Ваши мышцы помнят технику. То же случается и с позами – ваши мышцы помогут вам, если будете их тренировать.

4. За пару месяцев до фотосессии займитесь уже наконец-то фитнесом, как давно планировали.

Килограммы мускулов вы не нарастите, но уверенность в себе точно накачаете. Тело будет вам благодарно и откликнется гибкостью и грациозностью. Не забывайте о хорошей растяжке после каждой тренировки. Красивая осанка и мягкая поступь тигрицы украсят любую женщину в сто раз лучше, чем новое платье.

5. Банально звучит, но начните с любви к себе.

Я знаю, что многие девушки идут к фотографу как раз за тем, чтобы эту любовь к себе пробудить. В таких случаях значимость того, насколько вам удалось найти СВОЕГО фотографа, выходит на первый план. Бестолковый фотограф может только навредить. Он с лёгкостью загонит ваше чувство собственного достоинства в самый дальний угол. И останется от такой фотосессии только разочарование.

6. Подготовьте mood-board и покажите его фотографу.

Например, ссылка на вашу доску в Pinterest — прекрасный вариант. Только так фотограф поймёт, что вам важны какие-то особенные кадры. Для кого-то – это крупные планы, интересный свет и необычные позы. Для другого – простота, расслабленность и детали. В моей практике были подборки, состоящие только из моментов: летящие волосы, последний луч закатного солнца, лёгкое касание руки, приоткрытые губы, след на песке, одинокое дерево в поле. И ссылка на две песни под настроение. Идеально!

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

Упражнения
  • новички;
  • люди с хорошей физической подготовкой;
  • профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Упражнения

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Упражнения

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Упражнения

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Читайте также:  Вирасана (поза героя, воина) сидя: фото, видео, техника выполнения

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Упражнения

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Упражнения

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Упражнения

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Упражнения

Для профессионалов

Упражнения

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

И еще несколько советов:

  • ветер и хорошая прическа – понятия взаимоисключающие, поэтому, если вы не хотите получиться взъерошенной на снимке, выбирайте безветренную погоду;
  • следите, чтобы одежда не сливалась с фоном;
  • будьте осторожны, фотографируясь около деревьев. Сквозь листву могут пробиваться лучи, от чего на лице и теле появятся пятна. Также внимательно выбирайте место, чтобы не было эффекта, будто у вас из головы растут ветки.

Чтобы получилась удачная фотосессия, нужно пробовать разные варианты и не бояться экспериментировать, и тогда через несколько лет вы с удовольствием будете рассматривать свои фотографии и вспоминать увлекательный творческий процесс их создания.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ