Йога для беременных 3 триместр в домашних условиях

Самое главное по теме: «фитнес йога комплекс упражнений для начинающих» с полным пояснением от профессионалов.

Стена

  • Посты
  • Утренний комплекс упражнений йоги
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Vika S

    Ж, 33 года Минск

    Мои места Арт-салонСпорт Лайн КлубТонус-клубГармония SPA клуб Елена Давыденко

      Ж, 31 год Санкт-Петербург

      Елена Васюнина

        Ж, 64 года Москва

        Ирина Кукина

          Ж, 37 лет Санкт-Петербург

          Марика Марика

            Ж, 35 лет

            Влада Павлова

              М, 37 лет Москва

              Timyr Matveev

                М, 39 лет

                Борис Коротков

                  М, 39 лет

                  Зинаида Кадышева

                    Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Юлий Гай

                                Ж,

                                Роман Зайц

                                  М,

                                  Эдгард Иванов

                                    М, 35 лет

                                    Максим Зализняк

                                      М, 33 года

                                      Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                      Мои места Алексей Диденко

                                        М, 29 лет

                                        Движенье — жизнь!

                                        Юлия Большак

                                          Ж, 29 лет

                                          Елена Меньших

                                            Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                                            Мои места Ultramarine Алексей Мирошнченко

                                              М, 34 года

                                              Мои места Алина Мамадалиева

                                                Ж, 33 года Москва

                                                Люблю активный отдых

                                                Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                                  М, 32 года

                                                  Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                                  Еще→Скрыть Мои места Ирина Мирошниченко

                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                    Юля Арсеньева

                                                      Ж, 31 год Москва

                                                      Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                      Еще→Скрыть Алина Иванченко

                                                        Ж, 37 лет

                                                        Элиот Элиот

                                                          Ж, 37 лет

                                                          Диана Восточная

                                                            Ж,

                                                            Татьяна Кашеварова

                                                              Ж, 34 года Москва

                                                              Vikki Chistova

                                                                Ж, 36 лет

                                                                Евгений

                                                                  М, 6 лет Мытищи

                                                                  Мои места Iron Fitness (Мытищи) Елена Казюка

                                                                    Ж, Минск

                                                                    Елена Deliya

                                                                      Ж, 41 год Москва

                                                                      Приветствую всех! Я профессиональный инструктор по фитнесу. Веду различные виды …

                                                                      Еще→Скрыть Услуги

                                                                      • ABC + Flex
                                                                      • Flex
                                                                      • ABL
                                                                      • ABS
                                                                      • ABT
                                                                      • Core
                                                                      • Fit-ball
                                                                      • Cycle
                                                                      • Interval
                                                                      • Lower Body
                                                                      • Power Ball
                                                                      • Pump
                                                                      • Пилатес
                                                                      • Танцевальная аэробика
                                                                      • Функциональный тренинг
                                                                      • Тай-Кик
                                                                      • Стрейч
                                                                      • Sculpt
                                                                      • Step
                                                                      • Аэробика
                                                                      • Занятия для беременных
                                                                      • Калланетика
                                                                      • Детский фитнес
                                                                      • Шейпинг

                                                                      Nika

                                                                        Ж, Москва

                                                                        Надежда Калицева

                                                                          М,

                                                                          Карина Безовская

                                                                            М,

                                                                            Аня Кононенко

                                                                              М, Рязань

                                                                              Марина Воронцова

                                                                                М,

                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                                                                  М, Москва

                                                                                  Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                  Еще→Скрыть Рагозина Любовь

                                                                                    М,

                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена
                                                                                    Стена

                                                                                    Основополагающие правила при занятии фитнес-йогой

                                                                                    Фитнес-йога — это такой вид спорта, которым можно заниматься дома. Но перед тем как вы начнете составлять для себя программу тренировок, запомните следующее:

                                                                                    • Любое упражнение выполняется на голодный желудок. Успели перекусить — подождите часа два, и можете приступать к тренировке. Если вы плотно поели, то переваривание пищи займет времени в два раза больше.
                                                                                    • Закончив выполнять упражнения, не бегите сразу же на кухню восполнять утраченные калории. Подождите хотя бы полчаса.
                                                                                    • Сходите в туалет и примите душ перед занятиями.
                                                                                    • Подготовьте помещение, в котором планируется проведение занятий. Проветрите его и, по возможности, сделайте влажную уборку.
                                                                                    • Чтобы вам было удобно выполнять все асаны, приобретите специальный коврик.
                                                                                    • Желательно проводить занятия примерно в одно и то же время. Наиболее подходящий период — утро или вечер.
                                                                                    • Следите за одеждой, в которой занимаетесь. Она должна быть чистой, из натуральных материалов и не ограничивать движения.
                                                                                    • Отбросьте все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на своем теле.

                                                                                    Любая йога подразумевает духовные практики, медитацию и гармонизацию внутреннего мира, избавление человека от стрессов. Только в комплексе всех этих факторов результат занятий будет наиболее эффективным, ведь оздоровление тела должно начинаться изнутри и продолжаться снаружи.

                                                                                    Ограничения и возможный вред

                                                                                    Тренировки для беременных несколько облегчены, но даже несмотря на это они обладают противопоказаниями:

                                                                                    • хронические заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
                                                                                    • высокий риск прерывания беременности;
                                                                                    • низкая плацентация;
                                                                                    • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
                                                                                    • серьезные травмы и перенесенные хирургические вмешательства в отношении позвоночника и суставов;
                                                                                    • гестоз;
                                                                                    • повышенное внутривенное давление;
                                                                                    • тяжелое протекание гестации (с постоянным токсикозом, отечностью, большим набором веса).

                                                                                    Кроме того, имеются относительные противопоказания. Занятия пилатесом лучше отложить при обострении любых болезней, даже простуды, а также при ухудшении самочувствия. Тренировки можно будет возобновить после выздоровления.

                                                                                    Ограничения и возможный вред

                                                                                    Если не учитывать противопоказания, то можно нанести вред своему здоровью и состоянию ребенка (выкидыш, пороки и отклонения в развитии и т.д.).

                                                                                    Поэтому начиная занятия пилатесом, нужно посоветоваться с акушером-гинекологом, который сопровождает беременность. Специалист определяет индивидуально в каждом конкретном случае, можно ли беременным тренироваться.

                                                                                    Характер занятий с будущими мамами должен нести индивидуальный характер, так же как и с тренером в спортзале.

                                                                                    Рекомендация книги

                                                                                    Для достижения лучшего эффекта от занятий можно ознакомиться с книгой Марии Шиферс «Айенгар-йога. Счастливая мама».

                                                                                    В ней рассказывается о тесной взаимосвязи матери и развивающегося в ее утробе малыша

                                                                                    Во время беременности важно сохранять внутри себя спокойное, умиротворенное состояние, ощущение, что ребенок находится в безопасности и ему ничего не угрожает

                                                                                    Мария Шифферс, обучавшаяся у Айенгара, на своем примере рассказывает об опыте подготовки тела и ума к предстоящим родам при помощи йоги.

                                                                                    Практические советы и упражнения помогут будущим мамам улучшить кровообращение внутри тела, нормализовать сердечно-сосудистую деятельность, повысить кислородное обогащение органов и привести нервную систему в нормальное состояние.

                                                                                    При помощи йоги легче справиться с токсикозом, снять болевые симптомы в поясничной области, уменьшить отеки ног, не допустить развитие варикоза. В ходе регулярных занятий происходит физическая и психическая подготовка женщины к родовому процессу.

                                                                                    Разные позы йоги и их влияние на организм

                                                                                    Позы йоги приносят гораздо больше пользы, чем просто увеличение физической силы и гибкости.

                                                                                    Проведенные исследования показывают, что короткие 20-минутные занятия йогой улучшают работу мозга и концентрацию внимания. Разные виды асан по-разному воздействуют на организм.

                                                                                    Прямые изгибы спины – увеличивают активность нервной системы, а скругление спины оказывает успокаивающее воздействие.

                                                                                    Статичные позы развивают выносливость, а балансы улучшают концентрацию внимания.

                                                                                    Скрутки помогают телу избавиться от токсинов и очищают внутренние органы за счет мягкого массажа.

                                                                                    Если вы новичок в йоге начните с простых асан, о которых я расскажу ниже.

                                                                                    Каждую асану держите в течение 3-5 длинных спокойных дыханий. Начните с практики 2 раза в неделю и постепенно йога станет частью вашей жизни. Также не забывайте, что йога это не только асаны, например, в кундалини йоге чаще практикуются крийи, то есть активные ритмичные движения.

                                                                                    Пора на тренировку!

                                                                                    Матчасть изучена, а значит, самое время приступать к занятиям! Мы подобрали для вас видеоуроки для каждого из трех триместров беременности.

                                                                                    Первый видеоурок – йога для беременных в 1 триместре. То есть заниматься по нему можно и нужно с 1 по 14 неделю беременности. Все упражнения, которые вы увидите, абсолютно безопасны как для самой женщины, так и для ее ребенка.

                                                                                    Второй отличный видеоурок – йога для беременных во 2 триместре. Учтите, что для занятий потребуются некоторые дополнительные “снаряды” – обычные одеяла, подушки и кирпичи для йоги и прочее. Но у тех, кто давно занимается этим видом спорта, все это наверняка есть в арсенале.

                                                                                    Для тех, у кого под рукой нет никаких дополнительных приспособлений, подойдет урок от Ольги Хоменко, также рассчитанный на второй триместр беременности:

                                                                                    Ну и, наконец, заключительная часть – видеоурок йоги для беременных в 3 триместре. Занятие ведет сертифицированный инструктор по йоге и трижды мама Анна Морозова. Кстати, упражнения, представленные на видео, отлично подходят для новичков. То есть если вы никогда не занимались йогой и решили начать сразу с третьего триместра, уроки придутся как нельзя кстати.

                                                                                    Надеемся, что подобранные нами упражнения принесут удовольствие и вам, и будущему малышу. Легких родов!

                                                                                    Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья

                                                                                    Йога один из способов достижения идеальной фигуры. Она не только помогает добиться стройности, но и оздоравливает, укрепляет организм. Предлагаю простые упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья, не занимающие много времени. Данный комплекс способствует хорошей осанке и подтянет живот.

                                                                                    Фитнес йога замечательные упражнения для красоты и стройности, но они будут эффективны только в том случае, если выполнять их каждый день.

                                                                                    Упражнения обладают лечебным действием, помогают оздоровить внутренние органы. Лучше выполнять упражнения утром, натощак, каждый день. Но, если утром вы не успеваете, то выполняйте фитнес — йогу вечером.

                                                                                    Комплекс упражнений фитнес йоги

                                                                                    1) Первое упражнение поможет быстро разбудить все органы, также оздоровит позвоночник. Выполнять его надо прямо не вставая с постели.

                                                                                    Уберите подушку, лягте на спину, руки вдоль тела. Пятку левой ноги тяните от себя, отгибая и натягивая носок в сторону головы. Замрите в этом положении на 5 сек. Расслабьтесь и проделайте тоже самое другой ногой, а затем двумя ногами. Сделать нужно 4 раза.

                                                                                    2)Следующее упражнение приводит в норму давление, благоприятно влияет на сосуды глазного дна, помогает убрать морщины.

                                                                                    Встаньте, ноги вместе. Глубокий вдох и выдох через нос. Большими пальцами закройте вход в ушной проход. Средними пальцами попробуйте закрыть нос, прижав крылья носа. Губы сделайте трубочкой и втяните резко воздух, надув щеки.

                                                                                    Подбородок опустите на грудь, глаза закройте, указательные пальцы положите на веки. Задержитесь в таком положении как сможете. Затем поднимите голову, уберите руки сглаз, с носа и ушей, спокойно выдохните.

                                                                                    3)Упражнение фитнес йоги для укрепления мышц шеи, особенно полезно при болезнях щитовидки.

                                                                                    Упражнения фитнес йоги для стройности и здоровья

                                                                                    Стоя, ноги вместе, голову опускаем на грудь и очень медленно поворачиваем ее влево-назад — вправо-вперед и по кругу. Сделать нужно сначала 4 раза в одну сторону и столько же раз в другую.

                                                                                    4)Упражнение для мышц плеч и суставов, полезное для нервной системы.

                                                                                    Стоя, ноги вместе. Выдох, сожмите руки в кулаки, большой палец внутри кулака. Губы сделайте трубочкой и резко втяните воздух, раздув щеки, г олову опускаем на грудь, одновременно поднимаем руки на уровне плеч горизонтально полу. Как можно сильнее сожмите большие пальцы. Резко опускайте и поднимайте напряженные прямые руки, выполняя маятникообразные движения.

                                                                                    Выполните 25 раз. Когда выполняете упражнения, смотрите на пальцы ног. В конце упражнения руки опустите, голову поднимете, сделайте выдох.

                                                                                    Упражнения фитнес йоги для стройной фигуры

                                                                                    1. Следующее упражнение подтянет живот, улучшит пищеварение и цвет лица. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Согните туловище и раками обопритесь о колени, перенеся центр тяжести на руки. Смотрите перед собой. Глубокий вдох и выдох, с выдохом надо втянуть живот, затем расслабить, снова втянуть и опять выпятить. Когда выдыхаете, отдыхайте. Со временем старайтесь делать как можно движений животом на одном вдохе.
                                                                                    2. Упражнение фитнес йоги для идеальной осанки, улучшения гибкости суставов. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы соединить вместе. Ладони рук вместе и расположены перед грудью, не касаясь ее. Локти разведите в стороны. Замрите в этом положении на минутку.
                                                                                    3. Упражнение для позвоночника и улучшения памяти. Сидя на полу, колени подтянуты к животу. Правой рукой обхватите лодыжку левой ноги, а левой рукой возьмитесь за запястье правой руки. Голову старайтесь максимально приблизить к коленям. Резко оттолкнитесь назад, прокатитесь согнутой спиной по полу и вернитесь в исходное положение, стопы пола не касаются, при выполнении качающихся движений. Сделайте 5-10 раз.
                                                                                    4. Упражнение для пресса и улучшения деятельности желудка и кишечника. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, пятки вместе, смотрим вверх. Резко поднимаем прямую левую ногу, правую не сгибаем, опускаем левую ногу, поднимаем правую. Выполняем быстро по 5-10 раз.
                                                                                    Читайте также:  Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок

                                                                                    Вывод: попробуйте освоить простой комплекс упражнений фитнес йоги и вы почувствуете как уходят лишние килограммы и улучшается самочувствие.

                                                                                    Фитнес йога комплекс упражнений для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1Татьяна Федосова

                                                                                    Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

                                                                                    Профессия: Частный тренер.

                                                                                    Специализация: Йога.

                                                                                    Стаж работы: 7 лет.

                                                                                    Повороты коленями

                                                                                    Повороты с поднятыми бедрами помогают развить активность мышц позвоночника и спины. Практика этой позы может облегчить боль и скованность.

                                                                                    В работе задействованы:

                                                                                    • Позвоночник
                                                                                    • Мышцы живота
                                                                                    • Трапеция
                                                                                    • Грудная клетка

                                                                                    Ход выполнения:

                                                                                    • Лежа на спине, колени притяните к груди, руки в стороны.
                                                                                    • Опускайте ноги по обе стороны от тела, колени вместе.
                                                                                    • Разрешается для удобства использовать подушку: положите ее под или между коленей.
                                                                                    • Можно также мягко надавить на колени.
                                                                                    • Дышите глубоко.
                                                                                    • Асана выполняется не менее 30 секунд.
                                                                                    • Повторите на другой стороне.

                                                                                    Длительное воздержание

                                                                                    Бытует ошибочное мнение, что если долго воздерживаться как мужчине , так и женщине, то процесс оплодотворения произойдет намного быстрее. Мол, собирать сперму, для того, чтобы при сексе она была более активной. Это огромная ошибка. Ни один доктор не подтвердит такую недалекую и не понятно кем придуманную мужчин, длительное воздержание очень негативно сказывается на организме. Это и простатит, и даже временная импотенция при перевозбуждении, когда наконец-то происходит долгожданный половой акт.И потом, сколько – бы не воздерживался потенциальный отец, сперма не станет более или менее продуктивной. Все это полнейший вымысел, который больше навредит, чем поможет.

                                                                                    Йога в качестве профилактики заболеваний спины

                                                                                    Йога не только помогает бороться с позвоночной грыжей, но и является отличным способом профилактики заболеваний спины. Такие занятия помогут предотвратить возникновение протрузий межпозвонковых дисков, которые часто как раз и являются причиной появления грыжи. Йога пригодится и для будущих мам, которые переживают за свое здоровье и здоровье будущих детей. Ведь у беременных часто появляются заболевания спины во время вынашивания ребенка.

                                                                                    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника | йога при грыже позвоночника поясничного

                                                                                    Йога-терапия. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Избавляемся от боли и проблем!

                                                                                    Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.

                                                                                    Йога терапия при грыже позвоночника Лечение грыжи позвоночника йогой Йога Здоровый позвоночник Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

                                                                                    По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.