Йога от стресса и депрессии: правда или миф

У слова «йога» есть несколько трактовок. С точки зрения философии – это кропотливая работа над своим «я», планомерная самореализация и самосовершенствование. Например, йога для начинающих означает первые шаги человека в этом направлении, поиск своего пути развития и идеалов.

Кратко о Йоге и как она работает

Йога – древняя и сложная практика, уходящая корнями в индийскую философию. Прежде всего, это духовная практика, но в настоящее время пользуется особенной популярностью как способ достижения физического и психического благополучия 1ScienceDirect. “We’re all in this together”: A qualitative study of predominantly low income minority participants in a yoga trial for chronic low back pain – Опубликовано: .

Хотя классическая Йога включает в себя множество элементов, в таких популярных стилях Йоги, как Йога Айенгара и Хатха-йога, практикуемых во многих странах мира, обычно делается акцент на физических позициях (асаны), техниках дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна).

Польза йоги

Если человек всерьез задумался о йоге, не стоит откладывать на потом реализацию этого желания. Занятия йогой – комплекс психофизических упражнений, который помогает улучшить состояние здоровья, повысить работоспособность, развить дремлющий биоэнергетический потенциал. Первый этап тренировок – йога для начинающих, в ходе освоения которой происходит перестройка всего организма на новые волны жизнедеятельности. Современный человек в ходе своей жизни приобретает несколько пороков цивилизации:

  • Вегетативная нервная система работает с перебоями, поэтому происходит нарушение сна;
  • Разбалансирование в работе желез внутренней секреции и многих внутренних органов приводит к ранним хроническим заболеваниям;
  • Гиподинамия и отсутствие физической активности сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • Нерациональное питание, частые стрессы приводят к дисгармонии многих физиологических функций;
  • Загрязненная экология и сомнительные продукты питания снижают иммунитет и повышают подверженность организма различным инфекциям и заболеваниям.

Список можно продолжать долго. Но лучше что-то менять в своей жизни к лучшему, взять всю ответственность за состояние здоровья на себя. Начиная выполнять уроки йоги для начинающих, человек делает шаг навстречу здоровью и спокойному долголетию! В результате регулярных психофизических занятий можно расстаться со многими недугами, вредными привычками и негативными мыслями. Некоторые практикуют йогу как лечение депрессии, другие дополняют тренировками здоровый образ жизни для обретения гармонии. Система йоги для начинающих учит человека самообладанию, снятию нервного перенапряжения и лишних переживаний. На физическом уровне восстанавливается иммунная система, укрепляются защитные функции организма, лечение простуды медикаментами больше не потребуется.

История йоги, ее преимущества и недостатки

Достаточно многим известно, что йога зародилась в Индии, но мало кто имеет представление о том, что тогда несло в себе это искусство самообладания и умиротворения. На самом деле занятие йогой являлась делом, которое было доступно, увы, не каждому. Как гласит история, лишь немногие из буддистов могли позволить себе такую роскошь. Также к йоге допускались в основном только мужчины, так как мужчина должен быть всегда наготове, иметь стальные нервы и уникальное спокойствие, ведь он — защита и глава семьи. Конечно, женщина тоже допускалась к йоге, но права женской половины человечества были несколько ограничены: многие учения старейшин не могли быть переданы женскому полу, не все упражнения подходили для тела девушки (во всяком случае, так считалось раньше).

История йоги, ее преимущества и недостатки

К слову, если уж речь зашла о йоге, то непременно нужно отметить один очень интересный факт: на стенах в храмах Индии было изображено более четырехсот самых замысловатых поз, которые могли принять йоги, но, по каким-то причинам, эти позы были поняты не так, вследствие чего появилась всем известная Камасутра. Хотя, если рассмотреть все эти изображения на храмах поближе, то действительно может показаться, что это вовсе никакие не упражнения.

Читайте также:  Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

Также к некоторым интересным историческим фактам о йоге можно отнести тот, что распространяться йога стала по всему миру очень недавно — не более двух веков назад. Раньше это искусство находилось под строгим запретом для других стран и народов, однако сейчас йога имеет очень большую популярность даже в таких странах, как Казахстан, Украина, Азербайджан и во многих других. Йога является незаменимым видом самосовершенствования для тех, кто не желает жить так, как все. Йога раскрывает внутренний потенциал человека и его достоинство, показывая ему дорогу на путь истинный по жизни. Кстати, Индия ежегодно принимает множество интересующихся йогой туристов. Из года в год в Индии проводится съезд любителей и почитателей древнего искусства, чтобы они могли пообщаться с теми, кто изучил и познал все его великие тайны.

История йоги, ее преимущества и недостатки

Преимущества йоги достаточно очевидны, но ведь у этого древнего искусства есть и недостатки. К примеру, многие упражнения требуют хорошей растяжки мышц (были известны случаи, когда люди без растяжки занимались йогой и потом сильно об этом жалели, так как растянутые, а то и порванные, связки восстанавливаются очень долго), а заниматься, наклонившись вообще не каждый сможет. Особенно из тех, кто страдает заболеваниями сосудов мозга. Еще один недостаток, который относиnся к отрицательным сторонам йоги, — это тот факт, что найти мастера этого искусства в небольшом городе будет очень сложно.

В то же время, беременность не является противопоказанием к занятиям йогой. Даже, несмотря на то, что фигура женщины в период ожидания малыша не позволит выполнять многие упражнения,  есть специальные уроки и позы йоги, которые рекомендуются будущим и новоиспеченным мамочкам.

История йоги, ее преимущества и недостатки

Побочный эффект практики асан

Ранние исследования, в которых появлялись первые указания о пользе йоги для психологического здоровья, не изучали данный вопрос целенаправленно. Так, например, в 1989 году учёные Университета Дьюка в Северной Каролине, провели довольно масштабное исследование, в котором приняло участие 100 добровольцев. Их поделили на 3 группы: первая занималась хатха йогой, вторая упражнялась на велотренажёре, а третья (контрольная) не занималась физическими упражнениями. В течение 4 месяцев учёные проводили исследование, посвящённое уровню максимального поглощения кислорода (МПК), используя для этого передовую технику для исследований в области биомедицины. Это помогло им сделать выводы не только касаемо главной темы исследования, но и относительно других эффектов практики асан. Согласно результатам исследования, практикующие йогу смогли улучшить свое психологическое здоровье:

«В группе, занимавшейся йогой, было отмечено общее улучшение самочувствия. Испытуемые отметили, что у них нормализовался сон, усилились выносливость и гибкость, прибавилось энергии. Они описали также многочисленные позитивные изменения в личной жизни, в том числе в сексе, общении, семейных отношениях. Среди йогов, по словам ученых, отмечалось немало психологических улучшений: повысилось настроение, уверенность в себе, довольство жизнью. <…>Ученые пришли к выводу, что улучшение мировосприятия, безусловно, «стоит отметить»»[3].

Звучит воодушевляющее. Но, к сожалению, конкретных данных о том, какие именно комплексы из хатха йоги выполняли испытуемые, мы не нашли. Поэтому нельзя сделать чёткий вывод о том, какие конкретно асаны способны вызывать данный эффект. А это значит, что использовать данное исследования с практической точки зрения будет довольно сложно.

Почему школа йоги «Альянс»?

Немалая часть наших новых участников приходит на занятия йогой по рекомендациям постоянных учеников. И это лучшее подтверждение эффективности обучения в школе йоги при учебном центре «Альянс». За какие качества нас особенно отмечают ученики:

  • опыт преподавателей;
  • внимание каждому участнику группы;
  • уникальные программы занятий, «заточенные» под конкретные цели (ваши);
  • большой выбор видов йоги, методик, техник и подходов;
  • результат, который всегда превосходит ожидания.

Приходите к нам заниматься собой, и откройте целую вселенную удивительных возможностей, которые раньше казались невероятными и недостижимыми. Мы знаем, как доказать, что невозможное для Вас возможно!

Поделиться:

Противопоказания

Йога – это щадящая практика. Но и для нее существуют противопоказания, не соблюдая которых  можно нанести вред здоровью.   Нельзя заниматься йогой, если у вас:

  • простудные заболевания с повышенной температурой;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление;
  • послеоперационный период при травмах позвоночника в течение 6 месяцев;
  • психические заболевания.

Что касается остеохондроза, упражнения при нем полезны, но при условии правильного выполнения поз. В противном случае возможно ущемление корешка спинногомозгового нерва, что может привести к сильным болям в этой области и гипертоническому кризу. Если вы решили заняться йогой и у вас нет возможности заниматься в фитнес-центре, то следуя этим советам,  вы сможете провести занятия дома. И я вам желаю успехов! А на сегодня у меня все. А  вы занимаетесь йогой? Напишите об этом в комментариях.

Советую вам также подписаться на обновления и вы будете первыми знать о новых статьях на моем блоге. А пока до новых встреч!

Как йога поможет перестать бояться публичных выступлений?

Кхаласа проводил целый ряд исследований, посвящённых изучению успокаивающего воздействия йоги на организм. При этом он понимал йогу не в узком значении «асаны», а в широком смысле.

Одно из этих исследований, результаты которого были опубликованы в 2006 году, проводилось среди музыкантов Тэнглвудского музыкального центра. Было отобрано 10 человек (5 мужчин и 5 женщин), средний возраст  которых был чуть более 25 лет. В течение двух месяцев они занимались йогой по специальной программе, включавшей в себя практику асан и медитации, а также питались вегетарианской пищей. После этого учёные оценивали уровень тревожности, возникающий у музыкантов во время выступлений, и сравнивали эти результаты с результатами контрольной группы.

Оказалось, что уровень тревожности был

одинаковым в обеих группах во время репетиций и групповых выступлений. Однако занимавшиеся йогой продемонстрировали поразительное уменьшение уровня тревожности во время сольных выступлений. Вполне логично, отметили Кхалса с соавторами. Ведь исследования показали, что тревожность находится на довольно низком уровне во время репетиций, достигает умеренного уровня во время совместных выступлений и высокого – на сольном концерте. Поэтому и психологический эффект наиболее ярко проявляет себя во время сольных выступлений»[5]

Читайте также:  Комплекс упражнений для развития гибкости

Сам Кхалса добавил:

Как йога поможет перестать бояться публичных выступлений?

В контрольной группе не наблюдалось практически никаких изменений. Но только взгляните на группу, которая занималась йогой. Йога позволяет вам быть «здесь и сейчас». Она приносит чувство радости, наполняет энергией, помогает развить осознанность»[6]

Эти результаты вдохновили учёных на новое исследование в 2009 году. В нём учувствовало уже 30 человек. Программа была та же: в течение двух месяцев испытуемые занималась йогой и медитацией. В опубликованном отчёте было указано, что в результате у практикующих йогу снизилась подверженность приступам гнева, депрессии и тревожности. 

Ещё один интересный факт: спустя год после исследования учёные отыскали участников эксперимента – оказалось, что испытуемые продолжили практику асан и медитации.

К сожалению, здесь нам также не удалось найти информацию о том, какие именно асаны и какие медитационные техники использовали испытуемые. Однако тот факт, что участники эксперимента продолжили занятия йогой свидетельствуют о том, что в процессе эксперимента они практиковали с удовольствием и желанием. Получается, что косвенно это подтверждает тот факт, что практика асан и медитаций «в своё удовольствие» действтиельно творит чудеса: снимает стресс, изавляет от депрессии, повышает тонус и прибавляет жизненных сил.

Как йога способствует оздоровлению духа

Йога способствует не только укреплению физического тела человека, но и оздоровлению его духи. Духовные практики и медитации направлены на очищение и балансировку работы чакр. Польза открытых чакр существенная, ведь чакры оказывают воздействие на каждый отдел организма человека.

Йога позволяет бороться со стрессами. Регулярные медитации поднимают настроение, улучшают сопротивляемость организма к депрессиям и стрессам. Постоянные занятия помогают в поиске ответов на вопросы, решении многих проблем.

Польза йоги заключается также и в том, что она позволяет человеку научиться владеть своим телом, распоряжаться им так, как он захочет. Регулярно практикующие йоги всегда споконы и уравновешены, ничто не может нарушить их покой.

Эффект от занятий

Для начинающих результаты от занятий йогой становятся очевидны через небольшое время занятий. Упражнения не только благотворно влияют на физическое самочувствие практикующих, но и на образ жизни в целом.

Последователи этого древнейшего учения приучаются вставать рано утром, чтобы позаниматься в домашних условиях до утреннего приема пищи. Даже «совы» со временем меняют свой распорядок, приучаясь ложиться раньше, что благотворно влияет на самочувствие.

Происходит изменение в привычках питания. Содержимое холодильника начинает меняться. Предпочтение отдается молочным и овощным продуктам, снижается потребление мясных продуктов и полуфабрикатов.

Изменения касаются и предпочтений при выборе одежды. Увлеченные йогой люди одеваются более легко зимой, так как упражнения стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, и, как следствие, улучшается терморегуляция.

Положительный эффект от занятий незамедлительно сказывается и на эмоциональном состоянии.

Систематически занимаясь, практикующие йогу меняют свое отношение к миру и окружающим, учатся расставлять приоритеты. Йога помогает избавиться от стресса.

Для двоих

Парная или «ленивая» йога практикуется при поддержке партнера. Особенность этого вида заключается в легком и быстром усвоении даже трудных на первых порах упражнений. В партнеры можно выбрать не только супруга, но и подругу, незнакомца и даже ребенка, хотя желательно, чтобы партнеры были в приблизительно равных весовых категориях.

Для двоих

Парные занятия подразумевают поддержку друг друга при выполнении растяжек, прогибов, помощь в удержании равновесия. Пары поочередно выполняют роль опоры или утяжелителя.