Йога-нидра: выспаться за час, или как заглянуть в подсознание (ВИДЕО)

Когда не хватает позитивных эмоций и энергии, воплотить задуманное поможет тантрическая техника – йога-нидра. Практика воздействует на бессознательное и способна не только найти там источник сил для самореализации, но и открыть его. То есть убрать блоки, негативную энергию, которые мешают переменам и вдохновению прийти в вашу жизнь.

Хатха-йога Прадипика о самадхи

В «Йога-сутре» Патанджали описываются шесть стадий самадхи: савитарка, нирвитарка, савичара, нирвичара, ананда и асмита. Все это названия очень тонких флуктуации, имеющих место перед высшим самадхи — нирвикальпой.

Самадхи — это не транс и не экстаз. Самадхи — это состояние сознания, в котором нет никаких флуктуации. Мысль есть флуктуация, осознавание объекта есть флуктуация, осознавание субъекта есть флуктуация. Сон есть флуктуация, духовное видение есть флуктуация, психические формы являются флуктуациями. Знание «я» в глубине медитации также является флуктуацией. Глубокая медитация, в которой вы перестаете осознавать что-либо, также является флуктуацией. Это носит название санкальпа/викальпа, то есть намерение и фантазия, осознавание и рассеянность.

В самых глубоких ментальных состояниях санкальпа/викальпа все еще существует, но когда санкальпа/викальпа умирает, тогда возникает состояние, называемое самадхи. Самадхи — это либо савикальпа, либо нирвикальпа. Савикальпа есть самадхи или состояние сверхсознания с викальпой, рассеянностью. Нирвикальпа есть самадхи без какой-либо викальпы, или рассеянности. В савикальпа самадхи существует высшее осознавание, но четыре основных типа викальпы остаются. Эти викальпы не похожи на страсть или страх, но они являются незначительными модификациями того, что Патанджали называл витарка, вичара, ананда и асмита.

Йога-нидра: суть техники

[image id=”124558″]

Йога-нидру в том виде, как она практикуется сейчас, разработал индийский гуру Свами Сатьянанда Сарасвати. Она основана на древних тантрических практиках и ритуале ньясы — перемещения сознания в разные части тела. Это действие приводит к состоянию осознанного сна — человек как будто спит, но при этом не теряет связь с происходящим вокруг. Следуя инструкциям преподавателя, он последовательно расслабляет одну за другой все части тела. И тело в этом состоянии запускает мощные восстановительные процессы.

Инструктор объяснил мне, что провалы в забытье во время йога-нидры — это как раз то самое состояние. Такие провалы могут быть совершенно разными по частоте и длительности, могут сопровождаться или не сопровождаться снами — все это нормально. Главное, не засыпать, для этого нужно приложить немного усилий.

В состоянии йога-нидры происходит контакт с подсознанием. Эта область ума считается источником комплексов, страхов и болезней, потому что именно здесь собраны воспоминания, которые вызывают тревогу. Самскары — так называют эти воспоминания — мешают не только полноценно расслабляться даже во время обычного сна, но и реализовывать глобальные жизненные цели. Во время практики йога-нидры сознание «путешествует» по разным участкам тела, возникают различные телесные воспоминания, которые необходимо вытаскивать из подсознания, снимая тем самым хроническое напряжение.

Читайте также:  Йога: упражнения для спины и позвоночника

Йога-нидру можно противопоставить гипнозу: если в гипнозе человек более эффективно прислушивается к советам терапевта, то цель йога-нидры — запустить саморегуляцию психического состояния. Один из элементов практики — санкальпа или утверждение своего намерения. В начале практики необходимо точно сформулировать что-то очень важное — например, «я достигаю излечения» или «я настраиваюсь на регулярную практику и заботу о здоровье». Это утверждение нужно повторить про себя несколько раз. Считается, что такая техника помогает отправить важное намерение в глубины подсознания, и так оно получает больше шансов на реализацию.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

Слыша слово «йога» среднестатистический человек представляет себе пластичные движения и статичные позы для развития гибкости, баланса и выносливости. Нидра же непохожа на классическую йогу: она имеет совершенно другую природу и не затрагивает этот спектр задач.

Одной из основ нидры является техника ньяса – управление аудиальным, визуальным и кинестетическим восприятием на границе между сном и бодрствованием. Ньяса бывает двух видов:

  • Внешняя – пальцы рук складываются в мудру, после чего прикладываются к отдельным участкам тела, точечно направляя сознание туда.
  • Внутренняя – состояние вашего тела полностью изучается через сознание. Для каждой части тела есть своя мантра, подробнее о мантрах.

В переводе с санскрита «ньяса» означает прикладывание, подразумевая точечное направление сознания на отдельные части тела для дальнейшего расслабления.

Йога-нидра – основные отличия от классических практик

На практике занятие по йоге-нидре происходит следующим образом: ученик ложится на пол и закрывает глаза, а инструктор йоги поочерёдно дает команды, называя части тела, обращая внимание ученика на ощущения в этой области, медленно перемещая волну расслабления снизу вверх. Иногда, чтобы быстрее погрузить людей в нидру, ведущий может использовать музыку: ханг, поющие чаши или гонг. Для большего эффекта некоторые зажигают палочки благовония или аромалампы. Когда человек достигает состояния между сном и бодрствованием и ощущает блаженную расслабленность, можно переходить к озвучиванию санкальпы.

Санкальпа – вторая неотъемлемая составляющая часть йоги-нидры. Это намерение изменить свою жизнь, настроить себя на реальные трансформации, дать толчок развитию. Тут можно провести параллель с техникой тета-йоги и нейролингвистическим программированием, которое погружает в схожее состояние и даёт аналогичные результаты.

Не стоит считать санкальпу магическим способом загадать желание. Это прямая работа с подсознанием, разрушение внутренних барьеров, неосознанных страхов, зависимостей и зажатости.

Секреты техники выполнения

Главный секрет выполнения йога-нидры состоит в достижении баланса между психическим и физическим состоянием за счет полного расслабления. Для практики нидры необходимо выполнить следующие несложные действия:

  • лечь на одеяло или коврик для йоги, устроиться наиболее удобно и принять шавасану;
  • проверить, верно ли выполненена эта расслабляющая асана, для этого нужно убедиться, что руки свободно расправлены параллельно телу, ладони устремлены вверх, ноги слегка разведены;
  • глаза следует закрыть и не открывать до конца сеанса йога-нидры.

Один из важнейших моментов в йога-нидре – практика слушания и осознания услышанного. Дело в том, что часто новички, решившие посвятить себя данному виду йоги, просто засыпают на занятиях, несмотря на то, что просит их выполнить ведущий. По этой причине важно сразу перед началом практики настроиться на слушание и попытаться поставить себе цель – не засыпать.

Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Йога-нидра подразделяется на два варианта выполнения. Один из них связан с визуализацией, второй нет. Оба варианта рассчитаны на разные типы восприятия у людей, кто-то лучше работает через образы, для кого-то проще получать информацию через слова. Нужно сказать, что во многом, техника выполнения йога-нидры напоминает технику медитации, состоит она из определенных блоков, выстроенных в процессе практики в определенной последовательности:

  • ровное, спокойное, глубокое дыхание;
  • освобождение от оценки, чувств и ощущений;
  • визуализация, помогающая отключить ум и сконцентрироваться на текущем моменте.

На этапе визуализации можно использовать любимые пейзажи, среди которых может быть море, поля, лес, горы и даже город. Удерживание этих изображений поможет еще больше расслабиться.

По завершении практики необходимо вновь акцентировать внимание на той цели, которая была поставлена перед занятием. Именно на этом, завершающем этапе практики поставленная цель проникает в подсознание, а затем меняет будущее.

30 секунд, чтобы вспомнить о главном

Эта практика — быстрый способ вспомнить о цели и вернуться к себе. Если вы забыли о своем намерении и чувствуете себя потерянными, вспомнить о нем можно всего за полминуты. Это можно сделать где угодно.

1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом. Откройте рот, сделайте выдох и очистите тело с помощью дыхания.

2. Не открывая глаз, начните дышать как обычно и переместите внимание к сердечному центру. Спросите себя: как вы хотите себя чувствовать?

3. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз и раскройте грудную клетку.

4. Вытяните позвоночник и откройтесь силе. Пусть ваша поза или асана отразит ваше намерение быть сильными.

5. Сидите или стойте прямо, раскрыв грудную клетку. Снова задайте себе вопрос: как я хочу себя чувствовать?

6. Услышав ответ, откройте глаза и продолжайте заниматься повседневными делами с ясным осознанием своей цели.

По материалам книги «Силовая йога»

Обложка поста —

Понятие “санкальпа” и установки для йоги-нидры

Высшая цель методики – это преображение личности, т.е. постепенное избавление от старых привычек, установок, жизненных принципов и последующее обновление. Для этого необходима санкальпа.

На санскрите это слово означает “решение” или “решимость”. Это основная часть практики, намерения, которые закладываются в занятие. Установка помогает личности найти свой путь, понять нереализованные желания и довериться судьбе. Однако, результатов стоит ждать только при правильно сформированном намерении – прежде всего нужно понять, чего хочется в жизни (например, профессию, в которой планируется добиться высот). И йога-нидра, подкрепленная санкальпой, будет работать с подсознанием и бессознательным над выбранным направлением.

Изменения происходят не быстро, поэтому не стоит говорить новую санкальпу каждый сеанс, нужно разобраться для начала с одной жизненной проблемой или целью.

Несколько правил для грамотной санкальпы

Понятие “санкальпа” и установки для йоги-нидры

Главное правило – выбрать подходящий момент для санкальпы. Лучше всего намерение закладывается, когда ум перестает активно работать и сознание соприкасается с бессознательным, человек погружается в состояние йоги-нидры.

Согласно учению о тантрической технике, у каждого человека есть цели, желания, амбиции, но они часто остаются нереализованными, т.к. закладываются недостаточно глубоко, на поверхностном уровне – сознании.

Санкальпа, заложенная глубже, в подсознание и бессознательное, только потом поднимается выше, взывает к разуму и запускается процесс преобразования личности.

Читайте также:  Каким бывает тренажер для растяжки, и в чем его достоинства?

Санкальпу произносят дважды за занятие, в начале и в завершение практики. Первый раз выполняет функцию формирования намерения. Второй – их закрепления. При этом решение или идея должны быть волевыми, т.е. нужно сильно хотеть воплощения идеи в жизнь, вложить в нее все свое желание.

Практика асан йоги

Многие люди думают, что йога – это растяжка тела в сложных позах. Но асаны могут быть формой динамичной медитации.

Асаны можно практиковать, если сложно сидеть в неподвижной позе. Практика асан тренирует тело для последующих длительных сидячих медитаций. Также занятие асанами тренирует концентрацию, осознанность и способность расслабляться в стрессовых ситуациях.

Чтобы практиковать йога-асаны как медитацию, сосредоточьте внимание на ощущениях в теле и дыхании. Медленно и осознанно входите и выходите из асан. Помните, что в йоге не должно быть насилия по отношению к своему телу. Медленно и постепенно осваивайте сложные позы. Асана – это не просто поза, это такое положение тела, в котором вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, дышите глубоко и ровно. Постепенно расширяйте границы комфорта в асане.

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Для начинающих характерна определенная ошибка: они так стремятся контролировать процесс физического расслабления, что никак не могут расслабиться ментально. Лучше полностью «отпустить» контроль и погрузиться в процесс физической релаксации. Да, возможно, вы будете в какие-то моменты проваливаться в обычный, бессознательный сон — но это норма для начала практики! Если занимаетесь под аудиозапись — не исключено, что услышите первую команду и последнюю — но совершенно не вспомните что звучало и происходило между ними. Ничего удивительного: вы еще не Свами Рама.

«Чем же я занимаюсь, если просто сплю?»

Общие рекомендации к занятиям (советы начинающим и практикующим)

Если вы отключаетесь от наблюдения — ничего страшного, просто вы еще не настолько расслаблены, чтоб ушли все ваши внутренние напряженности. Со временем они будут проработаны и уйдут, и сознательный сон — йога нидра — будет постепенно становиться все более прозрачной. Вы будете уже осознанно наблюдать, как очищается это мутное стекло. И это будет то, о чем писал Свами Сатьянанда!

Не начинайте практику сразу после насыщенного событиями дня — вы на нее не настроились. Ознакомьтесь с азами йоги — дыхательной практикой (пранаямой) и асанами. Успокойте дыхание, разомните тело с помощью активной практики асан — это поможет усмирить ум, еще «втянутый» в дневные события. Несколько активных асан отвлекут вас от них и помогут уму сбросить напряжение.