Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов

Yogamellow энциклопедия поз йоги на основе древних трактатов — это новый проект, необходимость которого возникла в результате анализа, изучения и наблюдения за практикой йоги в различных стилях, направлениях и школах.

История создания

Это направление йоги разработано Свами Шиванандой, учеником Свами Шри Вишвананда Сарасвати.

Свами Шивананда (1887-1963), получивший от родителей имя Куппусвами, занимался духовной практикой с самого детства. Получив медицинское образование, он стал блестящим хирургом, известным не только своими профессиональными качествами, но и добротой и состраданием.

В 1913 году он отправляется в Малайзию, где до 1922 года ведет врачебную практику. Там он, со свойственной ему широтой души, бесплатно лечил бездомных и нищих, покупал им еду и лекарства. Однажды он помог бродячему монаху, который в благодарность стал учить его йоге и веданте.

Став все чаще задаваться вопросами духовности, Куппусвами оставил все свое имущество и стал отшельником, отправившись в путешествие по Индии. В Ришикеше он встречает Свами Шри Вишвананда Сарасвати, который становится его гуру и дает ему новое имя – Шивананда («блаженство Всевышнего»).

В 1932 году Свами Шивананда открывает свой ашрам в Ришикеше, который и по сей день притягивает к себе духовных искателей. В 1936 году он основывает «Общество Божественной Жизни», а в 1945 году – «Аюрведическую фармацию Шивананды», где производились медикаменты из гималайских трав. В 1948 году Шиванада создает в Ришикеше «Лесную академию йоги и Веданты», которая стала прообразом первого западного курса обучения учителей.

В 1957 году он отправляет на Запад своего ученика — Свами Вишнудевананду, чтобы тот распространял его учение простым людям.

В 1969 году в Канаде Свами Вишнудевананду основал первый TTC – Курс обучения учителей йоги.

Йога асаны — общие принципы

Йога асаны Махариши — это специфические позы, которые способствуют интеграции ума и тела и поддерживают сбалансированное состояние здоровья.

Йога означает единство. Когда мы выполняем йога асаны , высвобождаются укоренившиеся в теле напряжения и улучшается координация между умом и телом. Йога асаны создают равновесие между различными системами нашего тела — нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, лимфатической, эндокринной, репродуктивной, скелетно-мышечной.

Йога асаны способствуют целостному, гармоничному функционированию симпатической и парасимпатической нервных систем, что ведет к устойчивому гомеостазу, стабильной и гибкой работе всего организма. Асаны – испытанное временем средство для создания идеального здоровья ума и тела.

Йога асаны – это не физические упражнения, йога асаны выполняются в спокойном состоянии сознания и без напряжения. Махариши, комментируя ведические тексты, так объясняет технику выполнения асан: «Критерием правильной асаны является ощущение приятного спокойствия в каждой позе. Каждая поза является асаной, если она находится в совершенном союзе с полнотой обращенного внутрь себя сознания».

Читайте также:  Мантры – что это такое, зачем нужны и как они работают

Практика йога асаны заключается в том, чтобы естественно обратить ум на ту часть тела, в которой есть напряжение – признак накопившегося стресса и дисбаланса. Мы направляем сознание в эту зону, и отклонение, проявляющееся как отсутствие гибкости, нормализуется. Этот принцип имеет свое соответствие в теории измерений современной физики, которая подтверждает, что наблюдатель оживляет объект наблюдения. Применительно к йога асанам это означает, что расслабленное когерентное состояние ума оказывает уравновешивающее влияние на тело. В спокойном состоянии сознания человек способен оставаться в устойчивой позе сколь угодно долго без усилий – в этом секрет правильной техники выполнения каждой йога асаны .

Позволив уму чувствовать напряжение в теле, очень скоро Вы обнаружите, что напряжение исчезает и появляется приятное состояние. Это — именно то ощущение спокойного состояния сознания в каждой позе, которое нужно для того, чтобы йога асаны возымели свое благотворное влияние на ум и тело.

Медитация и йога асаны взаимосвязаны. Занятия Трансцендентальной Медитацией способствуют формированию правильной техники выполнения йога асан , т.к. развивают способность ума приходить в спокойное состояние. В свою очередь каждый раз, когда мы выполняем йога асаны , мы подготавливаем ум и тело к медитации и переживанию более спокойного состояния сознания.

Межрегиональный Центр технологий саморегуляции «Ведические технологии Махариши» предлагает обучение одному из трех комплексов йога асан, составленных лично Махариши. Обучение проводится по специальному Курсу лекций.

Если Вас заинтересовало это предложение, Вы можете уточнить необходимую информацию в Вашем региональном Центре обучения Трансцендентальной Медитации.

Комплекс упражнений свами шивананда

Из книги Геннадия Малахова

Танцуй, как будто никто не видит. Пой, как будто никто не слышит. Живи, как будто на земле рай.

1. Уттхита ширша экапада чакрасана

Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытянув вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги выполняя движение «езда на велосипеде». При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражнения достигается здоровье и сила всего организма.

2. Уттхита дви падасана

Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4—5 раз. Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.

3. Уттхита эка падасана

Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола. Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.

Читайте также:  Как настроиться на работу после отпуска: полезные советы психологов

4. Уттхита хаста мэрудандасана

Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10—15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз. Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.

Глава Физиология и патология в «Йога-Шастре» и «Аюрведе»

Основы философии и физиологические концепции в Йоге Йогическая концепция психоэнергетических узлов Физиология и патология в «Аюрведе» Питта — органический огонь Капха, или Шлешма, — вода в микрокосме Общая классификация патологий Микробиологические концепции в «Аюрведе» Диагностика в «Аюрведе»

Глава 2. Йогические техники работы с телом в практике Йога-терапии

Понятие праны в практике Йоги Асаны и мудры Общие методические рекомендации Описание упражнений

Искусство переменного дыхания Категории упражнений по характеру их тренировочного и психоэнергетического воздействия. Принцип прогрессивной тренировки

Глава 3. Сахаджа-дхаути-крийя —упрощенная практика очистительных процедур. Очищение водой, внутренним огнем, воздухом и солнечным светом, купание и очищение голодом

Наули-крийя, или Лаулика-крийя, —волна Методы очищения кишечника

Глава 4. Лекарства и научная медицина с точки зрения Йога-терапии

Глава 5. Диетические концепции в Йоге и Йога-терапии

Общие метафизические аспекты Понятие о категориях пищи Метафизика пищевых цепочек Общие понятия о химическом составе пищи Основные химические элементы и продукты питания Белковые продукты Кровь и сбалансированная диета

Глава 6. Сексуальная жизнь с точки зрения Йога-терапии

Глава 7. Терапевтический указатель  

Неизменно разрушается потоком времени тело человека, подобно тому, как распадается необожженный кувшин в потоке воды. Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени. Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение.

«Гхеранда- Самхита»

Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве 6о смертью. Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл.

«Хатха-Йога-Прадипика»

 

Позы для среднего уровня

Планка

Это обычное и довольно популярное упражнение. Оно укрепляет пресс, мышцы бедер, плечи, мышцы рук, тренирует мышечную выносливость.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: примите упор лежа, как при отжиманиях. Ноги должны быть прямые, тело должно быть без изгибов, параллельно воображаемой прямой. Мышцы пресса необходимо напрячь и подтянуть к ребрам. Стоять долго в такой позе сразу не получится, однако постоянные тренировки будут постепенно улучшать результат.

Планка

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза потребует усилий при выполнении. Растягивает мышцы задней поверхности бедра, а также производит успокоительное действие.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: садитесь на колени, затем прислоните локти и предплечья к полу. Медленно поднимайте таз вверх, одновременно следя за тем, чтобы предплечья оставались на полу. Расслабьте мышцы шеи, не округляйте спину. Дышите размеренно.

Читайте также:  Фестиваль женских практик от Московского Университета Йоги

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза лука (Дханурасана)

Данная асана растягивает грудную клетку и плечи, а также делает массаж органов брюшной полости.

Позы для среднего уровня

Как сделать: ложитесь на пол лицом вниз, согните колени. Руки отведите назад, подтягивайте ноги и старайтесь поймать лодыжки руками, поднимая переднюю часть тела над полом. После этого зафиксируйтесь и руками тяните ноги вверх. Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и ровным.

Поза лука (Дханурасана)

Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Эта асана помогает растянуть мышцы спины, шеи, бедер, а также укрепит мышцы ног и рук.

Позы для среднего уровня

Как выполнять: 

Встаньте на одну ногу, отведите вторую назад. Руки сожмите вместе, наклоняйте тело вперед, постепенно отводя назад вторую ногу. Она должна образовать угол 90 градусов с первой ногой. Тело старайтесь вытягивать вперед, будто хотите нырнуть. Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно и глубоко.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Кому подходит практика?

Ваджра-йога – очень мягкая методика. Она подойдёт для всех желающих. Но пусть вас не пугает её простота – ведь первые результаты появляются очень скоро при условии регулярных занятий. Тогда в теле возникает чувство лёгкости, происходит восстановление и гармонизация естественных процессов, снижаются болевые ощущения в позвоночнике и теле в общем.

Благоприятно заниматься Ваджра-йогой, если вам запрещены высокие нагрузки, спортзал или фитнес. Данное направление подойдёт даже для тех, у кого есть грыжи, протрузии, остеохондроз и прочие патологии. Практика поможет улучшить состояние и полностью или частично убрать первопричину болезни.

Патент на позы йоги

Также в среде йоги сложилась печальная тенденция патентовать те или иные позы йоги. Чтобы заранее обезопасить вас от этой глупейшей ошибки, я вам крайне не советую этого делать, если вы не хотите иметь проблем с законом.

Хотя в результате скрупулезного анализа сотен трактатов были собраны описания около тысячи различных поз и их вариаций, в открытый доступ я могу выложить только около сотни или чуть более того. Для ежедневной практики больше на самом деле и не нужно. В эту энциклопедию будут входить большинство известных поз, которые и так уже доступны на западе. И патентовать их вряд ли кто будет.

Зачем заниматься хатха-йогой

Тому, кто еще только собирается заняться практикой хатха-йоги или тому, что раздумывает – стоит ли вводить данную практику в свою жизнь, покажутся интересными причины, по которым определенно стоит обратить внимание на йогу:

  • Хатха-йога повышает выносливость и гибкость.
  • Улучшает здоровье человека в целом (укрепляет позвоночник, нормализует сердечно-сосудистую систему, помогает очистить организм от шлаков и токсинов).
  • Помогает избавиться от лишнего веса.
Зачем заниматься хатха-йогой

Начинаем заниматься Хатха-йогой

К тому же, в занятиях хатха-йогой существует индивидуальный подход, благодаря которому, можно составить собственную программу для занятий и практиковать дома, без инструктора.