Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

by Leonid Belenitsky · Published January 20, 2018 · Updated June 11, 2020

Экспертные программные расширения к УВИП «ВедаПульс» для йога-инструктора

Йога

Составление программы занятий йогой с учётом индивидуальной конституции и имеющихся заболеваний.

Биоэнергетика

Оценка энергетики в Раджа-центрах (Чакры), связанных с внутренними органами. Построение модели энергетического поля.

Диетотерапия

Составление подробных рекомендаций по конституционально сбалансированной диете.

Программный модуль «Образ жизни»

Составление подробных рекомендаций по конституционально сбалансированному Образу жизни.

Фитоэнциклопедия

Индивидуальный подбор фитотерапии.

Экспертные программные расширения к УВИП «ВедаПульс» для йога-инструктора

асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1. Поза горы

асан йоги для начинающих

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

2. Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

асан йоги для начинающих

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

3. Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.

асан йоги для начинающих

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

4. Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

асан йоги для начинающих

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

Читайте также:  Йога каждый день

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

5. Поза моста

асан йоги для начинающих

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

6. Поза треугольника

асан йоги для начинающих

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

7. Скручивание

асан йоги для начинающих

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

8. Поза кобры

асан йоги для начинающих

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

9. Поза голубя

асан йоги для начинающих

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

10. Поза коровы

асан йоги для начинающих

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Вторые шаги: Достижения инструктора йоги.

За первый месяц вашего преподавания, вы успеете проверить, кто из ваших родственников и друзей смог поддержать вас в новом бизнесе. Далее, за первый месяц вашего преподавания, вы увидите, как вы “летите” на группу: как на свидание, или как на экзамен. Возможно, за первый месяц вашего преподавания, вы встретите все ваши внутренние комплексы и, возможно, успеете расстаться с частью их них.

Читайте также:  Кундалини йога упражнения для начинающих дома

Самое трудное в любом бизнесе – это сбыт. Поиск новой клиентуры. Все хотят быть дизайнерами, администраторами. Но сбыт – самая неблагодарная работа. Когда нет сбыта продукции – фирма умирает или продается. Сбыт, для инструктора йоги – это поиск новых учеников, заполнение зала, лист ожидания (список желающих) перед открытием новой группы.

Йога бизнес – смета.

Как начинать? Конечно, с потенциальных конкурентов. Не со свободного зала.

Не может быть “свободных залов”. Понимаете? Значит, рядом есть кто-то кто забирает всех потенциальных клиентов к себе. Читайте Суворова “Аквариум” – вы должны знать район своего зала – лучше местной полиции. Именно а аспекте конкурентов.

Смета. Допустим, аренда вашего зала – $20 за класс. Ваш зал на 12 посадочных мест. Стоимость одного занятия – $3. При полной загрузке зала, у вас 12 чел. х $3 = $36 Получается, что аренда больше половины. Нет смысла – аренду ВСЕГДА повышают. Вас это устроит? Или нет? Сделайте ваш расчет.

Конкуренты. Сколько стоит занятие “за углом”? Дешевле? Дороже?

Реклама и йога-бизнес.

Реклама. В моем случае, ни одна моя платная реклама не стоила тех затрат, по сравнению с результатом рекламы. Но решать вам. Может, у вас есть пару тысяч баксов “в загашнике”?

Вы можете рекламировать себя сами. Для этого надо читать лекции и разговаривать с людьми. Если вы спец по компам – дайте бесплатную лекцию по компам и пригласите всех на йогу. Помните о потребностях населения. Потребность ходить к вам на йогу надо сформировать. Эта потребность должна родиться. Вы можете поручить рекламу кому-то. Но! У вашего “рекламного агента” должна быть своя мотивация. Не обязательно финансовая мотивация.

Полгода достаточно, чтобы получить свои первые инструкторские опыты. Этого достаточно, чтобы столкнуться с энергетическим паразитизмом. Иногда, полгода достаточно, чтобы осознать инструкторство, как часть развития себя.

Статья от 18 января 2019 года в Четвертой книге “Наставления Хранителя”, проекта “Йога обратной спирали”. 271. Матхара. Достижения инструктора йоги. Шаги 8-10.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.

Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.

Читайте также:  Йога упражнения начинающим быстрое похудение

Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле. Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму. Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике. Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя. А то, что через тело мы воздействуем на сознание — давно доказанный факт! Очень много зависит от инструктора. Оля — профессионал своего дела, да и вся компания девчонок — супер!» Наташа А