Улучшение здоровья с помощью бикрам-йоги

Бикрам Йога, называемая также «горячей», – это практика, совмещающая в себе йогу и сауну. Традиционное занятие подразумевает выполнение 26 асан и 2 дыхательных упражнений в течение полутора часов. Упражнения выполняются в быстром темпе.

Ссылки

  • Бикрам-йога (горячая йога).
  • «Горячая йога» помогла сердцу не лучше обычной
  • Польза и вред упражнений горячей йоги
Это заготовка статьи о спорте. Вы можете помочь проекту, дополнив её.
В другом языковом разделе есть более полная статья Bikram Yoga (англ.)Вы можете помочь проекту, расширив текущую статью с помощью перевода. При этом, для соблюдения правил атрибуции, следует установить шаблон {{переведённая статья}} на страницу обсуждения, либо указать ссылку на статью-источник в комментарии к правке.

Описание стиля Бикрам йоги

Для проведения занятий по Бикрам йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40°C при влажности 80%. Бикрам йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться. Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

В комплекс включены также два дыхательных упражнения. Правильное дыхание — очень важный элемент, присутствующий в любом стиле йоги. Без понимания этого невозможно добиться значительных результатов от занятий.

Влияние на организм

Описание стиля Бикрам йоги

Дыхательная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная системы организма почувствуют на себе благотворное влияние, если человек начнет практиковать Бикрам йогу. Усиленное потоотделение провоцирует выход из организма ядов и токсинов. Быстро происходит похудение, а вместе с ним уходит такой неприятный косметический дефект, как целлюлит.

Читайте также:  Как выбрать коврик для йоги: по длине, размеру, толщине и цене

Благодаря регулярной практике укрепляется иммунитет, приходит в норму кровообращение, происходит тонизирование органов брюшной полости, формирование гибкого и сильного тела, нормализуется гормональный баланс, наблюдается стремительное похудение. Также эта методика помогает в борьбе с плоскостопием (а здесь упражнения для борьбы с детским плоскостопием).

Позы Бикрам йоги помогают устранить последствия травм, укрепить суставы, сухожилия и связки, справиться с болями в спине, способствуют похудению. Физическая нагрузка на разогретое тело лучше воспринимается, поэтому риск получить растяжение становится минимальным.

Бикрам йога подходит многим людям разного возраста и имеет довольно мало противопоказаний, однако все же стоит проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать занятия по этой методике. Следует предупредить инструктора о проблемах со здоровьем и о перенесенных в прошлом травмах. Учитель поможет выбрать наиболее подходящую по интенсивности практику, а также окажет помощь во время занятий при ухудшении самочувствия.

К противопоказаниям для занятий «горячей йогой» относятся заболевания сосудов и сердца, беременность, астма, гинекологические заболевания, диабет, грипп и ОРВИ.

Описание стиля Бикрам йоги

Рекомендации для практикующих

В зависимости от ритма жизни можно избрать как утренние часы для занятий, так и вечерние.

Следует строго придерживаться питьевого режима при занятиях Бикрам йогой. Необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без газа в течение дня, не считая чая, кофе, соков и других напитков. Потеря жидкости организмом при занятиях Бикрам йогой сказываются не только на быстром похудении. Негативным моментом является потеря жидкости и полезных микроэлементов. Их необходимо ежедневно пополнять.

Рекомендуется воздержаться от приема пищи за два часа до занятий и после. Ужин желательно заменить молочными продуктами или фруктами. Эта необременительная диета также будет способствовать похудению.

У большинства здоровых людей не возникает проблем во время занятий Бикрам йогой. Однако имеется риск обезвоживания и теплового удара при интенсивных нагрузках в условиях высоких температур. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием и при первых же тревожных симптомах прервать занятие.

Описание стиля Бикрам йоги

Что потребуется для занятий?

Благодаря специальному прорезиненному коврику для йоги ноги не будут скользить. Полотенце поможет удалить пот. Удобная не стесняющая движений одежда будет обеспечивать комфорт во время занятий. Также потребуется бутылочка для воды. Обильно пить воду при выполнении упражнений Бикрам йоги не рекомендуется, но небольшие глотки делать не возбраняется.

Читайте также:  Упражнения для коленных суставов

Место для самостоятельных занятий

Если занятия происходят в домашних условиях, после выполнения упражнений необходимо тщательно проветрить комнату. Это поможет устранить излишнюю влагу, которая способствует размножению болезнетворных бактерий и образованию плесени.

Те, кто проживает в условиях теплого климата, могут заниматься Бикрам йогой на улице. Лучший момент для таких занятий — после дождя летом, когда происходит интенсивное испарение влаги, а солнце разогревает воздух.

Описание стиля Бикрам йоги

Причины популярности горячей йоги

  • благодаря хорошему разогреву, тело становится более гибким, лучше растягивается;
  • высокие показатели эластичности мышечных тканей, позволяют безболезненно выполнять асаны;
  • благодаря ускоренному темпу происходит улучшение выносливости, усиливается кровообращение. Вследствие этого оздоравливается дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • во время тренировок происходит интенсивное сжигание жира.

    Бикрам йога позволяет потерять больше калорий, по сравнению с классической йогой;

  • в условиях жаркого воздуха тело выделяет больший объем пота. Благодаря этому происходит очищение кожи и повышение ее упругости.
  • йога оказывает положительно влияние на психику, снимает стресс, помогает справиться с депрессией и улучшить сон.

Таким образом, можно сделать вывод, что бикрам-йога это отличный инструмент для борьбы с лишним весом, восстановления после различных травм, а также для оздоровления организма.

Нельзя: наносить макияж

Всегда ходите на занятия с чистым лицом. Макияж и пот закупорят ваши поры, тушь потечёт и попадёт в глаза, что может вызвать раздражение. Если вы идёте на йогу прямо из офиса, носите с собой средство для снятия макияжа.

Можно использовать влажные салфетки для лица, протирая ими лицо перед занятием или во время, если вы чувствуете, что слишком вспотели.

Нельзя: наносить макияж

Сертифицированный тренер по йоге Дина Рамон также советует не наносить лосьоны перед занятием. «Это особенно касается людей с акне или склонностью к акне, — говорит она. — Вы будете потеть так сильно, что всё смоется, поэтому лицо должно быть чистым. Лосьон может также попасть в глаза из-за пота, так что лучше им не пользоваться».

Если вы решили посетить класс

  1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

  2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

  3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

  4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

  5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

  6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

  7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!