Зумба — эффективный фитнес танец для похудения в любом возрасте

Зумба наряду с множеством других направлений фитнеса уже плотно вошла в перечень услуг, предлагаемых фитнес-клубами совершенно различных уровней. Это совершенно не сложное в освоении танцевальное направление фитнеса, которым могут заниматься как женщины, так и мужчины буквально любого возраста. Наряду с простотой в освоении, зажигательные ритмы и динамичная музыка увлекает с головой тех, кто впервые решил попробовать зумбу на личном опыте.

Антон Францев

Ведущий преподаватель по направлениям: Аргентинское танго Zumba® Toning Zumba® Латина соло Zumba® Kids

Антон профессионально танцует уже более 20 лет. Является лицензированным инструктором таких программ, как Zumba Fitness, Zumba Gold, Aquazumba, Strong by Zumba, Zumba Toning с 2015 года.  Занимается спортивно-бальными танцами с 8 лет. Участник различных чемпионатов и соревнований (Дальнего Востока, Урала, Сибири, Центральной части России), а также мастер-классов по бальным танцам и Zumba. Финалист Чемпионата России по Латиноамериканскому секвею, международных и российских турниров по спортивно-бальным танцам, Открытого фестиваля эстрады (Москва).

Запишитесь на бесплатное пробное занятие с Антон Францевбесплатное занятие

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.

Польза зумбы:

  • Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
  • Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
  • Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
  • Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
  • Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

  • В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
  • Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
  • Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
  • Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Базовые движения в зумбе

Любая тренировка танца основана на базовых движениях. Их необходимо запомнить, чтобы иметь представление о последовательности действий в танце.

Тренировка состоит из четырех частей:

  • Разминка. Выполняется для разогрева мышц, чтобы избежать травм во время занятий;
  • Изучение новых элементов танца;
  • Закрепление знаний;
  • Растяжка. После выполнения мышцы не будут болеть;
  • Тренировка.

Ниже подобрано видео с базовыми движениями этого вида фитнеса. Оно на английском языке, однако это никак не помешает – важно лишь смотреть за движениями тренера.

Видео

Заключение

Само по себе латиноамериканское происхождение зумбы предъявляет особые требования и к инструктору, который должен заряжать и зажигать коллектив своим ярким темпераментом. Динамичная музыка и ритмичные движения в связке с зажигательным инструктором создают совершенно невероятную атмосферу физической тренировки проецируемой через танец. Это и привлекает с каждым годом все больше и больше клиентов к данному направлению фитнеса. Попробовав его раз, зумба-фитнес совершенно точно уже никого не оставит равнодушным.