Йога для пальцев: 6 мудр, укрепляющих здоровье — Om Activ

«Есть чудодейственное средство,
которое не дает (лунному) нектару сгореть в огне солнца».

Что это такое

Аюрведа — древняя наука о долгой и здоровой жизни. Зародилось учение более 5000 лет назад в Индии, сегодня его положения практикуют врачи всего мира.

В древности методы аюрведического лечения проникли в Ближний и Дальний Восток, легли в основу медицины большинства арабских стран. С развитием торговли с Индией принципы учения достигли Европы, где отразились в постулатах терапии многих болезней.

Что это такое

В начале XX века индийское учение пришло в Соединенные Штаты Америки, в конце столетия получило распространение в России. Сегодня науку практикуют не только йоги и аюрведы, но и более 3500 зарегистрированных врачей.

Основа учения — достижение физической и душевной гармонии, поскольку нарушение равновесия становится причиной развития заболеваний.

Согласно аюрведе, личность состоит из пяти стихий-первоэлементов:

  • земли,
  • огня,
  • воды,
  • воздуха,
  • космоса.
Что это такое

Если стихии пребывают в равновесии, наступает состояние Пракрити — человек считается совершенно здоровым.

В учении представлена классификация своеобразных психотипов личности (Доши):

  • Вата — воздух,
  • Питта — вода и огонь,
  • Капха — вода, земля, космос.

Она сходна с выделением темпераментов в психологии (сангвиник, холерик, флегматик) и подразумевает отсутствие чистого элемента. Аюрведа учит, что все три жизненные силы одновременно находятся в человеке, но одна из них выражена сильнее.

Что это такое

У здоровой личности Доши находятся в гармонии, при этом постоянно ощущают воздействие окружающих факторов. Если последним удается вывести их из равновесия, развиваются болезни.

Задача аюрведы — вернуть Дошам баланс и гармонию. В отличие от традиционной медицины, основанной на установлении причины патологии и ее устранении, индийское учение ищет и удаляет фактор, нарушивший баланс жизненных сил. После этого болезнь отступает.

Ключевым моментом в лечении по аюрведе считается питание, учитывающее Доши пациента: при употреблении «своих» продуктов можно навсегда избавиться от заболеваний, «чужая» пища становится причиной обострения патологий и появления новых. Учитывается также водный баланс.

В состав лечения обязательно входят ароматерапия (массажи, ванны, обертывания), применение лекарственных трав и растений, занятия йогой.

Что это такое

Польза

Упражнение оказывает благотворное действие на организм:

  • помогает оттоку лимфы;
  • устраняет накопившиеся токсины;
  • омолаживает клетки и весь организм в целом, нормализует кровоток и работу сердечной мышцы;
  • приносит оздоравливающий эффект всему телу и устраняет опущение женских половых органов;
  • укрепляет мышцы рук и ног;
  • повышает кровоснабжение мозга, улучшает память;
  • благотворно влияет на состояние кожи и волос.

Поза особенно полезна людям, у которых наблюдаются длительные задержки стула, проблемы с желудком, варикозное расширение вен.

Читайте также:  Как выбрать позу для медитации — инструкция для начинающих

Помимо физического воздействия, упражнение запускает энергетические изменения в организме:

Польза
  • ликвидирует энергетические блокировки;
  • восстанавливает энергетические центры Муладхара, Свадхистхана и Вишудха;
  • восполняет энергетическую подпитку сердечного и горлового центра (Анахату, Вишудху).

Воздействие на эмоции:

  • расслабление всего организма;
  • снижение стресса и переживаний;
  • приведение мыслей и нервной системы в состояние покоя.

Какие варианты мудр применяют при геморрое?

При геморрое самыми эффективными считаются три вида мудры: маха-сакрал-мудра, ашвини-мудра и випарита-карани-мудра. Рассмотрим особенности этих практик.

Маха-сакрал-мудра

Маха-сакрал-мудра – это классический вид мудры, который применяется при заболеваниях органов пищеварительной, половой и мочевыделительной систем. Особенно эффективной считают такую йогу при геморрое и запорах.

Маха-сакрал-мудра – это классический вид мудры, который применяется при заболеваниях органов пищеварительной, половой и мочевыделительной систем.

Какие варианты мудр применяют при геморрое?

Особенности выполнения мудры: нужно занять удобное положение и максимально расслабиться. Ладони расположить перед собой на уровне груди и соединить кончики безымянных пальцев и оставить их в такой комбинации.

После этого следует соединить вместе большие пальцы и мизинцы, образовав ими знак бесконечности. В таком положении нужно задержаться на 10 вдохов и выдохов.

После первой позиции переходят ко второй. Для этого необходимо соединить между собой мизинцы и коснуться безымянными пальцами больших пальцев, чтобы образовалось два отдельных колечка. Также нужно оставаться в таком положении в течение 10 вдохов и выдохов.

Специалисты аюрведы рекомендуют проводить практику маха-скрал-мудры 3 раза в сутки по 6-7 минут.

Маха-сакрал-мудра – это целиком безопасная и безвредная методика, которая не имеет противопоказаний и побочного действия.

Благодаря этим упражнениям йоги, в организме сбалансируются потоки энергии, нормализуется психоэмоциональное состояние, а за счет этого ускорится излечение от геморроя.

Випарита-карани-мудра

Випарита-карани-мудру рекомендуют при геморрое и запорах сочетать с предыдущей техникой, так как такая комбинация практик дает самый быстрый эффект.

Какие варианты мудр применяют при геморрое?

Випарита-карани-мудра – это базисная поза в йоге, которая нормализует кровообращение, уменьшает застой в венах нижних конечностей и малого таза, а также выводит шлаки и токсины. Помимо этого, при выполнении этой позиции уменьшается нагрузка на миокард, улучшается поступление крови к головному мозгу.

Випарита-карани-мудра показана при запорах, малокровии, геморрое и варикозном расширение вен нижних конечностей.

Но, к сожалению, эта позиция йоги имеет свои ограничения по применению, а именно:

  • артериальная гипертензия;
  • воспаление приносовых пазух;
  • отит;
  • воспалительные процессы глаз;
  • менструация;
  • заболевания сердца и головного мозга;
  • тиреотоксикоз.

Также не рекомендуется сочетать випарита-карани-мудру с антибиотикотерапией и употреблением алкогольных напитков.

Особенности проведения: випарита-карани-мудру выполняют натощак. Для этого ложатся на пол и поднимают ноги вверх, подпирая туловище ладонями. Ноги должны быть перпендикулярно полу. Дышать нужно глубоко и свободно. Остаются в такой позиции 1-2 минуты.

Читайте также:  150 аффирмаций, которые изменят вашу жизнь

Время выполнения можно постепенно увеличивать. Выходят из позиции на выдохе.

Какие варианты мудр применяют при геморрое?

Ашвини-мудра

Эта позиция йоги считается самой эффективной при лечении геморроя. Ашвини-мудра переводится как «жест лошади».

Существую два варианта выполнения ашвини-мудры:

  • необходимо занять позу лотоса, расслабиться и положить руки на колени. После чего приступают к упражнению: сжимают мышц заднего прохода на 3-4 секунды, после чего максимально расслабляются. Такое упражнение повторяют, пока не появится ощущение дискомфорта. Следующим этапом будем сжимание ануса на вдохе, а расслабление на выдохе. Это упражнение выполняют также несколько раз;
  • поза как в предыдущем варианте. Необходимо сделать вдох и задержать дыхание, активно сжимая и разжимая мышцы заднего прохода по 4-5 раз, а после этого на выдохе расслабиться.

[morkovin_vg video=”wC-VHh-6uQE;ISxn8dJfcK0″]

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Замрите и находитесь в данном положении столько, сколько будет комфортно, при этом нужно глубоко неспешно дышать, ни в коем случае не напрягаться.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги. При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Технические особенности выполнения випарита карани мудра

Мудра «Щит Шамбалы»

Техника выполнения Мудра выполняется руками, сложенными на уровне солнечного сплетения. Для женщин: правая рука сжата в кулак. Левая кисть выпрямлена (символ щита), большой палец прижат к ладони. Правую руку, сжатую в кулак, упереть в открытую ладонь левой руки.

Мужчины сжимают в кулак левую руку и делают всё наоборот.

Эффекты

Мудра «Щит Шамбалы»

Мудра повышает сопротивляемость организма и незаменима в восстановительный период после переломов и других травм. На эмоциональном уровне мудра ограждает от негативного влияния бранных слов. Особенно она рекомендуется тем, кому нужно привести себя в тонус за короткое время, а также тем, кому необходим прилив жизненных сил.

(5027)

comments powered by HyperComments

Стойка на голове в йоге (Ширшасана) — польза и противопоказания

Согласно древним учениям, Ширшасана способна обратить время вспять, оздоровив душу и тело. Но чтобы добиться такого эффекта, потребуется приложить немало усилий. Стойка на голове — сложная и весьма травмоопасная асана, именно поэтому проводить свои первые практики необходимо под наблюдением опытного тренера. Плюс к этому потребуется обладать достаточной физической формой и хорошим чувством равновесия. Но это того стоит, ведь польза этого упражнения в том, что усиливается приток крови к мозгу, улучшая его работу.

Читайте также:  Как начать заниматься йогой самостоятельно

Не делайте стойку на голове, если у вас есть проблемы с шеей, повышено кровяное или внутричерепное давление!

Не спешите осваивать Ширшасану, если только начали заниматься йогой. Из представленных здесь асан именно стойка на голове требует особой подготовки. Прежде всего необходимо укрепить шейные позвонки, потому что именно на шею оказывается здесь наибольшая нагрузка. Периодом подготовки к Ширшасане будет освоение целого комплекса других асан, например, Собаки мордой вниз, планки и Халасаны.

Достигнув необходимой физической формы, приступаем к Ширшасане. Выполняем упражнение у стены, чтобы было легче принять нужную позу.

  1. Встаём на колени перед сложенным вчетверо ковриком или одеялом, ступни упираются в стену, колени ровно под бёдрами.
  2. Ставим локти под линию плеч либо чуть шире, опускаем предплечья и опираемся на них.
  3. Смыкаем пальцы рук в замок и опускаем к нему голову, касаясь пола макушкой.
  4. Опираясь на руки, медленно поднимаем ноги, шагая по стене.
  5. Распределяем вес тела на руки.
  6. Стараемся поднять ноги так, чтобы они вместе со стеной создавали прямой угол.
  7. Находимся в таком положении как минимум 30 секунд, как максимум — пока не устанем.
  8. Медленно возвращаемся в исходную позицию и принимаем позу Младенца (корпус лежит на согнутых ногах, руки выпрямлены назад).
  9. Отдохнув, повторяем вышеописанный алгоритм, стараясь поднять ноги выше.
  10. За одну тренировку делаем три таких подхода.
  11. Через несколько тренировок, подняв ноги до высшей точки, отрываем их от стены и выпрямляемся в прямую линию.
  12. Тогда же можно увеличить продолжительность нахождения в Ширшасане до двух минут.
Стойка на голове в йоге (Ширшасана) — польза и противопоказания

Попрактиковавшись у стены, старайтесь выйти в асану без опоры на неё.

Чтобы научиться стоять на голове, необходимо освоить целый комплекс асан

Если вы почувствовали себя плохо, не пытайтесь перебороть неприятные ощущения, немедленно прекратите выполнение Ширшасаны.

Обладатели сильной шеи могут позволить себе в прямом смысле становиться на голову. Опираться в этом случае надо на макушку. Не забывайте, что риск получить травму высок, поэтому существует вариант, когда опираются на руки, немного подняв голову над полом. Вес тела равномерно распределяется на руки, голова служит лишь дополнительной точкой поддержания равновесия. Никогда не переносите основной вес тела на голову!